Raws li kev txheeb cais, tsuas yog 20% ntawm cov neeg muaj peev xwm kom los siav lawv cov kev ntshaw siab thiab yog ua raws li kev noj haus cov kev cai. Yog tias koj tsis yog ib tug ntawm lawv, qhov no tsis txhais tau hais tias qhov teeb meem yog tsis tsim nyog. Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj lwm txoj kev - yooj yim dua - los txhawm rau koj tshaib plab.
Kev noj qab haus huv yog nyob ntawm hormonal tshuav, uas nws txawv nyob ntawm tus physiology thiab psychology ntawm tus poj niam. Txij ntawm kev pom ntawm tus poj niam lub cev nqaij daim tawv, nws qab los noj mov yuav sib txawv nyob ntawm cov theem uas ua rau lub cev ntas, nyob rau hauv premenopause thiab hloov thaum lub cev xeeb tub. Yuav tsum xav txog kev xav thiab kev xav ntawm lub hlwb. Feem ntau muaj kev ntxhov siab vim muaj kev nyuab siab, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim ua rau kev tshaib plab. Tab sis tsis hais txog lub hauv paus chiv keeb ntawm koj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tua nws. Ntawm no yog 10 txoj hauv kev thiab ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem txo koj txoj kev noj qab haus huv:
1. Noj tshais, pluas su thiab noj hmo
Nutritionists ntseeg tias 80% ntawm cov zaub mov noj thaum nruab hnub yuav tsum tau nkag rau hauv lub cev nrog tshais thiab su. Cov khoom noj khoom haus no txhawb nqa cov khoom nruab nrog cev hauv lub cev thiab kev txiav kev tshaib kev nqhis.
Siv cov pluas tshais cov pluas tshais kom tsis txhob muaj cov dej tso tawm thiab dej cia hauv lub cev.
Nco ntsoov noj zaub xam lav zaub thaum noj hmo. Cellulose ceev nrooj ntawm lub cev thiab tshem tawm cov cholesterol ntau dua los ntawm nws. Qhov haum ua ke rau noj hmo yog nqaij los yog ntses nrog zaub. Nqaij yog nplua nuj nyob hauv cov amino acids, uas pab hlawv muaj roj, thiab cov ntses muaj ntau cov calcium, uas ua rau cov dej tso rau hauv lub cev. Tsis nco txog hmo ntuj rau lub tub yees! Thaum koj xav noj mov ua ntej yuav mus pw - txhuam koj cov hniav thiab koj lub cev yuav tsim ib qho kev xav zoo li koj tau noj zaub mov.
2. Feem me me
Koj yuav tsum tau noj tsawg, tab sis ntau zaus. Piv txwv, es tsis txhob 3 lub tais diav loj muaj 6 zaus ib hnub, tab sis tsawg dua. Qhov no yuav cia lub cev tas mus li.
Yuav tswj cov feem me me, koj siv tau cov ntawv me me. Psychologists tawm tswv yim txawm tias yuav siv cov tais diav los ntawm lub teeb lossis tsaus xiav tones, uas yog soothe thiab yog li txo txoj kev qab los noj mov.
Noj sai, noj cov khoom noj kom huv si. Txhua pluas noj yuav tsum kav ntev txog 20 feeb - raws nraim lub sijhawm uas nws siv rau lub cev kom paub tseeb tias nws twb tas lawm.
3. Noj thaum koj tshaib plab
Ib qho ntawm qhov loj tshaj thiab feem ntau ua yuam kev yog qhov peb noj, tsis yog thaum peb tshaib plab, tab sis vim "peb yuav tsum tau noj" lossis "rau lub tuam txhab." Thiab tsis tau - tsis txhob noj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV los yog tsis nyeem cov zaub mov. Tom qab ntawd nws tsis yooj yim rau kev tswj xyuas cov zaub mov noj, thiab koj yuav noj ntau dua.
4. Tsis muaj khoom noj txom ncauj!
Cov khoom txom ncauj tau ua ib tus cwj pwm, thiab lub cev ua kom noj su ua ntej noj su lossis noj hmo "noj khoom txom ncauj" dua li qhov tsim nyog. Yog tias koj tuaj yeem tsis tau qhov qab los, noj tsawg calorie txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Piv txwv li, ib me ntsis celery, 1 carrot, 1/4 kua, 3 strawberries, 1 daim ntawm txiv kab ntxwv los yog 4 txiv lws suav me. Txhua tus tsuas muaj 10 calories xwb.
5. Noj cov khoom noj uas txo cov kua zaub
Ua ntej, poob nthav nws los yog tsis, khoom qab zib yuav pab tau koj. Tab sis nyob rau hauv ib tug tsawg tus naj npawb! Txhawm rau tshem ntawm kev tshaib kev nqhis, noj cov khoom qab zib lossis 2 daim ntawm chocolate. Qhov zoo li qub yog tsim los ntawm cov kua mis tsawg, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij qaib thiab ntses, yogurt, ntsuab nyias, cocoa, txiv qaub kua txiv thiab cov ntxhia dej. Txoj kev zoo tshaj los txo koj txoj kev xav noj mov yog haus ib khob mis nyuj haus.
6. Txhais ntaub ntawv txhais tau tias
Qij, raws li cov kab lig kev cai ntawm tsoom fwv, yog ib qho ntawm cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev qab los. 3 qoob loo ntawm qej yog muab pov tseg, tov nrog 1 khob dej thiab qhov sib xyaw kom haum yog noj 1 tablespoon txhua hmo ua ntej yuav mus pw. Tab sis qhov no tsuas yog haum rau cov neeg uas muaj peev xwm khwv tau lub plab zoo rau txoj hnyuv. Muaj ib qho kev kho mob ntxiv: 1 tablespoon ntawm parsley thiab mint yog poured rau hauv ib lub khob ntawm boiling dej. Decoction haus ntawm ib lub pas dej txhua txhua lub sij hawm koj xav tau ib yam dab tsi noj. Cov kev kho yuav txuag tau koj ntawm kev tshaib kev nqhis txog li 2 mus rau 2, 5 teev. Tseem muaj xws li lub teb chaws daim ntawv qhia: 500 g ntawm ib tug fig thiab ib ntws tau ntim nrog 3 liv dej thiab tag nrho nws boils, tab sis yuav muaj 2, 5 liv ntawm ib tug kua. Decoction ua ntej txhua pluag noj ib nrab khob.
7. Ua kom qab los noj mov
Lawv nce siab thiab ua rau muaj kev tshaib plab thiab tsim nyog yog li ntawd yuav tsum siv tsawg tsawg. Kua txob, mustard, horseradish thiab ntsev - cov no yog cov khoom xyaw uas feem ntau deev qab los noj mov. Yog tsis muaj lawv, ntawm chav kawm, kuj ua tsis tau, tab sis qhov kev ntsuas ntawm kev paub txog yog tseem tsim nyog.
8. Haus dej ua ntej noj mov
Kws muaj kev paub: ua ntej noj mov, haus dej haus 1 khob dej ntxhia los yog kua txiv lws suav. Yog li, qhov qab los noj yuav txo los ntawm ib feem peb. Dej tau hloov nrog ntsuab tshuaj yej, Kua kua txiv thiab cov roj butter. Tso dej cawv - nws ua rau koj qab los.
9. Aromatherapy
Raws li cov kws tshawb fawb, muaj 10 flavours uas txo qhov kev xav tau noj qab haus huv thiab txo qab los noj mov. Cov no yog cov flavours ntawm vanilla, txiv kab ntxwv qaub, kua txob, anise, fennel, kua, mint, txiv tsawb, sawv, lavender.
Nws ntseeg tau tias qhov qab los noj tsawg, yog tias koj tso cov roj teeb uas muaj ntxhiab los yog tswm ciab rau ntawm rooj thaum noj mov. Raws li kws txawj, yog li, txhua lub hlis koj tau yooj yim poob mus txog 2 kg. yuag. Nws tsim nyog ua kom txo tau lawv cov kab ke.
10. Tsis txhob xav txog Food
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj muaj peev xwm ua rau kev noj mov, uas yog, kom txo nws. Yog tias koj xav txog khoom noj, pib ntawm lwm txoj kev. Sim xav seb koj yuav ua li cas yog tias koj nyob nrog kev sib raug zoo nrog koj lub cev. Piav kom meej rau hauv lub cev uas koj npau suav muaj, dab tsi zoo li cas, yam nyhav li cas. Yog li rau koj nws yuav muaj nuj nqis thiab nkag siab txog yam koj xav ua kom tiav.