Yog ib qhov tseem ceeb ntawm lub koomhaum ntawm kev noj haus hauv kev ua si yog qhov yuav tsum tau kom muaj zog ntxiv kom muaj zog, uas yog vim li cas yuav tsum tau them rau cov nqi zog thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lub hwj huam ua kom tsis muaj zog thaum lub caij ua haujlwm los ntawm ntau yam kev ua si sib txawv me ntsis, uas yog tshwm sim los ntawm kev siv cov kev ua si ntawm lub cev. Yog li, thaum ua gymnastics, kislas, daim duab skating, lub cev ntawm ib tug poj niam yuav tsum tau txais 3000-4000 calorie ib hnub twg nrog zaub mov, nrog rau kev kub siab rau kev ua luam dej, ntaus pob, ntaus pob - 4000-5000 kcal, thiab thaum mus kev taug kev, caij tsheb kauj vab, - 5000 - 6000 kcal. Qhov nruab nrab, thaum mus koom hauv cov hoob kawm qoj qis, cov nqi zog ntawm tus poj niam lub cev tsis muaj ntau tshaj 4,000 - 4,500 calories ib hnub twg. Kev npaj zaub mov ua raws li calorie cov ntsiab lus yuav ua tau los ntawm kev tsim tshwj xeeb tsim cov ntxhuav ntawm cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus, uas tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv ib phau ntawv ntawm kev noj haus thiab kev noj haus.
Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub siab hais tias nyob rau hauv lub cev ntawm ib tug neeg kawm txawj sib raug zoo, muaj ib qho kev tawg disintegration ntawm carbohydrates thiab proteins. Yog li, thaum npaj zaub mov noj thaum lub sijhawm ua haujlwm, qhov loj hlob xav tau ntawm tus neeg ncaws pob lub cev rau cov kev pabcuam no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Hauv kev noj haus txhua hnub ntawm ib tus neeg ua ib ce, cov protein thiab carbohydrates yuav tsum tau nce los ntawm kwv yees li ib lub hlis twg piv rau kev noj cov neeg tsis paub txog. Qhov ntau dua qhov siv ntawm kev siv lub cev ua si thaum lub caij ua exercise, lub siab zog ntawm lub cev thiab, raws li, xav tau cov nqaij thiab cov carbohydrates. Rau kev kho kom zoo thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij ntawm tus neeg kawm kev cob qhia, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los xyuas kom txhua txhua hnub uas yuav tsum muaj kabmob hauv cov kabmob. Thaum xyaum ua kis las xws li gymnastics, kis las thiab kos duab skating, lub cev ntawm ib tug poj niam yuav tsum tau txais 100-130 gram protein ib hnub twg, thaum ua luam dej, ntaus pob, ntaus pob - 130-160 grams, thiab muaj kev kub siab rau taug kev, caij tsheb kauj vab , Ski Asxis - 160-175 g. Muaj ntau cov protein ntau nrog cov amino acids uas tsim nyog rau lub cev muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nqaij, daim siab, mis nyuj thiab khoom noj khoom haus, ntses, peas, thiab taum. Txawm li cas los xij, nws kuj yuav tsum paub hais tias ntau tus neeg tau txais cov proteins ua digestive mob, ua rau muaj teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab lub raum. Tsis tas li ntawd, thaum lub caij kis las ua si, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau muaj kev noj haus ntawm cov khoom noj xws li roj, ob qho tib si tas li tsiaj (butter), thiab zaub keeb kwm (sunflower, soybean, olive oil).
Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus thaum ua si ntawm kev ua si yog qhov yuav tsum tau muaj xws li hauv cov khoom noj khoom haus zaub mov uas muaj siab npaum li cas los ntawm lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb heev thaum lub caij kis las ua si xws li cov khoom noj khoom haus xws li khoom noj khoom haus. Nws yog ib qhov chaw yooj yim digestible carbohydrates, cov vitamins thiab minerals, yog li ntawd zib mu yog heev haum rau kev siv thaum lub sij hawm rov qab rau lub sij hawm tom qab kev cob qhia.
Thaum lub sijhawm kawm tiav, tus neeg ncaws pob lub cev kuj muaj kev xav tau rau txhua cov vitamins thiab cov khoom ntxhia. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv kev siv cov multivitamin complexes uas tseem muaj qhov sib npaug ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov tib neeg lub cev kom txaus siab rau cov khoom noj khoom haus no.
Thaum xyaum ntaus kis las, ib tug neeg kawm paub los ntawm 2.5 liters dej ib hnub twg, yog li nws tseem ceeb kom muab cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv no rov qab vim tias muaj kev haus cwj pwm txawv. Tom qab qhov kev cob qhia koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej kom haus, tab sis noj ntau dhau ntawm cov kua dej koj haus kuj tsis pom zoo. Thaum lub caij kis las ua si, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom rov qab ua kom dej tau poob tom qab kev cob qhia me me, kwv yees li 200 - 250 ml (qhov no yog qhov ntim ntawm ib khob). Rau thaum ntxov quenching ntawm thirst, koj muaj peev xwm me ntsis acidify dej nrog txiv qaub kua txiv los yog lwm yam kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo, thiab nrog haus, nqus cov kua hauv me me, tuav nws lub qhov ncauj.
Txhim kho cov txheej txheem ntawm kev noj haus thaum lub sijhawm ua rau koj txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, muab kev ua haujlwm siab thiab txhawb nqa txoj kev rov qab.