Tshiab txoj kev noj qab haus huv

Muaj qee cov kev cai ntawm kev noj zaub mov zoo, cov khoom noj khoom haus niaj hnub ntxuav lub ci ntsa iab, nug thiab kho qhov uas peb tau txais yav tas los tsis ntseeg. Yog li cov kev cai qub ntawm kev noj qab haus huv noj qab haus huv noj mov rau hnub tau poob lawv qhov tseeb thiab txhais tau li cas los noj hnub no? Cov laus txoj cai: "Koj yuav tsum tau noj me ntsis: feem ntau thiab maj mam."

Nyob rau hauv ib txoj kev tshiab
Cia peb pib nrog cov lus xaus uas cov kws tshawb fawb los ntawm University of Missouri tuaj. Tsis ntev los no, lawv tau pom tias cov neeg muaj mob hnyav ntau dua li peb zaug ib hnub. Qhov no ze, raws li nutritionists, normalizes metabolism thiab txo cov theem ntawm cov rog nyob rau hauv cov ntshav, benefiting lub plawv (thiab dhau li, ntau ntawm peb overeat vim ntawm uncontrolled khoom noj txom ncauj!). Lawv muaj kev txhawb nqa los ntawm Canadian lug txhawb cov miv, kom paub tseeb tias cov neeg uas noj peb zaug ib hnub twg poob phaus tib txoj kev raws li cov neeg uas xav qhov "peb theem pib thiab peb nrab txoj kev" tswvyim.

Txawm li cas los xij, cov kws paub hauj lwm los ntawm National Institutes of Health hauv Tebchaws Meskas yog ua raws li cov kev xav: raws li lawv cov kev soj ntsuam, cov neeg uas noj feem ntau xav tias tshaib plab ntau dua. Yog tias ob ntawm peb pluas mov muab tso ua ib qho thiab tsiv mus rau yav tsaus ntuj, ces cov metabolism yuav raug kev txom nyem.

Thiab ib qho ntawm cov kev sim, ua nyob rau hauv 2012, ua pov thawj tias ua ntej qhov pib ntawm menopause nyob rau hauv cov poj niam, tus zaus tsis ua si lub luag hauj lwm loj, tab sis tom qab - noj zaub mov feem ntau zoo siab tos txais.

Cov laus txoj cai: "Nyob rau hauv kev noj haus ntawm niaj hnub txiv neej, nqaij yog tsuas yog tsim nyog."

Nyob rau hauv ib txoj kev tshiab
Evolutionary biologists tshaj tawm: nyob rau hauv ib lub sij hawm qhov pom nyob rau hauv peb noj cov nqaij ntawm cov cuam tshuam cov anatomy ntawm ib tug neeg, contributing mus rau tsim ntawm lub hlwb thiab cov hnyuv me raws li lawv tam sim no.

Tab sis cov neeg nyob hauv lub teb chaws niaj hnub no tsis muaj nqi tsawg tshaj li lawv cov poj koob yawm txwv. Yog li, qhov khoom no yog nce nrog mob roj cholesterol thiab muaj feem yuav ua rau cov hlwv plawv. Epidemiologists los ntawm Harvard University pom tau hais tias nrog kev noj nqaij, txhua txhua seem ntawm nws txo lub neej expectancy los ntawm 13%. Cov kws tshawb fawb hauv Cambridge txhais cov lus qhuav rau hauv ib hom lus kom to taub txhua tus neeg: nws tau ua kom paub tseeb tias qhov no yog qhov kev txiav txim ntawm lub xyoo ntawm tus neeg nruab nrab.

Txawm li cas los xij, pab pawg ntawm Harvard tshawb cov ntaub ntawv ntawm 20 cov kev tshawb fawb thiab pom tias nws yog ntau yam txaus ntshai dua nqaij nws tus kheej - cov khoom tsim los ntawm nws. Txhua qhov noj (50 g) ntawm nqaij npuas kib, salami los yog hnyuv ntxwm muaj feem yuav muaj kab mob plawv los ntawm 42% thiab qhov muaj feem yuav mob ntshav qab zib li ntawm 19%. Ntawm chav kawm, ntsev, nitrates thiab nitrites yog teeb meem rau "piggy bank".

Cov laus txoj cai: "Muaj ntau cov zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo ntau li ntau tau."

Nyob rau hauv ib txoj kev tshiab
Nutritionists ntawm National National Clinic nyob hauv Zug tau pom tias ntau tus neeg mob tsis tuaj yeem poob phaus, vim lawv pheej overeat ... zaub thiab txiv hmab txiv ntoo! Cov kua zaub yuav luag tsis muaj mob, yog tias lawv tsis sib xyaw nrog rog rog, mayonnaise, cheeses, butter ... Tiam sis hauv cov qos yaj ywm, pob kws, cov khoom qab zib muaj ntau ntau cov hmoov txhuv nplej siab - ceev faj nrog lawv. Ib tug tuaj yeem sib cam nrog daim ntawv qhia tias cov txiv hmab txiv ntoo nyoos zoo dua li steamed lossis ci. Tom qab tag nrho, qhov kev kho cua sov yuav ua rau cov diav fais fab tuag thiab cov phab ntsa ntawm cov nroj tsuag qe, tso qee cov khoom noj uas tsis pub kom tsuas yog muab tsis cuag. Nws kuj txhawb nqa lub cev ntawm cov zaub mov. Yog li, steamed spinach muab lub cev ntau hlau thiab calcium tshaj tshiab.

Cov laus txoj cai: "Cov khoom noj khoom haus yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium."

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Lub tswv yim no yog refuted los ntawm cov kws tshwj xeeb ntawm Harvard Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. Lawv tsis ntseeg tias cov kev cai pom zoo ntawm kev noj yog qhov tseeb. Cov khoom noj khoom haus, raws li lawv, txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv plab thiab cov kab mob plob tsis so tswj, tab sis lawv cov khoom ua rau tuaj yeem ua rau neoplasm ntawm prostate thiab, tejzaum nws, qe menyuam. Txiav txim siab ntawm qib high school ntawm galactose - qab zib, uas tso tawm thaum lactose yog digested. Qee zaum cov khoom siv mis nyuj muaj roj ntau thiab muaj roj (vitamin A), ntau npaum li cas ntawm cov pob txha tsis muaj zog. Cov stocks ntawm calcium yuav ua kom tiav cov nplooj zaub, lettuce, broccoli, legumes. Cov zaub ntsuab, ntxiv rau, muaj cov vitamin K, tiv thaiv kom cov leakage ntawm cov pob zeb no muaj nqis los ntawm cov pob txha pob txha.

Cov laus txoj cai: "Oily ntses cov ntses yog hloov lub neej rau qhov zoo dua."

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Traditional kws qhia pom zoo noj tsawg kawg yog ob feem ntawm cov khoom no txhua lub lim tiam. Tab sis txawm qhov no yuav sib cav, txij li thaum, raws li qhov tseeb cov ntaub ntawv, nyob rau hauv 84% ntawm cov ntses kuaj los ntawm thoob ntiaj teb lub mercury cov ntsiab lus tshaj cov cai. Cov theem ntawm cov tshuaj lom neeg no nyob hauv lub cev ntawm ntau tus neeg yog twb dhau ntau tshaj qhov txwv, uas cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub paj hlwb, lub hlwb, kev hnov ​​lus thiab lub zeem muag. Kev mob tshwj xeeb tshaj yog qhov ntau ntawm mercury nyob rau hauv lub cev ntawm ib tug poj niam cev xeeb tub: qhov no yuav muaj feem cuam tshuam rau tus me nyuam yav tom ntej, txog kev nchuav los yog txhua hom ntawm cov me nyuam hauv plab. Cov hom ntses ntawm cov ntses ua rau cov ntses tshwm tuaj, muaj koob muaj npe, muaj cov nplais thiab ntau hom hauv American tuna. Ntawm cov nqaij nruab deg tso cai - cw, salmon, saury, catfish. Txwv koj tus kheej ob qhov piam hauv ib lub lim tiam, yog li tsis txhob muaj kev pheej hmoo.

Lwm txoj hauv kev ntawm fatty acids uas yog sawv cev los ntawm algae - yeej, nws yog los ntawm lawv cov ntses tau nws cov omega-3 (nws tsis tsim lawv tus kheej). Tab sis qhov no yog hmoov phem, kev cia dej hiav txwv tseem muaj kab mob nrog mercury!

Nws yuav zoo li tias muaj lwm txoj kev tawm: walnuts thiab flax noob. Muaj nyob rau hauv lawv, cog polyunsaturated nqaij hauv lub cev yog hloov mus rau tib cov duab raws li cov tau ntawm ntses. Txawm li cas los xij, nws hloov tawm hais tias qhov kev hloov no tsis zoo, ntawm "terrestrial" thiab "dej" omega-3, tsis muaj qhov kos npe sib luag. Lawv muaj kev txawv txav ntawm tib neeg lub cev thiab cov ntses cov roj ua tau zoo li cas, tsis tuaj yeem muab ceev los yog flax, nrog rau kev sib hwm rau lawv.

Dab tsi yog rau peb? Muaj ib qho ntses. Moderately thiab zoo dua tsis yog neeg ua teb, cov ntsiab lus ntawm cov rog tseem ceeb nyob rau hauv uas ncaj qha nyob ntawm pub, thiab freshly ntes tau nyob rau hauv lub hiav txwv. Cov kws tshawb fawb ntawm Harvard University yog kev txhawb siab: cov txiaj ntsim ntawm cov dej hiav txwv oceanic muaj ntau dua li cov kev pheej hmoo.

Cov laus txoj cai: "Fiber ntau yog qhov lees paub ntawm haum xeeb."

Nyob rau hauv ib txoj kev tshiab
Raws li American Society for Healthy Eating, cov neeg uas xav ib yam khoom tseem grain yeej hnyav dua. Txawm li cas los, qhov txawv nrog lovers ntawm thawj-chav kawm, polished thiab refined yog ... tsawg dua ib kilogram! Yog li ntawd nyob rau hauv lub grain yog nws rooj plaub? Tej zaum nws yog vim cov neeg no tsuas yog saib xyuas lawv tus kheej xwb. Tom qab tag nrho, qhov kev xaiv ntawm cereals yog ib qho ntawm cov yam ntxwv uas cuam tshuam rau qhov hnyav. Tsis muaj leej twg yuav tsis lees paub: txoj kab carbohydrates zoo dua uas yog, lawv yog cov tseem ceeb rau lub plawv thiab cov hlab ntsha. Tab sis raws li rau lub duav - lawv lub hwj yog heev tsis tseem ceeb.