Txoj kev ua haujlwm ntawm no yog hu ua "gymnastics rau tub nkeeg." Yuav tsis muaj chase koj tus kheej mus txog rau qib xya. Calanetics ua rau kev ua si ntawm tob nqaij. Hauv lub neej li qub, cov leeg no tsis koom tes ntau. Lawv ua rau lub cev yaj ntawm cov nqaij uas muaj rog, uas pab kom poob phaus. Thaum cov nqaij ntshiv ntawm lub plab hnyuv ntxwm, lawv lub zog thiab kev tuav pov hwm. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv cov tone nce, ntshav faib mus rau lub nruab nrog cev ntawm cov poj niam deev ib puag ncig, uas tswj kev yug me nyuam. Qhov no kuj pab tau rau cov poj niam uas xav kom muaj me nyuam.
Calanetics rau leej niam leej txiv
Yog tias muaj cov txheej txheem inflammatory nyob rau hauv cov hnyuv thiab hauv tsev menyuam, tsis txhob siv cov kev qoj ib ce. Hauv calanetics, qeeb thiab maj mam nce hauv loads yog qhov tseem ceeb heev. Koj tsis tas yuav mob ntau dhau, koj yuav tsum tsis txhob cia qhov mob hnyav thiab koj yuav tsum mloog koj tus kheej. Thaum tus neeg lub phab ntsa ntawm cov hlab ntsha qaug zog, nqaij doog tsis tuaj yeem khiav lawv. Ua ntej lawv ua nws ob zaug ib lub lim tiam thiab los ntawm lub teev. Thaum twg muaj kev pom tshwm sim, nws yog txaus los xyaum ib teev hauv ib lub lim tiam. Thiab thaum twg qhov nyhav yog qhov uas koj xav tau, koj tuaj yeem xyaum calanetics txhua txhua hnub rau 15 feeb, uas yuav khaws tau zoo heev lub cev.
Contraindications rau cov poj niam cev xeeb tub thaum ua exercise
Yog tias koj muaj ib qho kev rho menyuam tawm, koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm.
Koj tsis tas yuav ua kom tsis txhob rog lossis rog, ntshav siab, nrog mob hauv plawv, nrog ntshav.
Ua ntej ua lub cev qoj ib ce, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum nrog tus kws kho mob tham, nws yuav qhia seb yuav siv li cas.
Calanetics
Cov no yog cov kev ua kom pom tseeb uas tsim nyog lub cev thaum cev xeeb tub, tsim thiab ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Qhov kev sib tw gym no yog xaiv rau cov poj niam cev xeeb tub, nws npaj lub cev rau kev yug menyuam yav tom ntej thiab txo qhov mob rov qab.
Cia peb ua haujlwm zoo thaum lub sijhawm cev xeeb tub. Lawv yooj yim heev, txhua tus poj niam lub sijhawm twg los xij thiab txhua lub hlis uas cev xeeb tub tau ua tiav lawv. Lawv pab nyob rau lub sijhawm tom qab yug me nyuam, npaj rau kev yug menyuam thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm perineum thiab chaw mos.
Ce
- Lie on your back, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais taw rau hauv pem teb.
- Lub xub pwg thiab lub taub hau muab tso rau ntawm lub hauv ncoo, muab koj ob txhais tes tso rau hauv lub cev.
- Peb yuav ua kom cov nqaij ntshiv hauv thaj tsam ntawm qhov chaw mos thiab anus, tuav txoj hauj lwm no li 10 feeb.
- Tom qab ntawd, maj mam so cov nqaij thiab so kom txaus.
- Tom qab plaub hlis uas cev xeeb tub, peb ua qhov kev qoj ib ce thaum tso zis los yog zaum lossis sawv.
- Thaum nruab hnub, rov xyaum dua yam tsawg 25 zaug.
"Cat's back"
- Kev qoj ib ce ua rau lub nra hnyuv ntawm lub tsev me nyuam, ua kom muaj txog thaum yug.
- Peb yuav sawv hauv peb lub hauv caug thiab khoov ntawm peb txhais tes.
- So kom zoo rau cov leeg ntawm nraub qaum.
- Tus nqaj qaum, caj dab, thiab lub taub hau yog nyob ncaj nraim.
- Peb khoov cov nqaj qaum, txo qis taub hau thiab nquag pias cov leeg ntawm lub pob tw thiab lub plab.
- Maj mam so thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Kev qoj ib ce dua ob peb zaug.
Yuav ua li cas thiaj li ua tau los qoj?
- Peb pib lub ce ntawm qeeb, nyob ntsiag to pace.
- Ua ntej pib lub ce, peb sov tuaj.
- Peb ua tiav gymnastics nrog kev ua pa.
- Tag nrho cov gymnastics yuav siv li ib teev.
- Ce tau ua plaub zaug ib lub lim tiam. Muaj ntau tus poj niam, ua ob peb ce txhua hnub, zoo dua.
- Peb ua qoj ib ce tib lub sijhawm.
- Txhua 30 feeb peb haus dej haus ib khob kua ua kom tsis muaj dej hauv lub cev.
- Rau kaum tsib feeb ua ntej qhov kev ncaws pob pib peb mam li noj khoom ib yam dab tsi, peb tsis ua qoj ib ce plab.
- Peb koom nrog khaub ncaws tshwj xeeb thiab khau.
Ua ntej koj pib kho nrog calanetics, koj yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob, tej zaum koj yuav muaj qhov tsis txaus siab thiab koj yuav tsum tsis txhob koom rau hauv cov kev ua no. Tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem tso cai rau koj los ua tsis tau. Yog koj ua qoj ib ce, koj hnov mob, kiv taub hau, tsis ua pa, ua tes ntawm lub ntsej muag, txhais tes taw thiab zoo li ntawd, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob.