Qoj ua neeg nyiam nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no. Nws tsis tsuas yog kev ua si xwb, nws tseem yog ib txoj hauv kev ntawm lub neej uas yuav pab txhawb kev noj qab haus huv thiab sib zog ua rau lub siab lub ntsws. Muaj ntau cov lus qhia nyob rau hauv kev ua si, tab sis kev kawm rau tus kheej, nws yog qhov zoo tshaj rau siv hlua-scripting - ib hom kev ua si, uas muaj kev sib txuam, cov acrobatic thiab seev cev nrog hlua.
Dhia nrog ib txoj hlua ib txhij cob ntau ntau cov leeg. Yuav kom xaiv qhov loj ntawm txoj hlua, sawv ntsug ntawm nws nruab nrab (ceg ua ke) thiab rub. Qhov xaus ntawm txoj hlua yuav tsum ncav cuag cov kab hauv qab. Dhia ntawm ob txhais ceg, tig koj txhais taw sab laug - txoj cai, ob txhais ceg ua ke - txhais ceg sib nrug, sab ko taw rau pem hauv ntej - sab laug ceg tig, ob txhais ceg crosswise. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov ceg thiab lub duav.
Sim ua kom tsawg li tsawg tau kom siv lub elevator thiab feem ntau nce qhov ntaiv ntawm ko taw. No qoj ib ce pauv cov kauj ruam-simulator hauv qhov chaw fitness. Thiab, dua li, nws yog dawb kiag li! Yuav kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob ntawm lub puam vim qhov ntawm cov npoo ntawm cov npoo ntxiv tau sau tseg, nws tsim nyog ua hauj lwm tam sim ntawd pib ua haujlwm rau lawv. Ua li no, nws tsis siv sij hawm ntau, nws tsis tas yuav ua raws li kev noj haus tshwj xeeb, tsis kam koj tus kheej hauv cov zaub mov uas koj nyiam, tab sis koj xav tau tshwj xeeb qoj rau ntawm ob txhais ceg, tus ncej thiab pob tw. Sim tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam kom lawv, thiab tom qab ib hlis koj yuav pom qhov tshwm sim. Txawm hais tias koj xav tias koj tsis muaj teeb meem nrog daim duab, cov kev ua si yuav tsis raug mob, tab sis yuav pab tau kom nyob twj ywm txhua zaus, muaj lub zog nruj thiab tau txais kev txaus siab thiab kev xav zoo.
Ce rau pob tw
Yog tias koj tsis ua si tsis tu ncua, tom qab ntawd muaj hnub nyoog nees nkaum lub pob tw yuav pib poob lawv cov duab ntxim siab. Tab sis muaj qoj ib ce ntawm kev coj ua rau tus ncej thiab pob tw, uas yuav tsum tau ua rau ob peb feeb ib hnub twg kom kho qhov kho kom zoo nkauj no. Koj yuav pom cov txiaj ntsig tshwm sim rau kev txhim kho koj daim duab nyob hauv ib lub hlis.
1. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, nthuav koj ob txhais ko taw nrug. Nqa ib phau ntawv lossis lub rooj zaum hauv ncoo thiab tuav nws ntawm koj lub hauv caug. Zaum ncaj, thaum tuav tes saum lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum. Sim rau cov nqaij ntshiv kom nruj kom nrawm dua thiab nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm no ib feeb, so kom txaus, thiab tom qab ob peb feeb, rov qab ua dua. Ua nws tsawg kawg yog kaum zaug.
2. Sawv ntawm koj lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. Zaum ntawm txoj hauj lwm no rau hauv pem teb, dov mus rau ib sab los yog lwm yam. Ua qoj ib ce kom txog thaum koj hnov nkees hauv cov leeg. Thaum xub thawj, qhov kev qoj ib ce no yuav tsis zoo li yooj yim, tab sis thaum kawg koj yuav kawm ua li cas nws tsis siv ntau zog, thaum tau txais qhov txiaj ntsig.
3. Siv lub hauv caug ob txhais tes thiab rub lub hauv siab. Tuav 20 feeb thiab txo koj txhais ceg. Rov qab zoo li qub, nrog rau lwm lub hauv caug. Ua li no qoj ib ce nrog tsib zaug.
Ce rau lub duav
Zoo nkauj huam hips - npau suav ntawm txhua tus poj niam. Kom lawv ua tau zoo, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem tshwj xeeb.
1. Muab koj txhais ko taw rau ntawm koj lub duav. Tes ob sab tsa tes. Koj yuav tsum ceev koj lub nraub qaum ncaj. Tam sim no tau khoov koj lub hauv caug, npav ib ce me ntsis tom qab. Rov ua 15 zaug.
2. Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, so koj txhais caj npab rau hauv pem teb. Tshem cov hlua sab ceg uas tsis rub tawm ntawm cov ntiv taw. Tuav nws rau ob peb feeb thiab txo nws. Ua tib yam ce, tsuas yog nrog rau sab laug ko taw. Yog li 20 zaus.
Ce rau taw
Hauv qab. Qhov no yog li cas koj yuav tau saib ntawm cov txiv neej - tuav lawv ob lub qhov muag nyob rau ntawm daim tawv nqaij, txhais tau ob txhais ceg. Yog tias, ntawm chav kawm, koj muaj xws li ib qho ntxiv hauv koj cov kev ncaws pob.
Dhau mus rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug sab laug thiab khoov ntawm koj sab caj npab. Txoj cai caj npab ntawm sab xis. Rub sab ceg ntawm sab xis, thiab txo nws li tsib mus rau kaum xees. Nws yog qhov nyuaj tshaj qhov tshaj tawm koj ko taw mus rau hauv pem teb! Xav li cas sab nrauv ntawm tus ncej puab. Ua plaub zaug ntawm kaum zaus, ces hloov koj txhais ceg. Ua li no ua txhua ob hnub, qhov tshwm sim yuav hnov thaum lub hli.
Ce rau calves
Nws yog qhov zoo nkauj ntawm cov pob txha uas tso cai rau koj hais txog cov ceg "txig". Koj yuav tsum tau saib xyuas lawv tib txoj kev, taug kev hauv cov khau khaum siab los yog hauv ib lub tsho rau hauv lub hauv caug - ob txhais ceg saib cov nqaij thiab tsis muaj txaus.
1. Sawv ntawm koj cov ntiv taw, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab taug kev nrog cov kauj ruam me me nyob hauv chav. Nws yuav siv txog 80 cov kauj ruam.
2. Sawv ntsug dua thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub mis. Muab cov luj taws tso ua ke, thiab muab cov thom khwm cia. Pib nce rau ntawm koj cov ntiv tes thiab rov qab mus, tsis tsiv koj ko taw ua ke. Yog li rov ua dua 15 mus rau 20 npaug.
3. Mus ua kom dhau qhov ua si. Nyob twj ywm hauv tib txoj hauj lwm - lub luj taws ua ke, thiab cov thom khwm sib nrug. Koj ncab tawm ntawm koj lub thom khwm, tom qab ntawd, tsis txhob muab koj cov luj taws tso rau hauv pem teb, khawm ib nrab, thaum muab koj lub hauv caug rau ob sab. Rov ua dua, ncab tawm ntawm koj cov ntiv tes thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. No ce yuav tsum rov ua dua 10 txog 15 zaug.
Thaum xub thawj, tej zaum yuav muaj qhov mob hauv plab cheeb tsam ntawm calf, tab sis qhov no yuav tshwm sim tom qab qee lub sij hawm ntawm kev cob qhia txhua hnub. Thiab tom qab ob mus rau peb as thiv koj txhais ko taw yuav pib mus kom tau ib hom zoo nkauj.
Ce rau taw thiab lub duav yog qhov zoo, ntawm chav kawm, los tsim nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Thiab tom qab ib hnub nyuaj ua haujlwm, tus taw yuav tsum tau so. Yog tias koj hnov mob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej tom qab ib hnub uas tsis khoom, koj tuaj yeem ua tau ib qho kev ua si ntawm lub cev.
Zaum ntawm lub kaum sab xis ntawm lub rooj zaum thiab tig kom rov qab nrog nws txhais tes. Txoj cai ko taw tso rau hauv pem teb ntawm kaum sab xis ntawm 90 degrees, thiab sab laug - khoov ntawm lub hauv caug thiab lob xib teg ntawm sab laug tes los ntawm pob taws. Nias tib lub sij hawm me ntsis straining, thiab sab nraub qaum seem kiag li. Tom qab ntawd maj mam txav ntawm tes ntawm lub pob taws mus rau tus ntiv taw thiab rub tus ceg nrog lub pob taws kom pob tw. Tuav kom ntev li ntev tau ntawm qhov chaw siab tshaj plaws rau ib nrab ntawm ib feeb. Sim ua kom tus taw, uas tseem sawv ntsug rau hauv pem teb, tau tsau nyob rau hauv ib txoj hauj lwm, thiab ko taw tsis tsiv. Rov ua dua qhov ncab 3 zaug rau ob sab ceg.