Seev cev
Qhov yooj yim tshaj plaws los ua lub tsev dancing yog poob ceeb thawj. Koj tsis tas yuav khoom siv tshwj xeeb kim. Daim ntawv ncaws pob no kuj tsis tas yuav tsum muaj. Tsuas yog tus muaj siab thiab zoo siab rau qhov tsim nyog! Thiab cov menyuam yaus uas muaj hnub nyoog 7 xyoo, thiab xya caum lab tus niam tais yog ua tau zoo siab rau kev seev cev. Thiab cov seev cev feem ntau yeej tau muaj kev yug dua zaum ob. Lawv zoo nkauj ntawm cov tsis tsuas yog txhua tus neeg thiab txhua txoj haujlwm, tab sis tseem ua lag luam nyob rau hauv ntau xyoo. Qhov no yog to taub: hom kev ua si nawv coj ntau yam zoo siab tshaj plaws, ntau ntau pleasures! Dancing ib teev - thiab tsis muaj kev nyuaj siab, tsis muaj kev sib ntxub, tsis muaj apathy - txhua yam tawm hauv cov seev cev! Ib qho zoo nkauj tom qab ua las voos yog guaranteed. Tau, thiab cov nqi zog yog ncaj ncees: khov kho dancing ib teev los paab, koj poob 400 calories. Txawm hais tias qeeb qis nrog tus tswv cuab rau 10-15 feeb, koj yuav kub yam tsawg 80 calorie ntau ntau. Tab sis txhob fret koj tus kheej nrog tus xav tias koj tsav rog, ib zaug ib lub lim tiam ntawm ib tug disco. Tau, koj yuav ua kom muaj qee lub calorie ntau ntau, tab sis nyob rau hauv cov sij hawm ntawm cov seev cev tog koj yuav tsum muaj ib qho los ntawm ob los yog peb cocktails, chips, ceev thiab lwm yam "khoom noj khoom haus" los yog qhaub cij nrog cov ncuav. Thiab raws li ib tug tshwm sim, tsis tsuas yog tsis tsav, tab sis cia li nce ntxiv phaus. Yog li ntawd, tseem, yuav tsum muaj kev seevcev loj heev. Pib, nws yog ntshaw nrog kev seev cev hauv kev taw qhia ntawm ib tus xibfwb qhia ntawv. Thiab cob qhia tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam thiab tsawg kawg 30-40 feeb. Yog li nws yuav ua tau ntau txhim khu kev qha!
Si laim
Khiav yog kev lom zem tshaj plaws ntawm cov poj niam thoob ntiaj teb. Cov kev ua si khiav yog qhov kev sib tw tsis meej nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj. Tsheej lab ntawm cov poj niam nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb txhua txhua hnub khiav poob phaus thiab kho cov duab. Yog tias cov kev hloov tshiab xws li aerobics, cov thawv ntawv lossis cov simulators tsis tuaj yeem hais lus rau koj, cia li xaiv lub sijhawm khiav. Yog tias koj npaj kom poob phaus ntau li ntau tau, nco ntsoov tias khiav yuav tsum qis qis thiab ntev. Tag nrho cov tseev kom muaj no sib txawv mus rau jogging. Thiab tsis tu ncua yuav muaj tsawg kawg 25-30 feeb thiab tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam. Thiab cov nqi hluav taws xob ncaj qha yog nyob ntawm seb qhov twg koj xaiv rau tus ntoo khaub lig. Piv txwv, 15 feeb ntawm kev nce raws yuav coj los ntawm koj li 480 calorie ntau ntau, thiab ntawm ib lub tiaj tus - txog 300 calories. Yog tias koj tsis xav khiav ncig lub plua plav, txoj kev tsis huv, yuav ib lub caij treadmill - koj tuaj yeem ua qhov sib tw kis las tom tsev. Koj simulate tau khiav ntawm lub roob thiab nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim, hloov cov pace. Tsis tas li ntawd, lub computer yuav qhia cov calorie noj thaum lub sij hawm xyaum ua haujlwm. Yooj yim, hais dab tsi! Lub caveat xwb: tsis txhob khiav hauv txhua yam! Tsuas yog cov khau ntaub zoo yuav tiv thaiv koj ko taw ntawm kev raug mob.
Cycling
Ib lub sij hawm ntawm tsheb kauj vab tsuas yog cov nyiaj laus thiab cov tub ntxhais kawm ntawv tuaj. Tam sim no cycling tau dhau los ua kev lom zem heev. Tsis txhob tham txog roob cov roob no - nws yog rau kev xyaum ua haujlwm. Peb yuav tham txog qhov zoo ntawm kev coj tus kheej zoo dua. Rau cov nqi hluav taws xob, nws yog qhov ua tsis zoo rau qhov kev khiav, tiam sis huas dhau kev seev cev, cov npau suav thiab cov skating. Yog tias koj tau txiav txim siab poob phaus, koj yuav tsum tau pedal tsawg kawg yog 3 zaug ib lim tiam thiab tsawg kawg 30-40 feeb. Ntawm kev ceev ceev ntawm 20 mais ib teev twg koj tuaj yeem hais lus zoo rau 130 calories. Thiab nws tsuas yog 15 feeb xwb! Cycling yog tsim rau, saum toj no, rau cov poj niam uas muaj lub duav, vim tias nws pab tshem cov roj ntawm cov chaw no. Tab sis nco ntsoov hais tias nrog lub caij nyoog ntev zog (2-3 xyoos los yog ntau dua), nws muaj peev xwm ua kom nce qhov qis ntawm cov leeg cov leeg. Yog tias qhov kev cia siab no tsis tuaj yeem thov koj, sim tsis txhob pub ntau dhau mus rau lub log. Hauv particular, tsis txhob nce toj siab. Txhawm rau koom tes hauv kev ncaws pob ntaus pob hauv tsev, nws txaus txaus yuav ib lub tsheb kaujvab ua si. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv cov nroog loj.
Aerobics
Tsis tas li ntawd, yog ib qhov kev ua si tshaj plaws rau cov poj niam uas xav kom poob phaus yog aerobics. Aerobics, raws li kev ua si, pib hauv Asmeskas. Ntawm peb hom kev ua si no yeej yog cov neeg sawv cev ntawm ib nrab hnub. Thiab nyob rau hauv Asmeskas, nws txaus siab koom nrog txiv neej, tab sis rau lub sij hawm ua, kev sib deev muaj zog vim qee zaum yog vim lwm yam kev ua si. Zoo, uas 's tsis kis. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias peb cov poj niam paub hais tias aerobics strengthens lub plawv thiab cov hlab ntsha, zais cov leeg thiab zoo burns nqaijrog. Thiab ntau dua qhov tempo, ntau tshaj qhov koj poob calories thiab poob phaus. Rau 45 feeb aerobic exercise, koj tuaj yeem poob qis 250 mus rau 400 calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev tshiab aerobics, ua rau koj pace qeeb ntawm thawj zaug kev cob qhia thiab tsis ua cov ntsiab lus nyuaj! Tsis li, koj yuav tau nkees thiab poob siab tias koj ua tsis tau txhua yam zoo. Ua siab ntev thiab tom qab ib lub lim tiam koj yuav pom tau hais tias koj tuaj yeem tiv taus txawm nrog txoj kev qoj ib ce. Qhov nrov tshaj plaws tam sim no ntawm qhov kev ua qias neeg (aqua aerobics) (hoob kawm hauv dej), aerobics kauj ruam (taug kev nce thiab nqis mus rau "kauj ruam" - kauj ruam) thiab hwj chim aerobics (dumbbells, barbells, etc.). Koj tuaj yeem yuav ib lub cassette thiab ua tom tsev koj nyiam kev ua si. Tab sis nco ntsoov tias yuav tsis muaj leej twg kho koj cov kev ua yuam kev, yog li nws yuav zoo dua mus xyuas tsawg kawg 2-3 chav nyob hauv lub gym thiab sab laj nrog cov tub txawg.
Pw ua ke thiab Calories
Qhov kev lom zem no "kev ua si" yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Txawm li cas los, lawv tsis pom zoo los koom tes rau cov tub ntxhais hluas underage cov ntxhais. Tus so tau muab suav nrog ntau npaum li koj xav tau. Thaum lub sij hawm kev sib deev txog 250 calorie ntau ntau yog burnt. Tseeb, yog tias nws tsis ntev li 10 feeb, tabsis ib teev. Yog tias koj muaj ib qho orgasm, nws tseem yuav rho koj cov calories ntxiv. Txawm hais tias tsis ntau npaum li peb xav: lub zog rau orgasm yog 400 calories ib teev twg, tab sis, alas, lub xeev zoo tshaj no tsuas kav tau ob peb feeb xwb. Yog li, qhov xaus yog ib qho: muaj kev sib deev ntau dua thiab zoo dua - qhov no koj yuav muaj peev xwm poob rau cov phaus ntxiv thiab poob phaus. Zoo, yog tias tsuas yog 2 kg, es tsis yog 10, "dissolve", raws li koj xav pom, tsis txhob chim siab. Kev sib deev marathon tseem mus rau koj cov nyiaj poob haujlwm! Tom qab tag nrho, txoj kev kawm "kev kawm" hauv txoj kev zoo tshaj plaws yuav cuam tshuam rau lub cev, qhov teeb meem yoojyim yoojyim, kev txhim kho cov ntshav, thiab kev tiv thaiv kabmob. Thiab dua li, vim hais tias tsis muaj leej twg tiv thaiv koj ntawm kev ua kom qhov no "kev ua si" rau koj nrog lwm tus, txog qhov uas peb twb tau hais saum toj no, tsis yog nws?
Ua luam dej
Hais txog poj niam nyiam kev ua si - ua luam dej - peb yuav tsis tham ntev ntev. Thiab yog li txhua leej txhua tus paub hais tias qhov no yog ib qho kev ua si zoo heev hauv txhua qhov kev hwm. Nco qab tias tsuas yog dej txias txig massages lub cev, tshem cellulite, zoo kawg nkaus thiab ua rau lub cev tsis muaj zog, txo qhov tsis sib haum xeeb. Zoo, ntawm chav kawm, da dej pab nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam fatty deposits. Yog tias koj xav kom poob phaus, mus xyuas lub pas dej (nyob rau hauv dej, pas dej, hiav txwv) tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam. Rau ib txoj kev kawm koj tuaj yeem plam txog 500 kcal. Qhov siab tshaj lub tempo, lub siab dua ntawm calorie noj. Tab sis sim tsis txhob nyob hauv dej rau cov sij hawm, txwv tsis pub koj yuav muab lub raum rau hauv kev ntxhov siab ntxiv (tawm hws tsis tuaj yeem hauv dej). Thiab ua ntej kev cob qhia, ua ob peb lub sit-ups, khoov, yoj koj txhais tes thiab txhais ceg - qhov no yuav pab kom tsis txhob thoob.
Taug kev
Yog tias koj nyuam qhuav pib ua si los yog rov qab mus rau nws tom qab so tsis ntev, kev taug kev yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws! Yooj yim, pheej yig, thiab tsis muaj nqi. Muab rau koj nkawm khau kom yooj yim - thiab mus tom ntej, kov yeej qhov chaw. Los ntawm txoj kev, hais txog tej qhov chaw. Yog tias koj kov yeej qhov nruab nrab ntawm 1.5 km, tshem 100 calorie ntau ntau. Thaum pib theem nws txaus rau "taug kev los" peb zaug ib lim piam rau 20 feeb. Thaum koj xav tias nws tsis txaus, nce qhov nrug thiab pace. Qhov zoo tshaj plaws, nws yuav zoo mus taug kev ceev 5 zaug ib lub lim tiam rau 30-45 feeb. Tom qab ob lub lis piam, koj yuav xav tias nws yog lub sij hawm rau koj cov khaub ncaws.
Thiab yog tias koj xav poob ceeb thawj sai, peb xav hais tias koj "hnyav dua" koj tus kheej. Muab ib co qhov hnyav rau lub pob taws, nraub qaum thiab lub duav (koj tuaj yeem muab tso rau hauv ib lub hnab ev ntawv) los yog tuaj yeem nqa ib lub taub me me. Ntawm cov nqi zog, "kev hnyav" taug kev mus thiab txawm dhau qhov sib tw. Tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, koj tsis tuaj yeem nrog, tab sis mus ceev ceev. Ua 1.5 km nrog ib tug hnyav, koj hlawv txog 160-180 calorie ntau ntau, thiab qhov ntawd twb ntau heev!
Nyob hauv txhua lub hnub nyoog
Yog tias koj xav tau ob npaug ntawm kev kawm, xaiv hom kev ua si uas zoo tshaj plaws rau koj hnub nyoog:
20 xyoo. Koj yog hluas, muaj zog, muaj zog. Thaum muaj hnub nyoog li no, koj yog cov pab pawg neeg ua haujlwm tshaj plaws, piv txwv li, ntaus pob, ntaus pob. Tsis xav khiav nrog pob? Zoo, ces, ua aerobics: lom zem thiab zoo! Nws yuav zoo mus rau lub gym ib zaug ib lub lim tiam kom nruj rau cov nqaij ntshiv ntawm simulators - qhov no txhawb zog ntawm cov nqaij pob txha. Thiab hauv txojcai, thaum koj muaj hnub nyoog koj tuaj yeem ua txhua yam tsawg los ntawm tsawg - nws lom zem thiab tsis muaj log tsheb!
30 xyoo. Koj xav tias muaj hnub nyoog thiab noj qab nyob zoo, tab sis tus txheej txheem ntawm kev laus pib maj mam. Hauv particular, metabolic processes tau qis dua, thiab koj nrog ntshai heev to taub tias txhua txoj kev koj yuav tsis poob ib qho ntxiv 3 kg rau ib xyoo tag nrho. Thaum tsis ntev dhau los, nws txaus rau koj tuaj zaum noj zaub mov rau ob peb hnub. Ntxiv rau, thaum lub hnub nyoog no, raws li txoj cai, txhua tus tuaj yeem nrhiav kev ua haujlwm, uas txhais tau hais tias kev tshee hnyav tshaj yog tsis muaj kev tiv thaiv. Ua kom muaj kev noj qab haus huv, poob phaus thiab txo kev ntxhov siab yuav pab cov chav kawm hauv chav ua si. Qhov no yuav ceev nrooj rov qab cov leeg mus rau lawv tus kheej thiab kho daim duab uas tsim nyog. Yog hais tias "hlau" tsis txhawb koj, sim ua kuv nyiam poj niam cov kev ua si - seev cev, aerobics thiab jogging.
40 xyoo. Feem ntau ntawm cov poj niam 40 xyoo yuav tsum zaum ntau dua li lawv taug kev. Ib txoj hauv kev ua neej nyob hauv lub cev ua rau lub cev ua rau cov nqaij ntshiv yog maj mam hloov roj. Yog li, koj tsuas xav tau ua txhua yam kom ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tshem cov roj khw muag khoom. Xaiv cov poj niam kev ua si rau koj tus saj: aerobic, khiav los yog caij tsheb kauj vab. Los yog ua yoga. Thiab thaum nruab hnub, txav kom ntau li ntau tau!
50 xyoos thiab laus dua. Thaum muaj hnub nyoog li no, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob hnov qab txog kev ntaus pob ncaws pob! Cov ntim tsis nyhav, xws li kev ua luam dej thiab taug kev, tiv thaiv cov pob qij txha, txo qhov mob ntawm sab nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Thaum muaj hnub nyoog li no, cov kev ua kom yooj yim thiab ncab kuj pab tau. Raws li suav cov kws tshawb fawb tau pom tawm, qoj cev ce qoj pob txha pob txha thiab cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm txha. Tab sis - ib qho tseem ceeb heev! - Yog tias koj txiav txim siab mus rau hauv kev ua kis las, nrhiav tus kws tshaj lij, lossis koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev.
Koj puas xav hais tias tswj tuav tus qauv hnyav hauv txhua lub hnub nyoog yeej tsis yooj yim sua? Koj raug yuam kev! Raws li kws txawj tau xam, nws tsuas yog kom hlawv tsuas yog 4 calorie ntau ntau rau 1 kg ntawm ib hoob twg rau txhua lub lim tiam! Qhov no txhais tau hais tias nyob rau hauv ib lub lim tiam peb yuav tsum tau tshem ntawm qhov nruab nrab ntawm 200-250 calories. Thiab qhov no "nyob rau ntawm lub xub pwg" ntawm kev ua si, txawm siab ntsiag to mus kev. Qhov loj tshaj plaws - tsis zaum-pw on lub couch, tab sis txav! Zoo, yog tias peb tsis tau ntseeg koj thiab koj nyiam lub rooj zaum, siv lub sijhawm no nrog kev pab, txhawb koj tus kheej tias koj cov leeg ua tau nruj thiab muaj zog hnub los ntawm hnub. American physiologists tau pom tias cov leeg yuav txo tau tsis tas ntawm lub cev lub cev, tab sis kuj los ntawm kev cuam tshuam los ntawm lub hlwb. Yog li ntawd, xaiv ib tug workout rau tus ntsuj plig - lub cev los yog "puas hlwb" - thiab rau qhov ua rau!
Kev nyiam ua kis las yog kev lom zem thiab kev lom zem. Kwv yees li 70 feem pua ntawm cov poj niam xav tau. 50 feem pua ntawm cov poj niam uas tau kawm nrog lub hom phiaj nkaus xwb - kom poob ceeb thawj thiab tuav cov leeg. Thiab 30 feem pua ntawm cov poj niam ntseeg hais tias qhov kev ua si yuav pab tau lawv cov phooj ywg tshiab thiab nthuav lub voj voog ntawm kev sib txuas lus. Yam kev ua si twg hauv tsev kom poob phaus - txiav txim siab rau koj tus kheej. Qhov loj tshaj plaws yog tsis mus zaum saum lub rooj zaum!