Kev xyaum ua nrog ob yam qoj discs, tsis yog qhov uas koj tuaj yeem siv ntawv daim hlau. Muab lawv tso rau hauv ko taw los yog txiv palm, koj xaub rau lawv thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab muaj peev xwm hloov kho qhov "pib" pib, pib zaum, lunges. Tib lub sijhawm, cov leeg muaj kev vam meej, vim tias lawv ua hauj lwm raws li txoj kev ntawm kev txav, tswj kev tswj hwm thiab tswj xyuas qhov sib npaug. " Rau cov chav kawm, koj tuaj yeem siv cov cuab yeej tshwj xeeb, thiab cov ntawv xov xwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab tus taw rau lawv kom yog: ib nrab ntawm lub phaj (phaj), thiab pob taws rau hauv pem teb. Thaum tsav tsheb, nqa nws saum lub hauv av.
Lub hom phiaj kev kawm
Ua ib txheej ntawm ob zaug ib lub lim tiam: 2-3 pawg ntawm 16 rov ua dua, tshwj tsis yog qhia lwm tus. Puas yog qhov kev qoj ib ce dhau los? Pib nrog 8 rov sau dua thiab siv ua qhov kev txhawb pab ntxiv nyob rau hauv lub koom haum qoj choreographic tshuab, thiab hauv tsev - lub rooj zaum. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab cov neeg muaj teeb meem nrog pob txha. Koj yuav tsum tau: cov cuab yeej tshwj xeeb los sis ob peb daim ntawv sau ua ke. Kawm kom txav ntawm kev yoojyim: sawv saum cov phiaj thiab xaub ntawm ib sab mus rau sab. Tawm mus rau sab xis, tsa ceg pob taws zoo, khoov ntawm tus ntiv taw thiab nias rau sab laug. Txo lub luj (zoo li lub nres) thiab rub koj sab laug ceg.
Ce:
1) "tus ntxoo"
Cov leeg ua haujlwm pem hauv ntej thiab sab nraub qaum, pob tw. Sawv ntsug koj txhais taw rau ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, ntawm ko taw, nce saum pob ntseg zoo. Rub lub plab rov qab los, thiab txoj cai ceg nrog txoj kab zom zaws mus rau sab, zaum. Rov qab mus rau qhov pib ntawm txoj hauj lwm, rov qab ua qoj ib ce nrog rau sab laug taw. Txiav! Ntawm txoj hauj lwm khwj yaum, rub koj txhais ceg mus rau nws thiab coj nws mus rau sab. Yuav tsum ua kom txaus siab, saib xyuas kom muaj ib ncig ntawm 1.5 meters ntawm qhov chaw dawb nyob ib ncig ntawm koj.
2) "kev tawm tsam"
Cov nqaij ntshiv ntawm sab nrauv ntawm tus ncej puab ua haujlwm. Sawv ntsug koj txhais taw rau ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, ntawm ko taw, nce saum pob ntseg zoo. Tig taw txoj kev taw rov qab, nqis mus rau hauv av. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov qab nrog rau sab laug ko taw. Txiav! Nqes mus rau hauv lub lunge thiab, yam tsis tau sawv, cia li rub tau koj txoj cai ko taw thiab coj nws rov qab.
3) "choj yooj yim"
Cov leeg ua haujlwm rau sab nraub qaum thiab pob tw. Tso rau koj sab nraub qaum, luj taws rau saum nplaum, ob txhais tes nrog koj txhais tes. Tsa tus menyuam lub plab kom lub cev tawm ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Txiav! Tshem lub plab mog, txhim kho no lub cev thiab txav koj ob txhais ceg rov los ntawm cov txee rau sab laug: hloov lossis ob qho tib si. Sim, straightening ib ceg ntawm lub hauv caug, 4-8 npuaj rov qab nrog nrog tus txhawb nqa ceg.
4) sib ntswg
Cov nqaij ntawm cov xovxwm ua haujlwm. Zaum hauv pem teb, luj taws ntawm daim ntaub nplaum, txhais tes ntawm koj xub ntiag, puag ncig sab nrauv thiab rub hauv plab. Le rov qab, kov sab qaum sab hauv av, thiab ncaj (tab sis tsis mus rau qhov kawg!) Ob qho ko taw tib lub sijhawm. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Yog tias qhov kev qoj ib ce dhau los, lo koj txhais tes rau koj lub duav. Txiav! Yuav kom sib koom tes thiab oblique cov leeg, ua kom poob, tib lub sijhawm ncaj koj ob txhais ceg thiab nthuav koj ob sab tes rau sab thiab tig lub cev: ntawm thawj zaug rov qab - mus rau sab xis, thiab nyob rau lwm sab - mus rau sab laug.
5) ROV LOS XOVXWM
Triceps thiab cov leeg ntawm sab nraud ntawm tus ncej puab ua hauj lwm. Zaum ntawm ib qho chaw (piv txwv li, ib qho qis zaum tsawg), xib teg rau ob sab ntawm lub plhaub taum pauv, luj taws ntawm daim ntaub nplaum. Hloov qhov nyhav rau koj ob txhais caj npab thiab tshem lub plab los ntawm kev them nyiaj yug. Khoov koj ob sab caj npab nyob rau hauv lub lauj tshib thiab tog hauv av, straightening koj txoj cai. Rov qab mus rau qhov chaw pib, nyob rau tom ntej no rov ncaj nraim rau sab laug ceg. Txiav! Poob rau hauv pem teb, ncaj ob leeg ob zaug.
6) "smart swimmer"
Cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum hauj lwm. Puag rau ntawm koj lub plab, ncab koj ob sab caj npab nyob ntawm koj xub ntiag, ntiv tes rau ntawm daim nplaub tshev. Txhawb lub xub pwg nyom thiab hauv siab, piav txhua txhais tes ib semicircle, kis tawm rau ob sab, ces khawm ntawm lub luj tshib thiab rub rau lub cev. Rub koj ob txhais caj ces mus. Rov ua dua. Kev qoj ib ce nyob hauv kev pib ua rau kev tshoov siab. Ntawm lub exhalation rov qab mus rau qhov chaw pib. Txhawm rau nias ceev, xav txog tej yam hauv qab nws yog lub voos xwmfab dej khov.
7) pib thawb
Ua haujlwm hauv siab nqaij, pem taub hau deltas. Coj kev pib rau kev thawb tawm nrog kev pabcuam ntawm lub hauv caug, xib teg rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom ntawm daim ntaub thaiv. Tawm koj ob txhais caj npab thiab thawb qhov sib nrug sib nrug, poob rau hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua. Txiav! Poob rau hauv pem teb, nthuav koj ob txhais tes kom tsis meej meej nyob rau hauv ob sab, tab sis me ntsis diagonally.
8) "cov kauj ruam hauv qhov chaw"
Cov nqaij ntawm cov xovxwm ua haujlwm. Txais qhov chaw ntawm lub pluaj, cov ntiv taw ntawm ob txhais ceg ntawm cov laug cam, lub xib teg ntawm xub pwg dav nrug. Kho lub cev rau hauv pem teb, rub rov qab, khoov rau ntawm lub hauv caug, txoj cai ceg. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua tib yam li koj sab laug.
Txiav! Pulling ncaj ob txhais ceg, nce lub plab mog, tig mus rau txoj hauj lwm ntawm "spades". Los yog sib nrauj thiab txo lawv dua.
Vim li cas thiaj ua gliding
1) Gliding txuag sij hawm. Cov leeg ua haujlwm tau zoo dua, yog li koj tsis tas ua ntau ntau dua. Tab sis cov txiaj ntsig yuav tshwm sim sai dua.
2) Nws tsis tshuav dabtsi li: Kev cob qhia tsis yog teeb meem nrog varicose leeg, tsis muaj teeb meem nrog lub tebchaw thiab nqaj qaum. Gliding tsis raug pom zoo tsuas yog rau cov neeg uas ua rau lub cev tsis muaj zog ua txhua yam.
3) Qhov kev cob qhia no yuav ua rau mob plab sai sai, vim hais tias muaj kev sib txuam nrog rau hauv lub cev muaj zog ntawm cov nqaij nruab nrab ntawm lub cev, tom qab thiab xovxwm. Lawv pab nyiaj seem thiab ua haujlwm tawm, txawm tias thaum koj cob qhia koj ob txhais ceg, ua neeg zaum thiab lunges. Muaj zog cob qhia ncej! qhov no muab tsis tau.
4) Lub ce zoo tsim cov kev sib koom tes ntawm cov taw thiab cov cuab yeej vestibular. Koj yuav twv yuav raug hu nws, noj kev seev cev. Los yog khawm, tab sis tsis ntog, ntawm cov nab kuab.
5) Ib ce muaj peev xwm muab hloov kho tsis xaus, maj mam thev nws, ntau npaum li tsim nyog rau koj theem siab ntawm kev npaj lub cev.
Tau tuaj tshiab
Daim hlau ntawv tsis yog tib yam khoom hauv tsev uas yuav hloov cov khoom fitness.
Siv:
1) Yas hwj siv cov dumbbells. Sau lawv nrog dej, thiab koj tuaj yeem ua nrog lawv tag nrho cov kev qoj ib ce rau tes, xovxwm, zaum -tus thiab tawm tsam nrog lub nra.
2) Cov phau ntawv, qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua hom loj, raws li kev txhawb nqa. Quav ob sib npaug rau qhov sib tsoo ntawm qhov sib tsoo thiab ua cov thaub qab rov qab (piv txwv, xws li hauv peb txoj hauv kev)
3) Siv ntaub qhwv caj dab tsis hloov ntaub nplaum lub cev. Qhwv nws ncig ntawm ob txhais ceg saum lub hauv caug thiab ua haujlwm sab hauv cov leeg ntawm caj dab. Kos thiab cob qhia koj ob txhais tes.
4) Ib qho kev hloov hauv lub rooj sib txoos uas tsis yog theem siab. Tus "qauv" xaiv los ntawm koj yuav tsum muaj tsawg (li 20 cm) thiab tib lub sij hawm txaus muaj zog thiab ruaj khov.
5) Muab cov ntaub so ntsaws los khi kom khov es tsis txhob muaj cov roj hmab npau npog.