Los ntawm ib qho kev tshawb pom, kev rog yog qhov txuam nrog lub cev rog hauv lub cev. Yog hais tias tus tub lub cev hnyav tshaj 25% rog, thiab cov ntxhais - ntau dua li 32%, nws twb zoo lawm los tham txog kev yuav ua li cas rau kev pham thaum yau. Feem ntau, kev pham thaum yau yog txhais los ntawm kev ua txhaum ntawm qhov nyhav / qhov loj hlob, uas tshaj qhov zoo tshaj lub cev qhov hnyav ntawm 20%. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov hnyav tshaj yog qhov thickness ntawm daim tawv nqaij folds.
Qhov teeb meem ntawm kev rog
Ntawm chav kawm, tsis yog txhua tus me nyuam hauv tsev menyuam yaus ua rau tag nrho cov me nyuam yaus, thiab tsis yog txhua tus rog nrog cov laus rog. Tab sis tej zaum yuav ua rau cov kev rog uas tau tshwm sim nyob rau hauv thaum yau yuav nrog tus neeg tag nrho nws lub neej, tseem muaj nyob. Yog li, kev sib koom tes rau cov kev pham thaum yau yog qhov tsim nyog thaum nws nyuam qhuav pib, vim hais tias vim yog qhov muaj tus me nyuam muaj teeb meem ntau. Tsis tas li ntawd, qhov kev rog no tuaj yeem ua rau tuaj yeem ua rau tus me nyuam mob ntshav siab, qib 2 mob ntshav qab zib, ua rau muaj kev pheej hmoo los ntawm kev mob plawv hauv lub plawv, nce siab rau cov pob qij txha thiab cuam tshuam rau tus menyuam lub hlwb.
Ua rau kev pham thaum yau
Qhov ua rau cov kev pham thaum yau yog ib yam tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv yog qhov tsis tsim kom muaj zog (cov calorie uas tau txais los ntawm cov khoom noj) thiab lub qaub (calorie ntau ntau uas tau hlawv los ntawm kev siv cov metabolism hauv lub cev thiab kev siv lub cev). Cov menyuam yaus raug kev txom nyem los ntawm kev pham thaum yau vim hais tias kev noj zaubmov, kev mob lub cev thiab kev noj zaubmov vim li cas. Los ntawm txoj kev, heredity ntawm no plays lub luag hauj lwm loj loj.
Kev kho cov kev pham thaum yau
Nws yog ib qho tsim nyog yuav pib tawm tsam nrog ib qho teeb meem ntawm qhov nyhav tshaj ntawm tus me nyuam sai li sai tau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tus cwj pwm ntawm lub cev thiab kev noj haus ntawm cov me nyuam yaus yooj yim dua li cov laus. Hauv cov tshuaj, muaj 3 hom kev tiv thaiv tus me nyuam rog:
- tsis txhob muab tus me nyuam tso rau kev noj haus nruj, vim hais tias ntxiv rau qhov ua rau lub cev loj hlob tuaj yuav ua rau me me;
- nws yog ib qho tseem ceeb rau kev siv lub cev ua ub no tsis yog rau tus me nyuam xwb, tab sis kuj rau tag nrho tsev neeg;
- Rog yog tsim nyog ntaus rog txhob txwm ua, muab cov laj thawj rau nws qhov muag.
Cov lus qhia rau cov niam txiv nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam kev rog
- Txo cov khoom noj khoom haus yooj yim rau hauv koj cov khoom noj thiab ua rau kom muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub;
- hloov cov dej qab zib qab zib nrog cov rog tsawg, kua txiv hmab txiv ntoo thiab muab dej rau koj tus menyuam ntau dua;
- Txo cov khoom noj uas muaj roj thiab qab zib tsawg dua;
- Tshaj li tsawg tau, muab tus me nyuam ua zaub mov kib, ua kom nws ntau li ntau tau los yog khov;
- muab zaub mov noj rau hauv me me;
- Tswj kom tus me nyuam yeej tau noj tshais thiab tsis tuaj yeem noj su thaum noj su;
- txwv ib tug me nyuam los ntawm kev noj mov hauv ib lub rooj;
- zaub mov rau kev rog yuav tsum yog ib qho khoom plig los yog ib qho khoom plig;
- Hlub koj tus me nyuam mus ua si pob, dhia hlua, menyuam caij skating los yog caij tsheb kauj vab;
- sim ua kom tsis txhob muaj txoj sia nyob ntawm tus me nyuam;
- nquag npaj caij hikes, sau tus menyuam rau ntawm lub voj;
- koom nrog tus me nyuam nyob hauv ib lub neej muaj nuj nqis;
- Muab koj tus me nyuam ua piv txwv txog kev noj qab nyob zoo.
Ua tsaug rau qhov kev siv ntawm cov tswv yim no, koj yuav muab tus me nyuam mos nrog rau lub cev zoo.
Kev ua kom lub cev
Ntawm lwm yam, nws yog ib qho tsim nyog los tawm tsam nrog ntau tshaj qhov ceeb thawj ntawm tus me nyuam nrog kev pab los ntawm kev cob qhia. Nws burns calorie zoo, nce zog noj thiab tswj lub duab. Raws li cov lus pov thawj ntawm cov kev pham thaum yau, kev cob qhia, nrog rau kev noj haus kev noj haus, muab ib qho zoo heev. Xws li kev cob qhia yuav tsum tau ua 3 zaug ib lub lim tiam.
Khoom noj khoom haus thiab noj zaub mov
Kev yoo mov thiab kev txo qis ntawm calorie ntau ntau yuav ua rau muaj kev nyuab siab thiab cuam tshuam kev loj hlob ntawm tus menyuam, thiab nws txoj kev xav txog "kev noj haus". Yuav kom txo tau qhov hnyav tshaj qhov me me, koj yuav tsum siv cov khoom noj khoom haus uas muaj kev txwv qis dua.
Kev tiv thaiv kev rog nyob rau hauv cov me nyuam
Nws nyob ntawm niam txiv. Niam yuav tsum pub mis niam thiab paub thaum nws muaj puv. Nws tsis tas yuav maj nrawm nrog cov kev qhia txog cov khoom noj khoom haus rau hauv kev noj haus. Cov niam txiv yuav tsum saib xyuas kev noj haus kom zoo thiab txo tus me nyuam txoj kev siv cov khoom noj ceev.