Pilates yog ib qhov system ntawm kev ua si gymnastic, uas yog lub npe hu ua tus founder - kws kho mob thiab kis las, uas ua haujlwm hauv tsev kho mob Askiv thaum lub sijhawm ua tsov rog, Yauxej Pilates. Txoj kev ua haujlwm no yog qhov nws tsim muaj thiab nws tau pab nws kom rov ua tau zoo txawm tias cov neeg uas tau ploj mus lawm ntawm lawv ko taw. Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev rov kho tau txhais tias - tshuav nyiaj li cas, ua pa, txhim kho thiab ua raws nraim, kev xav, kev sib txig sib luag.
Txog hnub tim, Pilates yog ib qhov chaw muaj kev qoj ib ce, vim hais tias nws yuav pab ua kom yooj yim thiab muaj zog, tab sis nws muaj kev ruaj ntseg rau tus qaum. Nws yuav tsum raug sau tseg tias lub tshuab tso cai rau koj xaiv qhov kev tsim nyog rau txhua lub hnub nyoog.
Nws tsis pub leejtwg paub tias txhua tus poj niam xav tau zoo nkauj thawb thiab lub pob tw muag nruj, raws li lawv muaj peev xwm nkag tau nyiam txiv neej zoo. Nws yog lub ce ntawm cov pilates rau lub pob tw uas yuav pab kom tau cov ntaub ntawv zoo nkauj ntawm cov seem ntawm lub cev. Cov ntaub ntawv zoo pub rau tus poj niam kom muaj kev txaus nyiam thiab muaj kev vam meej, thiab yog li ntawd nws tus kheej muaj peev xwm siab. Ntxiv nrog rau lub cev, Pilates yuav ntxiv tshuav nyiaj li cas thiab kev zoo nkauj rau lub ntiaj teb sab hauv, vim ua qoj ib ce yuav tsum tau saib xyuas, kev tswj thiab kev tswj ntawm txhua lub zog.
Ua ntej pib lub ce, koj yuav tau npaj. Yog tias koj npaj mus kawm Pilates tom tsev, ces nws zoo dua yog tias tsis muaj leej twg hauv tsev. Nws yog tsim nyog los tsim ib qho chaw: kom muaj suab paj nruag thiab ntxiag suab paj nruag, los ua cua hauv chav. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum khaws ib lub vov tsis tuaj yeem ua, raws li tus txheej txheem ntawm cov neeg tsav tsheb uas ua tiav rau hauv ko taw ko taw. Cov khaub ncaws yuav tsum nruj, tab sis tsis pub muaj kev txwv.
Tseem ceeb hauv kev ua tiav yog ua pa, thiab ua pa raws plab. Qhov no yog qhov tsim nyog vim tias cov nqaij hauv kev ntxhov siab cuam tshuam ntau dua ntawm txheej roj thaum lub sij hawm uas cov ntshav ntub nrog cov pa oxygen. Thaum caij runtime, koj yuav tsum ua kom pom tseeb txog kev ua haujlwm, xav txog cov leeg ntawm lub sijhawm ntawd.
Tus thawj ce yog ua rau sab hauv ntawm tus ncej - qhov no yog ib qho teeb meem tshaj plaws hauv tus poj niam lub cev.
Pib txoj haujlwm yog dag rau hauv pem teb, lub taub hau yog txawb los ntawm txhais tes, ob txhais ceg yog ncav us raws lub cev. Sab nraub qaum yog khoov ntawm lub hauv caug txha thiab tso rau ntawm ko taw nyob ntawm rab ncej puab (ntawm hauv pem teb). Ib txhais tes dawb ncab nyob rau hauv ib lub hauv caug pliav thiab qhwv ib ncig ntawm lub pob taws. Tom qab ntawd tus ceg tsa ceg tsa tau siab txog peb caug centimetres hauv av, ces lawv tuav ob peb feeb thiab rov qab los rau hauv pem teb.
No qoj ib ce dua kaum zaus, tom qab uas qhov kev ua no ua tiav nrog lwm ceg.
Txawm tias tom qab ib qho twg, koj tuaj yeem hnov qhov nro ntawm cov leeg thiab hnov mob me ntsis ntawm lub pob ntawm lawv.
Cov nram qab no yog tsim los rau sab nrauv ntawm tus ncej puab rub, uas yuav tso cai rau tus ntxhais kom zoo dua.
Pib txoj haujlwm yog pw ntawm ib sab, nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg yog kos raws lub cev. Ib txhais tes yuav tsum txuam nws lub taub hau, thiab lwm yam (sab saud) yuav tsum muab tso rau hauv pem teb thiab so rau nws. Tom qab ntawd lub sab saum toj yuav tsum tau tsa kom siab (mus rau ua tsis taus pa), qhov thom khwm yuav tsum raug rub rau saum qab nthab. Qis ceg ntawm lub sijhawm no tseem nyob hauv qhov chaw. Cov ceg tsa qis rau ntawm qhov pa, thiab cov thom khwm rub tawm rau nws tus kheej. Kev rov ua dua kaum zaug ntawm txhua ceg.
Pilates rau cov nqaij ntshiv gluteal muaj xws li ib ce: qhov pib txoj haujlwm yog zoo li txoj haujlwm pib ntawm lub cev ntawm yav dhau los ce (nrom rau ntawm nws sab, ob txhais ceg raug kaw ua ke). Lub sab caj npab rub tawm, ntxiv rau ntawm lub cev, thiab muab tso rau ntawm nws lub taub hau. Lub cev yuav tsum nyob rau tib theem kab. Lub sab nrauv sab nrauv yuav tsum tau muab pov thawj thiab nws tawm tsam. Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev ua no kuj zawm lub duav rau txhua tsav txhua yam.
Tom ntej no, ob txhais ceg yuav tsum tau tsa kom siab (tsis yog qhov muag plooj) thiab khov rau ob peb seconds ntawm txoj haujlwm no. Tom qab ntawd maj mam rov qab pib txoj haujlwm. Ib ce muaj zog dua li kaum zaus.
Txij lub sij hawm, cov lej yuav tsum tau nce ntxiv, lub caij nyoog yuav tsum muaj li peb caug vib nas this, thiab nws yuav tsum tau ua ntu zus.