Lub hauv paus ntawm paleo-noj cov zaub mov
Txhua tus neeg uas ua raws li txoj kev no yuav tsum muab tag nrho cov kaus poom thiab packaged zaub mov. Tib lub sijhawm, nws yuav tsum txo cov khoom noj khoom haus, zaub, zaub paj, khoom qab zib, rog rog, thiab cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus ntawm ntsev, suab thaj, hmoov nplej thiab zib ntab.
Ntsiab cai ntawm lub niaj hnub "paleo"
Noj cov zaub mov zoo noj. Ceev faj cov khoom noj thiab khoom noj los ntawm cov chaw noj mov thiab cov khw nojmov. Sim noj mov ua noj hauv tsev.- Tsis txhob noj mov, nplej thiab lwm yam qoob loo. Qhov no yog qhov nyuaj heev, tab sis ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm koj cov zaub mov, sim kom txo lawv txoj kev siv.
- Khoom qab zib yog kev phem. Tsis suav los ntawm kev noj haus cov zib ntab, pob kws phoov, qab zib, wedge syrup.
- Tsis txhob siv roj los ntawm cov noob thiab cov nplej rau zaub mov noj. Ua koj cov khaub ncaws hnav. Xwb, koj tuaj yeem noj cov roj butter, cov txiv maj phaub roj txiv roj thiab roj txiv roj roj.
- Noj ntau dua cov nqaij zoo. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov tsiaj txhu, cog noob ntawm omega-3 thiab omega-6, tshaj li cov noob txiv hmab txiv ntoo. Txaus siab rau cov nqaij liab.
- Noj cov qe, lawv muaj cov as-ham ntau ntau.
- Ob peb zaug ib lub lim tiam, noj ntses.
- Qhov noj ntawm zaub yog tshwj xeeb tshaj yog siv tau yog tias koj muab lawv nrog cov rog zoo.
- Txwv koj tus kheej hauv kev siv cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj ib qho loj ntawm fructose. Berries yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv ntawm txiv hmab txiv ntoo. Ib tug loj npaum li cas fructose adversely cuam tshuam rau daim siab. Tsis tas li, paleodieta excludes los ntawm cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab.
- Cov khoom noj khoom haus kua zaub tseem ceeb heev rau cov kab mob ntawm peb cov hnyuv.
- Nco ntsoov noj cov tshuaj vitamin D "," tsis txhob hnov qab txog tej yam khoom noj xws li roj ntses, iodine, magnesium, potassium, selenium.
- Ib tug neeg xav tau qee lub sij hawm los hloov tus kab mob palaeodite. Lub cev ua kom siv cov rog tsis txhob siv cov carbohydrates los ua lub zog.
- Kev pw tsaug zog tseem ceeb heev. Pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub.
Xav txog cov khoom uas nkag mus rau hauv paleodiet, diverge. Cov kws kho mob yeej pheej sib cav txog qhov no. Lub npe ntawm paleopodhodak nourishment yog muaj zog. Tam sim no xws li cov qhia hnub qub raws li Paul Walker, Matthew McConaughey thiab Megan Fox tau hloov mus rau paleodiet.
Piv txwv zaub mov
Noj tshais:
- 400 g ntawm ntau hom khoom ntawm berry;
- lean ham slices;
- 1 khob kas fes.
Ob tshais noj haus:
- 1 kua;
- qhuav nqaij nyug qe;
- 1 khob dej;
- 10 ceev ntawm almonds.
Noj su:
- ib feem loj ntawm ib qho zaub xam lav;
- 50 g ntawm salmon;
- 1 tablespoon ntawm txiv roj roj;
- 200 g melon;
- 1 khob dej.
Ntawm qhov noj su thiab noj hmo:
- 100 g ntawm nqaij qaib;
- 2 kiwi txiv hmab txiv ntoo;
- 1 qhov muag zaub tshiab;
- 1 khob dej.
Noj hmo:
- 15 almonds;
- 100 g ntawm tsawg-rog roasted steak;
- 400 g ntawm broccoli thiab cauliflower steamed;
- 1 khob dej.
Tom qab noj hmo:
- 1 kua txiv hmab txiv ntoo;
- 1 txiv kab ntxwv;
- 100 g ntawm kib ntses (tsis tas, nyob rau hauv rooj plaub, yog hais tias lub protein tsis txaus);
- 1 khob dej.
Txoj kev zoo ntawm paleodietitis
Thaum cov kab "paleo" tau pom, cov ntshav qab zib tsawg ziag no lawm. Qhov ntau ruaj rau theem, qhov tsawg dua tej zaum koj yuav muaj kev tshaib kev nqhis. Tshwj xeeb yog muaj zog qab zib ua rau ntshav qab zib.
Cov paleodieta yog nyob ntawm cov khoom noj uas muaj kev sib daj sib luag nrog cov rog. Kev noj cov khoom uas tsis tau tso cai yuav txo tau tom qab cais cov khoom siv mis thiab cov rog rog los ntawm kev noj haus. Qhov no yuav pab txo cov roj cholesterol ua rau txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
Nrog paleoideate koj tsis tas yuav nrhiav lwm qhov chaw ntawm cov protein. Txhua qhov kev noj mov muaj cov khoom txom ncauj uas muaj roj tsawg. Ua ke nrog ntawm kev noj mov tom qab thiab ntau ntau cov zaub yuav txo tau kev noj cov calorie ntau ntau, thiab qhov no ua rau kom poob.
Cov yam tsis zoo ntawm paleodietitis
Qhov teeb meem loj ntawm paleo-diets tej zaum yuav yog cov zaub mov tsis ncaj ncees lawm, uas yuav cuam tshuam tsis txaus noj kom tsawg ntawm carbohydrates. Nov yog tias koj muaj kev sib tw ua si. Tom qab ntawd tau txais carbohydrates los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsis txaus rau koj. Koj yuav daws tau qhov teeb meem - koj yuav tsum tau saturate koj lub cev nrog txiv hmab txiv ntoo siab nyob rau hauv carbohydrates (pineapples, bananas, cherries).
Tam sim no cia peb tsiv mus rau cov neeg tsis noj nqaij. Lawv muaj peev xwm ntxiv cov hmoov nplej rau cov hmoov av. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis yog paleodiet tiag tiag. Yog li no, vegetarians yuav tsum tsis txhob mus rau hom zaub mov.
Ua ntej yuav nkag mus rau hauv paleodiet, koj yuav tsum xav kom zoo zoo yog tias koj tuaj yeem ua raws li cov cai. Paleodieta zoo heev rau cov neeg uas ua tau lub neej txoj hauv kev. Nws yuav pab txhim kho cov metabolism thiab txo qhov hnyav.