Tsis txhob cia siab rau cov suab lus uas cog lus tias peb lub cev tsis tau sai sai thiab tsis muaj mob, nrog kev pab los ntawm cov txuj ci tseem ceeb los yog cov ntsiav tshuaj. Cov ntsiav tshuaj yog tsis txhais tau tias yog ib lub panacea rau qhov hnyav nce. Vim li cas peb thab peb lub cev, thaum nws txaus, tsuas yog ua kom pom cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo. Tau kawg, qhov no tsis yoojyim raws li nws zoo li, tab sis txawm nrog txoj kev mus kom zoo thiab ib qho kev nco txog nws tsis yog qhov nyuaj.
Socrates tsis zoo thaum nws hais tias: "Peb tsis nyob rau ntawd, uas yog, tab sis peb noj kom thiaj li ua neej nyob." Tus neeg muaj cai tau txais kev txaus siab ntawm cov khoom muaj rau nws, nrog rau cov khoom noj. Yog li ntawd, rau qhov hauv tsab xov xwm, peb siv lwm lub suab hais tias: "Tsis muaj leej twg yuav tsum ntxeev siab qhov ntsuas tsis pub noj mov los yog kev noj haus," Pythagoras. Leej twg, yog tias tsis yog cov Greeks qub, muaj zog thiab ua siab loj, cov neeg saib xyuas cov zaub mov thiab cov poj niam, cov kws kho mob, paub txog kev noj zaub mov zoo?
Kom txaus siab rau khoom noj thiab poob phaus tib lub sij hawm, nws tsim nyog ua raws li 5 txoj cai tswj kev noj qab haus huv rau qhov poob phaus:
- Peb txhua tus maj nrawm txog peb kev lag luam txij thaum sawv ntxov. Thaum koj sawv, thaum koj tsim, koj mam li ua koj cov plaub hau - tam sim no nws yog lub sij hawm tawm mus. Yuav ua li cas txog pluas tshais? Tau, mus rau ntuj raug txim nrog nws, tsawg dua koj noj, zoo dua. Tab sis tsis yog, cov poj niam. Yog tias koj tsis noj txhua zaus thaum sawv ntxov, tom qab noj su thiab noj hmo, noj mov txog lub pob tseg, thiab qhov no tsis yog li ntawd. Yog li no, zoo thiab dense tshais muaj hom kab carbohydrates thiab cov nqaijrog yog qhov zoo tshaj plaws tus phooj ywg ntawm tus poj niam muaj poj muag. Ntxiv mus, qhov no yuav tsis pub ua "khoom noj txom ncauj" ua ntej noj sus.
- Ntawm chav kawm, noj mov "tag nrho nyob rau hauv ib tug kab" thiab poob ceeb thawj nrog nws yuav tsis ua hauj lwm. Kev ntsuas yuav tsum. Tshem tawm cov khoom noj rog rog ntawm kev noj haus. Piv txwv, nqaij npuas tau yooj yim muab hloov nrog nqaij qaib. Noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Qhov no tsis txhais tau hais tias koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsuas muaj cov kab cim thiab asparagus, tsis. Nws yog tsim nyog txhua hom zaub mov me me ntsis dilute nrog ib feem ntawm zaub zaub xam lav thiab ib lub pob tawb ntawm txiv hmab txiv ntoo.
- Nyob rau hauv lub yav tav su sim noj tshav kub. Cheese los yog mushroom kua, nrog ib tug me me ntawm nqaij qaib, yuav muab rau koj lub zog rau tag nrho ib hnub. Koj tuaj yeem nqa ob peb tais diav los ua haujlwm nrog koj. Cutlets, meatballs, boiled qos yaj ywm yog tag nrho cov tsis muaj tsawg dua li kib zaub mov, tab sis radically sib txawv hauv calories.
- Noj tom qab 18:00 yog teeb meem. Qhov tseeb, qhov no tsis yog qhov tseeb. Qhov tseeb tshaj plaws, qhov tseeb no yog muab rau cov neeg uas twb tuaj thaum 20:00 thau tawm thiab mus pw. Noj hmo, ntawm chav kawm, yuav tsum yog qhov yooj yim ntawm tag nrho cov zaub mov. Txo koj feem los ntawm kev tshem cov khoom noj uas tau ntev ntev los ntawm lub plab. Nws yog qhov yuav tsum tau noj tsawg kawg 2 teev ua ntej xaus. Qhov no yuav cia koj yooj yim zom cov zaub mov, thiab koj yuav tsaug zog, zoo siab nyob hauv lub cev. Yog li, yog tias koj pw, hais, tom 23:00, ces koj tuaj yeem noj haus zoo thaum 8 los yog 9 pm.
- Tag nrho cov lus saum toj no yog ib qho kev txiav txim ntxiv rau tus naj npawb 5. Thiab nws qhia peb ib qho yooj yim, tab sis tsis pom tseeb rau ntau yam - sawv ntawm lub rooj ua ntej koj xav tias ib qho hnyav hauv plab. Qhov teeb meem tseem ceeb yog tias peb lub cev reacts rau kev noj kev haus ntawm cov khoom noj qeeb qeeb qeeb thiab qhia txog 15 feeb tom qab tau txais kev txwv.
Txhob maj maj kom sai sai, mloog koj tus kheej. Kawm kom tau sawv ntawm lub rooj nrog muaj kev tshaib kev nqhis dej, uas yuav muaj nyob rau hauv 15-30 feeb, yuav ua raws cov cai ntxiv, uas koj yuav pom zoo tsis yog txhua yam nyuaj, thiab tom qab ob peb lub hlis koj yuav hnov zoo li ib tus neeg txawv kiag li. Poob luj, tag nrho ntawm lub zog thiab lub zog!
Ntawv rau lub limtiam
Qhov xaiv cov tais diav yog loj heev, vim tias tsis muaj kev txwv loj hauv cov cai. Cia peb tuaj yeem ua zaub mov thiab cov zaub mov zoo rau ib lub lim tiam, nrog rau cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo, yuav cia koj poob yuag tsis muaj kev cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Hnub Monday, Wednesday, Friday
Noj tshais: Omelette nrog nqaij qaib, kua txiv, ib txwm zaub xam lav. Yuav tsum muaj ntau ntawm carbohydrates thiab proteins.
Noj su: Mushroom los yog kua zaub cheese, koj tuaj yeem noj ib pluag mov me me. Steamed dishes (cutlets, boiled zaub, nqaij qaib) txais tos. Tsim nyog txiv hmab txiv ntoo (txiv tsawb, txiv apples, kiwi)
Noj hmo: Zaub stew, txiv mab txiv ntoo, kua txiv. Koj tuaj yeem muaj porridge (mov, nplej, buckwheat, oatmeal), yog tias koj tsis muaj noj tshais.
Tuesday, Thursday, Saturday, Hnub Sunday
Noj tshais: Porridge, nyob rau hauv uas koj muaj peev xwm ntxiv txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej nrog qab zib. Koj tuaj yeem ntxiv cov nceb noj los yog cov nqaij muaj roj tsawg rau lub porridge. Zaub zaub xam lav - tsim nyog (Greek yuav nplua zoo)
Noj su: Mashed qos yaj ywm nrog zaub xam lav thiab ib yam dab tsi los ntawm cov zaub mov ua noj (cov nqaij noj nqaij). Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov yuav tsum tau ua.
Noj hmo: Zoo tagnrho rau cov txiv hmab txiv ntoo yoghurt. Yog hais tias koj tsis noj - ces koj tuaj yeem pub me me ntawm chocolate, los yog tib lub txiv tsawb, zaub rau ob peb leeg.
Xyuas
Ilona:
"Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tau kawm los ntawm txoj kev noj zaub mov kom zoo - koj tuaj yeem noj txhua yam, tab sis vim yog lub qhov rooj koj xav tau koj tus kheej kom tau sawv ntxov tshaj li koj xav tias" txaus. "Nyob rau hauv 3 lub hlis, tsis yog qhov txwv tsis pub nyhav los ntawm 8 kilograms .. Nyob rau yav tsaus ntuj, Kuv sim haus kua mis nyeem qaub.Yog hais tias kuv tsis noj nyiaj, ces cov zaub rau ob peb txig satiate.Xob nyob rau hauv lub plab mog disappeared.Ntawm, Kuv xav mloog cov lus qhia yooj yim! "
Maria:
"Kev tshawb pom yog tias lub cev xav tias tsuas saturation xwb tom qab 15 nas this.Kuv tshawb xyuas nws yog li ntawd tiag tiag.Lawm kuv tsis tuaj yeem coj kuv tus kheej kom tau sawv ntawm lub rooj ua ntej kuv xav hais tias kuv tau noj mov.Tiam sis tsis muaj dab tsi, tom qab ob peb hnub noj tsawg npaum li cas los ua, lub cev Raws li ib qho tshwm sim: tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv txhua yam uas tsis muaj kev txwv ntawm kuv tus kheej, kuv poob 3 kg ib lub hlis. "