Yog tias koj txiav txim siab kom khiav qhov kev sib tw, ces thaum koj nqus tau koj cov zaub mov, koj yuav tsum xub ua ntej xav txog kev nce nqi zog ntawm lub cev thaum lub cev lub cev nqaij daim tawv. Nyob ntawm seb koj ntev npaum li cas koj tus jogs tau txais thiab nrog rau qhov nruab nrab qhov ceev koj khiav, koj lub cev yuav tsum tau txais li ntawm 3500 - 4500 kcal ib hnub. Yog hais tias, ntawm qhov tod tes, koj tabtom xav tsis tas yuav ua rau koj tus kheej raug toned, tab sis kuj yuav tau tshem ntau tshaj qhov hnyav, ces tus nqi caloric tau tshaj li ib hnub ntawm kev noj haus yuav tsum txo me ntsis. Ib daim ntawv teev cov khoom ntawm kev ua noj ua haus raws li cov lus qhia hauv caloric tuaj yeem raug xaiv los ntawm kev siv cov ntxhuav tshwj xeeb hauv cov phau ntawv rau kev noj haus.
Lub kom tsawg ntawm cov khoom noj nyob rau hauv lub chav kawm ntawm khiav yuav tsum tau muab faib 4-5 zaug ib hnub twg. Rau tag nrho cov khoom noj khoom haus thiab kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo nyob rau hauv kev khiav nws yog advisable pib kawm tsis dhau 1-1.5 teev tom qab noj mov. Tom qab qhov ua tiav tas, koj yuav tsum tau tos qee lub sijhawm ua ntej noj mov - txog ib teev lossis tsawg kawg ib nrab.
Kev noj haus thaum siv lub cev khiav dej num yuav tsum tau muab lub cev xav tau cov protein. Yog li, rau cov poj niam uas zoo li lub cev ua rau lub cev, cov qib siab noj cov zaubmov noj txhua hnub yog kwv yees li 100 - 130 g. Cov khoom noj uas yuav tsum tau tswj kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij ua haujlwm thiab nws txoj kev loj hlob. Ntau qhov ntawm cov khoom noj tseem ceeb ntawm cov khoom noj muaj nyob hauv nqaij, ntses, mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis, qe, peas, taum.
Tab sis yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog nyob rau hauv lub khiav khiav yog nqaij thiab carbohydrates. Muaj ntau cov carbohydrates muaj nyob hauv ntau theem ntawm qhob cij, hauv cereals, confectionery thiab hmoov nplej. Cov rog hauv peb cov khoom noj yog vim roj, rog ntses thiab nqaij. Yog tias koj xav tau kev noj qab haus huv ntau tshaj poob phaus, koj yuav tsum txo cov calorie kom tsawg los ntawm kev txo cov nyiaj ntawm carbohydrates thiab cov rog hauv koj cov zaub mov, tab sis tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau txo koj cov khoom siv cov protein. Los ntawm kev txo cov nyiaj carbohydrates thiab nqaijrog noj, yog li, thaum ua kev kho mob zoo zuj zus, koj yuam kom koj lub cev siv nyiaj ntau dua rau qhov tsis muaj zog, uas tej zaum yuav phem rau koj lub cev. Vim qhov no, lub cev yog slim thiab slender.
Ib qho tseem ceeb tseem ceeb uas yuav tsum tau muab coj los rau hauv tus account thaum npaj ib qho kev noj zaub mov kom tiav thaum khiav, yog qhov xav tau ntawm lub cev rau cov tshuaj ntxhia thiab cov vitamins. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov vitamin-pob zeb hauv av. Nyob rau hauv lub khw muag tshuaj tam sim no koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam ntawm cov tshuaj. Tsis tas li ntawd, tom qab koj khiav qhov kev nyab xeeb lawm koj yuav xav tau kom koj nqhis dej - siv dej ntxhia los yog kua txiv hmab txiv ntoo (cov ntxhia dej muaj nplua nuj nyob hauv cations thiab anions tsim nyog rau lub cev, thiab kua txiv yog cov vitamins).
Nco ntsoov tias yog tias koj sim npaj zaub mov noj raws li cov lus qhia saum toj no, ces ob peb lub hlis koj daim duab yuav ua ntau dua, thiab lub kilograms ntxiv yuav maj mam ploj.