Lub npe ntawm kev noj haus tag nrho yog 5 dia. Qhov no yog ib hom khoom noj khoom haus, uas nyob hauv tus txheej txheem ntawm kev siv ua rau poob phaus. Xws li cov txiaj ntsig tau tshwm sim vim yog cov cai tswj meej thiab cov kev txwv hauv kev saws me nyuam cov khoom ntawm ib lub sij hawm.
Qhov kev noj haus
Txoj kev noj haus yog los ua kom muaj qhov hnyav hauv lub kilograms vim yog lub plab ntawm lub plab. Kev noj zaubmov nyob rau hauv lub npe ntawm 5 dia yog qhov xwm ntawm kev noj haus kom zoo. Yog vim li cas nws yog txoj kev cai hu nws, peb kawm los ntawm tsab xov xwm.
Raws li nws tau los ua ib qho tseeb, qhov ntau ntawm cov khoom noj uas koj noj nyob rau hauv ib lub sij hawm yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj 5 lub rooj diav. Nws yog qhov no uas yuav ua rau lub cev poob phaus. Los ntawm txoj kev, cov nqi tag nrho yog teem los ntawm European Dietetic Association (nyob rau hauv daim tseem - European Federation of the Associations of Dietitians). Txiav txim siab ntawm kev saws me nyuam cov kev ntsuas tau muab tawm ntawm lub koom haum 13th International Congress of Congress of Dietitians.
Tshawb nrhiav haujlwm
Sijhawm tsis muaj kev sim siab tau ua. Lub tom kawg tsom tias lub koom haum ntawm Kev Noj Qab Haus Huv ntawm RAMS yog kev noj haus uas yog qhov tseem ceeb hauv daim ntawv thov. Nws mob tsis zoo ua rau cov quav ntws tawm, uas ua rau me me thiab me me ntawm cov khoom (khoom) muab tso rau hauv lub cev txhua zaus.
Tshawb fawb hais tias 90% ntawm cov neeg uas muaj teeb meem mob hnyav thiab hnyav dhau ntawm nkees, loj muaj lub plab ntawm lub plab, piv rau lub plab ntawm cov nyuj thiab cov tsiaj loj. Cov kev tshawb xyuas no tau tshawb nrhiav kom paub qhov teeb meem tiag tiag thiab txhua yam, vim tias nws muaj peev xwm pib txoj kev kho mob zoo.
Kuj muaj cov ntaub ntawv xov xwm ntawm cov kws kho mob hnyav hauv Russia. Lawv tau luam tawm rau hauv 2010 thiab hais tias qhov ua rau lub plab (qhov hnyuv) yog qhov teeb meem tshwm sim rau txhua tus pej xeem thiab nws yog ib qho rau txhua tus neeg uas muaj rog.
Cov kab mob no tawm los ntawm kev ncab ntawm cov leeg ntawm cov phab ntsa ntawm lub plab. Nyob rau hauv ib daim ntawv noj qab haus huv, lub plab yuav tsum tsis txhob loj tshaj qhov loj ntawm tib neeg nrig. Kev paub txog cov teeb meem thiab cov xwm txheej cuam tshuam ntawm lub cev ntawm neeg lub cev, coj mus rau kev tsim cov kev ntsuas los tiv thaiv qhov teeb meem. Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias koj yuav tsum tau txhaj cov tshuaj, qhov zoo tshaj plaws yog qhov qauv ntawm 5 tablespoons. Hom no pab tau kom txo cov rog ntawm cov roj.
Cov nyhuv tiag tiag
Raws li nws muab tawm, 5 spoons - qhov no yog ib qho kev cai txaus rau lub plab. Nws yuav pub thiab tshem tawm koj lub nqhis dej, thiab ua kom lub cev tag nrho nrog cov tshuaj yeeb dej cawv, thiab tsis pub lub roj rau hauv cov phab ntsa. Tsib tsib lub tsho muaj txaus los txhawb koj cov peev reserves rau tom ntej noj mov. Ntxiv rau, yog tias koj ua raws li cov ntawv yuav tshuaj noj thiab noj 5 zaug xwb rau ib pluas noj, koj tuaj yeem muab koj lub plab ib lub sijhawm rau hauv qis me ntsis (shrink). Roughly speaking, tus txheej txheem ntawm 5 spoonfuls yuav muab piv nrog lub pob inflatable, uas yog txo qis los yog ntaub plaub hws tom qab kub ntxuav. Tab sis tsis txhob xav hais tias lub plab yuav txo tau tom qab 2 hnub ntawm kev noj, qhov no yog ib txoj kev mob siab thiab mob siab.
5 spoonfuls - qhov no yog raws li 150 grams ntawm cov zaub mov, thiab tsuas yog ib feem ntawm qhov no yuav pab tau lub cev kom poob ntau tshaj qhov hnyav. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia, koj tuaj yeem ua tsis tau ib ntus, tiam sis muaj txiaj ntsig kawg.
Raws li koj twb paub los ntawm ntau qhov chaw, ib yam ntawm cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tsis siv txij thaum tus kws kho mob kom txog rau thaum nws ua systematized. Yog hais tias koj tau muab koj tus kheej ib lub sijhawm rau koj lub cev, thiab ces rov pib dua, ces ua li no, koj tuaj yeem ua rau muaj kev rog ntau dua. Yog tias koj tau koom nrog kev noj haus ntev-ntev, thiab lub plab ntawm lub plab tau zoo li qub, txawm tias qhov pom kev poob phaus, nws kuj yuav suav tau tias yog qhov kev xav tau, vim txhua yam yuav ua rau tib theem.
Ib yam kab mob yog ib txoj kev ua caj ces thiab ntuj, vim nws muaj nws tus kheej xav tau kev pab. Koj lub cev tsis tuaj yeem ua kom tiav thiab noj qab nyob zoo, tsuas yog cov carbohydrates los yog cov proteins xwb predominate rau zaub mov. Lub cev yuav thov kom tau ntau dua los ntawm koj, uas yog kev noj cov khoom noj khoom haus. Thaum lub sij hawm, cov khoom noj khoom haus no tau ua tau, tab sis nws muaj nws tus kheej muaj thiab ntau npaum li cas.
Yog hais tias koj puas tau zaum nadiete thiab thaum kawg nws rov qab mus rau cov channel paub txog zaub mov, koj yuav tsum tau pom muaj qee yam kev hloov.
Txoj haujlwm tsis zoo
Yuav tsis siv cov kev ua rog tiv thaiv kev rog yuav muaj peev xwm thiab muaj peev xwm thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov noj. Piv txwv li, koj noj ntau lub txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib lub sij hawm, thiaj li tsis xav tau kev tshaib plab thiab ntub lub cev nrog cov khoom siv. Tab sis nws yog tsim nyog nco ntsoov tias txoj hauv kev 10 apples koj yuav ncab lub plab kom ntau npaum li yog tias koj nqos tau 2 loj cov nqaij npuas rog. Thiab qhov tshwm sim yog dab tsi? Yog lawm! Koj tshaib plab, Azuludok ncav us txog ntau tshaj, uas tsuas yog ua rau raug mob. Tsuas yog, txiv apples tsawg hauv calorie ntau ntau thiab ntawm qhov koj yuav tsis tau zoo dua, tab sis ntawm qhov tsis sib xws poob phaus. Tab sis dua, qhov no tsuas yog ua haujlwm thaum koj mus rau nws. Muaj qee zaum, kom sai li sai tau qhov noj tsis tau, koj yuav pib nce nyhav, ntau dua, ntau dua. Kilograms tuaj nrog lub qab plab qab zog, uas koj "ua haujlwm" thaum lub sij hawm tsis txaus siab thiab ncab lub plab, uas tam sim no yuav thov kom koj noj ntau zaus dua.
Qhov txawv ntawm kev noj haus
Qhov kev noj haus "Tsib 5" tsuas muaj ib qho zoo sib xws - nws, zoo li txhua hom kev noj haus, coj tau qee yam kev hloov hauv koj lub cev. Tab sis tsis zoo li lwm yam tsiaj, nws yog dej siab. Ntxiv mus, txoj kev noj haus no yog mus sij hawm ntev thiab muaj qhov ua tau mus tas li. Qhov txiaj ntsim tau los ntawm kev siv lub zog quab yuam thaum noj zaub mov, tab sis, tom qab ntawd koj lub plab, thaum muab cov ntaub ntawv tsim nyog, yuav tsis tawm tsam thiab nug txog ntau ntau cov khoom noj. Koj tsuas noj tsis tau ntau dua li nws yuav haum rau hauv lub plab hauv plab, uas yuav ua rau tsis zoo rau lub plhom noj zaub mov, tab sis kom poob phaus. Hauv cov txiaj ntsig koj tau muaj: qhov ua rau lub cev tsis taus, noj ib qho me me ntawm cov zaub mov, thiab poob phaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov txheej txheem no yog qhov zoo tag nrho, raws li koj yuav hnov tau qhov kev xav ntawm 5-6 teev.
Cov txiaj ntsig tau tsuas yog ua tiav raws li txoj kev ntuj tsim. Tsis txhob noj khoom noj khoom haus Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev noj haus, ces mus cuag kws kho mob thiab thov kev pab. Cia tus kws kho mob suav cov tshuaj noj kom tsim nyog. Yog tias 5 zaus rau koj thaum lub sijhawm pib tsis txaus, ces pib nrog cov cai loj thiab maj txo nws kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob.
Cov kws txawj hais
Yog tias koj xav txog cov ntaub ntawv ntawm cov kws txuj, nws muaj peev xwm sib cav hais tias kev noj haus "5 dia" yog ib txoj hauv kev ua kom tus neeg lub cev muaj mob. Nws tsis ua mob rau lub cev thiab ua rau nws ua hauj lwm raws li siab xav. Los ntawm txoj kev, qhov nyhav uas koj tau poob thaum ua daim ntawv thov ntawm kev noj haus yuav nyob li qub tom qab nws txiav. Hais tias yog, pohudeevy rau 20 los yog 30 kg, ces - qhov no yog qhov hnyav uas koj xav tau rau qhov zoo.
Nyob rau hauv qhov tseeb, ib qho kev noj haus ntawm 5 spoonfuls rov qab digestive kev rau lawv noj qab nyob zoo thiab ua hauj lwm. Yog li, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas dhau los tom qab kev noj haus tiav lawm, cov nyhav nyhav dua tshiab yuav tsis thab koj. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj poob 5 rab diav, 5, 10 los sis 20 kilograms nyhav, koj qhov hnyav yuav nyob qis dua tom qab txoj kev poob ceeb thawj.
Ntawv qhia zaub mov
Noj khoom noj khoom haus ntawm 5 dia txhua lub sijhawm. Hom zaub mov - twg! So nruab nrab ntawm cov receptions yuav tsum tsis pub tsawg dua 3 teev. Nws yog ib qho tsim nyog los ua kua, ntau ntau tsis txwv rau hauv cov ntawv sau.