Yog tias koj tsis pom zoo rau kev tsim txom koj tus kheej nrog kev noj haus, cov "Kev Hlub" yog qhov zoo tshaj plaws rau koj, lub npe hu ua, vim tias ntau ntau tus neeg tuaj yeem thiab noj zaub mov txawv.
Tus essence ntawm koj nyiam noj cov zaub mov
Cov ntxhais hluas uas tau paub txog kev poob phaus, hais tias nws yog ib qho yooj yim uas ua raws li kev noj zaub mov noj, thiab ntau yam khoom ua rau nws yooj yim los txhawb nqa ib lub lim piam twg kev noj haus yog xam.
Yog li, thiaj li yuav poob cov phaus ntxiv, koj yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo. Lub essence ntawm kev noj haus rau 7 hnub yog faib cov khoom noj uas yog noj thaum hnub ntawm lub lim tiam. Peb hnub koj yuav tsum tau haus dej haus tsuas yog khoom noj, ib hnub - tsuas yog txiv hmab txiv ntoo, lwm - zaub, hnub yog siv rau noj tshwj xeeb protein ntau, thiab hnub kawg - tag nrho. Nws yuav cia koj ua kom tiav qhov kev kawm tsis mob thiab npaj lub cev rau kev noj haus zoo li qub.
Tam sim ntawd nws yog ib qho tseem ceeb rau ceeb toom cov neeg ntseeg hais tias koj txoj kev noj haus yuav pab tam sim ntawd pab tiv thaiv txhua yam teeb meem nrog qhov ceeb thawj. Zoo li lwm yam kev txwv, nws muaj kev ntxhov siab rau lub cev thiab yuav tsum tsis txhob siv ntau tshaj ib zaug txhua peb lub hlis. Yog tias koj muaj cov kab mob ntev ntev los yog muaj teeb meem nrog txoj hnyuv, koj yuav tsum xaiv txoj kev ua kom poob phaus.
Cov ncauj lus kom ntxaws txog koj nyiam kev noj haus rau 7 hnub
Thawj hnub. Haus dej haus
Niaj hnub no, khoom noj khoom haus yog kev tshem tawm ntawm kev noj haus. Koj tsuas yog siv tau cov kua, thiab nyob rau hauv unlimited qhov ntau. Qhov no yuav pab kom ntxuav tau lub cev ntawm cov teeb meem tshuaj uas tau tsim hauv lub neej.
- Pluas tshais: ib khob ntawm cov roj tsawg kefir lossis tshuaj yej tsis muaj suab thaj
- Noj su: 200 gr. broth (tsis muaj ntsev thiab spices). Tsis txhob siv cov kua txhuam los ntawm cov ntsuas los yog cov kua xoos ntawm cov pob txha
- Noj su thaum tav su: 150 gr. yoghurt
- Noj hmo: ib khob ntawm mis nyuj haus
Nyob rau hauv lub sij hawm ntawm cov zaub mov, haus dej haus zoo tib yam tseem dej. Nws yuav tsum sov, tsis txias lossis kub. Txij li hnub no lub cev tau txais cov protein ntau, nws yog qhov zoo dua rau kev ywj pheej ntawm lub cev tsis tu ncua.
Qhov thib ob hnub. Zaub
Rau ib hnub koj tau los ua ib tug neeg tsis noj nqaij. Zaub yuav noj tau raw, ci los yog siav. Mus tas li tsis xav tshaib plab, noj zaub mov 4-5 zaug ib hnub twg.
- Noj tshais: 2 tshiab txiv lws suav
- Noj su: zaub xam lav los ntawm zaub qhwv, cucumbers thiab zaub nrog zaub roj. Cabbage yuav tsum yog tam sim no tas, vim nws yog suav tias yog ib qho roj hluav taws kub zoo
- Noj khoom txom ncauj tav su: 2 cucumbers
- Noj hmo: qos yaj ywm zaub xam lav nrog ib tug me me ntawm cov roj zaub.
Hnub peb. Haus dej haus
Rov noj cov zaub mov ntawm thawj hnub, cov tais diav ntawm zaub mov tuaj yeem sib pauv ua ke.
Hnub plaub. Fruity
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cai noj mov nyob rau hauv txhua qhov ntau. Tsuas yog kev txwv yog txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo, raws li lawv siab heev hauv calorie ntau ntau. Nws yog assumed tias ib hnub koj noj txog li peb kilograms txiv hmab txiv ntoo.
- Noj tshais: 2 txiv kab ntxwv
- Noj tshais ob: txiv lws zoov
- Noj su: txiv hmab txiv ntoo slicing los ntawm txhua yam uas koj nyiam
- Noj su thaum tav su: ob lub txiv hmab txiv ntoo mus xaiv los ntawm. Piv txwv, pear thiab kua
- Noj hmo: txiv kab ntxwv qaub
Hnub tsib. Protein
Hnub no koj yuav tau txais tag nrho cov khoom noj uas muaj protein ntau uas tau poob lawm. Tab sis yuav tsum ceev faj thiab tsis txhob overeat.
- Noj tshais: 2 hau qwj
- Noj tshais ob: 200 grams siav los yog nqaij ntses
- Noj su: 150 grams ntawm nqaij qaib (yog tias koj noj nqaij qaib thaum noj tshais thib ob, hloov nws nrog ntses) thiab 150 grams ntawm cov hmoov nplej
- Noj khoom txom ncauj tav su: 100 grams muaj roj tsawg
- Noj hmo: 100 grams nyuaj cheese
Qhov thib rau hnub. Haus dej haus
Peb tshem tawm slag los ntawm intestine nyob rau hauv tib txoj kev raws li nyob rau thawj hnub thiab thib peb hnub.
Hnub xya. Tag nrho
Kev noj zaub mov ntawm hnub no yog ntau ntau, nws muaj peev xwm muab tag nrho cov khoom noj uas koj siv cais nyob rau hauv rau hnub. Qhov no yog qhov kawg theem, uas yog ib qho tawm los ntawm kev noj haus.
- Pluas tshais: 2 lub hauv paus qe thiab lub khob ntawm cov tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj
- Qhov thib ob pluas tshais: lub khob ntawm txiv kab ntxwv qaub kua txiv
- Noj su: ib khob ntawm nqaij qaib broth
- Noj khoom txom ncauj tav su: 200 grams milkshake
- Noj hmo: zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab nrog ntsev thiab tej roj zaub.
Kev ua haujlwm ntawm koj nyiam noj cov zaub mov
Alina:
"Nws yeej ib txwm tsis yooj yim rau kuv kom poob phaus. Yog, Kuv tus hlub noj tsis tau muab cov khoom cog tseg 10 kg, tab sis thaum kawg ntawm cov hoob kawm kuv tau tswj kom tshem ntawm cov kilograms. "
Victoria:
"Kuv noj cov zaub mov no tsuas yog ob hnub xwb. Kom deb li deb peb tau txiav txim siab poob 2 kg. Nws zoo nkaus li rau kuv tias qhov no tsis txaus. Thiab kuv tsis hnov zoo. Kuv lub taub hau yog tig thiab kuv xav pw. Kuv xav poob phaus li no, koj yuav tsum tau so mus so los yog mus rau kev mob. "
Valentina:
"Kuv tswj tau pov ntau tshaj li 10 kg, tab sis kuv tsis tau txais. Tab sis tam sim no kuv ntshai tias qhov ceeb thawj yuav rov qab los sai sai. "