Peb ceev cov metabolism hauv
Yoga ua rau nws tau poob phaus vim qhov normalization ntawm metabolism. Uas yog, tsis yog noj calorie ntau ntau thiab lub cev ua rau lub cev, tab sis los ntawm influencing endocrine system raws li ib tug lej. Nyob rau hauv yoga, muaj ntau ntau asanas uas cuam tshuam rau hormonal thiab kev sib deev, cov qog adrenal, thyroid caj pas. Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm Asanas, lawv yog "massaged" thiab tau txais kev tso dej muaj zog ntawm cov pa. Nws yog vim muaj cov teebmeem ntawm yoga los pab kho cov metabolism. Qhov zoo tshaj plaws postures uas cuam tshuam rau cov thyroid caj pas thiab tswj cov kab mob metabolism yog inverted. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - cov poses thaum ob txhais ceg yog nyob rau sab saum toj.
Kev qoj ib ce
Kev xyaum ntawm yoga yog lub zog, uas yog, ib qho kev ua ntawm lub cev uas yuav tshuam rau hauv daim duab. Qee cov asanas siv tau los ua haujlwm tawm ib cov zones. Qhov no thiab asanas nyob rau hauv xovxwm, thiab ntau postures nyob rau hauv lub tshuav. Tom qab tag nrho, koj yuav tsum ua kom qhov voltage ntawm 30 vib nas this rau ib thiab ib nrab feeb. Tej yam zoo li no qhia txog lub cev thiab lub plawv zoo tshaj li 40 feeb. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab tias yog yog tsis muaj zog, thiab yuav tsum tsis txhob muaj cov pob txha hnyav. Thaum lub sijhawm ua kom zoo, lub cev tsis mob, tab sis cov nqaij ntshiv ua haujlwm tas zog. Txais ib qho txawv txawv, peb lub cev lub hom. Koj txoj hauj lwm yog to taub cov nqaij ntshiv nruj, vim lawv ua hauj lwm (thaum ua lub hwj huam asana), thiab cov twg yog "rau lub tuam txhab". Cov pab pawg tom kawg ntawm cov leeg thiab koj yuav tsum tau tswj cov txheej txheem ntawm so.
Chaturangadand-asana
Lie down down face, palms rau hauv pem teb nyob rau ntawm lub hauv siab theem, ceg me ntsis sib nrug. Ntawm qhov nqus tau, tshem lub cev ob peb centimeters, nrog rau cov tes thiab cov ntiv taw. Lub cev mus rau hauv av, hauv caug tensed.
Vrksh-asana
Sawv ntsug upright, ko taw ua ke, thumbs thiab heels kov ib leeg. Khoov ntawm sab laug ceg thiab muab ko taw ntawm sab xis, cov ntiv tes "ntsia" cia. Ntsuas ntawm sab xis, tuav ob txhais tes tsa: nce ua ke, lauj tshib ntawm pob ntseg. Khaws lub pose rau ob peb feeb. Feem ntau peb npau suav txog thaum peb lub cev tsis tas yuav txo qhov hnyav: kev noj qab haus huv zoo, qub. Hauv qhov no, lub yoga yuav tsis muaj hwj chim.
- Asanas ntxiv dag zog rau cov xovxwm
Paripurna Navasana
Zaum ncaj, ob txhais ceg ncab ntsoov. Hloov lub pob tw me ntsis rov qab, thaum nqa ob txhais ceg. Sib npaug ntawm cov pob tw. Rub koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej, mus tib seem mus rau hauv pem teb, xib teg rau ib leeg. Ua tsis taus pa raws nraim.
Ardha Navasana
Zaum, rub koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Taub koj cov ntiv tes thiab muab tso rau ntawm koj lub taub hau. Tso tawm thiab hle lub cev rov qab, thaum tsa koj ob txhais ceg, koj lub hauv caug tseem ceeb. Sib npaug ntawm cov pob tw. Kom koj txhais taw ntawm ib lub kaum ntawm 30-35 degrees hauv av.
- Asanas txhawb nqa lub duav thiab ob txhais ceg
Mus noj peb caug
Sawv ntsug kom ncaj. Rau kev tshoov siab, dhia dav nrawm, thiab ncab koj ob txhais caj npab mus rau ob sab ntawm lub xub pwg. Tig tus taw sab xis 90 degrees rau sab xis. Tilt lub pob tw rau sab xis. Siv sab tes xis sab xis los ntawm sab xis, thiab rub sab caj npab. Ntsia cov ntiv tes ntawm koj sab tes xis.
Virabhadr-asana
Sawv ntsug kom ncaj. Rau kev tshoov siab, tawm ntawm koj lub caj npab dav thiab ncab koj ob txhais caj npab tawm sab nraub ntawm lub xub pwg ntawm caj npab. Tsa koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab txuas rau lawv. Tig txoj cai thiab lub npog lub taub hau ntawm sab xis 90 degrees. Exhaling, khoov lub hauv caug sab xis 90 degrees.
Kho cov khoom noj
Tus kws qhia yoga kws qhia ntawv yuav tsis tso cai rau cov neeg pib tshiab, txwv tsis pub lawv noj tej zaub mov. Qhov no tsis tsim nyog vim hais tias tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia koj cov pluas noj yuav pib hloov ntawm nws tus kheej. Koj yuav pib paub tias cov khoom siv li cas rau koj lub zog thiab kev noj qab nyob zoo, thiab tawm uas tsis muaj dab tsi tab sis lub ntiajteb txawj nqus hauv plab. Maj mam, ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tshwm rau hauv koj lub zaub mov, thiab nqaij thiab cov kaus poom khoom yuav ua rau tsawg dua. Nws yog tau hais tias nws thiaj li koj yuav hloov mus rau cov neeg tsis noj nqaij noj. Npaj rau qhov tseeb tias koj yog kiag li muab cawv, los sis txo nws txoj siv kom tsawg. Thiab qhov no kuj yog siv rau hauv daim duab, vim hais tias dej cawv - ib qho ntawm feem ntau cov high-calorie cov khoom noj.
Agnisara Kriya (cov txheej txheem ntawm "huv si los ntawm hluav taws")
Cov txheej txheem no ua rau lub plab zom mov thiab lub siab, ua rau koj noj tsawg dua, thaum tau txais cov khoom noj ntau tshaj ntawm cov khoom noj. Zaum, raws li pom hauv daim duab. Tuav koj lub hauv siab kom nruj rau koj lub hauv siab thiab tso pa tawm. Ob zaug 25 zaug nrog lub zog taw, rub lub plab. Maj mam nqus thiab rov nqus dua. Rov ua dua lub voj voog tsawg kawg peb zaug. Nyob rau ib hnub, thaum koj tsis tas yuav maj maj qhov twg, koj tsis npaj cov rooj sib tham nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg noj hmo hauv koj tus txheeb ze, tsis kam txais tus txheej txheem "breakfast-lunch-supper". Muab rau ntawm lub rooj ob peb daim hlau nrog tshiab tshuaj ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav. Thaum nruab hnub, noj txhua yam koj xav nrog zaub mov. Tsis txhob hnov qab muab lub cev ua kua - dej los yog tshuaj yej ntsuab. Qhov no yog ib lub sijhawm zoo los muab lub cev so los ntawm cov khoom noj nyhav. Tawm los ntawm txoj ntsiab cai no: koj yuav noj txhua yam koj xav tau, thiab ib txwm thaum koj xav tau. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev nkag siab rau cov neeg uas tau siv los noj thiab txo lawv tus kheej hauv txhua yam. "Qhov no yog" tag nrho "li cas? Thiab yog tias kuv xav noj tag nrho cov ncuav mog qab zib rau hmo ntawd? "Ntseeg kuv, yog tias koj tau pib rau sawv ntxov nrog yoga, koj yuav tsis xav kom txhua. Thaum twg koj noj tau txhua yam thiab ib txwm, ces tsis tas yuav noj ntau dua.
Cov kauj ruam ntawm ib tug beginner hauv yoga
Rau ib zaj lus qhia, koj tsis tuaj yeem txiav txim siab seb tus qeeb puas yog yoga rau koj los yog nws yog lub sijhawm mus rau hoob Latin. Dedicate yoga rau tsawg kawg ib lub hlis.
Sau npe rau lub tsev kawm ntawv yoga
Yog hais tias koj tsis muaj lub sijhawm los kawm, koj tuaj yeem xyaum yoga koj tus kheej uas siv cov duab video. Tab sis thaum pib theem nws nyiam ua nrog tus xib fwb uas yuav pab koj tsim txoj kev pab cuam, qhia koj kom ua tau raws li cov kev txwv thiab ua kom zoo. Feem ntau tsuas yog sab nraud koj tuaj yeem soj ntsuam seb koj yuav ua txhua yam li cas.
Ua nws tsis tu ncua
Zoo txhua hnub. Lub tswv yim zoo tshaj plaws li no: ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam uas koj tau koom nrog hauv chav, thiab nyob rau hnub tom qab koj xyaum nyob hauv tsev. Zoo, yog tias koj tuaj tos ob hom kev pab cuam: tiav (ntawm 1 teev) thiab luv luv (rau 30 feeb).
Tsis txhob tos kom sai
Koj yuav tsis mob siab, thiab koj lub cev yuav tsis hloov tom qab ntau zaug. Tab sis nyob rau hauv ib lub hlis koj mam li nco dheev paub tias muaj kev hloov. Txawm hais tias koj tau koom tes nrog kev ua kis las ua ntej, koj yuav pom tias lub cev tau haum ntau dua. Maj mam, koj yuav pib poob phaus, txawm tias koj zoo li tsis tau tshwj xeeb los ua qhov no.
Kawm kom mloog koj lub cev
Dietitians, leej twg kawm cov zaub mov nyiam ntawm cov me nyuam, tuaj xyuas qhov kev txiav txim siab tias cov me nyuam nyob rau hauv ib xyoos ntawm ntau yam khoom kom raug xaiv raws nraim li lawv xav tau. Tiam sis peb lub xyoo dhau los no poob qhov peev xwm no. Peb tsis nco qab xav tias peb xav tau dab tsi. Mloog koj lub cev - qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej.