Turkish siv sauna rau tib neeg kev noj qab haus huv yog zoo nrog kev noj qab haus huv mob, asthmatics - mas nws yeej tsis yog nyob ruaj khov. Tus nquag ua haujlwm ntawm kev ua neej nyob hauv nws lub xeev muaj kev zoo siab. Qhuav sauna (Finnish) - av noo ntawm huab cua los ntawm 20% mus rau 30%, qhov kub thiab txias ntawm 90 mus rau 140 degrees. Cov kws kho mob xav kom cov txheej txheem no rau cov me nyuam thiab cov neeg laus npaj tsis tau.
Hardening ntxiv
Dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum peb da dej hauv lub sauna? Peb lub biochemical Hoobkas pib ua hauj lwm nyob rau hauv ib qho kev kho kom zoo, yog li qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis pub dhau nws nrog "light steam" thiab kub. Ib qho kev zoo nkauj sauna rau tib neeg kev noj qab nyob zoo rau cov xwm txheej ntawm lub cev.
Thermoregulation
Thaum ib tus neeg nkag mus rau hauv qhov chaw siab kub, lub cev qhib lub tswv yim rau kev tso tawm cov hluav taws xob ntau dhau los tiv thaiv lub cev ntau dua. Txoj kev no yog hu ua thermoregulation. Peb ntsej mua nce ntshav, qhov pores ntawm daim tawv nqaij nthuav, tawm hws. Cov kws tshawb fawb tau muab xam tias yog rau ib qho chaw twg rau cayne, ib tug neeg muaj peev xwm muaj 0.5-1.5 liv ntawm hws. Nrog nws tawm tawm co toxins.
Tsav tsheb tshua
Tab sis tom qab 20 feeb, nyob rau hauv cov kev lag luam no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau tawm nyob rau hauv lub sij hawm - lub sij hawm qib siab yog 10-20 feeb.
Lub plawv thiab ntshav hlab ntsha
Txij ntawm kev kub siab, ntshav ncig accelerates, ntshav nce siab, thiab cov kab mob plawv pib pib ua haujlwm ntau dua. Rau peb lub cev muaj zog sauna yog qhov zoo, yog tias tsuas yog xaiv qhov ua tau kom siv tau qhov kev txiav txim siab (lub plawv mob rov qab rau hauv 15-20 feeb). Tab sis nws yog worthwhile mus ntev nyob rau hauv ob peb - thiab lub palpitation yuav ua sai, lub taub hau yuav spin. Tom qab ntawd tsis txhob yig, tawm hauv chav chav.
Ua pa
Nyob rau hauv kev kub ntxhov thiab chav, cov hlab ntsha ntawm lub ntsws rov qab ua daim ntawv cog lus, qhov ua pa ceev - qhov no yog qhov kev tiv thaiv ntawm lub cev ua kom overheating. Lub ntim ntawm lub ntsws nce, ntawm qhov no thiab daim tawv nqaij nqus ob zaug ua ke. Qhov no feature ntawm saunas tuaj yeem siv rau cov neeg uas muaj kab mob ntsws (uas yog tsis muaj qhov tsis sib haum xeeb). Yog hais tias cov huab cua nyob hauv lub rooj muag zaub ntub nrog cov roj ntsha tshwj xeeb, kua txiv hmab txiv ntoo (mint, Pine koob, eucalyptus), tom qab ntawd koj yuav tau txais ib qho kev nqus tau zoo, thiab tib lub sij hawm tshem tawm ntawm qhov mob tsis kaj siab - feem ntau mob khaub thuas.
Npaj apparatus
Thaum tshav kub kub softens cov ntaub so ntswg ntawm cov leeg thiab ua rau lawv ntau dua elastic, ntawm no qhov nro hauv cov leeg nqaij tsis muaj zog. Los ntawm lub cev nrog ces sai excreted lactic acid - ib byproduct ntawm mob siab heev lub cev exertion. Yog li, mus rau lub zog tom qab cov kev ua si kis tau zoo heev.
Tawv
Kev pabcuam sauna rau tib neeg kev noj qab haus huv ua rau cov ntshav txuam rau ntawm daim tawv nqaij, nplua nplaum nplaum (uas yog vim li cas lawv hais tias lub zog rejuvenates). Vim yog overheating ntawm daim tawv nqaij (thawj 2 feeb - txog li 40-41 degrees ntawm lawv qhov chaw), me me hlab ntsha dav thiab ua rau cov ntshav. Hais txog dab tsi nws yog tsim nyog yuav tau nco ntsoov tas, mus xyuas lub sauna, - txog yuav tsum tiv thaiv antifungal cov neeg ua hauj lawm. Seb nws tsis txaus kom peb cov kab mob muaj peev xwm tuaj yeem ua rau muaj kev txawv txav ntawm qhov kub thiab txias - nws yog ib qho tsim nyog los pab nws kom paub daws cov teeb meem loj.
Kev zom zaws
Nws yog ib qho tsis tsim nyog yuav tau noj thaum lub sij hawm cov txheej txheem sauna - cov zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog cov proteins. Thiab rog cov khoom noj thiab tshwj xeeb tshaj yog cawv cuam tshuam lub plawv thiab lub siab. Txwv koj tus kheej kom cov tshuaj ntsuab herbal.
Mob khaub thuas, ceev faj!
Sauna - ib qho zoo heev thaiv tawm tsam khaub thuas tsis yog rau cov menyuam yaus xwb. Cov neeg laus uas mus xyuas chav ua haujlwm 2 zaug ib lim piam, ntes txias 2 zaug tsawg tshaj li niaj zaus. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias yog nyob rau hauv lub sauna ua pa kub cua, qhov kub ntawm qhov siab tshaj 80 degrees, ces tag nrho cov kab mob ntawm cov mob khaub thuas tuag. Raws li qhov tseeb ntaub ntawv, lub sauna ua kom puas ntau tshaj 200 hom kab mob! Tsis tas li ntawd, nyob hauv ib lub xeev (xws li, nyob rau hauv xws li ib tug nyob rau hauv lub sauna), lub cev tiv thaiv yog qhib kom ua. Nyob rau hauv cov hlab ntsha tuaj los ntawm cov kab mob interleukin uas tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Cov kws kho mob kwv yees tias 30-feeb mus ntsib lub sauna ob zaug ib lim piam yog txaus kom lub cev tiv thaiv rau ntau yam kab mob. Tsis tas li ntawd, txawm tias qhov kev xav tau ntau tshaj qhov tias tus mob khaub thuas yog phem, immunologists ntseeg tau lwm tus: mob khaub thuas yog kho nws tus kheej ntawm lub cev los ntawm cov cuav pob txuam rau hauv nws. Thiab zoo li cas, yog tias tsis muaj dej kub thiab kub npau npau, pab txhawb lawv lub zog tawm hauv lub cev? Muaj ntau yam tseem ceeb ntawm kev ntaus rog. Suav, piv txwv li, hnoos thiab hnoos, rau kev kho mob zoo muab lub sauna nrog zaws, siv tshuaj preparations tsuas yog nyob rau hauv ntau zaus.
Me nyuam me thiab txiv neej
Raws li kev txheeb cais, rau me me ntawm cov saunas qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntes mob khaub thuas thiab mob hnyav yog 80%. Thiab rau lub qab haus huv ib lub txiaj ntsim. Cov me nyuam uas mus saib chav ua haujlwm, feem ntau cov phooj ywg poob siab ntawm kev nyuaj siab thiab cov paj hlwb. Tab sis koj yuav tsum tau yuj koj tus me nyuam zoo li: txog li peb los yog plaub lub xyoos, cov kws kho mob xav kom tsis pub ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam. Ua ntej thiab tseem ceeb - nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob, tsis muaj qhov tsis haum xeeb rau tus me nyuam. Thaum mus ntsib thawj zaug, qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas yuav tsum tsis txhob siab tshaj 80-90 degrees, thiab lub sijhawm mus ntsib tsis yog tshaj ib thiab ib nrab mus rau ob feeb, rau me me tus neeg ua haujlwm - ntev tshaj tsib feeb. Hauv lub pas dej txias, tus menyuam tuaj yeem dhia dej tau tom qab siv dej txias thiab txias. Nrog rau cov av qeeg, dhau los, yuav tsum ceev faj ntxiv: kws kho mob ntseeg tau tias ib qho chaw ntub dej tsis yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau tus me nyuam hnub nyoog qis dua 14 xyoos. Qhov kev xaiv qes tshaj yog Finnish nrog qhuav khov thiab kub tsis muaj siab tshaj 100-110 degrees.
Huab huab cua
Iav phab ntsa. Qhov kub nyob hauv lub sauna yog los ntawm 100 mus rau 120 degree, av noo - los ntawm 20% mus rau 60%. Ntawm lub qhov cub txhua 30 vib nas this nyob rau hauv siab, dej kub yog muab, ntawm no tag nrho chav tsev yog qhwv hauv chav. Thaum zaum saum ntoo khaub ncaws, cov txiv neej kub kub, cov txiv neej thiab cov poj niam sim tsis txhob kaw lawv lub qhov muag, tsis txhob txav lawv tes thiab taub hau, vim qhov no yog qhov txhaum cai ntawm cov kev txiav txim rau cov neeg txiav txim plaub ... tawm saunas. Qhov no tsis yog ib daim ntawv qhia los ntawm qhov chaw ntawm hostilities, tab sis ib qho kev piav qhia ntawm cov kev sib tw nyob rau hauv lub caij ua si ntau saun.
Nws yog qhov nthuav tias nws tsiv cov neeg uas npaj txhij mus zaum hauv lub kub kub rau ib teev mus rau ib kab. Xav tias lub xeev nyob ze rau kev zoo siab. Nyob rau hauv cov ntshav yog ib qho ejection ntawm adrenaline thiab thiaj li hu ua corticosteroids - cov tshuaj hormones, uas yog secreted los ntawm adrenal cortex.
Vim li cas thiaj li tsim nyog? Nws muaj qhov kev xav ntawm Hans Selye, uas hais tias lub cev yuav tsum hnov mob rau tej yam muaj zog stimulus txaus - los ntawm kev ua los yog qis zus tau qee yam hom hormones. Thaum qib qe ntawm adrenaline rises, ntshav nce siab, ntshav kev khov kho dua, saj kev xav tau ntau dua. Xws li ib tug neeg ntawm kev siab ntsws zoo siab zoo siab, nws lub xeev kev noj qab haus huv zoo dua. Qhov no nws yog ib qho uas tsis yooj yim rau kev ntxhov siab.
Xav tias muaj qhov kub thiab txias - nws yog ib qho tsav! Txawm li cas los xij, txhua tus neeg yuav tsum xav hais tias tsis pub dhau ib ntus ntawm cov tshav kub los yog txias, uas tsis tuaj yeem nyom dua.
Cov kev cai rau ib khub niam txiv zoo
Pib mus xyuas lub tsev so ntawm ib zaug txhua txhua xya hnub. Cov kis las yog 3-4 zaug ib lub lim tiam tom qab kawm tas.
Ua ntej ntawm chav ua haujlwm, da dej kom da dej kom ntxuav ntawm lub cev, thiab tsis ntxuav koj lub taub hau - cov rog yuav tsum nyob twj ywm rau nws kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov los yog kub nyhiab. Kev tiv thaiv los ntawm cov cua kub, koj tuaj yeem siv lub taub hau, thiab muab hnab looj tes rau ntawm koj txhais tes.
"Ua ntej cov chav ua haujlwm tsis haus, thiab tom qab - nyiag, haus dej," - hais tias cov paj lug zoo nkauj, tab sis cov kws kho mob categorically tsis pom zoo cawv, tsis yog ua ntej los tsis tom qab tus txheej txheem: nws dehydrates lub cev thiab dilates lub nkoj, uas tsis ua zoo.
Lub tsev so hauv tsev yuav tuaj yeem xyuas ntau zaus - ntawm 7 mus rau 15 feeb txhua. Hauv ib co saunas, ib lub xuab zeb xaum xauv rau ntawm phab ntsa kom tswj tau lub sijhawm.
Tom qab txhua tus "hu" pw ntawm ob lub hnab tshwj xeeb ob zaug ntev li ntev tau ntev - qhov no yuav pab kom cev tsis zoo ntawm cov kab mob plawv. Tom qab ntawd koj muaj peev xwm haus dej kua txiv, tshuaj yej, kvass los yog herbal decoction, thiaj li hais tias lub cev rov qab poob dej.