Cov neeg ncaws pob tam sim ntawd txaus siab tias nws yuav pab tsim lub dag zog, ua kom yooj yim thiab ua kom sib haum thiab ntxiv cov kev cob qhia rau cov kev ua si - thiab cov neeg pib tshiab yooj yim los yoog rau kev ntxhov siab, thiab cov neeg ua haujlwm txog kev txawj ntse tsis tuaj yeem dhuav. Yog xav paub txog kev haumxeeb, koj tsuas yog qhov txiaj ntsim thiab kev lom zem xwb, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xaiv qhov loj. Qhov taub ntawm koj lub npab yuav raug xam los ntawm cov mis: qhov siab rho 100 cm thiab tshawb xyuas qhov tseeb ntawm qhov kev xaiv, zaum ntawm lub phom sij: lub ceg khov ntawm lub hauv caug, txhais ko taw hauv pem teb. Yog hais tias koj lub duav yog parallel rau hauv pem teb - koj tsis yuam kev nrog qhov loj. Yog tias koj tsis kam ua, xaiv ntawm lub pob thiab me dua, yuav tsum tau ua raws li theem ntawm lub cev qoj ib ce. Nws yog qhov yooj yim dua rau kev ua si kom tsis muaj kev sib tw ua si rau kev loj hlob ntawm lub npas loj.
Kev qoj ib ce nyob rau hauv txoj kev haumxeeb pub rau koj ua haujlwm rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev, nrog rau kev sib sib zog nqus cov leeg leeg, uas feem ntau nyuaj rau siv.
Lub ntsiab zoo ntawm qhov haum yog nws qhov kev siv ntau yam. Nrog nws cov kev pab koj tuaj yeem ua ntau yam qoj ib ce nrog koj tus kheej lub cev hnyav, zoo li lub cev muaj zog nrog dumbbells, ib qho kev sib tw, poob siab. Fitball yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev kawm kev tshuav nyiaj li cas thiab ua kom sib haum, rau kev ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub nraub qaum xovxwm ...
Txoj kev ua los ntawm peb yuav pab ua hauj lwm tawm cov nqaij ntshiv ntawm tag nrho lub cev. Ua txhua txhua hnub peb zaug ib lub lim tiam. Nyob ntawm koj theem kev qoj ib ce, ua ib ce muaj zog 12-20 npaug, 3-4 le caag nrog ib ntu ntawm lawv 1-1.5 feeb. Txhawb lawv txoj kev siv, koj tuaj yeem tshuab tawm txoj kev haum me me.
Sawv ntawm lub phom sij. Cov leeg-ua haujlwm ua haujlwm.
Ce rau qhov sib npaug. Muab lub hauv caug ntawm txoj cai ko taw tso rau hauv nruab nrab ntawm lub npas, khoov rau ntawm koj txhais tes thiab leaning rau me ntsis, tshem ntawm koj tus kheej nyob rau theem ntawm lub plab mog ntawm ib sab laug laug ceg. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no rau 5-20 vib nas this. Tom qab ntawd sab laug rau sab laug taw mus rau hauv av, sawv ntsug thiab ua qhov kev qoj ib ce ntawm lwm sab ceg. Rau cov kev hloov ntawm lub ce ntawm lub pob fitball muaj ib qho tseem ceeb tshaj plaws - qhov tseem ceeb tshaj plaws yog khaws lub npas uas haum rau koj.
Sib ntsais ntawm pob. Cov nqaij ntawm cov xovxwm ua haujlwm.
Puag rau lub phij xab, ntawm taw rau hauv pem teb, pob hauv qab hauv lub duav. Tuav ncaj ncaj npab rau pem suab, nqa lub xub pwg thiab lub taub hau. Txhawm rau tso lub cev thiab tam sim ntawd ua twisting, kos duab hauv plab thiab nias lub duav rov qab rau hauv lub npas. Tuav nyob rau theem kawg rau 1 thib ob. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua.
Lub tswv yim ntawm lub poob siab absorber zaum ntawm lub fitball. Cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum hauj lwm.
Rub lub shock absorber los ntawm kev pabcuam ruaj khov. Siv qhov xaus rau hauv koj txhais tes thiab zaum ntawm lub hnab yas. Leaning forward, coj ib txoj haujlwm ruaj khov. Pib lub zog los ntawm kev txhawb nqa lub cev, thiab raws li nws straightens, ntxiv traction nrog koj ob txhais tes. Ntawm qhov kawg taw tes, tshem cov scapula. Rov ua dua.
Leg bending rau fitball. Cov leeg ntawm caj dab sab nraud ua haujlwm.
Puag rau koj sab nraud, muab koj ob txhais ceg tso rau hauv lub phom sij, txhais tes nrog koj ob txhais tes - hauv pem teb. Tshem lub plab pob ntseg kom lub cev ncab tawm ntawm lub taub hau mus ntiv taw. Dov lub npas rau koj tus kheej, maj mam khoov koj lub hauv caug rau sab xis. Tsuas yog maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib, tsis khoov lub hauv caug rau qhov kawg. Rov ua dua.
Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm ob sab, txhos caug saum lub phaj. Nqaij-stabilizer thiab cov leeg nqaij ua hauj lwm.
Khaws cov dumbbells, sawv ntsug ntawm daim tawv nqaij (lub hauv caug ntawm lub dav ntawm lub plhaub taum) thiab maj mam "yob" ntawm pob. Catch tshuav nyiaj li cas thiab coj tus txheej txheem pib: lub nraub qaum ncaj ncaj, lub caj npab yog me ntsis ntawm lub luj tshib thiab tsis chwv lub duav, lub xib teg qhia ntawm lub cev. Ua kom nruj nyob rau ntawm cov leeg ntawm cov ceg thiab cov xovxwm, muab koj txhais tes rau sab, tsis txhob nqa cov dumbbells saum lub xub pwg nyom. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua. Yog tias koj pom tias nws tsis tshua muaj kev tswj hwm, tshuab tawm pob los ntawm 15-20%.
Kev sib tw Dumbbell, zaum ntawm fitbole. Cov leeg ntawm cov nias thiab cov leeg nqaij ua hauj lwm.
Muaj ntau ntau hom kev ua si ntawm pob ball fit, tab sis nws yuav yog qhov tseeb kom xaiv raws nraim qhov twg yog ib qho zoo rau koj. Zaum saum lub pob, coj lub dumbbell rau hauv koj sab laug tes thiab coj nws mus rau koj lub xub pwg, xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Nrog koj sab tes, nyem pob thiab maj mam tsa koj sab laug ceg. Tuav nro hauv cov leeg ntawm cov xovxwm, tsa koj sab caj npab thiab ua tus raug tshem tawm xovxwm. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua. Ua kom ib ce muaj zog lwm txoj hau kev. Sij hawm dhau mus, sim ua nws tsis muaj leaning koj txhais tes ntawm pob.
Tust dumbbell nyob rau hauv qaij nrog rau siab rau fitball. Nqaij-stabilizers thiab rov qab cov leeg ua haujlwm.
Nqa cov dumbbell ntawm sab tes xis, muab lub hauv caug sab ntawm lub npas thiab, rov qab thawb qhov projectile, ncaj ceg. Sab laug ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug thiab khoov ntawm nws nrog koj sab laug tes. Txoj cai txhais tau ncaj qha, lub xibtes qhia ntawm lub cev. Khoov qis sab nraub qaum. Tawm sab caj npab ntawm lub luj tshib, rub lub dumbbell upward mus rau lub cev, yoog kom tswj qhov kev tshuav ntawm tag nrho lub cev. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua. Ua qhov kev ua kom lwm txoj kev los ua kom tiav txoj kev.
Sib ntswg ntawm qhov bar raws kab pheeb ces kaum. Cov nqaij ntawm cov xovxwm ua haujlwm.
Siv lub pluaj ntawm lub hnab looj ntsej muag: shanks ntawm pob, xib teg rau hauv pem teb hauv lub xub pwg nyom. Rub hauv koj lub plab thiab dov lub npas rau koj tus kheej, tshem tus mob plab. Nyob rau hauv qhov no, me ntsis nthuav tawm lub cev mus rau sab, txo lub plab mus rau sab laug thiab rub nws mus rau sab laug lub xub pwg. Tuav 1 thib ob, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua kom ib ce muaj zog lwm txoj hau kev.
Khaws qhov sib tw pw saum lub phij xab. Cov leeg ntawm ob txhais ceg, rov qab thiab nias ua haujlwm.
Puag saum lub phom sij kom lub xub pwg thiab sab nraud rov qab pw ntawm lub npas. Ob txhais ceg yog khoov ntawm txoj cai kaum hauv lub hauv caug, txhais ko taw hauv av. Tsa koj sab caj npab, thiab maj mam rub ib ceg ua ntej tig mus rau hauv av. Tuav 5 xuab moos, tsis txhob txo lub plab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab nrog lwm ceg.
Squats nrog ib fitball tiv thaiv phab ntsa. Cov leeg ntawm cov ceg ua haujlwm.
Sawv ntsug nrog koj sab phab ntsa thiab khoov ntawm lub phom sij kom nws nyob hauv koj lub duav, koj ob txhais tes ntawm koj lub duav, koj ob txhais ceg me ntsis nyom ntawm lub hauv caug. Zaum, dov lub npas thiab rub lub tais hauv qab mus rau qhov chaw uas lub duav yuav tsum tig mus rau hauv av. Ntsia ntsoov, cia lub deflection hauv qis dua. Yuav kom muaj kev qoj ib ce, ua nws thaum sawv ntawm ib ceg.