Nyob rau hauv peb lub sij hawm, haumball yog tam sim no nyob rau hauv lub tsev kho mob me nyuam yaus ntawm Teb Chaws Mis Kas thiab Western European lub teb chaws, nrog rau hauv ntau tsev yug menyuam nyob rau hauv Russia thiab Ukraine.
Vim li cas koj xav tau ib lub hnab hauv kev yug me nyuam
Ib lub npas loj loj pabcuam tus txheej txheem ntawm kev yug menyuam, tso cai rau koj los daws qhov tsis sib haum xeeb ntawm cov leeg ntawm lub hauv plab pelvic. Wiggling rau ntawm pob koj tso cai rau koj kom tsim nyog ua pa, thiab tseem yuav paub daws teeb ntawm qhov mob. Tshwj xeeb yog nws pom zoo kom siv nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm kev mob mus pab txhawb qhib lub ncauj tsev menyuam.
Xaiv pob
Txawm hais tias qhov chaw yug me nyuam muaj lub phom sij, kuv xav kom koj tus kheej. Firstly, koj yuav tsum tau guaranteed nrog lub npas nyob rau hauv kev yug menyuam, ob, nws yuav zoo nkauj nplua koj nyob rau hauv loj, thiab, thirdly, nws yuav tu ntau. Nws yog ib lub tswv yim kom coj tus txiv hauv kev yug me nyuam, ces yuav muaj ib tug neeg tso pob.
Thaum xaiv ib lub pob, ua ntej ntawm tag nrho, them sai sai rau qhov loj. Yog tias koj siab (saum toj no 170 cm), ces koj yuav tsum tau yuav ib lub pob 75-80 cm inch, nrog kev nce ntawm 160-170 cm - 65 cm, thiab rau mummies me me, pob 55-60 cm yog haum. Lub pob loj loj ua rau cov pob txha pob qij txha, ua rau lub cev tsis muaj zog thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab yug me nyuam. Qhov kev ntsuas rau qhov kev xaiv kom raug ntawm pob yog qhov chaw thaum qhov chaw zaum ntawm pob koj lub duav yog parallel rau hauv pem teb.
Cov xim ntawm pob yog tseem ceeb heev. Mloog koj lub siab xav, vim hais tias hauv kev yug menyuam, qhov kev nkag siab hauv plawv yog qhov tseem ceeb.
Fitball yuav tsum muaj zog txaus thiab tiv thaiv ib qho khoom ntawm yam tsawg 150-200 kg.
Muab kev pabcuam rau kev noj qab haus huv hauv kev yug menyuam
Cov pib ntsiab lus pib ntawm kev sib haum xeeb hauv kev yug menyuam yog cov haujlwm uas zaum ntawm lub npas, sawv rau txhua lub fours thiab dag ntawm pob.
Cov kev ua si zaum saum lub npas qhia cov leeg ntawm lub plab hauv plab (pelvic floor). Cov kev ua si sawv ntawm txhua tus plaub ua kom cov kab mob hauv ntshav qis, txo lub nra ntawm tus txha nraub qaum, thiab yog li ntawd, yog ib qho ntawm cov tshuaj loog hauv kev yug me nyuam. Zoo li no, cov kev ua hauv lub pob pab kom yooj yim rau qhov mob hauv nraub qaum thiab so kom txaus.
Kev siv fawm hauv kev yug me nyuam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj lub sij hawm, nws raug nquahu kom "phoojywg" nrog lub pob thaum tseem cev xeeb tub, tau siv rau nws thiab sim ua txhua yam haujlwm uas siv rau hauv kev sib ntaus. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis tau tshaj tawm nws! Piv txwv, cov kev siv uas siv rau kev yug menyuam tsis tuaj yeem pub rau thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog muaj qee yam pathologies ntawm cev xeeb tub, ua kev hem thawj. Ua li no, muaj cov kev kawm tshwjxeeb rau kev npaj cov pojniam cov pojniam, uas siv cov phom ua si.
Dab tsi ua rau pob
Ua ntej tshaj plaws, tus poj niam muab yug me nyuam sib txawv xaiv cov haujlwm hauv kev yug me nyuam. Los ntawm qhov pib ntawm kev sib ntaus rau ntawm txoj cai seev cev nws yog qhov yooj yim los zaum, dhia, viav vias rov qab, "kos" yim. Nyob rau hauv pob nws yog yooj yim los tswj kev sib sib zog nqus diaphragmatic ua pa, thiab kuj mus rau massage lub plab, sacrum thiab duav.
Kev siv zoo heev pom haum hauv kev sib koom tes, thaum nyob hauv txoj hauj lwm "sawv ntsug ntawm txhua tus plaub" tus txiv tab tom ua zaws rau nws tus poj niam.
Lub luag haujlwm ntawm "zaum ntawm lub pob", thawj zaug ntawm tag nrho, stimulates qhov kev ua si ntawm cov niam txiv, thiab lub "sawv rau tag nrho cov plaub" txoj hauj lwm, nyob rau hauv contrary, tso cai rau koj mus so thiab so.
Cais lossis tus pab cuam tiag
Nqa nrog koj mus rau kev yug me nyuam ntawm "txuj ci tseem ceeb pob" los sis tsis yog - nws yog rau koj! Kuv yuav hais ib yam, hauv lub ntiaj teb niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev los pab txhawb txoj kev yug me nyuam. Muaj kev nyab xeeb txhais tau, muaj cov kev mob tshwm sim. Kev pab hauv kev yug menyuam tau tuaj yeem tuaj yeem pab ua qhov tsis muaj kev cuam tshuam thiab kev mob tshwm sim. Cov hauj lwm zoo tsis zoo ib yam rau cov poj niam sib txawv. Nws tsis yog tus neeg tseem ceeb hauv kev yug me nyuam, tab sis koj tus pab tag nrho, ib qho cuab yeej pab kom khov kho, ua kom muaj pa, txhawm rau txoj kev yug me nyuam thiab ua kom loog rau mob kev nkeeg.