Yoojyim taug kev los yog khiav? Siv ib lub simulator lossis khiav ntawm kev ua si ntawm qhov chaw ua si? Yam kev cob qhia xaiv kom ua tiav qhov siab tshaj plaws thiab poob phaus ntev? Ntau tus neeg xav tias nws yooj yim ua cardio kev kawm tshaj nrog dumbbells, tab sis muaj qee qhov tshwj xeeb nta ntawm no. Cia peb xav txog txoj kev npaj xyaum taug kev rau kev poob phaus.
Yog tias koj xav tau kom tshem tawm cov phaus ntxiv, ces qhov kev thauj thiab kev mus ntev npaum li cas ntawm kev cob qhia yuav zoo tshaj plaws?
Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm yog 200 min hauv ib lub lis piam ntawm cov khoom hnyav. Raws li kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb hauv Amelikas, cov poj niam uas muaj qhov hnyav tshaj uas ua raws li cov cai no, feem ntau poob 14% ntawm lub cev qhov hnyav. Tab sis, yog tias koj ua 150 feeb, qhov hnyav poob yog 5% ntawm lub cev qhov hnyav.
Yuav kom tswj tau qhov hnyav poob rau qhov qub, koj yuav tsum tau ua cov ntaub ntawv cardio tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Yog hais tias tsis muaj sijhawm los koom kev kawm hauv cardio, ces nws tuaj yeem tuaj koom nrog pab pawg neeg uas xav kom tshem ntawm cov kilograms tshaj, uas yuav tsum tau ntev li 40 feeb.
Thaum taug kev, thaum tab tom kawm kev poob phaus, koj yuav tsum siv koj ob txhais tes kom muaj zog noj tau los ntawm 20-30%. Nws yog ib qho tsim nyog ua raws li thiab ua raws li kev noj haus, raws li kev cob qhia thiab kev noj haus muaj feem xyuam nrog thiab yuav tsum tsim nyog rau lub hom phiaj.
Ua ntej pib xyaum ua haujlwm, koj yuav tsum nrog ib tus kws qhia ntawv tham.
Yog tias kev siv plawv plawv siv 200 feeb toj ib lub limtiam, txoj kev npaj kawm yog raug raws li kev pom zoo, raws li kev pom zoo, thiab qhov hnyav tsis ploj, yog vim li cas? Nws yog qhov tsim nyog rau kev ua kom cov cardio workouts, nce zuj zus, hloov cov kev ua haujlwm tsis muaj teebmeem nrog cov laus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis dhau kev tshaj tawm, kev cob qhia 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam nrog lub siab kub hnyiab yog tsis zoo, raws li lawv muaj peev xwm ua rau qaug zog, thiab vim li ntawd tus neeg kiag li ceases yuav tsum tau koom. Kev ua kom lub cev muaj zog tseem ceeb heev rau kev kub nyhiab ntau tshaj. Tsub zis nqaij, txhim kho cov metabolism, roj yog nquag kub hnyiab. Nws yog tsim nyog los soj ntsuam cov nqi ntawm calorie ntau ntau, vim tias cov calorie ntau npaum li cas yuav tsum qis dua cov khoom noj.
Kev kawm pib nrog cov kauj ruam li ib txwm, uas maj mam accelerates, tab sis tsis mus khiav, kwv yees li 25-30 feeb. Tom qab ntawd nws yog ib qhov tsim nyog los qeeb cov kauj ruam kom txog thaum lub pulse rov qab. Yog tias koj xav khiav ntawm txoj kev, nco ntsoov tias nws yog qhov zoo rau cov neeg ua haujlwm tshiab hauv kev ncaws pob dua khiav ntawm qhov chaw sib tw. Hla teb chaws khiav yog txaus ntshai, vim nws yuav ua rau koj txhais ko taw vim tsis sib luag hauv av. Tej zaum kuj yuav tsis kaj siab nyob rau hauv qis qis thiab hauv lub hauv caug.
Kev cob qhia ntawm kev taug kev ntawm simulators.
Simulators yog txawv (ellipse, stepper, treadmill, veloergometer), koj yuav tsum paub tseeb tias qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia. Qhov kev xaiv ntawm tus simulator nyob ntawm lub pace thiab ntev ntawm kev ua haujlwm. Tab sis cov simulators zoo tshaj yog cov uas tsim muaj kev kub ceev. Cov tsheb kaujvab ntawm exercise tsis tsim kom muaj kev khiav tsheb ceev, tsis zoo li lub caij hle thiab ib lub kaujruam. Nws yog qhov zoo dua rau lwm simulators thiab tsis koom nrog txhua lub sijhawm nyob li qub. Nws yuav tsis tsim kev nyuaj, thiab yuav pab kom tsis txhob poob siab ntawm lub zog.
Puas muaj txiaj ntsim ntawm txoj kev kawm nce siab ntxiv yog tias simulator tab tom los yog mus nce toj siab? Puas yog nws muaj peev xwm los tso twj ywm cov nqaij nyuj?
Qhov nqes ntawm lub simulator yuav nce lub load, thiab raws li qhov ua tau zoo. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau soj ntsuam cov mem tes. Yuav kom tsis txhob ua rau cov pob txha nyuj, koj yuav tsum muab ko taw kom tag rau ntawm qhov chaw. Nws tsis yog nyob rau hauv tag nrho cov ntshaw kom taug kev ntawm koj lub toes. Yog tias muaj teeb meem hauv cov nqaij ntshiv tom qab qoj ib ce, nws yuav tsum rub lawv: tso ko taw ntawm lub pob taws ntawm sab hauv ntawm txhua qhov chaw ntsug, ntawm cov ntiv taw ntawm phab ntsa thiab pib los ze rau ntawm phab ntsa nrog ncaj nraim. Thaum muaj kev nruj, koj yuav tsum tuav koj cov ceg nyob hauv txoj hauj lwm no kom txog rau thaum tshav kub kub hauv cov leeg. Tom qab ntawd khoov cov ceg ntawm lub hauv caug thiab ncab cov pob taws. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab txo kev nruj nruj ntawm lub plab hlaub.
Cardio workouts yuav ua tau tawm sab nraum lub gym. Ib kauj ruam yog ib qho zoo rau cov pib tshiab. Tom qab kawm nws, koj tuaj yeem mus ua si yooj yim. Yuav tsum tau jumps nrog hlua, qee cov tswv yim thiab kev txawj xav tau. Nws yog siv los nce lub load lossis khiav thiab taug kev, los yog tom qab. Cov tub txawg tau dhia nrog txoj hlua khawb rau 30-40 feeb, cov neeg tshiab yuav tsum tau los ntawm ib hom ntawm 3 txoj kev mus rau ib feeb. Qhov ntawd yuav txaus.
Yog tias tsis muaj teeb meem nrog kev rog, koj yuav tsum tsis txhob tso tseg cardio tag nrho tib yam. Lawv yuav pab tau rau cov kab mob plawv. Txaus yuav yog ib los yog ob txoj hauj lwm hauv ib lub lim tiam.
Qhov kev pabcuam kev cobqhia rau kev taug kev rau poob phaus rau cov neeg tshiab.
Cov neeg pib tshiab yuav txaus 3-4 tshooj hauv ib lub lim tiam rau 45 feeb. Kev cob qhia ntawm kev taug kev yuav tsum pib nrog kev sov so, tom qab ntawd mus rau cov kauj ruam li ib txwm, ces mus rau qhov muab siab kho. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua hauj lwm nrog koj ob txhais tes, saib xyuas koj qhov ua tsis taus pa, uas yuav tsum yog. Ua kom rov qab ua pa, nws yuav tsum hloov mus rau qhov qub tom qab tus kauj ruam loj, thaum ua pa rov qab lawm, koj tuaj yeem rov qab mus rau kauj ruam. Tsaus ua kom muaj zog ntxiv nrog kev pab los ntawm lub hwj chim los yog cardiointervals. Kev cob qhia ntawm kev taug kev tuaj yeem yog ib tus neeg los yog nyob rau hauv kev tswj ntawm tus kws qhia, uas yuav pab tau kom muaj lub siab thiab sij hawm ua ke kom raug.