Ua ntej koj txiav txim siab txo kom txhob muaj hnyav, koj yuav tsum xaiv lub hwj chim system. Kev noj haus yuav tsum tsis txhob tsuas txo qhov hnyav, tab sis kuj muaj txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Puas yog koj txiav txim tsis tau rau qhov kev xaiv? Ib qho kev xaiv zoo yuav yog qhov kev noj haus-noj haus kom tsis txhob hnyav thiab txhim kho cov metabolism.
Qhov kev txiav txim ntawm lub plawv noj yog tias cov khoom noj khoom haus no cuam tshuam tag nrho cov teeb meem thaj chaw uas tau tsim cov ntaub so ntswg. Kev noj zaub mov tsis zoo yog ua haujlwm zoo rau ntawm txoj haujlwm no, yog li koj lav tsis tau ntxiv phaus.
Impulse noj haus rau cov poob phaus tsis cog lus tshwm sim hauv peb hnub. Txoj kev qhia no yog tsim rau peb lub hlis . Tab sis koj yuav tsis tsuas yog poob ceeb thawj, tab sis kuj yuav normalize cov metabolism. Thiab qhov no tseem ceeb tshaj qhov phaus ntxiv. Ntxiv mus, thaum lub sij hawm no koj yuav kawm noj kom zoo thiab yuav muaj peev xwm muab tau teeb meem kev noj qab haus huv.
Kev ua raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj haus tsis tas yuav ntau fij rau koj qhov:
- Raws li cov yam ntxwv ntawm neeg lub cev muaj peev xwm muab faib ua ob hom. Thawj hom yog cov neeg uas tau txais kev noj qab haus huv los ntawm carbohydrates. Qhov thib ob hom yog them nqi ntawm vivacity los ntawm cov rog. Yog li, txhua hom neeg muaj nws tus kheej tshwj xeeb feature hauv kev noj haus.
- Thaum lub sij hawm noj mov nws tseem ceeb heev kom tsis txhob sib xyaw yooj yooj yim thiab complex carbohydrates. Yog tias, piv txwv li, tom qab spaghetti koj noj ib daim khob cij, ces koj yuav tsis poob phaus.
- Nws raug nquahu kom noj mov me me txhua ob teev, noj ib so rau kev pw tsaug zog.
- Tshuaj yej thiab kas fes lov yog qhia siv lawv nyiam cov dej haus ua ib qho tais. Sib tov lawv nrog lwm cov khoom tsis tsim nyog nws.
- Proteins yog sib xws nrog cov khoom siv. Xws li cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.
- Koj tsis tuaj yeem muab cov tsiaj txhu thiab cov roj zaub sib tov. Piv txwv li, nqaij npuas yog qhov zoo tshaj plaws kib nyob rau hauv butter, thiab tsis txhob siv sunflower.
Cov neeg uas xav tau cov carbohydrates tsawg dua (hom qis) yog cov tawv nqaij ntshiab, ua kom muaj kev qoj ib ce, ua lub siab ntev thiab muaj peev xwm ua tib zoo xav ntev ntev. Rau cov neeg no, cov tswv yim nram no yuav pab tau:
- Yuav kom txuag tau txhua hnub, koj yuav tsum tau them nrog carbohydrates los ntawm lub sijhawm yav sawv ntxov. Tab sis tsis txhob overdo nws nrog lawv cov ntau.
- Dub tshuaj yej thiab kas fes hauv ib qho me me yog tau. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau kev txiav txim siab ntawm cov dej hauv cov dej tsis muaj nkev thiab cov tshuaj ntsuab herbal.
- Tag nrho cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov tsis muaj kev txwv. Tab sis tshwj xeeb tshaj yog - citrus thiab qaub apples.
- Cov khoom noj txom ncauj, khoom qab zib thiab cov txuj lom yuav tau noj, yog tias koj xav tau. Tab sis tsuas yog nyob rau hauv ib tug me me, ib qho kev paub ntawm qhov kev faib yog tsis tsim nyog poob.
Kev poob phaus phom rau kev noj zaubmov uas muaj roj:
Nyob rau hauv thaum sawv ntxov nyob rau ib qho kev npliag plab: herbal tshuaj yej nrog qab zib.
Nyob rau hauv ib teev: ib me ntsis qhob cij.
Tom qab 2 teev: 20 grams ntawm qhob cij thiab ib lub voos xwmfab ntawm butter, 30 grams cheese nrog lws suav.
Tom qab 2 xuab moos: ib qho txiv tsawb lossis kua txiv.
Tom qab 2 xuab moos: 80 grams ntses (nqaij tsawg); los yog 1 qe nrog cov hmoov nplej siav (ci); los yog 1 tablespoon ntawm mov nrog zaub (tshwj tsis yog taum).
Tom qab 2 teev: 2 chocolate tuav.
Tom qab 2 teev: ib khob ntawm buttermilk los yog tsawg rog.
Tom qab 2 teev: citrus los yog qaub kua txiv.
Cov neeg uas tau txais lub zog los ntawm nqaijrog (siab hom) yog ntaus los ntawm kev tawm hws ntau. Lawv muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, ib txwm yog oily plaub hau. Nrog lub zog txav, xws li cov neeg tau nkees sai heev. Lawv yuav tsum tau nquag caij.
Nws hloov tawm tias kom muaj daim ntawv tshaj tawm lawv tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj rog. Tom qab tag nrho, rog yog lub hauv paus ntawm lawv lub zog.
- Cov neeg zoo li no pib hnub nrog noj qab haus huv ntawm roj. Txaus ntawm ib tug teaspoon ntawm ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsis txeeb los yog ntxuav down roj.
- Yog tias koj xav tias tshaib plab, tom qab ib teev koj tuaj yeem haus ib khob dej tshuaj yej. Tab sis tsis yog dhau los.
- Nws yog ib qhov zoo tawm kom tsis txhob koom tes nrog txiv hmab txiv ntoo qab zib. Fructose, uas yog muaj nyob rau hauv lawv, hloov mus ua piam thaj dawb thiab tso rau ntawm lub duav thiab lub duav. Yog tias ua tau, hloov txiv hmab txiv ntoo nrog zaub.
- Cov zaub ua muaj cov zaub mov thiab cov vitamins txaus txaus. Tseem ceeb heev taub dag, rutabaga, radish, avocado.
Kev poob cev nqaij daim tawv poob rau kev noj haus roj:
Nyob rau hauv thaum sawv ntxov nyob rau ib qho kev npliag plab: ib teaspoon ntawm zaub roj.
Tom qab 2 teev: ib khob tshuaj ntsuab los yog ntsuab tshuaj yej.
Tom qab 2 teev: ib khob ntawm buttermilk; los yog ib tug txiv tsawb.
Tom qab 2 teev: 80 g ntawm boiled nqaij qaib, nqaij los yog ntses; los sis 1 qe nrog cov qos yaj ywm hauv ib qho hnav; los yog zaub nrog ib tablespoon ntawm mov.
Tom qab 2 teev: ib khob dej ntsuab.
Tom qab 2 xuab moos: ib qho kev pabcuam zaub ntsuab nyias.
Ua los ntawm kev noj cov zaub mov tsis zoo los txo qhov hnyav thiab txhim kho cov metabolism hauv kev noj haus yuav tsum muaj xws li: cov rog, carbohydrates, cov khoom noj sib tov, cov nqaijrog thiab dej qab zib.
Cov nqaij: sausages, cream thiab zaub roj, cream, avocado.
Carbohydrates: cereal thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo (cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo), cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo (cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo) .
Mixed khoom: taum, txiv ntseej, txiv tsawb, txiv ntseej, raisins. Carbohydrates muaj nyob rau hauv cov khoom no tsis tuaj yeem ua ke nrog lwm hom carbohydrates.
Proteins: cov khoom noj siv mis tsis muaj piam thaj (cheese, cheese, cheese tawv: Poshekhon, Russian, tilsite, gouda, parmesan), zaub, qaib cov txwv nqaij thiab nqaij qaib, nqaij ntshiv, legumes.
Dej qab zib: herbal, ntsuab thiab dub tshuaj yej, kas fes, cocoa. Nco ntsoov tias cov dej qab zib yog nyias noj mov.
Yuav kom txo tau qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis thaum noj cov zaub mov, siv cov tswv yim nram no:
- Noj nws cov pob txha ua ke nrog cov kua. Lawv muaj cov khoom noj txhua hnub hauv iodine, thiab lawv pab txo qis hauv qab los noj mov.
- Zoo heev txo txoj kev xav ntawm kev tshaib plab decoction ntawm mint. Yog hais tias mint tsis yog, koj tuaj yeem txhuam koj cov hniav nrog mint hniav.
- Nws tseem dampens qhov kev xav ntawm kev tshaib plab acupressure. Ua li no, zaws lub ntsiab lus ntawm lub qhov ntswg thiab lub siab ntsig txog plaub feeb.
- Tsuav feeb ntawm kev ua kom zoo siab 10 feeb taug kev tom qab noj mov.
Kev noj zaub mov tsis zoo rau kev poob phaus yuav pab tswj lawv cov cwj pwm tsis zoo, ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau lub cev tag nrho ntawm lub cev.