Tib neeg xav tau ib lub sijhawm txawv ntawm kev pw tsaug zog, ib tug neeg yog 5 teev thiab txaus, thiab 8 tsis txaus rau ib tug neeg. Nws yog tib neeg thiab nyob ntawm lub hnub nyoog, kev coj noj coj ua, kev ua si, kev noj qab haus huv thiab lwm yam. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau pw ntau kom tag nrho lub zog ntawm lub cev thiab hlwb, hnov zoo thiab so, npaj txhij rau ib hnub tshiab. Thaum pw tsaug zog, kev ua haujlwm ntawm lub cev, lub hauv paus paj hlwb yog rov qab, cov leeg raug so, qhov tsim nyog ntawm qhov tsis hnov mob. Txawm li cas los xij, ntawm peb muaj cov neeg uas xav pw, tab sis tsis tau. Yog li, lub ntsiab lus ntawm peb hnub no tsab xov xwm yog "Cov kab mob ntev, qhov kev kho mob ntawm lub plab hlaub." Thaum ib tus neeg tsis tuaj yeem tsaug zog los yog tsa thaum ntxov dhau sijhawm lawm, los yog kev pw tsaug zog zoo dua, los sis pw tsaug zog tag nrho, ces ib tug tham txog kev xav tsis zoo. Yog hais tias qhov no tseem ua txhua hmo rau ib lub sijhawm, ces nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib ib tus kws kho mob, tsis li ntawd cov kev mus pw tsaug zog yuav raug cuam tshuam. Cov neeg muaj insomnia yws ntawm kev noj qab nyob zoo thaum lub sij hawm hnub, nkees, nkees, poob nco thiab mloog. Nyob rau yav tsaus ntuj, insomnia tiv thaiv lawv los ntawm kev pw tsaug zog, thiab qee zaum muaj kev xav ntawm qhov kev xav txog, yog li ntawd neeg yuav tsum tau mus rau chaw kho mob thiab cawv kom tsaug zog. Tsis txhob ncua, nws yog zoo dua los hu rau cov kws tshwj xeeb kom tau kev pab. Feem ntau,
insomnia yog ib qho kev xav ntawm cev nqaij daim tawv los yog mob hlwb. Kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim rau tom qab ntawm kev puas siab ntsws, kev mob hlwb, kev nyuaj siab, kev nyuab siab, kev nyuab siab, kev tsim kab mob hauv lub cev, cov kab mob hauv lub cev, hauv nruab nrog cev. Tsis pub pw tsaug zog ib qho hnoos, muaj mob, qee cov kab mob (piv txwv, mob ntsws asthma), nquag nquag mus rau hauv chav dej thiab lwm yam. Ntau hom tshuaj muaj peev xwm ua rau lub sijhawm pw tsis tsaug zog, xws li, antidepressants, uas nyob rau hauv rooj plaub no ua rau nkees thaum nruab hnub. Qee cov tshuaj siv rau cov kev kho mob ntawm cov kab mob ntsws, kab mob plawv, qee cov tshuaj antihistamines, kev quav yeeb quav tshuaj thiab cov tshuaj stimulants (piv txwv, amphetamine) tuaj yeem ua rau muaj insomnia.
Lwm qhov laj thawj rau kev pom ntawm insomnia yog yuam kev ua txhaum ntawm kev pw tsaug zog tsoom fwv los ntawm tus neeg nws tus kheej, piv txwv li, tom qab kev ntxhov siab, nyob rau hauv ib qho teeb meem tsis zoo, thaum hmo ntuj ua hauj lwm, nrog kev lom zem hmo ntuj tas li, thiab lwm yam. Yog vim li cas qhov kev ua txhaum ntawm kev pw tsaug zog yuav yog txhua yam teeb meem ntawm lub hlwb, piv txwv li, teeb meem hauv tus kheej lub neej, teeb meem nyiaj txiag, teeb meem tom haujlwm thiab ntau dua. Lub hlwb tseem tabtom los daws qhov teebmeem ntawm lub moos, uas tuaj yeem ua rau lub plhaws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib qho kev daws zoo yog mus sab laj ib tug psychoanalyst. Mob hlwb khaus ntev kuj tuaj yeem yog qhov ua rau muaj insomnia. Cov tsos mob ntawm kev qaug zog: qhov siab xav mus pw thaum nruab hnub, qaug zog thiab tsis muaj zog, txawm tias dhau ntawm cov me me.
Ua rau me nyuam yaus ua tau me ntsis : noj mov ntau dua ua ntej txaj, haus dej caffeinated, haus dej cawv, haus luam yeeb, pw tsis txaus thiab khoom, ci ci, suab nrov, kua txaj muag los yog tsis hnov tsw. Yog tias cov teebmeem pw tsis tsaugzog rau koj ntau tshaj li ib lub hlis, koj tuaj yeem tham txog cov
kabmob ntev ntev . Hauv qhov no, lwm yam teeb meem kev pw tsaug zog yuav tshwm sim: kev tsis sib haum xeeb, kev sib tw ntawm txoj kev nqua, kev kho ntawm cov hniav, ua txhaum ntawm lub plawv ntawm lub plawv, thiab kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thaum nruab hnub. Cov kev tsis zoo ntawm cov neeg mob ntev - nws qaug zog, thiab kev xav tsis zoo, thiab kev nyuaj hauv kev ua haujlwm, kev sib txuas lus, kev sib raug zoo, thiab kev poob qis hauv lub neej zoo, thiab ntau ntxiv. Cov kab mob ntev ntev yuav tsum raug kho nrog kev pab los ntawm cov kws tshwj xeeb uas yuav xaiv txoj kev kho mob zoo tshaj plaws. Koom rau tus kheej noj tshuaj ntawm kev pheej hmoo siab yog qhov txaus ntshai. Ua ntej koj yuav tsum paub seb koj tus insomnia yog ib qho kab mob uas tsis ywj pheej lossis qhov tseeb thiab qhov tshwm sim ntawm lwm tus kab mob. Qhov no yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab seb puas yuav kho tau insomnia lossis kab mob lwm yam kom pw tsaug zog yuav rov qab mus rau qhov qub. Cov ntaub ntawv tuaj yeem nyob hauv kev zais lossis qhov kev nyuaj siab, ces koj yuav tsum tau kho, tus kws kho kev puas siab puas ntsws lossis tus kws kho mob puas hlwb yuav pab tau rau hauv qhov teeb meem no. Tus kws kho mob kuj yuav pab tsim kom muaj qhov tseeb ntawm insomnia, uas yuav pab tau xaiv cov kev kho mob zoo tshaj plaws thiab yog. Muaj ntau txoj hauv kev kho mob insomnia, tab sis nws zoo thaum hypnotics thiab antidepressants noj qhov chaw kawg hauv cov npe ntawm cov hau kev no. Tam sim no
non-tshuaj (lwm txoj) kev kho mob ntawm insomnia mob tau nrov: yoga, meditation, aromatherapy, hypnosis. Tab sis tag nrho cov no yog qhov zoo dua los ua, tom qab sib tham nrog ib tus kws kho mob. Kab insomnia muaj qhov tsis zoo rau tib neeg lub neej. Ntau tus sim tshem nws ntawm lawv tus kheej, tsis muaj kev pab los ntawm ib tug kws kho mob tshwj xeeb, tab sis nrog kev pab los ntawm kev tsaug zog tshuaj. Tab sis nws muaj peev xwm ua rau lwm tus kab mob. Dab tsi yog qhov tsis txais kev saib xyuas ntawm kev noj tshuaj? Lub sijhawm ntawm nws qhov kev txiav txim, lub hlwb lub hlwb, thiab tom qab ntawd rov qab los rau nws lub cev qub, thiab cov koob tshuaj tom ntej no yuav tsum ntau dua. Cov kev kho mob zoo li niaj zaus kho insomnia yog qhov txaus ntshai heev. Kev pw tsaug zog luv luv thiab me ntsis tom qab siv tshuaj los tiv thaiv lub hlwb tsis so. Niaj hnub no, muaj ntau cov chaw kho mob siab zoo uas tuaj yeem pab tiv thaiv tau insomnia nrog kev pab kho kom tsis txhob siv yeeb tshuaj thiab tshuaj. Nyob rau hauv lub kawg theem ntawm kev kho mob ntawm insomnia, sim kho lub regime ntawm lub hnub. Sim ua kom zoo siab: ua koj tus nyiam tshaj plaws, nyeem phau ntawv nthuav dav, mloog nkauj, sib tham nrog ib tug neeg zoo, taug kev hauv huab cua, thiab ua cov txheej txheem dej. Peb yuav tsum rov qab kawm txog kev pw hauv chav pw thiab lub txaj nrog npau suav, tsis nco qab nyeem ntawv txaj ua ntej mus pw, saib TV ntev ntev. Sim nyob hauv koj chav pw kom pw thiab pw ua ke. Tsis txhob haus kasfes thiab muaj zog tshuaj yej ua ntej pw, tsis txhob overeat. Sim ua kom qhov teeb meem nyob rau hauv lub chav pw pov tseg kom tsaug zog. Thaum koj mus pw, nws zoo dua yog tias koj tsis tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm lub teeb ci ntsa iab thiab kev coj txawv txawv, tshem cov tsiaj hauv hoob tsev, tsis txhob muaj kev cuam tshuam dab tsi ntawm sab nrauv thaum koj so haujlwm thiab thaum pw tsaug zog. Peb cia siab tias tom qab peb cov tswv yim ntev insomnia yuav tsis hem koj. Koj txoj kev noj qab haus huv yog nyob hauv koj txhais tes!
