Dav txheej txheem dav nrog dumbbells
Cov leeg ntawm lub xub pwg, nraub qaum, caj npab thiab hauv siab ua haujlwm. Sawv ntsug, muab koj txhais taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg, lub hauv caug nyom khoov me ntsis thiab muab txhua txhais tes rau ntawm ib tug dumbbell weighing 4.5-7 kg. Lean pem hauv ntej ntawm lub ntsag kom lub nraub qaum yog yuav luag rau hauv av. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag, xib teg qhib koj lub duav. Rub lub dumbbells rau koj, kis koj lub luj tshib mus rau sab thiab me ntsis rov qab. Thaum qeeb hauv qhov kawg ntawm 2 tus account, txo koj ob txhais tes. Ua 15 lo lus.
Tsheb kauj vab hauv txoj hauj lwm zaum
Cov leeg-ua haujlwm ua haujlwm. Zaum ncaj, taw ceg ntev, taw - rau koj tus kheej, nrog koj cov ntiv tes kov koj lub taub hau tom qab koj lub pob ntseg, thiab taw tes rau koj lub luj tshib rau ob sab. Tsa koj ob txhais ceg thiab lean rov qab me ntsis, ntsuas qhov coccyx. Rub lub hauv caug, thaum tig lub cev ntawm lub cev rau nws. Tuav rau 2 suav, ces hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg thiab tig lub cev rau hauv lwm yam - qhov no yuav rov qab ua dua. Tiav 30 le caag.
"Dhia dhau"
Cov leeg ntawm cov pob tw, cov ceg, cov leeg ua haujlwm-cov stabilizers ua hauj lwm. Sawv ntsug, taw yog lub dav dav, lub hauv caug qis me ntsis, ob txhais tes sib txuas nrog koj hauv siab hauv siab. Tsa lub hauv caug thiab ncab nws crosswise rau lub cev mus rau sab laug tes. Ceev nrooj hloov qhov chaw ntawm ob txhais ceg, rub mus rau sab hauv lub hauv caug. Qhov no kuv yuav rov hais dua. Ua 15 txoj kev tawm, dhia rov qab los sai li sai tau. Tsis txhob txav koj lub xub pwg tawm tsam tus neeg mob plab.
Dumbbells nrog ib tug tig
Cov leeg ntawm lub hauv siab thiab caj npab ua haujlwm. Ntis koj lub nraub qaum, hauv caug khawm, taw rau hauv pem teb, coj txhua txhais tes rau ntawm lub dumbbell uas ntsuas 4-5-7 kg thiab ua rau lawv cia li siab saum lub hauv siab. Lub luj tshib yog taw ntawm ob sab, lub xib teg zoo tom ntej. Tso koj txhais caj npab los ntawm koj lub hauv siab, nthuav lawv nrog koj xib teg mus rau koj. Thaum kawg, cov dumbbells yuav tsum tau kov. Ua qhov taw kev hauv qhov kev txiav txim rov qab, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 15 lo lus.
Txhawb nqa tes nrog lub hauv caug nyiaj
Cov nqaij ua haujlwm ua haujlwm. Nqa ib sab laug tes dumbbell weighing 4.5-7 kg sab laug taw muab me ntsis ntej ntawm txoj cai thiab khwj ywb. Lub hauv caug sab xis yog qis rau hauv pem teb, pob taws nws tsa ceg. Sab tes xis ntxiv nyob rau sab hauv plawv ntawm sab laug ceg, lub xib teg taw mus rau sab xis. Muab koj sab tes xis rau ntawm koj sab xis. Thaum lub sijhawm sab laug ntawm sab laug tes tseem, maj mam nce tus dumbbell rau ntawm lub xub pwg. Txav mus rau qhov pib txoj haujlwm thiab rov hais dua. Ua 15 repetitions thiab pib ua lub ce rau lwm txoj kev.
Pem hauv ntej zaum ob
Cov leeg ntawm cov pob tw, ceg thiab cov haujlwm ua haujlwm. Sawv ntsug, muab ob txhais taw tso rau ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, ntawm txhua tus tes, coj ib tug dumbbell hnyav 4.5-7 kg thiab tuav lawv pem lub taub hau koj ntawm qhov siab ntawm lub puab tsaig. Lub luj tshib yog khoov duav, xib teg nrug rua puab tug kheej. Maj mam zaum, tsis noj cov pob txha rov qab. Tuav nyob rau qhov kawg ntawm 2 nyiaj, sawv ntsug thiab rov ua dua. Ua 15 lo lus.
Ducking nrog dumbbells
Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab cov nqaij ntshiv-stabilizer ua haujlwm. Siv sab tes xis dumbbell weighing 2.5-3.5 kg thiab coj lub teeb ntawm lub bar. Tus taw yog me ntsis dav dua lub duav. Tsis txhob txav mus rau lub plab ntawm lub xub pwg, muab sab tes xis mus rau sab rau ntawm lub xub pwg, qhov palm yog txo kev tswj. Txo koj sab caj npab thiab muab lub dumbbell tso rau hauv plawv ntawm lub cev, hauv qab puab tsaig, mam li xyaum ua nrog koj sab laug tes. Qhov no yuav yog ib qho rov qab ua dua. Ua 15 txojkev.
Sib ntswg
Cov nqaij ntawm cov xovxwm ua haujlwm. Lie on your back, legs straightened, ob txhais tes qab koj lub taub hau. Tshem lub taub hau ntawm hauv pem teb los ntawm 8 centimeters. Tsa koj ob txhais ceg thiab zaum maj mam, rub koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm koj lub plab. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no rau 2 tus account, tsis txhob kov av nrog lub taw. Ces maj mam txo lub cev thiab ntev ntawm ob txhais ceg (tsis txhob muab lub taub hau thiab ko taw tso rau hauv pem teb) thiab rov hais dua. Ua 30 lo lus.
Cardioversion
Kom ceev cov metabolism ntxiv thiab hlawv ntau calorie ntau ntxiv, nkag mus rau cov kev cob qhia interval rau hauv koj qhov kev ua si. Tsim los ntawm ib qho elliptical simulator thiab veloergometer, nws yuav yoog tau rau lwm lub simulators, thiab rau txhua yam kev ua ub no. Cia li tsom rua koj ION. " Lawm! Txhua zaus koj ua kom lub simulator ntawm lub zog, koj muab ib qho kev thauj khoom ntxiv thiab cov leeg ntawm cov xovxwm, yuam lawv ua kom muaj kev sib zog kom muaj kev ruaj ntseg.