Qhov teeb meem ntawm kev hnyav ntawm menyuam yaus yog ib qho ntawm feem ntau tau tham txog ntawm leej niam hauv chaw ua si. "Nws tsis tsaug zog txhua!" - tsis txaus siab niam leej txiv. Qhov tseeb, nws tus me nyuam tsaug zog, zoo li txhua tus me nyuam, 16-17, lossis txawm 20 teev hauv ib hnub. Tab sis nws ua li ntawd "tsis yog" los ntawm qhov kev xav ntawm ib tug neeg laus, yog li sib quas ntus thiab nyob tsis tswm txawm tias lub tswv yim yog qhov txawv - tus me nyuam tsis tsaug zog! Obviously, lub ntsiab lus nug yog tsis ntau npaum li cas tus me nyuam pw, tab sis ua li cas thiab thaum twg nws ua nws.
Nyob rau hauv nws cov lus
Tus me nyuam yug nrog ib qho kev txiav txim siab txhua hnub. Txawm nyob hauv nws niam lub plab, nws tseem nrog nws niam nrog nws sib tw nrog nws: nws tau tsaug zog thaum nws tsaug zog, thiab pib mob siab txog thaum nws niam tab tom pw so. Tus menyuam mos liab pw tsaug zog ntau hnub, tab sis tsis tshua muaj ntau tshaj 90 feeb ua ke.
Kwv yees li ntau nws muaj ib lub voj voog thaum pw tsaug zog. Yog li ntawd, pw tsaug zog snatches thiab niam.
Thaum muaj hnub nyoog 2-8 lub lim tiam, tshwm sim 4-teev, uas yog haum ruaj ruaj txog li 3 lub hlis. Tab sis koj yuav tau tos ib hmo pw ntev ntev: tsuas yog ib tug ntawm kaum tus me nyuam ntawm ib lub hlis muaj hnub nyoog yuav pw txhua hmo, thiab lwm 10% yuav tsis kawm txog qhov no txog ib xyoos.
Thaum muaj hnub nyoog li 1 txog 5 xyoos, cov me nyuam pw li 12 teev hauv ib hnub twg, ces daim duab no tsawg zuj zus 10. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov ntaub ntawv tau muab nruab nrab nruab nrab. Tam sim no, txhua tus me nyuam yog tus kheej, yog li ntawd nws yuav yog qhov koj tus me nyuam tsis tas yuav tsum tau so ntau npaum li tau teev nyob rau hauv lub rooj. Los yog, ntawm qhov tsis sib xws, nws yog "sleepwalker", thiab nws tsis muaj lub sijhawm "tsaug zog".
Ib qho kev sib raug zoo ntawm circadian rhythm yog tsim muaj hnub nyoog 2 xyoo, thiab rau cov niam txiv qhov no yog ib qho kev pab loj loj. Tab sis tib lub sij hawm nws yog thaum lub hnub nyoog no uas cov me nyuam pib "haum" ntev, lawv yuav tsum tau ntau lub sijhawm kom tsaug zog.
Xws li lwm tus npau suav
Me nyuam mos liab tsis yog npau suav. Raws li koj paub, muaj ob hom kev pw tsaug zog: "ceev ceev" pw nrog kev npau suav thiab "qeeb" pw tsis muaj kev npau suav. Txawm li cas los xij, hauv cov me nyuam mos, thawj hom pw tsaug zog - lawv tseem tsis tau tsim kom muaj kev sib txheeb nrog lub cev. Lub sij hawm zoo li no, "tsaug zog" pw tsaug zog, muaj qhov ntxais taw, me ntsis grimaces, wincing, luag nyav. Qhov no tsis yog qhov tsim kev txhawj xeeb, txawm li ntawd los, hu rau tus kws kho mob yog tias qhov kev sib tw tas mus li.
Tus neeg laus thaum lub neej ua npau suav pom kev npau suav. Thiab tus me nyuam? Muaj, thiab nws tseem npau suav ib yam dab tsi. Ntxiv mus, tus naj npawb ntawm kev npau suav uas tau ntsib tus me nyuam, yuav txaus rau ob lub qhov muag ntawm ob peb cov laus! Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias thaum ntxov li ntawm 25-30 lub lim piam ntawm cev xeeb tub, lub fetus muaj ib tug npau suav, uas thaum lub sij hawm nws pom yuav luag tas li. Tom qab yug me me, qhov sib koom ntawm "pw tsaug zog sai" nrog kev npau suav yog txo mus rau 60%. Yam dab tsi pom tus me nyuam, yog vim li cas nws muaj kev npau suav thiab lub luag hauj lwm ntawm kev npau suav nyob hauv txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam, nws tseem tsis tau raug txhim tsa. Qee cov kws txawj ntseeg hais tias tus me nyuam txoj kev npau suav zoo ib yam li kev ua yeeb yaj kiab, tsuas yog "ntawm qhov kev tshuaj ntsuam" tso tawm qee yam ntawm cov ntaub ntawv khaws tseg cia hauv kev nco. Vim li cas? Rau kev loj hlob, lub hlwb yuav tsum tau ua hauj lwm, qhia, thiab nws tuaj nws ua nws tus kheej hauv txoj kev no. Qhov no, ua rau dhau los, tsim tus me nyuam txoj kev xav thiab kev xav. Hauv cov laus, txawm li cas los xij, qhov kev npau suav yog txawv: kev npau suav yog rau cov txheej txheem kev cim thiab ua cov ntaub ntawv khaws cia rau hnub ntawd. Nrog lub hnub nyoog, qhov kev faib "tsaug zog" hauv ib tug me nyuam yaus txo qis thiab txog li 8 lub hlis nws, xws li hauv cov laus, tsuas yog 20-25% ntawm tag nrho cov kev tsaug zog.
Tab sis qhov tsis zoo los ntawm kev sib txheeb hauv lub cev tsuas yog ib qho ntawm cov laj thawj uas yug me nyuam tshiab. Lwm qhov laj thawj yog kev tshaib plab. Cov me nyuam noj me me thiab sawv ntawm kev tshaib kev nqhis, tsis hais seb hnub twg hauv cov mev los yog hmo ntuj. Txawm li cas los xij, thawj peb lub hlis, tus me nyuam yuav pib kho nws txoj kev pw tsaug zog rau leej niam tsoom fwv, thiab txawm pw tsaug zog yuav tsawg dua: tam sim tom qab nws yug, nws yuav muaj plaub "quiet hours" thaum nruab hnub, thiab peb lub hlis nws kis mus rau peb hnub pw tsaug zog. Hauv thawj lub hlis ntawm tus me nyuam lub neej, leej niam txoj hauj lwm yog los noj nws, cia nws rov ua huab cua thiab muab nws tso pw.
Ua ke lossis cais?
Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum hmo ntuj. Txawm tias muaj li peb lub hlis, ib tus menyuam mos pw tsaug zog txhua hmo. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev thaum hmo ntuj kom tsim tau qee yam kev mob uas yuav tsis cia tus me nyuam tuaj txog kiag li. Tsis txhob ua si nrog nws, tsis txhob tig rau lub teeb ci. Nws muaj ib qho tseem ceeb: tus me nyuam yuav tsum tau qhia kom nws tsaug zog, mus rau qhov tseeb tias hmo ntuj txhua leej txhua tus pw tsaug zog. Thawj ob lub hlis ntawm nws lub neej tseem muaj cai cia tus menyuam pw tsaug zog thaum pub mis lossis mob mob. Txawm li cas los, txij thaum muaj hnub nyoog 2-3 hli, nws yuav tsum pib tsim ib qho kev cai raus tes rau lub txaj.
Kev hais lus ntawm kev pw tsaug zog, nws tsis tuaj yeem mus kov ib qho ntxiv rau - ib tug npau suav ntawm cov niam txiv thiab ib tus menyuam. Muaj ob txoj hauv kev tawm tsam ntawm cov ntaub ntawv: ib txhia ntseeg hais tias tus menyuam yuav tsum tsis txhob pw nrog nws niam nws txiv, lwm tus hais tias pw tsaug zog thiab pw tsaug zog tsuas yog thaum tus menyuam pw tom ntej ntawm niam. Cov neeg txhawb zog ntawm ob lub tswv yim yuav pom cov lus sib tawm tsam hauv kev tiv thaiv ntawm lawv tus kheej txoj kev pom. Txawm li cas los xij, qhov kev txiav txim siab uas tus me nyuam yuav tsum tau pw, tsis hais txhua zaus, tsuas yog cov niam txiv tau txais. Qhov tseeb, qhov zoo tshaj plaws yog thaum tus me nyuam ntsiag to pw tsaug zog hauv nws lub txaj los yog menyuam txaj. Sim thiab koj yuav qhia nws rau qhov no. Nthuav lub teeb nyob rau hauv chav tsev, tig rau ib lub suab paj nruag lossis txav mus ua si suab paj nruas, hu nkauj rau nws ib tus neeg nyob ntsiag to. Tag nrho cov no yuav yog qhov ritual uas yuav pab kom tus me nyuam tsaug zog.
Kev quab yuam kev ntawm ib tug menyuam txoj kev npau suav
Ib me ntsis ua siab ntev, thiab thaum kawg tus me nyuam yuav kawm kom siab nqig thiab tsaug zog. Tab sis yog hais tias tus me nyuam qw, tsis txhob cia cov quaj tsis muaj suab nrov. Tus me nyuam tsis tshua to taub hais tias vim li cas niam txiv tsis quav ntsej nws cov lus. Ntxiv mus, kuv niam txoj kev pab yog feem ntau xav tau!
Hauv thawj lub hlis ntawm lub neej, kev mob pw tsaug zog feem ntau yog txuam nrog kev tshaib plab, uas txhais tau hais tias tus me nyuam yuav tsum tau noj.
Txog li peb lub hlis, qhov ua rau kev pw tsaug zog hmo ntuj yuav ua rau plab hnyuv ntxig nrog kev paub tsis meej ntawm txoj hnyuv. Feem ntau qhov mob plab yog tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 2 lub lis piam thiab kav ntev li 100 hnub. Nyob rau ntawm ib nrab ntawm cov menyuam yaus uas muaj colic qhov kev txhim kho tuaj txog 2 lub hlis, thiab nyob rau qee tus colic yuav kav txog 4-5 lub hlis. Cov menyuam yaus uas nyob rau ntawm kev pub mis, yuav tsis haum rau kev sib tov. Nyob rau txhua qhov teeb meem, txiav txim seb lub hauv paus ua rau qw thiab daws qhov teeb meem no yuav pab tus kws kho mob, leej twg yuav muab cov tshuaj uas txo txoj kev raug mob ntawm tus me nyuam.
Nrog rau kev qhia txog kev noj haus ntxiv, kev mob ntev ntev tuaj yeem yog los ntawm kev noj zaub mov txawv rau qee yam khoom noj, tshwj xeeb yog salicylates, uas muaj nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus, cucumbers, txiv lws suav, citrus txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, txawm tias muaj hnub nyoog dhau los no qhov teeb meem no yuav muaj feem xyuam yog tias leej niam tsis ua raws li kev noj haus. Yog tias koj tsis haum tshua, kev pw tsaug zog yuav ua rau qis dua ob peb hnub.
Txij li thaum muaj hnub nyoog 5-6 lub hlis, qhov ua rau pw tsaug zog hmo ntuj tsis muaj peev xwm thiab tuaj yeem tawg taus. Tus mob muaj zog txaus, thiab tus me nyuam uas tau pw zoo ua ntej yuav sawv ntau zaus ib hmos. Kev pab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj peev xwm ntawm cov mob hauv zos, uas ib tus kws kho menyuam yaus yuav pom zoo.
Ntau leej niam dhia rau ntawm txhua tus menyuam uas tsis muaj zog. Txawm li cas los, thaum pw tsaug zog, tus me nyuam feem ntau teeb tsa ntau lub suab, piv txwv, sobs thaum tsiv ntawm ib theem ntawm kev pw tsaug zog mus rau lwm tus. Txawm li cas los xij, yog thaum tsaus ntuj ua rau koj tus kheej, ces, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias tsis muaj teeb meem kev kho mob ntawm kev ntxhov siab. Tus kws kho mob yuav tsum ua tib zoo tshuaj xyuas tus menyuam kom paub txiav txim kab mob.
Thiab kev tsim kev tsaus ntuj hmo ntuj yuav muaj feem xyuam rau qhov tseeb tias tus me nyuam xav tau kev pab rau koj. Qee lub sij hawm ib tug menyuam yaus yuav tsum xav tias koj nyob hauv chav nyob, hnov koj lub suab. Nws yog txaus los ze rau tus me nyuam, mob siab rau nws, noj nws los ntawm tes. Hauv tus me nyuam muaj rau hli, nws yuav tsum ua raws li kev cai raus dej ntawm kev tsaug zog. Txoj kev cai ritual yuav ua si rau hauv ob txhais tes tom qab, lub hlis ntawm 9-10, thaum muaj teeb meem ntawm ib yam txawv txawv tshwm - tus me nyuam nyuaj rau pw. Thaum lub hnub nyoog no tus me nyuam pib paub txog dab tsi tshwm sim, thiab pw tsaug zog rau nws yog qhov sib txawv ntawm kev sib cais, yog li ntog pw tsaug zog yuav ua tau ntev heev. Nws ua rau kev txiav txim siab ua ib feem ntawm kev ua si ntawm kev pw tsaug zog koj nyiam khoom ua si, uas yuav muab nws lub siab ntawm kev ruaj ntseg. Thaum lub hnub nyoog no, tus me nyuam twb tuaj yeem ua raws li qhov teeb meem ntawm nws, tshwj xeeb tshaj yog, qhov teeb meem hauv tsev neeg. Tam sim no, insomnia tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov yuam kev hauv kev tu menyuam, thaum niam txiv tsim ib qho teeb meem uas muaj feem rau kev tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog.
Hauv ib lub xyoos txog 5% ntawm cov me nyuam pib qaj ua npau suav. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau mus ntsib ib tus kws kho mob thiab paub tseeb tias tsis muaj kev nce hauv cov nyom thiab adenoids. Adenoids muaj peev xwm qee zaum kuj npog cov hlab cua thiab tuaj yeem ua rau apnea. Cov kev ua pa luv luv no hauv npau suav ua kom kaj ntug thiab tsis ua kom zoo, thiab feem ntau yog nrog kev tawm hws ntau, kev mob nkeeg, kev ntshai ntsws thiab npau suav phem.
Kev npau suav muaj peev xwm tshwm tau hauv tus me nyuam thiab "ib yam li ntawd," vim tsis paub tias vim li cas. Feem ntau qhov no tshwm sim nyob rau ntawm lub hnub nyoog 2 xyoos thiab yog txuam nrog lub peculiarities ntawm kev puas hlwb nyob rau theem ntawm lub neej no. Cov kev tshwm sim no yuav tsum tsis txhob ua rau niam txiv ntshai, vim cov menyuam yaus tsis tau npau suav phem lossis, tsawg kawg, txhawj xeeb, yog qhov tshwj rau txoj cai. Hmo ntuj terrors thiab npau suav phem, kev cia siab kiag thiab pw tsis tsaug zog yog tag nrho ib qho kev xav ntawm tus menyuam qhov kev ntxhov siab vim li cas, yog li ntawd koj yuav tsum nrhiav kom tau qhov teeb meem no. Kom nkag siab qhov no pab cov menyuam yaus psychologists.
Yuav ua li cas ua kom tus me nyuam pw tsis tsaug zog?
Los tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo rau tus menyuam ntawm thawj xyoo ntawm lub neej, koj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no.
• Tsis txhob tsa tus me nyuam raws li lub hom phiaj, txawm tias nws yog lub sij hawm pub rau nws - vim li ntawd yog vim li cas koj tau ua txhaum nws txoj kev lom mists.
• Ua ntej koj tso tus me nyuam, nco ntsoov tias nws muaj tag nrho.
• Kev pub mis hmo ntuj yuav tsum nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to, lub teeb yuav tsum muab npog, thiab koj kev sib txuas lus nrog tus me nyuam tsawg.
• Cov me nyuam nruab hnub thaum pw tsaug zog tsis yog tag nrho cov laj thawj rau cov neeg hauv tsev neeg taug kev ncig lub tsev nyob hauv taub hau thiab muab tso tawm TV lossis xov tooj cua. Kev siv los pw tsaug zog ntawm kev ua twj ywm, tus me nyuam yuav sawv los ntawm lub rustle. Ua ntej koj pib ib tug me nyuam tsaug zog hauv lub suab nrov ntawm lub tsev, nws yooj yim dua rau koj yav tom ntej.
• Yog tias ua tau, thaum yau 10-12 hlis nws yuav tsum tau tso cai rau noj hmo pub mis. Ua li no, koj yuav tau ua kom siab tawv thiab ua siab ntev rau txhua lub limtiam: tus menyuam, uas tsis tau txais qhov kev ntshaw, nws yuav nyob twj ywm hauv ib nrab ib teev, thiab nkag rau qhov tshiab regime tsis muaj teeb meem ntau.
• Thaum nruab hnub, kev pub mis yuav tsum tsis txhob lull, tab sis kev lom zem: kev sib tw ua si thiab nkauj hu nkauj, nkauj nyiam thiab luag, hnub ci kaj.
• Tsis txhob rush tus me nyuam ntawm tus thawj sobs: tej zaum nws tsuas pom npau suav.
• Muab tus menyuam pw rau tib lub sijhawm. Qhov no yuav ua kom nws lub moos mus ua haujlwm tsis muaj kev ua haujlwm.
• Tsis txhob cia tus menyuam loj hlob ua si hauv lub txaj menyuam - nws yuav tsum nrog pw tsaug zog xwb. Thaum tus me nyuam paub txog kev nce ntawm lub txaj, nws tsim nyog kom muaj kev pov hwm nws tus kheej rau nws txoj kev nyab xeeb: tsa ob sab ntawm lub txaj, tshem cov khoom ua si thiab cov khoom siv pendant ntawm nws thiab xyuas nws cov kev ruaj ntseg.
• Nqis mus rau ib tug menyuam hnub nyoog ib xyoos, saib tus cwj pwm pw tsaug zog, ua qhov ntawm koj tus menyuam nyiam qhov khoom ua si, uas yuav nrog nws nyob hauv txaj thiab tso siab rau nws thiab tso siab rau nws.
Feem ntau tag nrho qhov no yog txaus los tiv thaiv nrog feem ntau ntawm cov teeb meem kev muaj menyuam yaus pw. Txawm li cas los xij, yog muaj kev ua txhaum ntau tshaj ib lub hlis, nws tsim nyog mus nrhiav kev pab. Kev kho cov teeb meem yuav yooj yim dua thiab ceev tshaj qhov kov yeej lub xeev uas tsis saib xyuas.