Cov zaub mov muaj nplua nuj hauv B vitamins

Ob peb lo lus hais txog cov khoom siv. Txawm nrog xuas khoom noj, ib tus neeg niaj hnub tsis tau txais cov txiaj ntsim ntawm cov vitamins. Thiab tag nrho cov taw tes yog tias nyob rau hauv xyoo tas los lub zog noj ntawm ib tug neeg tau poob ob peb zaug. Thiaj li, tus neeg pib haus cov khoom noj tsawg dua thiab tau txais vitamin ntau ntau. Ntxiv mus, cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ncaj qha nyob ntawm lub caij nyoog. Lawv siv lub zog tseem ceeb hauv kev siv hluav taws xob ntau.

Cov khoom muaj cov vitamins ntawm pawg B:

• Pine ceev.
• Mob siab thiab ob lub raum.
• Poov xab.
• Taum.
• Walnuts.
• Cheese yog bold.
• Champignons.
• Walnuts.
• Pistachio.
• Yaj.

Vitamin B1 los yog lwm lub npe yog thiamine. Yog tsis muaj nws, lub hlwb ntawm peb lub cev tsuas yog tsis tau nyob, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov tshee. Nws lub homphiaj loj yog los txhawb lub hlwb.

Thiamine muaj nyob hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, zoo li hauv:

• Pshene.
• Pistachios.
• Mus rau lub pea.
• Qos yaj ywm.
• Nplej.
• Lub cev.
• Npauj npaim creamy.

Vitamin B2 los yog lwm lub npe - riboflavin pab kho qhov ua haujlwm ntawm lub siab thiab lub hlwb. Nws plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov proteins, cov rog thiab carbohydrates. Vim yog tsis muaj riboflavin hauv tib neeg lub cev, hypovitaminosis pib.

Cov khoom noj nplua nuj nyob hauv:

• Cheese yog bold.
• Almonds.
• Cocoa.
• Turnip.
• Champignons.
• Rye qhob cij.
• Tsev cheese.

Vitamin B3 txo cov ntshav siab thiab pab kho mob siab. Nws pom nyob rau hauv cereals, txiv laum huab xeeb, peas thiab plums, zoo li hauv buckwheat thiab mov nplej.

Vitamin B4 yog qhov tsim nyog rau lub cev kom muaj qhov sib xws ntawm lub plhaub tiv thaiv ntawm lub hlwb. Cov khoom noj nplua nuj nyob hauv:

• Lub siab ntawm nqaij nyug.
• Qe yolk.
• Qe ntawm nqaij qaib.
• Macaroni khoom.
• Dubwheat groats.

Vitamin B5 los yog pantothenic acid muab kev koom tes hauv cov metabolism hauv cov nqaijrog, cov rog thiab carbohydrates. Nws pom muaj nyob rau hauv brewer lub poov, mis, cheese thiab raum nqaij npuas.

Cov Vitamins B6 thiab B12 yuav tsum raug cais tawm, raws li lawv txhawb nqa cov pob txha, cov hniav thiab cov pos hniav. Tsis tas li, lawv nce lub cev ua rau ntau yam kabmob. Kom lawv txoj cai, cov plaub hau thiab cov rau tes ntawm ib tug neeg yuav loj hlob sai heev.

Yam khoom noj dab tsi muaj vitamins B6 thiab B12?

• Mackerel.
• Tuna.
• Spinach.
• Avocado.
• Pos i Haum.
• Sardine.
• Lub raum.
• Yooj yim.
• Cheese.
• Brynza.
• Tsev cheese.

Nws lub ntsiab qhov sib txawv yog nyob rau hauv qhov tseeb hais tias nws yog resistant rau cua sov, thiab txawm thaum lub sij hawm ntev boiling tsis poob nws ua si.

Cov Vitamins B7 thiab B8 koom rau hauv cov metabolism hauv lub cev, muaj kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hauv lub paj hlwb. Cov khoom noj nplua nuj nyob hauv:

• Lub siab yog nqaij npuas.
• Mis hmoov.
• Daim duab.
• Tus txiv kab ntxwv.
• Lentils.
• Peas.
• Oatmeal.
• Raisins.
• Cabbage.
• Watermelon.

Vitamin B9 los yog folic acid yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Nws pab txoj kev qab los noj mov, thiab tseem muaj kev noj qab nyob zoo rau daim tawv nqaij.

Cov khoom noj nplua nuj nyob hauv folic acid:

• Taum.
• Mob siab ntawm cod.
• Ceev yog walnuts.
• Spinach.
• Yawg phoj.
• Mis nyuj haus yog qhuav.

Vitamin B10 los yog paraaminobenzoic acid yog cov kws kho mob sau rau cov kab mob nram qab no: nkees nkees, hlawv, hau poob. Vitamin B11 pab kho qhov kev ua si ntawm ob lub raum, cov leeg, lub plawv thiab lub hlwb. Nws siv qee cov tshuaj.