Lus cim: Yog tias koj muaj tus mob lactose intolerance, koj yuav tsum tau tso cov khoom noj khoom haus oatmeal, vim ntxiv rau qhov cereal no, ntau xim rau cov khoom siv mis. Tab sis, txog txhua yam hauv kev txiav txim.
Koj noj tau dab tsi?
- ntawm chav kawm, oatmeal nws tus kheej, ob qho tib si nyob rau hauv daim ntawv ntawm porridge, thiab raws li ib tug constituent keeb rau ntau kis thiab casseroles
- txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
- ceev thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
- zib ntab
- cov roj tsawg thiab cov cheese
- sim haus dej kom ntau txaus los yog dej tshuaj yej (li ob liters ib hnub). Txhob haus dej oatmeal, sim haus ua ntej noj mov los yog peb caug feeb tom qab noj mov.
Txwv tsis pub khoom:
- Ntsev thiab qab zib yog nyob rau hauv nruj kev txwv
- Thaum noj cov porridge tsis txhob siv mis nyuj los yog butter
- Txhob noj tsawb, kua txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab qos yaj ywm
Cia peb pib tsim cov ntawv qhia zaub mov
Raws li qhov kev txheeb xyuas ntawm cov menyuam ntxhais uas twb tau sim poob phaus ntawm oatmeal, qhov tshwm sim yog qhov tseeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias cov khoom noj yuav kav tag nrho los ntawm peb mus rau tsib hnub.
Nco ntsoov thov! Txoj kev poob ntawm qhov hnyav no yuav siv tsis tau tshaj ib zaug hauv rau lub hli, thiab lub sijhawm yuav tsum yog ntau tshaj tsib hnub. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem cuam tshuam tau metabolism thiab ua rau lub plab zom mov.
Muaj ntau hom kev xaiv zaub mov
Monodieta
Nws raug tso cai rau noj tsuas oatmeal. Nws tau pub tsib pluas noj rau ib hnub twg, thiab qhov loj ntawm qhov yuav tsum tsis pub tshaj 250 g. Ntxiv mus, nws yog pub haus dej haus cawv, dej tsis muaj roj los sis cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
Nrog txiv hmab txiv ntoo
Txoj kev no kom tshem tau cov phaus ntxiv yog ntau hom neeg. Thiab nws yog tag nrho vim hais tias qhuav txiv hmab txiv ntoo, zib mu los yog neeg rau ntxiv mus rau porridge.
- Feem ntau ua raws li nram no: rau 250 g ntawm cereals peb noj 100 g ntawm tej txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Koj muaj peev xwm ntxiv neeg rau (50 g) los yog ob lub teaspoons ntawm zib mu.
- Oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo yog siv raws li lub ntsiab pluas mov peb zaug ib hnub twg. Raws li lub teeb khoom noj, siv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab (300 grams) los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav (100 grams). Nws yog zoo dua los siv raisins, qhuav apricots, qhuav apples los yog prunes.
- Txhawm rau txuag cov txiaj ntsig tom qab noj zaub mov, npaj koj tus kheej tawm hauv tsev ib zaug ib lub lim tiam.
Mov thiab Zaub
Nyob rau hauv nws cov tub ntxhais nws yog zoo li txiv hmab txiv ntoo txiv hmab txiv ntoo, tab sis es tsis txhob ntawm apples los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo qab zib zaub siv: txiv lws suav, cucumbers, eggplants, lwm yam zoo li
- Cov zaub ua tau siav los yog khov rau hauv qhov cub, tab sis tsis muaj ib qho twg kuj tsis kib rau zaub roj
- Yuav kom ntau tus noj zaub mov yuav pab thiab zaub nyoos, zoo li kev txuag dej uas koj siv txiv qaub kua txiv lossis roj txiv roj
- Qhov kev txiav txim ntawm cov khoom noj haus tseem tshuav tib yam: peb zaug ib hnub oatmeal nrog zaub, thiab nyob rau hauv so - qhov muag zaub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog tias txhua yam kev noj haus yog kev nyuaj siab rau lub cev thiab tsis muaj kev pab tswv yim ua ntej tus kws kho mob thiab tus kws qhia noj haus, koj yuav tsum tsis txhob pib qhov txheej txheem. Tshwj xeeb yog rau cov kev xaiv ntawm txoj kev poob ntawm qhov hnyav no yog kho cov neeg uas muaj cem quav. Thiab yog tias muaj teeb meem tshwm sim tom qab koj pib noj tshuaj oatmeal, nws tsim nyog los nce cov khoom siv uas siv. Nws yuav pab tshem tawm cov khoom pov tseg los ntawm lub cev.