Tilapia nrog cov kua liab
- fillet ntawm tilapia (yam uas tsis muaj daim tawv nqaij) - 500 g
- liab zaub xam lav dos - 1/2 dos
- txiv ntseej roj - 1 tbsp. l.
- qej - 2 cloves
- oregano-2 st. l.
- txiv lws suav - 400 g
- liab av kua txob - 1/4 tbsp. l.
- olives, pitted olives - 10 pcs.
- capers - 1 tbsp. l.
- parsley
- ntsev
Ua noj ua haus:
1. Txiav cov ntses los ntawm qhov muab ntaub so tes. 2. Tshem cov roj thiab cov phaj dos hauv lub lauj kaub, ntxiv qej, tws txiv lws suav, txiv kab ntxwv qaub, thiab kua txob liab. Thaum cov ntses boils, txo lub cua sov thiab tawm mus rau lwm 5 nas this, tom qab ntawd ntxiv cov txiv ntseej, cov txiv ntseej thiab cov pob hau. 3. Muab cov tshuaj hauv lub lauj kaub tais diav, muab cov ntsev tso rau saum nws thiab ua kom txog thaum npaj txhij. Tom qab ntawd tso lub fillet tawm ntawm lub lauj kaub tais diav, thiab khaws cov ntses rau ntawm qhov hluav taws kub kom tsawg mus rau nws. Pab cov ntses, txia nrog cov ntses thiab cov tshuaj ntsuab nrog cov tshuaj. Rau cov neeg koom hauv kev ua kis las, kev noj haus tom qab kawm ntawv tseem ceeb dua ua ntej lawv. Tab sis muaj ntau lub tswv yim pom zoo rau kev noj mov, xaiv ua ntej mus rau hauv lub gym. Xav poob phaus? Cia nrog carbohydrates. Kev poob ceeb thawj feem ntau yog nug: qhov twg koj tau txais lub zog rau kev kawm? Cov lus teb yog yooj yim: los ntawm roj - cov rog rog tsis tig rau hauv wrinkles. Nco ntsoov, pluas tshais yuav tsum muab ntxaum thiab yoojyim: koj tuaj yeem tsis cob qhia rau hauv plab tag nrho. Variants: trout (200 g) nrog zaub (200 g); nqaij qaib mis (150 g) nrog dib zaub xam lav thiab txiv lws suav (200 g), hnav khaub ncaws nrog txiv ntseej roj. Thiab tsis nco qab txog cov stimulants: 5 feeb ntawm lub cos yog qhov zoo tshaj lub khob kas fes lossis tshuaj yej.
Barley mov porridge
- dos - 1/2 dos
- txiv ntseej roj - 2 tbsp. l.
- Pearl barley - 2/3 khob
- nqaij qaib broth - 1,5 khob
- thyme - 1/2 st. l.
- Walnuts - 5 pcs.
- xim av txho-1/4 khob
- spinach-nras
- hauv av liab
- kua txob, ntsev
Ua noj ua haus:
1. Fry nyob rau hauv ib saucepan chopped dos hauv roj txiv roj, ntxiv pearl duav thiab tuav ntawm qhov hluav taws kub rau 3 feeb ntxiv. 2. Ncuav ib khob dej thiab broth rau hauv lub lauj kaub, ncuav nyob rau hauv xim av txhuv, lub caij lub porridge nrog qhuav thyme thiab kua txob. Tom qab nqa lub broth mus rau ib tug boil, txo kub thiab npog lub lauj kaub nrog ib tug hau. Noj cov porridge rau 45 feeb kom txog thaum lub hlaws pearl muag. 3. Tshem tawm lub lauj kaub los ntawm tshav kub, ntxiv spinach thiab halves ntawm neeg rau lub porridge. Tso cov phaj rau brew 5 feeb, ces ua hauj lwm. Qhov teeb meem ntawm "white-collar workers" yog tias lawv zaum tag nrho hnub thiab txheeb los ntawm cov ntaub ntawv. Tsiv me me, tab sis txoj kev ntshaw los ntawm nws tsis ua rau tsawg. Yog li ntawd, lub ntsiab haujlwm ntawm kev noj mov rau sawv ntxov yog kom tau ntau npaum li cov as-ham ntawm cov zaub mov, uas yuav cia koj nyob ntev tshaj. Qhov yuav tsum tau rau ntau ntawm cov protein los ntawm chaw ua hauj lwm neeg ua hauj lwm muaj. Txhawm rau ncav tes mus noj mov, lawv yuav tsum tau "qeeb" carbohydrates. Li ntawd, qhov zoo tshaj plaws yog kom nco ntsoov koj thaum yau thiab ua noj koj tus kheej porridge nrog kua mis tsawg. Npaj kas fes los sis tshuaj yej tsis muaj suab thaj. Thiab mus rau ib tug dej haus mus rau noj tsis ib Sandwich, thiab ib tug syrnik - dhau los tsis muaj suab thaj, tab sis nrog qaub cream ntawm nruab nrab roj cov ntsiab lus.
Khoom qab zib nrog zaub thiab nqaij npuas kib
- txiv lws suav - 2 pcs.
- liab zaub xam lav dos - 1/2 thooj.
- Bulgarian kua txob - 1/4 pcs.
- txiv qaub - 1 Pc.
- mayonnaise (lub teeb) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- spinach-nras
- nqaij sawb - 8 pieces
- parsley
- ntsev
Ua noj ua haus:
1. Txiav cov khoom noj rau hauv nyias lub tais thiab kib rau hauv lub lauj kaub. 2. Cov zaub txhwb qaib thiab lettuce. Txiv lws suav thiab Bulgarian kua txob txiav rau hauv cubes. Muab cov zaub, ntsev thiab lub caij nrog kua txiv qaub. 2. Lapeshki nrog ib sab tes, roj nrog mayonnaise. Sab saum toj nrog spinach nplooj, ces ncuav ib tablespoon ntawm lws suav thiab zaub sib tov thiab ntxiv 2 slices ntawm kib nqaij npuas kib. Qhwv cov khoom hauv cov khoom qab zib. Txiav lub resulting rolls rau hauv 2 qhov chaw. Pab rau tshuaj yej. Niam txiv muaj hmoo li leej twg. Lawv tuaj yeem, noj ntau npaum li lawv xav tau, ib hnub ib hnub, tab sis qhov no tseem raug rhuav tshem lawv. Yog, txhua hnub tom ntej ntawm lub tub yees, poj niam tam sim no thiab tom qab ntawd me me, raws li txoj cai, khoom qab zib los yog cov ncuav qab zib. Yog tias koj xav poob phaus, tsis txhob hloov koj tus cwj pwm: noj ntau zaus, tab sis los ntawm cov cai. Tsis nco qab txog hmoov nplej thiab qab zib, sim tsis txhob rog. Koj, raws li tsis ua haujlwm, noj tshais tsis yog lub pluas mov loj. Tab sis tseem nyob rau thaum sawv ntxov peb xav tau zog los coj peb cov menyuam tuaj rau tom tsev kawm ntawv, thiab peb tus txiv mus ua haujlwm. Ncua koj tus kheej ib khob dej tshuaj yej los yog kas fes nrog ib rab diav suab thaj, noj ib lub qe uas tau hau thiab ib qho khob noom xim kasfes nrog cheese lossis hlais nqaij. Thiab yav tav su, muaj ib qho ntawm cov zaub nyoos thiab hau dawb dawb.
Carrot thiab txiv hmab txiv ntoo nyias
- carrots-2 pcs.
- pineapple 450 g
- peach - 1 daim.
- raisins - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- spinach-nras
- Cov rog tsawg tsawg - 1/2 khob
- Txiv kab ntxwv kua txiv - 1 tbsp. l.
Ua noj ua haus:
1. Peel lub carrots thiab txiav lawv li thin li sai tau, pineapple - nyob rau hauv me me cubes. Pecan chop. Ua kom cov khoom xyaw npaj nrog raisins. Yog nrog kua mis nyeem qaub thiab kua txiv kab ntxwv. Lub caij cov zaub xam lav nrog txiv kab ntxwv ntses thiab tso rau hauv tub yees. 2. Txiav cov txiv duaj hauv ib nrab kom tshem pob zeb. Ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog txiav mus rau hauv nyias slices thiab tov nrog ib tug chilled carrot-txiv hmab txiv ntoo nyias. 3. Kho lub hauv qab ntawm cov paib nrog spinach nplooj, to top nrog ib tug txiv hmab txiv ntoo sib tov. Cov neeg uas nquag koom hauv kev muag khoom lossis kev tshaj tawm, siv sijhawm tag nrho lawv lub sijhawm. Cov thauj lawv tsis muaj tsawg tshaj li cov neeg ncaws pob, ncaws pob. Cov neeg ua haujlwm zoo li no yuav tsum tau nyiaj ntau tshaj ntawm cov khoom cog thiab cov khoom noj protein. Rau pluas tshais, noj koj tus kheej qe (1 nkaub thiab 2 squirrels) nrog txiv lws suav (100 g). Roast nws hauv cov txiv roj roj. Sau cov zaub mov nrog 50 g ntawm ntsuab peas los yog taum ntsuab, thiab ua hauj lwm lub hlwb zoo, rau ib tug dessert, ua ib tug txiv hmab txiv ntoo nyias (250 g). Xaiv cov dej qab zib los ntawm haus. Thaum nruab hnub, muaj khoom txom ncauj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis txhob noj khoom qab ntsev thiab ntsim noj kom koj ob txhais ceg tsis swell, vim tias lawv pub rau koj.
Txiv qaub-blueberry muffins
- blueberry - 1 iav
- hmoov nplej - 2 khob
- piam thaj - 3 tbsp. l.
- ci hmoov - 1/2 tsp.
- dej qab zib - 1/2 tsp.
- tsawg rog yogurt - 2/3 khob
- qe - 2 pcs.
- mis - 1/4 khob
- butter -2 tbsp. l.
- txiv qaub tev -1 tbsp. l.
- margarine rau lubricating pwm
Ua noj ua haus:
1. Tshem cov hmoov nplej rau hauv ib lub tais, ntxiv qab zib, dej qab zib, ci hmoov. Qhuav lub butter. Whisk lub qe nrog ib tug tov. Nyob rau hauv ib lub toj ntawm hmoov ua ib zawj thiab ncuav nyob rau hauv yogurt, nrua ntaus qe, mis nyuj, butter, sprinkle lub grated zest. Ua kom txog thaum nws tsis hnav. Ntxiv cov ntxuav berries thiab muab faib lawv tus kheej rau hauv lub khob noom cookie. 2. Ntuav cov pwm nrog margarine thiab ua rau lawv sim ua 2/3. Ci cov ncuav muffins nyob rau hauv ib qho 200 degree qhov cub rau 20-25 feeb. Ua hauj lwm rau ntawm lub rooj, pre-txias. Rau cov xib fwb, ntxiv rau qhov ntse ntse ntawm lub siab, kev pom tseeb yog qhov tseem ceeb: lawv yuav tsum nyeem ntawv ntau, kos cov haujlwm hauv tsev ntawm cov tub ntxhais kawm. Txhawm rau kom tsis pom kev, nws yog qhov yuav tsum tau muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus ntawm vitamin C thiab polyunsaturated fatty acids (omega-3). Yog li noj tshais, npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo, haus dej txiv kab ntxwv, thiab yog tias koj nyiam ua kom tiav, muab cov zaub mov los ntawm cov dej qab zib (tsis tas yuav dawb - tsis txhob hnov qab tias tseem muaj xim dawb, Zaub pob, zaub paj thiab cov kohlrabi) thiab ntses ntawm nruab nrab roj cov ntsiab lus (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).