Muaj ib daim ntawv teev tag nrho ntawm ntau yam tshwj xeeb ntawm lub cev uas tsim los rau cov poj niam cev xeeb tub. Callanetics thaum muaj kev ntxhov siab yog tsis muaj kev zam. Ib txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub pab cov niam tsev yav tom ntej kom npaj rau yav tom ntej yug. Ua haujlwm hauv kev sib tham, ua rau kom qaug zog, tshem tawm cov kev ntxhov siab thiab kev xav ntawm lub hlwb, ua kom muaj kev pw tsaug zog, hlawv kom muaj calories, thiab lwm yam, uas tseem ceeb heev rau cov poj niam cev xeeb tub.
Txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub
Ua ntej koj pib xyaum hu ua "callanetics", cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum nrog tus kws kho mob tham. Yog tias tsis muaj qhov tsis haum, callanetics yog ib txoj hauv kev qoj ib ce, nws yuav tsuas yog txiaj ntsig rau niam thiab yav tom ntej.
Kegel cov kev ua si yog qhov yooj yim heev. Lawv tuaj yeem ua tau los ntawm tag nrho cov poj niam cev xeeb tub, txawm tias lub sij hawm muaj menyuam hauv plab, txhua lub sijhawm. Lawv tsim los ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab chaw mos, uas yog tsim nyog rau yav tom ntej yug.
Koj yuav tsum pw hauv koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab koj lub taub hau tso rau ntawm ib lub toj, tso koj txhais tes los ntawm lub cev. Nws yog ib qhov tsim nyog los lim lub leeg ntawm qhov chaw mos thiab qhov quav - los tuav lub xeev no li 10 feeb. Tom qab ntawd cov nqaij ntshiv so thiab so kom txaus. Rov ua qoj ib ce ob peb zaug ob peb zaug ib hnub twg. Nws yog ib qhov tsim nyog kom paub tias tom qab plaub lub hlis ntawm qhov teeb meem no, lub ce yog ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm teev, los yog nyob rau hauv ib qho chaw zaum thiab thaum tso zis.
Cat's back is a ce uas tsim los txo qhov tsim txom ntawm lub tsev menyuam hauv qaum. Yog vim li ntawd nws tau hais kom nws ua rau cov poj niam thoob plaws lub cev xeeb tub, txog thaum yug heev.
Qhov sib lawv liag ntawm tus miv qhov qoj ib ce yog raws li nram no. Koj yuav tau txais ntawm koj lub hauv caug, khoov ntawm koj txhais tes. Yog tsis muaj zog khoov rau ntawm qaum, lub leeg ntawm lub nrob qaum. Lub taub hau thiab qaum taub yuav tsum cia rau tib txoj kab. Tom ntej no, koj yuav tsum tau sim khoov tus txha nqaj qaum, thaum txo koj lub taub hau thiab lim lub leeg ntawm lub pob tw thiab lub plab. Tom qab ntawd maj maj maj cov leeg thiab rov qab mus rau lawv txoj haujlwm. No ce yog 2-3 zaug ob peb zaug ib hnub twg.
Txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub muaj xws li ib ce rau taw. Nws yog ib qhov tsim nyog los pw ntawm sab xis, hauv caug, lub duav thiab ob txhais tes yuav tsum nyob rau tib txoj kab. Lub sab nraud yog muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, thiab muaj txoj cai kom khawb taub hau. Koj yuav tsum so kom txaus thiab ua pa, tsa koj txhais ceg sab laug mus rau qhov siab tshaj plaws. Nyob rau tib lub sij hawm, sab sab hauv ntawm lub ceg yuav tsum tau coj mus qis, khoov tus ko taw. Tom qab ntawd, + maj mam rov qab mus rau yav dhau los txoj hauj lwm. Ua li no qoj ib ce ob peb zaug. Tig koj sab laug thiab rov ua dua qhov qoj ib ce.
Callanetics rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum muaj xws li ncab ce. Ua kom dhau kev qoj ib ce koj yuav tsum zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg hla tib lub sijhawm. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg, tom qab uas koj yuav tsum sim nce ib sab caj npab li siab tau. Rov qab mus rau yav dhau los txoj hauj lwm thiab rov hais dua txog qhov kev txiav txim nrog lwm tus tes. Ua ob peb ce rau txhua tes. Ua qhov kev qoj ib ce, koj yuav tsum sim tsis txhob hais.
Lifting ntawm lub plab mog. Qhov kev qoj ib ce no yog pom zoo tom qab 4 lub hlis ntawm cev xeeb tub thiab ua hauj lwm kom thwj. Koj yuav tsum tau dag rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg. Ua ib qho exhalation, nias koj rov mus rau hauv pem teb, thiab tsa lub plab mog tuaj. Tom qab ntawd, sib zog nqus pa, so kom tag nrho cov leeg. Ua tau ob peb zaug. Qhov kev qoj ib ce no yuav ua tau sawv ntsug, ntub rau ntawm phab ntsa.
Xyaum kom khov tau cov leeg ntawm lub caj dab tuaj yeem txo qaug zog thiab nruj. Koj yuav tsum zaum hauv lub chaw xis nyob rau lub cev xeeb tub thiab kaw qhov muag. Noj ib qho ua tsis taus pa, tib lub sij hawm tig lub caj dab nyob hauv ib sab. Thaum exhaling, koj yuav tsum tau txo koj lub taub hau rau pem hauv ntej. Tom qab koj ua tib yam, nrog lub taub hau ntawm lub taub hau ntawm lwm txoj kev.
Lub ce ntawm cov kev ua haujlwm rau cov poj niam cev xeeb tub yog pom zoo kom ua tau zoo, yam tsis muaj kev cia siab thiab tsuas yog tias tsis muaj pathologies. Callanetics txig pab yav tom ntej rau cov niam tsis yog los tswj lawv lub cev xwb, tab sis kuj tshem tawm ntawm kev puas siab puas ntsws, uas tsis yog qhov tseem ceeb rau tus me nyuam.