Cov ris tsho ua ke nrog cov teeb meem, thiab nyob rau ob sab ntawm cov protuberances pib tshwm? Nws tsis txawv! Ib qho khoom noj khoom haus zoo rau kev noj qab haus huv yuav txuag koj ntawm kev pheej hmoo noj mov. Cov khoom noj tshiab tshiab tsis haum rau txhua leej txhua tus. Rau kab mob, kev noj zaub mov noj yog qhov zoo tshaj plaws. Hauv plaub lub limtiam koj tus lej yuav ua kom haum haum dua. Koj yuav tsum hloov cov khoom noj txhua hnub kom maj mam txo qhov hnyav. Txawm li cas los xij, tsis muaj txheej txheem qoj ib ce, nws tsis tuaj yeem ua kom cuag tau cov txiaj ntsim zoo. Yog li, koj yuav tau txais ib qho kev noj haus thiab ib ce ntawm ib ce rau txhua lub lim tiam. Ua raws li cov lus qhia no thiab koj yuav ua tiav.
Thawj lub lim tiam.
Muab ib cov nyiam dainty. Koj tsis tas yuav tso txhua yam nyob ib zaug. Ua ntej, xaiv ib qho khoom siv roj calorie, tsis suav nws los ntawm kev noj haus, thiab koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo. Piv txwv, tso chocolate, thiab tsawg dua ob lub lim tiam koj yuav plam ib nrab ntawm ib kilo.
Ua ib qho kev tshaib plab ntawm 1 (yog tias koj tsis tshua muaj kev tshaib plab) txog 10 (yog tias koj tshaib plab). Li ntawd, nws yuav yooj yim dua los xam thaum koj xav tau lub teeb khoom txom ncauj, thiab thaum muaj dab tsi ntau dua. Yog tias kev tshaib nqhis yog 5, haus ib khob dej tshuaj yej. Yog tias tus nqi ntawm 1 txog 5, noj txiv hmab txiv ntoo los yog rog tsawg. Yog tias koj lub xeev tuaj yeem mus cuag 10 - cia koj tus kheej ib yam dab tsi kub, piv txwv li, ib qho khoom noj kua zaub.
Nco ntsoov hloov daim nplais phaj rau ib tus me me. Siv cov ntawv me me uas muab cov khoom noj tso rau hauv swb. Yog li, koj pom tau qhov kev nplua mias, "dag" qhov kev pom zoo ntawm lub hlwb.
Txav mus ntxiv! Nrog rau txoj kev ua neej nyob hauv lub cev, txhua hnub yuav tsum siv lub cev qoj ib ce. Cov calorie ntau ntau koj hlawv, qhov zoo tshaj qhov ntsuas tau ntawm koj cov khoom noj yuav tsum.
Ob lub lim tiam.
Tsis tshua muaj kev sim siab hauv tsev - tsis txhob cia zaub mov hauv chav ua noj ua ntej uas koj tsis tuaj yeem tiv thaiv. Yog li ntawd, nws yuav yooj yim rau koj kom tsis kam lawv.
Txoj kev uas koj noj yuav cuam tshuam cov kev xav ntau tshaj qhov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov. Yog li, cov pluas noj tseem ceeb, tsis yog qhov khoom noj khoom haus xwb . Cov zaub mov hauv fiber ntau tuaj yeem cuam tshuam txog kev tshaib kev nqhis, thaum koj siv calories tsawg. Muaj ntau cov fiber ntau nyob hauv ntau yam cereals, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Koj puas noj lub ncuav? Ua nws tsis nrog ob, tab sis tsuas yog ib qho ntawm ib khob cij. Hauv plab ntog rau 100 calorie ntau dua. Ntxiv cov lws suav los yog zaub xam lav ntsuab - thiab cov qhaub cij yuav pab tau ntau dua.
Nyob rau hauv ob txhais ceg muaj qhov tseeb. Cov nqaij ntau, qhov ntau calories koj hlawv. Taug kev txhawb zog koj ob txhais ceg thiab kub hnyiab rog. Ua ib 20-feeb taug kev (qhov ntau, qhov zoo) thiab yav sawv ntxov ua si.
Lub lim tiam thib peb.
Ua ke nrog siab taug kev - nug tus hluas nkauj los yog nyiam mus rau hauv kev sib tw ua ke nrog koj. Yuav pib, nws yuav txaus peb zaug ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem pib nrog jogs lossis taug kev ceev ceev. Sim ua lwm yam kom muaj kev sib tw ntawm cov khoom. Koj tuaj yeem xub co nias, thiab dhia dhau hlua.
Muaj khoom txom ncauj nrog lub siab. Nyob rau ntawm kev ua hauj lwm, ci tsawg lub calorie chocolate. Thiab nyob rau hauv koj lub hnab nyiaj nqa ib lub hnab ntawm qhuav apricots los yog ib tug bar ntawm muesli, tiam sis tsis khoom qab zib.
Ntxiv spices rau koj cov zaub mov. Ib me ntsis chili - thiab lub tais yuav ua si nyob rau hauv ib txoj kev tshiab. Cov kev tshawb fawb British tau muab pov thawj tias cov neeg uas noj zaub mov ntsim, noj 200 kcal ib hnub twg tsawg tshaj li cov neeg tau txais khoom noj tshiab.
Plaub lub lim tiam.
Thaum ua lub cev qoj ib ce, sim ua tej yam tshiab. Rau txoj kev qoj ib ce ntxiv rau ib zaj lus qhia ntawm salsa, ua luam dej, los yog viav voos.
Koj puas mus hauv tsev? Npaj koj tus kheej lub siab dawb paug. Txhob cheb los ntawm cov paib ua ke, xaiv qhov tseem ceeb thiab tsawg-calorie. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj me ntsis zaub xam lav. Tab sis nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ua gymnastics.
Xaiv cov khoom noj zoo. Beans, cereals, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsim cov hauv paus ntawm kev noj haus.
Ua kom yooj yim rau txoj kev xaiv ntawm qhov mob, kuv muab cov kev npaj ua kom npaj txhij rau kev noj zaub mov.
Cov kev xaiv noj tshais: 1 - qe "poached", ib qho ci. 2 - ca khoom qab zib, txiv hmab txiv ntoo nyias. 3 - low-fat yogurt, ib tug puv tes ntawm muesli yam uas tsis muaj qab zib. 4 - txiv hmab txiv ntoo cocktail ntawm txiv tsawb, txiv puv luj, txiv nkhaus taw thiab nplaum mis. 5 - oatmeal porridge on skim mis nrog zib mu thiab grated kua. 6 - low-fat yogurt nrog ib diav ntawm zib mu los yog ib tug puv tes ntawm raisins.
Cov kev xaiv noj su: 1 - lws suav kua zaub nrog lentils thiab ib daim ncuav ntawm dub ncuav ci. 2 - zaub stew nrog lean qaub cream; Ua hauj lwm nrog ib qho zaub ntsuab. 3 - zaub xam lav nrog smoked liab ntses liab, ib nrab avocado, dill, txiv qaub. 4 - Qaib cov txwv nrog lws suav, ib qho ntawm tsawg-rog cheese. 5 - lavash nrog nqaij qaib, lws suav, taum. 6 - zaub xam lav los ntawm tuna, pob kws thiab cov roj tsawg. 7 - minced meat nrog chili thiab ib sab zaub ntawm xim av mov.
Cov kev xaiv noj hmo: 1 - ntses nrog qos yaj ywm thiab peas. 2 - nplej zom hauv qab rog nrog cov roj tsawg thiab cheese. 3 - nqaij qaib mis rau hauv nqaij npuas nrog ntsuab nyias. 4 - ob lub txiv ntses los ntawm cov roj tsawg minced nqaij nrog zucchini, cucumbers thiab dos; Pab nrog buckwheat. 5 - grilled steak nrog qos yaj ywm thiab kua txob qab zib.
Cov Khoom Txom Ncauj: 1 - ib lub ncuav lossis pear, rau Brazil ncuav. 2 - kua mis nyeem qaub, muesli. 3 - txiv tsawb, ib daim ntawm biscuit. 4 - ib tug ntawm bar muesli, 150 grams grapes. 5 - ob loaves nrog tsawg rog. 6 - kas fes tsis muaj qab zib.
Raws li koj tau pom, kev noj haus yog tiag tiag sparing. Cov nyhuv yog ua tiav vim muaj tsawg dua cov zaub mov noj. Hauv qhov no, lub cev tau txais tag nrho cov amino acids, kab kawm thiab cov vitamins. Txawm li cas los, dab tsi hom kab tshoob tsis muaj poj niam, thiab poob phaus tsis muaj kev ua si? Ntxiv dag zog rau cov nyom ntawm kev ua kom lub cev qoj ib ce. Rau lawv cov kev coj ua, nws tsis tas yuav mus koom ib lub koom haum qoj lossis gym. Tag nrho lawv tau ua hauv tsev.
Qhov zoo tshaj plaws nias thiab tus aspen lub duav tsis tuaj yeem tsim tau yam tsis muaj ib tus neeg lino. Sawv ntsug ncaj nraim, khawm koj npab ntawm koj lub hauv siab. Hloov lub cev qhov hnyav rau ib ceg, tso ib sab rau ntawm tus ntiv taw thiab me ntsis qaij rau lub cev. Nias nrawm, nraub qaum yog qhov ncaj. Qaij lub cev rau hauv pem teb, tsa ceg ua hauj lwm hauv pem teb thiab nqa nws kom nws txuas rau txoj kab nrog lub cev. Tuav tus nqi seem tsawg kawg tsib vib nas this, ces rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua lwm sab. Ua kaum repetitions nrog txhua ceg. Thaum koj txawj ua tiav qhov kev qoj ib ce, koj tuaj yeem nyuab nws me ntsis thiab ua nws, ncab tawm koj ob sab npab ntawm koj xub ntiag.
Tsis txhob rub cov leeg ua ntej exercise. Lawv yuav tsum tau sov so. Thiab tom qab kawm, koj yuav tsum tau rub tawm cov leeg. Tab sis ua ntej ntawm ce ntawm yoga kom sov li cov nqaij nws tsis yog yuav tsum tau. Nws yog ib qho tseem ceeb ua ntej kom yooj yim asanas, tom qab ntawd cov tawv nqaij. Peb yuav npaj cov asana "Pose of the Warrior". Nws txhawb cov xovxwm, rov qab, pob tw. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ob txhais tes hauv ob sab, ua ib plab rau pem hauv ntej. Tsa koj ob txhais tes thiab muab koj ob txhais tes tso ua ke. Rub kom siab. Tuav rau plaub lub voj kev phom sij, rov mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce dua lwm sab. Ua tsib zaug ntawm txhua ceg. Tsis ntev koj yuav pom tias txawm tias tus mob ntawm daim tawv nqaij tau zoo lawm.
Kev kawm Isometric yog xyaum ua yeeb yam hnub qub thiab ncaws pob kom tau sai sai. Ntawm daim card yog tias koj yuav tsum nres ntawm qhov nyuaj tshaj plaws. Sawv ntsug ncaj nraim, nyem qhov nyiaj them yug. Tawv ua ke, thom khwm sab hauv. Nqa ib ceg, coj nws mus rau sab. Rub lub qhov thau. Tuav tus ceg nce, khoov lub hauv caug, ces rov ncaj dua. Ua kaum tsiv thiab txo koj txhais ceg. Ua tsib zaug rov qab rau txhua ceg.
Lub sijhawm tom ntej no yog los ntawm yoga kev sib ntaus sib tua kom muaj kev nyuab siab thiab tib lub sij hawm yuav tsum poob phaus. Tom qab kaum lo lus, koj yuav xav tias koj cov leeg ua li cas rau nws. Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, hauv caug hauv koj lub duav, dab teg hauv koj lub xub pwg. Txais lub pose ntawm lub bar. Lub cev yuav tsum zoo ib txoj kab ncaj nraim. Lwm tus nqa qhov ntawd ib lossis lwm ceg. Ua tsis taus pa thiab ua kom zoo, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub nias nrawm. Xwb ib ce, tab sis ntau zoo.
Lwm asana relieves nro, lightness tshwm hauv lub cev. Txoj hauj lwm ntawm daim duab peb sab ntawm peb lub cev tib lub sijhawm. Sawv ntsug upright, tes ua ke, coj ib kauj ruam rau pem hauv ntej. Tsis thawb lub hauv caug, khoov dua thiab ncab cov xib fwb rau ntawm tus taw. Tos lwm sab tes thiab tig lub cev. Txiav ntawm plaub lub plawv dhia thiab tawm ntawm lub asana. Rov ua dua lwm txoj kev.
Nws tsim nyog nco ntsoov ob peb yam kev pom zoo:
- Yog hais tias koj xav tau ntau yam ntxiv ce mus ua yoga, ua nws tsawg kawg ib teev tom qab awakening.
- Yog tias koj yog ib tus plas, tsis txhob tsim txom koj tus kheej nrog kev qoj ib ce thaum sawv ntxov, ncua kev cob qhia rau yav tsaus ntuj.
- Yawg yoga thiab cov neeg tsav tsheb ua haujlwm tsim tsa kev ua haujlwm ntawm lub cev, txhim kho kev sib koom siab, thiab tsim kom muaj kev sib npaug.
Kuv vam hais tias ua tsaug rau ib qho kev noj zaubmov thiab ib ce ntawm kev ua haujlwm, koj yuav poob phaus ntxiv tsis muaj kev mob hlwb thiab kev puas tsuaj rau lub cev. Peb yuav tsum pov hwm peb tus kheej!