Xyaum ua si 1.
Khaws ib pas, ib lub hnab ntim qe los yog lwm yam khoom uas ntev thiab lub teeb. Muab nws tso rau hauv koj lub caj dab thiab qhwv koj txhais tes puag ncig nws. Pib tig lub cev rau hauv cov lus qhia txawv, tab sis nco ntsoov tias tsuas yog sab qaum ntawm lub cev txav. Rov qog no ce yuav tsum muaj tsawg kawg yog 20 - 30 npaug.
Qoj 2.
Nqa ib daig, muab tso rau hauv koj lub caj dab thiab qhwv koj txhais caj npab ib yam, xws li hauv ib ce zauv 1. Tam sim no, tig mus rau sab nraud, khoov kom koj lub xub pwg nyom mus rau hauv av. Tsuas yog sab qaum ntawm lub cev yuav tsum tsiv mus. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum ua kom tiav rau 10 le caag.
Qoj 3.
Cia li sawv ntsug, nrog koj lub taub hau tuav siab, tso koj txhais ko taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Tsa koj ob txhais tes, coj lawv los ntawm lub taub hau thiab kaw lub xauv rau tom qab ntawm lub taub hau. Los ntawm txoj hauj lwm no, ua kom cov slopes rau ob sab. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Tsuas yog txav ntawm lub cev, sim khoov kom qis qis tshaj plaws. Tus naj npawb ntawm kev pom zoo yog 12-15.
Qoj 4.
Puag rau koj nraub qaum rau ib qho chaw ruaj khov. Rau qhov ntawd. yog li ntawd lub ce tsis ua rau tsis xis nyob, koj muaj peev xwm dag rau ib tug neeg ncig chaw ua noj ua haus los yog ib tug dog dig Ntaub pua plag. Tsa koj ob txhais ceg, ncaj koj ob txhais caj npab thiab tso lawv raws lub cev. Tshem lub cev sab nrauv tsis tau kev pab txhais tes los yog txhais taw, ncab cov lus qhia ntawm cov ntiv tes ntawm sab laug tes rau cov ntiv tes ntawm sab xis thiab cov ntiv tes ntawm sab tes xis mus rau sab laug ceg. No ce yuav tsum ua tsis tau dabtsi yog khoov koj ob txhais ceg, 12 zaug.
Xyaum 5.
Ntab saum ib qho chaw ruaj khov, khoov koj lub hauv caug, tsa thiab hle lawv. Los ntawm txoj hauj lwm no, tig thiab txo koj ob txhais ceg hauv cov lus qhia txawv, hloov koj ob sab ceg tom qab txhua txhua 8 txoj kev. Xyuas kom tseeb tias lub xub pwg puv puv ntaiv ntawm hauv pem teb tsis muaj kev pab txhais tes thiab taw.
Qoj 6.
Lie on your back, khoov koj txhais ko taw hauv lub hauv caug thiab khoov kom tawm tsam hauv av. Muab lwm sab ceg rau saum nws. Muab ib txhais tes rau hauv koj lub taub hau, rub ib sab rau hauv pem teb perpendicular rau lub cev. Los ntawm txoj haujlwm no, txav ntawm sab qaum ntawm lub cev nyob rau hauv ntau cov lus qhia kom ib lub tsho tseem raug nyob rau hauv pem teb, thiab lub thib ob yog torn los ntawm nws. Tus naj npawb ntawm kev pom zoo yog 8-10.
Txoj haujlwm ntawm cov kev ua no yuav pab koj sai sai tau ib daim duab zoo nkauj. Feem ntau, txoj haujlwm hnyav tau zoo ua ke nrog kev ua si rau qhov xovxwm. Yog li, koj tau txais ib txoj kab uas nyias nyias thiab lub tsho zoo nkauj, koj lub silhouette ua poj niam thiab tib lub sijhawm zoo nkauj. Kev pabcuam zoo ntxiv - ntev mus ko taw hauv huab cua, ua luam dej, khiav. Tus yuam sij rau koj txoj kev vam meej hauv kev ua li no yog kev coj ua. 3 - 4 zaug hauv ib lub lim tiam yuav txaus rau koj los pom cov kev hloov loj hauv cov duab thiab hauv lub siab.