1. Noj sai.
Peb noj heev sai heev. Los ntawm lub plab mus rau lub hlwb tau txais cov teeb liab kev xav ntawm tom qab nees nkaum nas tom qab noj mov, thiab qhov nruab nrab noj mov yuav tsis pub tshaj 10 feeb. Yog li ntawd, peb txoj kev ceev ua rau peb xav noj ntau tshaj qhov tsim nyog. Qhov no yog qhov ua rau kev rog, yog tias koj maj mam nqus, ces koj tuaj yeem "txiav" 100 calories ntxiv ib hnub, lub hli phaus ib nrab ib kilogram.
2. Siv cov paib me me los noj.
Yog hais tias koj muab ib lub spoonful ntawm qos yaj ywm mashed on ib tug loj phaj, ces qhov kev pab yuav saib heev me me. Sim ua khoom noj rau ntawm ib phaj me me, qhov kev ua kom yooj yim no yuav ua rau peb lub hlwb hais tias peb twb tau noj txaus, ib daim ntawv qhia tag nrho. Yog li, peb yuav tsum tsis txhob muaj 100 calories ntxiv ib hnub twg.
3. Muaj kev xav tau ntawm lub rooj.
Tshaj 100 calorie ntau ntau ib hnub - nws yog txhua yam ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab daim tawv nyias, uas peb noj khoom txom ncauj thaum peb tab tom ua peb tus lag luam lossis tso peb tus kheej hauv lub rooj. Koj yuav tsum tau noj tsuas yog ntawm lub rooj, vim hais tias nws yog li disciplined. Thaum koj tau txais kev noj qab haus huv ntawm lub rooj, koj tuaj yeem khaws koj lub siab xav noj, txawm tias koj tsis tshaib plab. Yog li, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov khoom noj.
4. Noj ntawm lub phaj.
Koj yuav tsum tau kawm noj mov ntawm lub phaj. Tsis txhob noj zaub mov los ntawm cov tais thiab cov pob ntawv, tsis txhob tom, thiab tsis txhob noj khoom noj los ntawm lwm lub cookware uas khaws cia, yog li koj tsis pom ntau npaum li cas koj twb tau noj. Muab khoom noj rau hauv phaj thiab maj mam noj mov.
5. Tsis txhob muab tag nrho cov tais diav nrog zaub mov rau saum rooj.
Lauj kaub tais diav nrog zaub mov tsis muab tso rau hauv lub rooj noj mov, koj yuav tsum tau xav muab koj tus kheej ntxiv.
6. Sim xaiv cov khoom noj uas zoo tshaj plaws.
Muaj peev xwm ua kom hnov qab cov khoom qab zib. Xaiv cov khoom noj kim tshaj plaws, tsuas yog qhov zoo, uas koj tuaj yeem them taus. Tom qab ntawd koj yuav tau txais ntau lub Library los ntawm kev noj mov thiab koj yuav tau noj tsawg dua. Koj yuav tsum paub hais tias tsis yog txhua lub khob noom uas muaj nyob rau ntawm lub txee yuav zoo li lawv zoo nkaus li. Yuav yog ib qho khoom noj khoom haus kim thiab ua rau nws zoo.
7. Koj yuav tsum tau noj ntau dua.
Koj yuav tsum tau noj tsawg, tab sis ntau zaus. Vim hais tias ntawm lub rooj, koj yuav tsum tau nce nrog me ntsis kev tshaib kev nqhis, sib sib zog nqus los nco txog tias ob peb teev koj tuaj yeem muaj khoom txom ncauj. Nrog koj hnav cov kua mis nyeem qaub, khoom noj txom ncauj, ceev. Koj yuav tsum sim kom txo cov khoom noj uas koj xav tau, kom txaus siab rau koj lub qab zog.
8. Koj yuav tsum tau noj mov.
Yog li, tsis txhob nyeem phau ntawv, tsis txhob saib TV, tsis txhob ua lwm yam khoom noj, tab sis cia li noj zaub mov. Siab siab xyuas txog khoom noj khoom haus. Saib seb koj yuav noj dab tsi. Thaum koj tsis nco qab noj mov lawm, nws ua rau tsis zoo noj khoom haus, tsis hais seb koj puas muaj kev tshaib plab lossis tsis tau.
9. Nws yog ib qho tsim nyog los tswj kev noj cov kua "kua".
Cia taug qab cov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom noj uas koj noj. Paub tias "txiav tawm" ib qho ntxiv calorie ntau ntau ib hnub, koj yuav tsum tsis txhob pub koj cov khoom noj khoom haus, dab, dej qab zib qab zib. Sau txhua yam koj haus, thiab tom qab ntawd hnub kawg, koj suav tau cov calorie ntau ntau. Caloric drinks yuav hloov nrog dej, kub, tshuaj yej lossis dej khov dej.
10. Kawm tswj koj lub siab nyiam.
Yog tias koj mam li xav noj mov, sim ua kom tau tsib feeb. Yog tias, tom qab cov 5 feeb, qhov uas xav noj mov tsis ploj lawm, ua raws li nram qab no. Siv me me quav thiab muab tso rau nws tsis pub ntau tshaj ib qho khoom noj khoom haus yam khoom. Muab tso rau saum rooj, noj mov, maj mam thiab tsis cuam tshuam, nug koj tus kheej, nws muaj nqis tag nrho cov no ntawm koj lub plawv.
Txoj kev kaum txoj kev mob hnyav no yuav qhia rau koj paub noj kom zoo. Thaum ua raws li cov hauv kev yooj yim, koj tuaj yeem ua rau poob qhov mob hnyav.