Cov cev nqaij daim tawv feem ntau tuaj yeem yog vim muaj ntau yam: ib qho kev pabcuam kho kom haum rau kev loj hlob ntawm tus kabmob (piv txwv li, qhov qub txeeg qub teg ntawm kev thev rau thinness); tseem ceeb heev ntawm lub cev hnyav nrog mob ntev thiab ntev; mob hnyav sai vim yog tsis qab los noj mov rau anorexia nervosa, uas yog qhov kev kuaj mob loj; ua txhaum ntawm qhov kev sibtham lossis kev ua qee yam tshuaj hormones.
Yog li, yog tias koj xav nce nyhav rau lub cev nqaij daim tawv, nws yog thawj zaug uas yuav tau mus ntsib ib lub tsev kho mob, txais tswv yim pab thiab, yog tias tsim nyog, yuav tsum tau sim thiab xeem. Yog hais tias nws hloov tawm tias leanness yog vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv (piv txwv li, vim muaj hormonal ntshawv siab), ces nco ntsoov kho qhov teeb meem thiab xa rov qab los noj zaub mov yuav tsum tau noj tshuaj. Yog tias lub cev me me ua rau lub cev tsis muaj zog los yog ntau lub cev ua rau lub cev, ces koj yuav kho qhov teeb meem ntawm koj tus kheej.
Yog li, yuav ua li cas nce phaus thiab sim rov qab los noj mov dua? Ua ntej tshaj, koj yuav tau npaj txhua txhua hnub noj mov tib lub sij hawm. Piv txwv li, yog tias koj tau su noj hmo kawg ntawm 13 teev, ces tom qab hnub ntawd nws tseem ntshaw mus noj su tib lub sijhawm. Qhov kev qhia no yuav ua li cas rau kev muaj peev xwm nce phaus? Qhov tseeb yog tias noj tib lub sij hawm ntawm hnub yuav nce qab los noj mov. Peb lub cev tom qab noj zaub mov tas li nyob rau tib lub sijhawm ob peb hnub mam li pib tso cov kua qaub ncaug los ntawm lub sijhawm peb tab tom mus noj sus. Xws li cov kev ua muaj sia tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov ntawm cov khoom noj khoom haus hauv peb lub plab zom mov thiab, vim li ntawd, ntau dua tag nrho ntawm cov as-ham, thiab ua kom lub cev hnyav nce.
Tsis tas li ntawd, yog tias koj xav nce phaus, koj yuav tsum xav txog qhov sib piv ntawm cov khoom tseem ceeb ntawm cov zaub mov hauv cov tais diav. Yog li, rau txhua txhua hnub uas muaj calorie ntsiab lus txog peb txhiab kilocalories, tag nrho cov zaub mov noj ib hnub yuav tsum muaj 100-120 gram protein, txog 60 grams roj thiab 480 mus 500 grams carbohydrates. Nws yuav tsum tau sau tseg tias muaj roj ntau tshaj plaws (rog, butter, fatty fish thiab ntses) thiab yooj yim digestible carbohydrates (khoom qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, ncuav) yuav ua rau kom muaj cov kab mob adipose, uas txhua tus ntshai ntshai poob phaus, yog tias xav tau, kom sau ob peb kilograms ntawm "hnyav" ntxiv.
Cov neeg pluag tsis qab los kuj tuaj yeem tshwm sim tau los ntawm kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj txom ncauj "tsis txuag" thiab cov zaub mov tsis zoo. Zoo, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, thiaj li rov ua tau koj lub qab los noj mov, tab sis tsis txhob hloov tag nrho cov zaub mov noj, tsuas siv cov txuj lom ntau thiab seasonings los npaj cov tais diav. Cov kua txob, qej, dos ntawm cov noob qoob tuaj yeem muab qhov sib cais ntawm cov kua qaub, uas yuav ua sai sai rov qab los rau koj cov zaub mov uas tau ploj lawv cov khoom noj.
Kev poob haujlwm kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv zog ntau zog los ntawm koj lub cev (piv txwv, nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev lossis thaum mus koom nrog kev ua si hauv cov kis las thiab cov chaw fitness). Thaum zoo li no, koj yuav tsum txo cov kev ua ub no kom tsawg li tsawg tau lossis nce cov ntsiab lus ntawm koj cov khoom noj thaum uas tswj cov khoom muaj nqis ntawm cov roj ntsha, cov rog thiab carbohydrates. Cov teeb meem nrog kev nqhis, raws li txoj cai, tsis tshwm sim rau hauv cov ntaub ntawv zoo li no.
Kev soj ntsuam tag nrho cov lus qhia yooj yim saum toj no, koj tuaj yeem tau txais qhov nyhav uas koj xav tau thiab tsis muaj teeb meem ob peb hnub kom rov qab tuaj yeem rov qab los noj mov.