Ib qho zoo feature ntawm lub pob roj hmab rau kev qoj ib ce: lub ce rau nws yog yooj yim heev, tab sis tib lub sij hawm zoo kawg. Npaj kom koj tawm ntawm txoj kev rov qab laziness thiab yuav siv sij hawm txaus rau cov chav kawm, tom qab ob peb lub lis piam thawj zaug yuav ua rau koj tus kheej. Centimeters yuav pib yaj rau ntawm peb lub qhov muag - thiab qhov no yog ib qho kev txhawb zog rau kev kawm ntxiv.
Ua ntej koj pib ua tag nrho cov kev ua no, koj yuav tsum tau yuav cov pob roj hmab no, uas yog li tsim nyog rau kev nyob hauv tsev. Los ntawm txoj kev, nws muaj lwm, ntau nrov npe - fitball. Cia peb nyob ntawm lo lus no. Yog li ntawd, koj tau txiav txim siab los yuav ib qho txuj ci tseem ceeb, thiab mus rau tom cov khw muag khoom ua si. Tseeb qhov assortment yuav loj thiab koj lub qhov muag yuav scatter nyob rau hauv tag nrho cov lus qhia, tsis paub yuav tsum nres li cas. Qhov no yog to taub: kev sib haumxeeb tuaj rau txhua qhov ntau thiab cov xim, nrog rau ib qho nplaim lossis me me, "pob ntseg" thiab "horns" .... Lub pob twg xaiv xaiv txhua hnub? Peb yuav muab tswv yim rau koj.
Ua ntej, kos lub pob kom muaj zog. Yog hais tias koj txawm ntseeg qhov zoo ntawm nws, tsis txhob yuav xws li ib tug fitball. Tom qab tag nrho, lub ce rau nws yog dynamic heev, yog li cov roj hmab yuav tsum zoo mus nqa jumps thiab jumps. Yog hais tias pob yog heev, nws yuav cia li tawg nyob rau hauv koj, uas yog heev tsis kaj siab. Ib lub pob thiab zoo kawg nkaus, txawm yog tias nws dheev pierces, nws tsuas yog cia mus ntawm huab cua thiab khom, tab sis yeej tsis "tawg".
Yog tias koj tau khaws ib qho kev xaiv zoo - koj tuaj yeem siv nws txoj kev nyab xeeb. Tsis txhob ntshai tias fitball tsis tuaj yeem tiv thaiv koj qhov hnyav. Tom qab tag nrho, zoo pob calmly withstands ib tug txiv neej hnyav 300 kilograms!
Thaum xaiv qhov loj me me, ua raws li cov lus qhia nram qab no. Zaum saum lub pob thiab xyuam xim dab tsi rau lub hauv av rau ntawm qhov chaw zaum ntawm koj lub duav. Yog hais tias nws tsuas yog 90 degree - ces lub pob yog zoo meej rau koj. Koj tuaj yeem tsom rau kev loj hlob. Piv txwv li, cov menyuam yaus tuaj yeem tau nrog ib lub npoo ntawm 55 inches (yog tias lawv qhov siab tsis tshaj 1.5 meters), cov neeg laus ntawm qhov siab (nruab nrab ntawm 170 centimeters) - nrog diameters ntawm 65 centimeters, rau siab, ncav ib qhov siab ntawm 190 centimeters, ib tug fitball nrog ib lub cheeb hauv 75 centimeters. Zoo, yog tias koj yog tus tswv ntawm "basketball" kev loj hlob, xav tias yuav siv lub pob roj hmab me ntsis ntxiv.
Tau kawg, muaj ntau qhov txawv. Piv txwv koj fitball, zoo thiab ruaj khov, tseem qhov chaw punctured. Tsis txhob maj mus muab pov tseg - lub pob rov tuaj yeem raug txum tim rov qab los. Txawm li cas los xij, tsis txhob muab cov kua nplaum ua ntej - tej zaum nws yuav tsis ua hauj lwm rau koj lub pob. Nqa cov kua nplaum uas ua rau cov khw muag khoom, uas haum rau koj tau siv - yog li nrog qhov kev xaiv no koj yuav tsis poob.
Lub ntsiab lus thib peb yog lub caij rau kev ua kom lub pob. Nws tshwm sim tau tias koj tsis pom lub sij hawm rau cov chav kawm: kev ua haujlwm hauv tsev tsis tawm koj thiab feeb rau koj tus kheej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ncua koj lub pob, tab sis txhob tshuab nws tawm (ntawm chav kawm, yog tias cov vaj tse hauv tsev tso cai). Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob tawm ntawm qhov chaw nyob rau hauv lub tshav ntuj ncaj qha. Tsis txhob nyob ze ntawm cov roj teeb lossis lwm cov khoom cua kub - nrog rau kev kub ntxhov tsis muaj roj hmab sawv - thiab lub pob yuav tawg.
Xws li xim thiab kev ntxhib los mos, tsis muaj kev pom zoo ntawm no. Xwb koj tastes, nyiam, xav tau. Koj tuaj yeem xaiv, txawm coj los ntawm cov xim yooj yim ntawm sab hauv - tsis muaj txiaj ntsim los ntawm qhov kev ua qoj ib ce nrog fitball yeej tsis!
Ntawm no, tej zaum, thiab tag nrho cov lus qhia yooj yim, uas yuav tsum tau mloog thaum xaiv ib lub haum rau kev nyab xeeb. Peb rov yuav tuaj yeem paub me ntsis nrog cov lus qhia ntawm kev ua haujlwm rau lawv tus kheej kom muab koj cov lus qhia me me tab sis tseem ceeb heev - cov me nyuam me me no yuav pab koj sai sai rau cov khoom siv tshiab, thiab ua kom qhov kev tshwm sim ntawm lub sijhawm tos ntev ntev.
Yog li, yuav pib nrog, nco ntsoov tias cov tshooj lus nrog pob yuav tsum tsuas yog siv qhov chaw ntawm lub qhov tob. Ntawd yog, dawb rau koj tus kheej qhov chaw me me rau kev cob qhia, tshem cov ntaub pua plag tawm hauv pem teb.
Txoj cai thib ob yuav siv rau daim ntawv ncaws pob uas koj xaiv rau cov chav kawm. Peb tawm tswv yim rau koj kom them nyiaj rau qhov uas feem ntau nruj heev rau koj daim duab. Lawm, cov khoom yuav tsum yog elastic, thiaj li hais tias tsis muaj dab tsi yog hindered by movements. Rau sab saum toj twg T-shirt haum, thiab txhais ceg tau hnav khaub ncaws nyob rau hauv cov tights.
Tam sim no cia peb tham txog kev ua si kis las. Peb tsis tas yuav nco ntsoov tias cov khau ntaub yuav tsum ua kom zoo li zoo tau. Tsis txhob cia lawv siab koj, los yog, ntawm qhov tsis sib xws, zaum dhau dawb. Tsis tas li ntawd, lub ib sab yuav tsum tsis txhob xaub. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg, thiab yog tias koj poob kev poob - qhov no tuaj yeem ua rau tsis kaj siab thiab raug mob.
Nco ntsoov, peb tham txog kev txiav txim siab seb lub pob puas tsim nyog rau kev loj hlob? Hauv kev xyaum, qhov tseeb ntawm koj qhov landing ntawm lub npas kuj txiav txim siab. Peb cov kaum ntawm cuaj caum degrees - qhov no yog qhov koj yuav tsum tau txais. Geometry qhov yooj yim no yuav tsum ua raws li peb lub ntsiab lus ntawm koj lub cev: lub cev thiab lub duav, thim thiab ci ntsa iab, lub lauj kaub thiab ko taw. Yog tias koj zaum tsis raug cai - yog lawm, tsis txhob pib ua haujlwm nrog "nkhaus" tsaws - koj tsuas yuav tau nkees, tab sis lawv yuav tsis ua rau muaj kev cuam tshuam.
Zaum ntsej muag, ua ntej txhua qhov kev tshawb fawb xyuas lub cev: seb lub nraub qaum ncaj, seb lub plab yog twv kom ntau li ntau tau, txawm tias qhov xovxwm tsis zoo. Nws yog qhov tsim nyog! Cov tshuav ntxiv ntawm koj txoj haujlwm yuav raug xaiv los ntawm qhov no los yog qhov kev tawm dag zog - tab sis peb cov cai no yuav tsum nco ntsoov hwm, tsis txhob tso cai rau koj tus kheej zaum rau zaum.
Sim ua kom qhov nqi koj tshuav ntawm zaum saum lub pob - tab txawm yog koj ua tiav cov dej num thiab cia li khom ntawm lub phom sij. Xav tias lub hauv paus tub ntxhais uas yuav txhawb nqa koj lub cev. Tsis tas li ntawd, xyuam xim rau qhov chaw ntawm taw - lawv yuav tsum sawv ntsug sib luag (sib txawv ntawm no tsuas yog ib qho: muaj kev ua si uas muaj qhov chaw txawv ntawm qhov taw, ces koj tuaj yeem txav deb ntawm txoj cai no).
Ntxiv thiab, ua ntej pib xyaum ua haujlwm, koj yuav tsum khaws cov suab nkauj uas koj yuav tsiv mus rau. Nws yuav tsum khaws ib lub suab, tsis txhob qeeb los yog ceev ceev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov ncauj lus yuav tsum nyiam koj - ces kev qoj yuav coj koj ob chav lom zem.
Ib tug ntau tshaj plaws, cia tsis muaj txoj cai, tab sis ib tug xav. Yog hais tias koj tsis tau muaj ib rooj plaub nrog ib lub phom sij, nws zoo dua los yuav ib lub yees duab nrog qoj ib ce kom paub tseeb tias koj ua txhua yam zoo.
Txij li thaum koj muaj peev xwm pib ua kom muaj zog rau qoj ib ce, ces pib kev cob qhia ze rau ntawm phab ntsa - nws qee zaum nyuaj heev los tuav lub pob, tshwj xeeb tshaj yog tias tsis muaj kev kawm. Yog li, lub phab ntsa yuav pab koj kom tswj tau qhov txiaj ntsim ntawm thawj zaug.
Tam sim no cia peb sib tham txog tus naj npawb ntawm cov kev ua si uas koj tau ua los ntawm ib hnub rau ib hnub. Pib nrog 10-16 zaug, qhov no yuav txaus kom nco ntsoov cov nqaij ntshiv: qhov twg yog qhov nyhav. Ua li 3-5 txoj kev xav nyob ntawm koj lub cev. Thaum koj xav tias qhov kev ua tsis ntev no thiaj li tsis ua kom cov leeg nqaij thiab tsis ua rau koj so ntev tom qab koj tus kheej, nce tus naj npawb. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tau mus txog kaum.
Nws yog txwv tsis pub koom nrog ib lub haum rau cov neeg uas tau muaj kev sib ncawg ntawm cov mob tsis tu ncua. Zoo dua ntais cov pob kom zoo dua. Ntxiv rau, yog tias koj muaj ib qho rov qab vim li cas koj tsis paub, los yog lwm yam khoom nruab nrog mob mus rau lub zog - tsis txhob cia koj tus kheej, zoo dua mus rau kev kuaj mob thiab saib xyuas kev mob sab hauv. Tom qab tag nrho, sab nraud tuaj yeem tos.
Nws kuj tau qhia kom pib hoob pib nrog tus kws qhia - tsawg kawg thaum xub thawj. Tom qab tag nrho, koj tsis tuaj yeem ntsuam xyuas los ntawm sab nraud - puas yog koj cov txheej txheem kom ua qhov no los yog qhov kev tawm dag zog? Tus naiskhu yuav muab ib lub tswv yim, kho koj, thiab tom qab ntawd, thaum koj tab tom kos thiab pib qhia lawv cov kev tsis txaus siab, tus kws tshaj lij tsis xav tau koj lawm.
Yog li, tag nrho cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum tau lees paub ua ntej pib kev cob qhia, yog tsau thiab coj mus rau hauv koj tus account - koj tuaj yeem mus rau qhov chaw ua haujlwm tam sim ntawd.
Cov neeg uas tau mus xyuas cov koom haum qoj tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej paub hais tias ua ntej cov lus qhia ntawm txhua yam nyuaj koj yuav tsum tau tsawg kawg yog ib txoj haujlwm me. Nws yuav pab kom sov siab txog cov leeg thiab npaj lawv rau kev ntxhov siab tom ntej. Kom mus kev hauv ib qho chaw, xav txog koj tus kheej rau lub looj qis, ua kom tig ntawm lub xub pwg, lub dab teg thiab lub luj tshib, caj dab. Thaum koj xav tias cov ntshav pib khiav sai los ntawm cov leeg - pib mus rau qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia, ncaj qha mus rau lub ce nrog pob.
Ib ce muaj zog.
Sawv ntsug raws nraim, koj txhais ko taw yuav tsum nyob ntawm koj lub xub pwg nyom, muab koj sab laug rau me ntsis, thiab koj txhais ko taw yuav tsum tau so ntawm koj cov ntiv taw. Fitball tuaj tos, rub lawv ncaj ncaj rau ntawm koj. Ua pa: khoov cov ceg, lub cev nqes thiab ua rau "lub ntsws" rau pem hauv ntej, tes nrog lub pob ntawm lub sijhawm no coj ib txoj kev. Exhale: Sawv ntsug ncaj nraim dua, tuav lub pob nyob ntawm koj xub ntiag. Lwm zaus, tig koj ob txhais tes rau lwm txoj hau kev. Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev ua tau zoo yog tias lub hauv caug yuav tsum ncaj qha mus rau tus ntiv taw, uas yog, nws nyob hauv nws, tsis muaj ntxiv thiab tsis muaj ze. Ob txojkev 15 lub sijhawm yuav txaus. Qhov kev qoj ib ce ua rau tonus ntawm pob tw thiab ceg.
Qoj ob.
Sim ua kom koj ob txhais ceg nthuav dav kom ntau, ua kom koj lub hauv caug thiab taw hauv ntau cov lus qhia, thiab lub pob hauv qab koj txhais tes. Exhale: khoov koj lub hauv caug, zaum ntawm ib tug plie sib sib zog nqus. Ua tsis taus pa: maj mam rov qab pib ntawm txoj hauj lwm los ntawm lifting pob saum koj lub taub hau. Saib koj lub hauv caug, uas yuav tsum tau ncaj qha saum cov ntiv taw. Ntawm no koj tuaj yeem ua tau thiab peb txoj kab ke 15 zaug - tom qab tag nrho, xws li pleie zoo cob qhia cov ceg, pob tw, caj npab thiab xub pwg.
Xyaum peb.
Ua kom qhov kev ua qoj ib ce, koj yuav xav tau tus lev. Lie on your back, muab koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm qhov chaw pov haum kom lub siab tawv tuav lub pob. Exhalation: maj mam, ua haujlwm ntawm txhua leeg, nqa lub pob tw kom ntau li ntau tau - thaum koj lub cev yuav tsum yog ib txoj kab, tsis muaj curvatures thiab kinks. Nyob hauv txoj haujlwm no. Tsis muaj jerks, maj mam rov, nyom nce ib txhais ko taw ntawm lub pob mus txog qhov nres, ces cia li qeeb tsis nco nws rov qab mus rau lub fitball. Ntawm txhua kauj, ua 15 txoj kev txhawb nqa, so me ntsis, thiab nqa tawm tsawg tshaj ob txoj kev. Xws li kev qoj ib ce thawb lub pob tw thiab sab nraub qaum.
Xyaum plaub.
Xuas koj lub plab rau hauv lub phom sij, thaum lub pob yuav tsum kov thiab koj lub duav. Cov ko taw yuav tsum nyob rau hauv pem teb, tsis txhob rhuav tshem cov luj taws (yog thaum pib nws nyuaj ua nws - khoov tawm tsam phab ntsa). Cov khoom siv khoov rau hauv lub luj tshib thiab "lead" hauv qab ntawm lub hauv siab, yog li ntawd lawv tsis koom tes. Tawm: maj mam nqa lub cev nrog lub fitball, caving rov qab - tes thaum kis mus rau sab. Ua tsis taus pa: rov qab mus rau qhov chaw pib. Nqa tawm peb kauj ruam 15 npaug ib zaug - thiab koj yuav rov qab koj qab.
Xyaum thib tsib.
Puag rau ntawm koj lub plab, rub rov qab ntawm koj ob txhais tes, thiab muab koj ob txhais ceg tso rau hauv lub hnab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum, zoo li txoj hlua - yog li ntawd nws yog ib qho kev sib txuas ntawm lub xub pwg txuas ntxiv. Lub xib teg yuav tsum nruj me ntsis hauv qab xub pwg. Tam sim no khoov koj ob txhais caj npab, nce hauv pem teb - uas yog, wring tawm. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum peb tsis cia lub lumbar deflections: lub rov qab yuav tsum yog txawm zoo thiab taut. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm txoj haujlwm no, ces txav mus rau lub cev zoo dua rau lub cev - piv txwv li, khoov pob nrog koj lub duav - yog li nws yuav yooj yim dua. Sim khiav tawm tsawg kawg 8-10 zaug, ua ob txoj kev.
Xyaum Six.
Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, theem koj sab nraud thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv lub hnab looj. Tam sim no maj mam dov lub pob rau pem hauv ntej, xav li cas cov leeg nruj rau sab nraum qab thiab cov xovxwm. Tsis txhob kov nyob hauv txoj siv! Tom qab koj dov lub phij xab ntau li ntau tau, cia li maj mam rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua qhov txheej txheem 15 zaug, nrog tsawg kawg yog ob peb txoj kev. Kev qoj ib ce yuav pab ua haujlwm rov qab thiab nias.
Xyaum xya.
Lean saum phom duav. Lub cev cev nqaij daim tawv ua tau raws nraim mus rau hauv av, thiab khoov ntawm lub hauv caug ntawm ob txhais ceg kis mus rau lub dav ntawm lub xub pwg (koj tuaj yeem me ntsis yog tias koj nyuaj rau txoj hauj lwm no kom qhov nyiaj seem). Koj tseem yuav xav tau ib tug dumbbell, thaum xub thawj koj tuaj yeem siv lub plhaub. Tawm: maj mam tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells tuaj, tsis tau diluting lawv tib lub sijhawm. Ob txhais tes yuav tsum mus raws cov kab ncaj nraim. Ua pa: rov qab koj ob txhais tes mus rau lawv txoj haujlwm qub. Them sai sai rau qhov tseeb tias cov dumbbells koj tsa saum toj no koj tus kheej tsis txuas, thiab lub cev nyob twj ywm ncaj. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog xav kom muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab lub taub hau nws tus kheej yuav tsum tau ceev faj, tsis txo nws mus rau lub hnab yas.
Xyaum yim.
Yuav kom rub tau cov xovxwm saum toj kawg nkaus, koj yuav tsum ua li ntawd. Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum ntawm fitbole. Siv ob peb kauj ruam tom ntej kom lub pob ntawd nyob hauv koj lub pob tw thiab rov qab. Hands lub sijhawm no yuav tsum yog nyob sab nraum qab ntawm taub hau, tab sis tsis txhob hla lawv, ua kom yooj yim dua rau koj tus kheej. Ob txhais ceg khoov hauv lub hauv caug, ko taw kis tawm dav dua lub xub pwg. Exhalation: curl mus rau lub caij nplooj ntoos hlav, thaum tsa lub plab thiab lub taub hau nrog lub xub pwg kom ntau li ntau tau. Nyob hauv txoj haujlwm no peb zaug. Nqus pa: Maj mam poob rau hauv lub npas, tsis muaj kev txiav nplaum - thiaj li tsis ua dab tsi. Nco ntsoov tias cov leeg ntawm cov xovxwm yog tas li tensed, tsis txhob cia lawv so. Sim kom poob rau lub fitball tom qab twisting li tsawg li sai tau. Ua ob tug le caag 15 zaug.
Xyaum cuaj.
Qhov kev ua si yooj yim no yuav ntxuav li koj cov xovxwm qab. Tso koj lub nrob qaum, tso cov khoom haum hauv qab koj txhais ko taw: nws yuav tsum tau tuav ntawm cov pob txha thiab taw. Ob txhais ceg yuav tsum nyom nyob rau hauv lub hauv caug kom lub pob tw thiab thawb kov lub pob roj hmab. Ob txhais tes hauv no tsis muaj feem cuam, yog li cia li rub lawv raws lub cev. Exhale: tawm cov leeg ntawm cov xovxwm thiab maj mam, lawv cov kev ua haujlwm, rub kom ze li sai tau rau hauv siab ntawm lub hauv caug. Fitball yuav tsum ruaj ruaj nrog ob txhais ceg. Thaum lub sij hawm kev tshoov siab, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab so kom txaus. Hands, nco, yuav tsum pw tsis tsiv. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv rooj plaub no, tseem ceeb heev yuav muaj ib tug me me fitball - nws yuav ua rau siab tshaj plaws load.
Xyaum kaum.
Yuav kom tso cov nqaij ntshiv ntawm koj cov xovxwm, tsis txhob muab tub nkeeg ntau rau lub sijhawm thiab qhov no. Zaum saum lub npas, khoov koj lub hauv caug, muab taw kom lub nkawm thom khwm ncaj. Nqa ob peb kauj ruam tom ntej kom muab qhov haum hauv qab koj qab. Muab koj sab tes laug tso rau ntawm koj lub taub hau. Tighten koj lub pob tw thiab nqa lub plab pelvis kom ntau li ntau tau. Ncab lub plab, lub sab qaum ntawm lub cev nyob rau lub sijhawm no yuav tsum yog me ntsis ntxiv. Tom qab no, siv sab laug lub xub pwg hauv cov lus qhia rov qab, sib ntswg. Rau nqus pa, maj mam rov qab zaum ntawm pob. Tom qab ntawd, hloov cov pob qhov rooj. Tshem tawm li khov kho li sai tau, tsis txhob poob siab. Cov xovxwm thaum lub sijhawm ua tiav ntawm qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tsis tu ncua tas li thiab strained. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tsuas yog nyob rau ntawm qhov nqus, ua pa yog ib qho tseem ceeb heev! Ua 15 zaug ntawm ib txhais tes hauv ob qho.
Xyaum qib kaum ib.
Puag ncaj rau hauv pem teb, ua kom koj rov qab, thiab nthuav koj ob txhais caj npab los ntawm ntau cov lus qhia. Lub xib teg yuav tsum muab nias rau hauv av. Dlhos cov ceg, ua leaned ntawm luj taws thiab cov hlwv ntawm cov phom. Nres - rau koj tus kheej. Zawm lub plab, thaum nqa mus txog lub pob tw ntawm lub pob tw. Nres rau sab saum toj ntawm lub nce rau ob peb vib nas this - thiab maj mam poob mus rau qhov chaw pib. Thaum lub pob tw tau tsa - tsa kom tag nrho lub cev yog ib qho ncaj "xub". Tsis muaj dab tsi yuav tsum tau tu los yog tiv thaiv ntau dhau. Cov xovxwm yuav tsum tau tas li nyob rau hauv ib lub xeev ntawm nro. Cov ceg yuav tsum ncaj ncaj, tsis txhob khoov rau hauv lub hauv caug, vim yog koj ua qhov no koj tsuas cuam tshuam tag nrho koj cov haujlwm. Tom qab tag nrho, nws yuav tsis yooj yim dua rau koj, tab sis qhov tshwm sim, uas koj siv zog, yuav tsis cuam tshuam rau koj rau kev sib tham. Ua peb le caag 12 zaug.
Qoj kaum ob.
Ntxiv dua thiab, muab tso rau hauv pem teb, muab tso rau hauv lub npas, rov qab rau ntawm lub phij xab taw. Ib yam li yav dhau los, tsa lub pob tw kom ntau li ntau tau. Tsuas yog tam sim no, thiab yob ib lub pob roj hmab nrog koj tus kheej luj taws. Tom qab ntawd, rov qab nqa cov khoom haum rau nws qhov chaw qub. Ua qhov no qoj ib ce 15 zaug nyob rau hauv ob lub sijhawm, tom qab uas nws hloov me ntsis nws, dov pob tsis nrog heels, tab sis nrog thom khwm. Yuav tsum tau them nyiaj rau cov leeg ntawm cov xovxwm: lawv yuav tsum tswj kom zoo. Cov pob tw yuav tsum tau nrawm, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Koj tuaj yeem txo lawv xwb los ntawm kev ua cov qoj 15 zaug.
Xyaum kaum ob.
No ce yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ib daim ntawv tsis zoo los ntawm lub nroog Yeiuxalees. Nws yuav rub tsis tsuas nws, tab sis tseem ntxiv dag zog rau tom qab ntawm tus ncej. Yog li, muab koj lub nraub qaum tso rau hauv pem teb, kab tawm thiab npaj kom lub cev nyob hauv ib kab, tsis khoov rau hauv txoj siv. Cov ceg ua haujlwm nyob rau hauv cov hlua thiab obreoci lawv ob txhais ceg thiab ob txhais taw ntawm qhov haum. Exhalation: Tsa lub cev thiab txoj cai ceg. Cov ceg ntsia saum lub qab nthab ntawm txoj cai. Rub koj lub ntiv taw ntawm koj tus kheej, thiab pob taws, ntawm qhov tsis sib thooj, - nyob siab tshaj plaws. Nqus pa: maj mam thiab khov kho sab ceg ntawm lub pob. Rov qoj ib ce dua li 3 zaug ntawm 12 zaug ntawm ib qho ko taw.
Qoj kaum plaub.
Zaum thiab khoov ntawm lub phom rov qab thiab khau raj, txav lub ntsiab tseem ceeb rau ntawm lub hauv caug khoov ntawm lub hauv caug. Tuaj - rau lub taub hau. Koj yuav tsum tau viav vias, tsuas yog curling diagonally. Ntawd yog, rau ntawm exhalation nqa lub cev los ntawm lub foob pob thiab tig rau hauv ib txoj kev, sim mus txog txoj cai lub luj tshib rau ntawm lub hauv caug sab laug. Txawm li cas los xij, tsis txhob sib zog npaum li ntawd: muaj risen siab heev, koj tuaj yeem tsis txhob cia koj tshuav nyiaj li cas thiab poob. Ntxiv mus, thaum lub caij ua qoj ib ce, nco ntsoov tias lub luj tshib yog tab tom nrhiav raws nraim hauv ntau cov lus qhia. Rov hais dua oblique twisting kaum ob lub sij hawm nyob rau hauv txhua sab nyob rau hauv ob los yog peb ze.
Kev ua si yog qhov thib kaum tsib.
Pib ntawm txoj haujlwm: dag ntawm pw khwb rwg ntawm phom. Ob txhais ceg ncaj tawm, tsis tu ncua los ntawm qhov nyhav, thaum tsis yog khoov rau hauv lub hauv caug. Tsom rau ntawm txhais tes ncaj qha. Tam sim no, raws li nws, "zoo li" koj txhais tes, tsiv pob ntawm hauv qab koj lub plab mus rau koj ob txhais taw, thiab rov rov qab dua. Rov qoj ib ce dua 15 zaug, nqa peb yam.
Xyaum koob thib kaum rau.
Nws yuav pab koj mus tso koj lub duav thiab tshem ntawm "pob ntseg". Yog li, zaum hauv lub phij xab ntawm koj tog. Lub cev nyob rau hauv ib txoj hlua. Ib ceg ceg nyob rau hauv pem teb, kom lub retention ntawm equilibrium, ob - nyob rau hauv cov huab cua, ntawm ib kaum ntawm 30 degrees mus rau hauv pem teb. Nqa cov ceg nce toj thiab rhythmically txo nws - tab sis tsis mus xaus, tab sis tawm hauv nws tas li ntawm qhov hnyav. Txhua ceg yuav tsum muaj 15 nqa hauv plaub yam.
Nws tsis tas yuav sim cov kev ua hauv ib hnub ntawd. Nws yog qhov zoo dua kom tawg lawv mus rau hauv complexes, uas raug faib los ntawm cov hnub ntawm lub lim tiam. Koj yuav pom li cas qhov yooj yim thiab unattractive, tom ntej glance, roj hmab pob hloov koj lub cev, raws li yog hais tias nws muaj yas. Cov ntxim nyiam ntxim nyiam metamorphoses yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev kawm thiab kev txhim kho. Tom qab tag nrho, yuav zoo nkauj yog lub luag hauj lwm ntawm txhua tus poj niam!