Nyob rau hauv cov neeg tsis paub, ua tsis taus pa yog ntiav, sab nraum. Nrog rau ua pa li no, lub cev tsis tau oxygen rau lub siab. Tsuas yog ib sab ntawm lub ntsws xwb, ntshav tsis zoo nrog cov pa oxygen, tag nrho cov plab hnyuv siab mob, vim hais tias nyob rau hauv lawv cov metabolism lawv nyob ntawm ntshav. Txhawm rau txhawm rau qhov tsis muaj peev xwm, peb kawm tsis tau ua pa. Tshaj li nws yog txaus ntshai? Raws li cov lus qhia ntawm yogis, qhov xwm ntawm txhua tus neeg txiav txim siab seb qhov ua pa npaum li cas rau nws. Ntau tus neeg nqus pa, nws yuav tsum tuag sai. Sib sib zog nqus, ua tsis taus pa qeeb, ntawm qhov tsis sib haum, ntev nws. Yog li ntawd, raws li cov lus qhia ntawm qhov yogis, tsuas yog ua tau pa thiab ua pa tob tob xwb thiaj li hu ua yog. Peb cov yawg koob tau ua pa li ntawd, tiam sis maj mam ua rau tus neeg lub neej hloov, thiab nws ua pa pib ua kom nws zoo.
Tau, nws tsis tuaj yeem tswj koj txoj kev ua pa tsis tu ncua. Tab sis koj tuaj yeem ua pa puv txhua hnub ib zaug (thiab nws tseem zoo dua yog tias koj coj tus nqi no mus txog peb zaug) ib nrab ua ntej noj mov, nws, thaum twg, yuav pab tau. Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Npaj teem kom thaum uas ua pa ntawm lub qhov ntswg hauv lub cev tsis tau txais tej plua plav, tsis hnov tsw cov roj cua, lossis cua txias dhau lawm. Lub qhov ncauj tsis raug yoog rau cov laj thawj no.
Cov ua pa ntawm yogis muaj xws li:
- Kev ua pa tshaj - yog nqa tawm ntawm lub xub pwg nyom thiab caj dab qwj (feem ntau cov poj niam ua pa li ntawd). Hauv qhov no tsuas yog sab qaum ntawm lub ntsws tau txais cua.
- Nruab nrab ua pa - huab cua puv nrog nruab nrab sab hauv lub ntsws.
- Kev ua pa tob (mob plab) (yog mob plab) - yog ua los ntawm kev txo cov diaphragm (cov leeg pob txha cais tawm ntawm cov hlab ntsws thiab cov kab mob plab) thiab tawm ntawm lub plab. Cov pa nkag mus rau sab qis ntawm lub ntsws. Xws li ua pa tsis yooj yim sua yog thaum lub plab nrawm nrawm zoo los straps.
Zoo, cia peb pib ua pa ntawm lub isis. Zaum los yog sawv ntsug kom ncaj, maj mam tshuab pa, ces pib ua pa raws li hauv qab no. Kom pib, txo lub diaphragm, lo tawm lub plab (kom yooj yim, koj tuaj yeem muab tso rau ib lub xibtes, ces koj yuav tswj lub zog ntawm lub plab). Yog li ntawd, qhov qis dua ntawm lub ntsws yuav muaj huab cua. Tom qab ntawd txav mus rau sab tav thiab nruab nrab ntawm cov tav qis. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua kom tiav nruab nrab ntawm lub ntsws nrog cua. Tom qab kis tau rau saum tav tav lawm, tsa cov caj dab qus, khoov hauv siab thiab qis me ntsis tawm ntawm lub plab - qhov diaphragm yuav txhawb nqa lub ntsws. Txhua yam, qhov ua tsis taus pa lawm. Nqa nws tawm kom cov theem ua haujlwm sib txig sib luag.
Tam sim no txog cov exhalation. Ua ntej, rub lub plab, tom qab ntawd nyem qhov tob hauv thiab thaum kawg txo lub xub pwg. Tshaj dua yuav tsum ua kom zoo, ua lawv tsis muaj kev nruj.
Xws li kev ua pa yog ua kom muaj kev nyab xeeb ntawm lub ntsws, tiv thaiv cov kab mob ntsws thiab kab mob khaub thuas. Los ntawm cov ntsawj txias koj tuaj yeem tau tshem ntawm, ua pa li ob peb feeb los ntawm txoj kev yogis.
Sib sib zog nqus nqus pa yog ib qho txiaj ntsim zoo rau lub cev: nws ua rau lub cev muaj zog txaus rau cov pa oxygen, ua rau hauv cov qog endocrine, ua rau lub cev tsis ua hauj lwm, tones thiab rejuvenates nws. Gymnastics ntawm yogis ua hauj lwm tam li ua rog tawm tsam kev ntxhov siab, pab kom lub cev zoo. Thaum cov huab cua nkag qis ntawm lub ntsws, qhov chaw sib pauv feem ntau muaj zog, lub plawv yeej qeeb, txo qis, leeg qis, ntxhov siab kis, qis qis. Tsis tas li ntawd, nrog kev ua pa tag, cov leeg nqaij ntawm phab ntsa mob plab thiab diaphragm daim ntawv cog lus, cov plab hnyuv siab ploj zuag tau ua, muab kev pab rau txoj hlab ntshav.
Lwm lub ce ntawm yogis tuav koj ua tsis taus pa. Nws ua kom lub cev ntas, ua kom muaj zog dua. Nws tuaj yeem sawv ntsug, zaum thiab txawm pw. Nqus tau ua hauv lub qhov ntswg, nrog rau kev ua pa puv, thaum, thaum nqus pa, suav mus txog 8. Ces tuav cov pa mus 8-32 feeb (nres qhov siab ntev). Tom qab ntawd tso pa, tib yam li nrog kev ua pa puv, rov suav dua txog 8. Ua qhov kev ua no yuav tsum yog ob lossis peb zaug hauv ib hnub.
Raws li kev txo qis lossis mob taub hau, cov qoj ib ce nram no yuav pab. Sawv ntsug ncaj nraim, koj ob txhais tes tau yau dawb, thom khwm thiab luj taws ua ke. Ua ntej tso pa, ces muab ib qho puv pas. Nrog koj tus ntiv tes, kaw koj lub pob ntseg, thiab tuav lub tis ntawm koj lub qhov ntswg nyob nruab nrab. Txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, swell koj lub puab tsaig, kaw koj ob lub qhov muag, muab koj cov ntiv tes rau ntawm koj ob lub qhov muag. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd tsa koj lub taub hau, tshem koj cov ntiv tes tawm ntawm koj lub qhov ntswg thiab muag tawv muag, ua kom qeeb qeeb, zoo li ua pa tag nrho. Tam sim no muab cov ntiv tes xoo pob ntseg, txo koj ob txhais tes. Tom qab ntawd, koj yuav pom tau tias koj tau txais kev cawm dim tam sim ntawd.