Txawm hais tias qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamins thiab minerals yuav ua rau muaj teeb meem loj cuam tshuam rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev, thiab vim li ntawd, rau ntau cov neeg tuag. Txhua lub lim tiam ntawm peb lub ntiaj teb, hais txog ib txhiab tus poj niam hais lus zoo rau lub neej vim yog anemia, uas ua rau cov hlau deficiency, tab sis vim yog cov ntsiab lus tsis muaj zog nyob hauv lub cev, thaum tus poj niam coj tus me nyuam, cov me nyuam tsis tag.
Rau cov poj niam, qhov teeb meem uas tsis muaj cov zaub mov thiab cov vitamins hauv lub cev yog qhov teeb meem nyuab heev, vim nws cuam tshuam rau qhov zoo li thiab lwm yam tseem ceeb sib luag. Cov khoom noj dab tsi muaj vitamins tsim nyog rau tus poj niam lub cev? Muaj ntau cov vitamins nyob hauv lawv lub xeev ntuj yog pom muaj ntau yam khoom hauv ntuj, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj txoj cai - qhov no, tsim nyog yuav tsum tau muaj cov vitamins thiab minerals hauv lub cev.
Yog hais tias koj sai tau nkees thiab muaj kev nkees heev, ces nyob hauv koj lub cev ib qho kev tsis txaus ntawm cov vitamins B3, E, zoo li potassium thiab manganese. Koj tuaj yeem kho qhov teeb meem los ntawm diversifying koj cov zaub mov nrog cov txiv ntseej, beets, zaub ntsuab, ntsuab peas, ntau citrus txiv hmab txiv ntoo, tsawb thiab noob paj noob hlis.
Yog tias koj raug mob ntawm insomnia, qhov no qhia tias tsis muaj cov vitamins B, thiab cov zaub mov - calcium thiab potassium. Ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj nplooj, bananas thiab citrus, taum, raisins, nqaij nyug raum thiab nplooj siab, ntses tshiab, hmoov nplej thiab lwm yam cereals.
Yog tias ntshav feem ntau ntws los ntawm koj lub qhov ntswg, koj yuav xav tias tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamins ntawm pawg C, K thiab R. Noj cov txiv lws suav, zaub qhwv, ntsuab tswb kua txob, currants, thiab nws tseem ceeb rau haus dej ntses roj.
Yog tias koj tab tom muaj teebmeem txog kev kho hniav thiab lawv tsis muaj kev vam meej - qhov no qhia tias tsis muaj vitamin D, qhov twg yog qhov koj yuav tsum haus dej ntses roj dua, thiab hloov koj cov zaub mov nrog lub siab, butter thiab lwm yam khoom noj, ntses, soya , txiv laum huab xeeb thiab walnuts, noob paj noob hlis.
Puas yog koj ntes txias heev? Kab tias koj tab tom muaj ib qho tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamins A thiab B5. Ntxiv rau cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub, nrog rau cov zaub daj lossis txiv kab ntxwv, zaub qhwv, ntses, khoom siv mis nyuj, khoom qab zib thiab taum.
Nws yog lub npe hu tias ib hom roj muaj ob zaug li ntau calorie ntau xws li hauv ib kab ntawm carbohydrates thiab proteins. Dua li no, feem ntau paub zoo nutritionists ntseeg tias nws tsis tas yuav tshem tag nrho cov rog ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Koj tuaj yeem siv lawv tsawg, qhov no lawv yuav tsis ua mob, tab sis lawv yuav coj cov txiaj ntsim zoo. Kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, lub cev tsis muaj zog, thiab kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov tsiaj txhu yog nyob ntawm cov rog. Tsis tas li ntawd, cov rog yuav pab kom sai dua thiab zoo dua nqus lwm cov vitamins uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ua ib qho piv txwv, peb tuaj yeem hais qhov tseeb tias tsawg tsawg cov zaub xam lav uas muaj cov roj tuaj yeem nqa cov nyiaj pab ntau dua li ntau ntau cov zaub xam lav, uas tsis yog lub hauv paus.
Peb cia siab tias tom qab nyeem ntawv no, koj yuav khawm tuav, nyob rau hauv cov khoom noj uas muaj cov vitamins.