Qoj ib ce:
Xyaum ua si 1
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, khij nyiab thiab thom khwm ua ke, tsis txhob muab cov luj taws tshem tawm hauv pem teb, siv zog siv thom khwm, xyaum taug kev nce toj. Peb rov qab 10 zaug. Maj mam nce lub load.
Qoj 2
Los ntawm tib txoj hauj lwm peb yuav ua qhov kev ua piv txwv, tsis txhob rhuav tshem tawm hauv nkawm thom khwm los ntawm hauv pem teb thiab hloov tsa cov luj taws. Rov qab 10 zaug. Maj mam nce lub load.
Qoj 3
Peb zaum hauv lub rooj zaum, peb ncaj rau ib qho, thiab tom qab ntawd ces lwm sab ceg.
Qoj 4
Peb yuav muab ib lub pob mus rau cov nqaij ntshiv gluteal. Txwv, thiab so kom zoo rau lawv. Rov qab 10 zaug. Maj mam nce lub load rau 30.
Xyaum 5
Rau cov leeg mob plab. Peb kos hauv plab, lim lub leeg thiab ua pa, thaum exhaling peb ua kom cov leeg nyob hauv nro li 3 feeb. Peb rov hais dua 15 zaug.
Qoj 6
Peb zaum hauv nruab nrab ntawm lub rooj zaum rooj. Kev txhuam ntawm tes peb yuav twv nraub qaum sab nraud thiab peb yuav ua kom tawv nqaij tawm. Peb yuav nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm no qee lub sij hawm. Tom qab ntawd so kom txaus. Kev qoj ib ce dua ob peb zaug.
Qoj 7
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, me ntsis ntiv tes tawm ntawm cov ntiv tes ntawm sab tes xis thiab nqa mus rau sab, muab koj sab tes laug me ntsis saum koj sab pob ntseg xis. Lub taub hau nrog ib qho kev siv zog los mus hla nyob rau hauv kev coj ntawm sab laug lub xub pwg. Txoj cai tuav cov ntawv "counterweight". Tom qab 30-40 feeb hloov tes. Rov qoj ib ce 3-4 zaug.
Qoj 8
Taz me me tom ntej. Peb yuav siv peb txhais tes ua ke thiab muab lawv tso rau sab nraum qab ntawm lub taub hau. Tom qab ntawd, peb yuav ua kom peb lub mis nyuab dua thiab qee lub sij hawm yuav ua kom muaj txoj hauj lwm siab, tom qab ntawd so kom txaus.
Qoj 9
Peb zaum hauv nruab nrab ntawm lub rooj zaum rooj. Cov ceg hauv qab yuav tsum muaj kev txhawb nqa thiab muab me ntsis nrawm nrawm. Peb yuav muab sab tes laug tom qab sab laug ntawm lub rooj zaum. Sab tes xis yog muab tso rau sab nraum koj sab laug. Slightly stretch, tig lub cev mus rau sab laug. Rau ib lub sij hawm luv luv, peb ua rau lub xeev ntawm kev nruj. Thaum qeeb sai li sai tau peb yuav rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb yuav nkhaus peb sab nraud kom nws yuav hloov mus. So kom txaus. Cia peb hloov sab tes xis mus rau sab tes xis. Kev qoj ib ce rov qab 3-4 zaug.
Tag nrho cov gymnastics yuav siv sij hawm 10 feeb, thiab cov kev ua qoj yooj yim no yuav pab kom muaj zog ua hauj lwm, txo cov mob taub hau, ntawm kev mob nkeeg hauv txha caj qaum, thiab kuj pab koj tus kheej kom zoo. Thiab koj xav tau nws yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tsis sib haum xeeb.
Peb lub neej muaj ntau lub zog, thiab peb tsis xav txog txhua lub sijhawm ntau npaum li cas nyob rau hauv ib qho chaw zaum, thiab qhov ntau nws raug rau peb. Peb pib rub, rub rau lub duav thiab sim tsim lub zog ntawm peb lub cev thiab pib cov ntshav khiav. Kev noj qab haus huv txoj kev ua neej tuaj yeem ua rau muaj mob loj, mob hauv plab hnyuv, qog qis qis, ua pa ntiav, tsis zoo.
Lwm qhov teeb meem ntawm txoj kev ua neej tsis muaj zog yog cov kab mob ntawm kev txha caj qaum - pob txha caj qaum, osteochondrosis, thiab lwm yam. Tom qab tag nrho, thaum ib tug neeg zaum, lub nra ntawm tus nqaj qaum yog 40% ntau tshaj nyob rau hauv txoj hauj lwm. Peb zaum ntawm kev ua haujlwm thiab hauv lub tuam txhab ua haujlwm, hauv computer, hauv hoob nab, hauv cov khw.
Cov neeg soj ntsuam ntawm Australas tau tso tawm cov lus tseeb: txhua lub sijhawm uas tau siv ua ntej ntawm lub TV, muaj feem xyuam nrog 18 feem pua ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kev mob plawv. Qhov kev siv zog ntawm cev nqaij daim tawv tsawg dua peb lub cev, qhov ntau dua qhov kev pheej hmoo tias ib hnub twg peb yuav raug kev txom nyem los ntawm kev rog, ntshav qab zib thiab txawm tias mob cancer.
Ib txoj kev ua neej nyob rau lub cev muaj teeb meem rau cov hluas thiab cov menyuam yaus. Ib lub cev loj hlob xav tau tas zog. Txhob cia koj tus menyuam nyeem cov xuaj moos lossis ntev ntev los ntawm lub computer. Txhawb kom nws cov kev ua ub no hauv kev ua kis las thiab ua ub ua si. Kev sib ntaus nrog cov kab mob xws li sedentary kab mob yuav ua tau ib txoj kev, ua kom lub cev muaj zog. Nws yooj yim ntxiv rau kev ntxhov siab rau koj lub neej, raws li nws pom thaum xub thawj siab. Koj tuaj yeem siv kaum feeb tawm ntawm txhua lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm yoojyim uas koj tuaj yeem ua thaum koj taug txoj kev hauv tsev mus rau hauv chav dej lossis chav ua noj. Piv txwv, qhov chaw tiaj thiab qhov chaw ntawm lub cev tuaj yeem ua tau los ntawm qhov chaw ua haujlwm, tham hauv xov tooj.
Yog tias muaj caij nyoog, xyaum thaum noj su, txhua hnub koj yuav tau zaum. Tau kawg, nws yuav zoo dua li tsis muaj dab tsi, tab sis kws kho mob ntseeg tias qhov no tsis txaus rau txoj kev ua neej zoo. Thaum lub sij hawm tag nrho, koj yuav tsum tswj kev ua ub ua no kom tsawg. Thaum tham hauv xov tooj, nws zoo dua los sawv ntsug, nug koj tus neeg ua hauj lwm los tham txog tej yam tseem ceeb thaum taug kev, tsis yog zaum hauv chav sib tham.
Txoj kev ua neej nyob rau lub cev tsis zoo rau lub cev, tab sis nws tseem txaus ntshai rau hnub ntawd tag nrho. Nws yog qhov yuav tsum tau hloov txoj haujlwm ntawm lub cev ntau dua. Qhov kev qoj ib ce muaj feem xyuam rau kev laus ntawm tib neeg lub cev. Cov tib neeg uas coj tus cwj pwm coj hauv lub neej zoo li kaum xyoo laus dua lawv cov phooj ywg.
Nrog rau txoj kev ua neej nyob hauv lub cev, sim ua ob peb ce:
1. Zaum, tig nrawm thiab khoov koj ob txhais ceg, tsis txhob cia lawv mus rau hauv pem teb. Peb yuav rov qab 10-20 npaug.
2. Zaum, peb nyhav rau cov leeg hauv plab, ces so kom txaus. Rov qab 15-20 zaug.
3. Peb yuav tig peb rov qab los thiab rov qab, ces peb yuav ua rau txoj kab ke hauv ntau txoj hau kev. Peb yuav rov qab 10-20 npaug.
Peb paub tias lub cev qoj ib ce yuav tsum ua li cas nrog txoj kev ua neej nyob hauv lub cev. Tsis txhob hnov qab txog koj tus kheej, mus, dhia, taug kev los ntawm cov phab ntsa hauv cov theem ntaiv, mus rau qhov xwm, mus rau lub pas dej thiab noj qab haus huv.