Nyob rau hauv lub gynecological xyaum hnub no yog dav siv tshuaj kho lub cev. Tshwj xeeb qoj ib ce thaum lub cev xeeb tub txhim kho cov ntshav ncig, metabolic processes, ua pa thiab digestive zog. Ua pa ntawm lub neej yav tom ntej muaj txiaj ntsim zoo rau kev haus ntawm cov pa oxygen rau hauv cov ntshav thiab kom lub txiaj ntsim ntawm lub fetus hauv cov pa. Tsis tas li ntawd, qhov kev tawm dag zog ua rau lub cev muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv thiab ligaments, tshem tawm cov teeb meem tshwm sim hauv cov ceg thiab lub plab me me, pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv hauv plab pelvic.
Txoj kev siv qoj ib ce
Pib txij li lub asthiv ntawm lub lim tiam 16th, tus pojniam cev xeeb tub tau qhia cov kev txawj rau kev kawm tas li, nws tau qhia kom ua pa kom zoo thiab ua lub cev qoj ib ce. Gymnastics thaum lub sij hawm no lub sij hawm ntawm cev xeeb tub strengthens lub cev musculoskeletal, kab mob thiab cov hlab plawv.
Gymnastics, los ntawm 17 lub lis piam mus rau 32 lub asthiv, yog tsom rau kev txhim kho rau cov kev ua rau me nyuam hauv plab, txhawb kom muaj zog hauv lub cev thiab lub plab.
Gymnastics nrog 32 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub yog tsom kwm rau kev saib xyuas cov kev ua haujlwm ntawm lub tshuab uas muab kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab.
Gymnastics muaj xws li qoj ib ce rau ob txhais ceg, pob tw, txhais tes. Cov kev kawm tshwj xeeb thiab nqus tau ua kom cov taw, abdominals, rov qab rau cov leeg. Thiab kuj yog cov kev txhawb zog uas pab txhawb lub perenso extensibility.
Ua kom muaj zog hauv plab, ua cov haujlwm nram qab no: thaum sawv ntsug hauv txoj kev pib (PI), peb ua lub voj voog thiab hloov ntawm lub cev. Peb muab tso rau ntawm peb nraub qaum ris thiab ua raws li kev caij tsheb kauj vab, hle peb txhais ceg (xws li txiab), tsa peb ob txhais ceg thiab sau cov duab nrog cov ceg tsa tau ncaj ncaj, kos duab. Yuav ua rau kom cov kab mob hauv lub perineum muaj zog, ua haujlwm nrog tus cwj pwm loj tshaj plaws, qhov txhaws ntawm ob txhais ceg, lub zeeg ntawm lub hauv caug thiab folding ntawm cov leeg ua ke.
Kwv yees ntawm kev qoj ib ce
Thawj thawj
- Xyaum ua lub sijhawm 17-32 pib nrog taug kev mus qeeb hauv qhov chaw. Kev ua pa yuav tsum hnav thiab dawb (2 min). Ob txhais tes mus rau ob sab, ces nyom, sawv ntsaws ntiv taw, muab ib qho ua tsis taus pa, rov qab mus rau FE, peb nqus tawm (rov ua dua 6 r).
- Ob txhais tes nrog lub npog, txhais ceg xub pwg-dav nrug. Lub cev tig mus rau sab xis, thaum peb kis peb ob txhais caj npab sab pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, nqus pa nqus, rov qab mus rau FE, peb exhale (3-4 zaus ntawm txhua qhov kev coj).
- Puag rau hauv koj lub nraub qaum - ua pa, khoov rau hauv pem teb nrog rab riam, tsa, ua pa tawm, rov qab mus rau FE, siv ib qho ua tsis taus pa, twb pw ntawm koj sab nraum qab, peb nqus tawm (txog li 6 zaug). Bent ob txhais ceg ntev li 30 feeb. xyaum ua raws caij tsheb kauj vab. Tom qab ntawd 30 feeb. Peb ua kom cov ceg ntoo taw (txuag ntawm txiab) Peb nqa ib ceg, coj nws ib sab, xa rov qab mus rau FE (3-4 rubles nrog txhua tus ko taw). Maj mam thiab ua pa tob tob (txog 8 r).
- Peb sawv ntawm qhov "fours". Peb nce rau sab laug tes rau pem hauv ntej, thiab txoj cai ceg yog coj rov qab - qhov ua tsis taus pa, peb rov qab mus rau FE, peb nqus tawm. Tam sim no sab caj npab yog tom ntej, thiab sab laug ceg yog rov qab (txog 6 zaus).
- Peb txhos caug, zaum saum cov luj taws, nqa ib qho ua tsis taus pa, sawv saum peb lub hauv caug, ua ib qho exhalation (mus txog 8 zaus).
Qhov thib ob txoj
- Xyaum ua lub lim piam 32-40th (tsis muaj zog pawg). Qeeb taug kev ntawm qhov chaw. Kev ua pa yuav tsum hnyav (2 min). Ob txhais tes tuav lub npog, txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg-peb tsa peb sab npab sab nraud, peb muab peb sab tes laug rov qab, peb ua pa, peb rov qab mus rau FE, peb nqus tawm. Peb hloov tes thiab qoj ib ce (4 x). Tes ntawm lub duav, ob txhais ceg yog dav dav - nqus pa, lean mus rau sab xis, nce sab tes xis, tawm, xa rov qab mus rau FE, muab ib qho ua pa (txhua sab 3 r).
- Peb pw hauv nraub qaum ncaj, ob txhais ceg khoov kom qhov ko taw nyob rau hauv pem teb - nqus tau, nce lub plab thiab kos hauv lub qhov quav, ua pa, rov qab ua FE - ua pa, peb twb pw hauv plab.
- Lying on nws nraub qaum, nws ob txhais ceg yog ncaj, nws txhais tes nyob rau hauv nws lub taub hau - nqus tau, ncaj li nws ob txhais ceg - tawm. Nqus tawm - peb kis peb ob txhais ceg mus rau ob sab, ua pa tawm - peb txo peb ob txhais ceg, peb nqus - peb txo peb ob txhais ceg, tso pa tawm - dag rau peb nraub qaum (4-6 r).
- Nrom rau nws sab. Peb lem phab ntiv tes thiab sab tes xis mus rau sab - nqus tau, rau hauv IP peb exhale. Peb rov ua dua txhua sab 4-6 r.
- Sawv ntsug ntawm txhua lub sijhawm - ua pa, thawb peb nraub qaum, txo peb lub taub hau - tshem tawm, khoov peb nraub qaum, thiab tsa peb lub taub hau - uphaj (rov ua dua 6 r).