Ib qho, lwm lub khob ntawm caw thiab koj tsis tuaj yeem nyem rau hauv ris lossis koj nyiam hnav khaub ncaws ntau dua. Thaum koj haus dej, khoom noj tsis tuaj yeem tswj, tshwj xeeb tshaj yog npias. Nws muaj ntau cov poj niam hnyav - phytoestrogens, uas muab cia rau hauv roj, thiab tsis noj. Nyob rau hauv qhov no, qhov ntim ntawm lub plab tsas mob loj heev, yog tias ib lub hlis dhau los nws tsis yog, ces hnub no nws twb yog. Thiab yuav kom lub plab tiaj tus koj yuav tsum tau thov yuav yog ib qho kev siv zog ntau heev.
Lwm txoj cai ntawm "slim pw khwb rwg" yog kev tsis lees paub cov luam yeeb. Tsis txhob ntseeg tias kev haus luam yeeb hauv cov neeg haus luam yeeb muaj txiaj ntsim rau kev sib haum xeeb, tsis yog txhua tus, cov neeg haus luam yeeb muab roj ntau dua rau lawv lub plab tshaj li cov neeg tsis muaj kev haus luam yeeb.
Kev haus ntau ntawm fiber ntau cuam tshuam rau koj qhov hnyav dua. Cov fibers ntawm xws li cov zaub mov sau lub plab neeg plab hnyuv, thiab kev xav ntawm kev tshaib plab tsis excruciate nws ntau. Cov khoom uas muaj fiber ntau cov ntsiab lus tsis ua rau cem quav, vim tias tsis muaj qhov tsis zoo. Ua li no, koj yuav tsum noj 30 lossis 40 grams zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab koj lub plab yuav pom qhov zoo yam thiab yuav ua tsaug rau nws.
Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus cov dej loj, uas tsis tsuas yog tsis ua phem rau lub cev ntawm lub cev, tab sis kuj yuav pab nrog o. Txoj cai no tseem ceeb heev rau cov poj niam hauv lub sij hawm ua ntej. Yog tsis muaj dej, cov metabolism hauv lub cev qis qis dua. Yuav kom ceev txoj kev noj haus, nws yog kho los ntawm yaj dej, uas nquag cleanses lub lymph thiab txhawb nqa roj hlawv. Dej yog ib qho yooj yim los npaj, rau qhov no, ib cov dej muaj dej khov rau hauv ib lub taub yas, hauv ib lub tub yees, hnub tom qab nws thawed thiab qaug dej qaug cawv rau hnub 2 los yog 3 pob ntseg.
Koj yuav tsum tau saib xyuas qhov tseeb qhov siab. Lub stoop qhia ib lub khoob hauv khov, sib npaug ntawm lub xub pwg thiab plab plab. Thiab nws tshwm sim vim hais tias lub load ntawm tus txha nraub qaum yog tsis ncaj thiab cov nqaij ntshiv plab tsis paub ib txwm tas mus li, raws li nws tshwm sim nyob rau hauv cov neeg nrog ib tug correct posture. Lwm txoj hlua tshwm tuaj ntawm lub zog ntawm pob txha. Yog tias koj muaj 50 xyoo, pab txhawb koj cov pob txha thiab qaum nrog noj txhua hnub ntawm 1200 mg ntawm calcium nrog zaub mov lossis khoom noj khoom haus. Yog tias koj hluas, ces koj cov calcium kom tsawg yuav tsum yog 1000 mg. Yog li, koj yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tus kab mob hauv cov pob txha - txha.
Tab sis txawm tias koj ua tiav tag nrho cov mob no, koj yuav tsis ua tiav "plab plab" tshwj tsis yog tias koj ua lub cev qoj ib ce. Thaum lub plab yog them nrog ib txheej roj, nws daim ntawv zoo nkauj tsuas muaj npau suav. Thiab yog tias koj muaj hnyav ntxiv, nws yog lub sijhawm ua kom yuag, noj zaub mov, shaping thiab aerobics yuav ua rau qhov no.
Nyob rau hauv txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem ua ib ce uas yuav ua rau koj lub plab tsis yaug thiab khawm. Xav txog tias koj muaj ib qho hlau nplaum sab hauv, thiab nws rub lub plab mus rau qaum. Raws li nws muaj peev xwm tshem tawm lub plab thiab nyob rau hauv no mob, tuav nws kom ntev li ntev tau. Tom qab ntawd so kom txaus thiab rov ua dua. Thaum koj xav txog nws, cia li rub koj lub plab txhua zaus koj xav txog nws. Tsis ntev koj yuav tau siv rau qhov no, thiab koj yuav ua kom tiav ntau zaus. Nyob rau hauv lub meantime, nws yuav pab koj zoo rau koj daim duab.
Ntsaws cov leeg ntshauv. Ua zoo txhua hnub rau cov xovxwm, thiab cia lawv ua ib txoj cai rau koj, xws li pw ntawm koj sab nraud, tshem koj lub nro, tshem koj ob txhais ceg, thiab ua qoj ua ub ua no rau oblique mob plab. Qhov no yuav ua kom tiav qhov kev npau suav ntawm lub plab swb tucked li thiab daim duab slender.
Txhua tus poj niam xav tau lub plab ca, thiab nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Xav txog cov lus pom zoo ntawm cov kws tshwj xeeb. Yuav kom tau lub plab tiaj tus, koj yuav tsum txhuam kom lub cev qoj ib ce, tshwj xeeb zaws, noj cov zaub mov thiab txawm tias lub cev koj xav tau tuav.
Noj zaub mov tsis zoo
Nws yog suab ua tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb ua rau lub plab tiaj tus. Yog tias koj xav ua lub plab ca, ces koj yuav tsum siv cov pluas noj xws li plab, qhov uas koj yuav tsum tau noj ntau zaus thiab me me. Nco ntsoov tias koj yuav tsum muaj protein ntau, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov hauv plab uas koj xav tau tsawg tshaj 2 zaug hauv ib lub lis piam, kom noj su muaj ib qho ntses nrog cov zaub, 1 lub sij hawm nqaij qaib dawb, thiab 2 qe dawb thiab txiv kab ntxwv yuav noj hmo zoo rau koj.
Kuv yuav ua li cas ntxiv rau kev noj haus?
Nutritionists xav kom cov noob txiv thiab cov noob uas muaj zaub protein thiab cov zaub mov muaj roj. Tab sis feem ntau ntawm lawv tsis tau siv, lawv yog cov muaj zog load rau ob lub raum. Nyob rau hauv kev noj haus rau ib lub plab ca, koj yuav tsum ntxiv 50 grams ntawm cov khoom ib hnub.
Lwm txoj hau kev ua rau lub plab tiaj tiaj, nws yuav pab tau tshem ntawm cov cim qhab nia. Noj ½ teaspoon ntawm txiv roj roj thiab ntxiv 5 tee cov vitamin E, siv cov tshuaj no rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab thiab ua ib qho kev zuaj. Kev pabcuam zoo rau cov neeg uas xav ua lub plab ca, yuav tau ua qoj ib ce rau plab. Thiab nrog rau kev noj haus, koj tuaj yeem tau txais lub plab zoo nkauj plab.
Ce rau lub plab ca
Cov kev ua no yog qhov tsim nyog, xws li cua thiab dej. Yog tsis muaj lawv, yuav tsis muaj li. Qhov no yog ib txoj haujlwm loj, vim hais tias cov kev ua haujlwm rau lub plab tiaj, nqa ib qho hnyav, thiab ua kom cov nqaij ntshiv loj thiab muaj zog ua haujlwm, koj yuav tsum hws zoo.
Siv dag zog ua kom cov nqaij ntshiv plab, kom tau lub plab tiaj tus
Peb pw hauv qab ntawm daim lev, txhais tes ncaj nraim thiab maj mam nce lawv, rhuav tshem ntawm vertebra los ntawm hauv pem teb qab lub vertebra. Thaum twg lub xub pwg pam torn tawm hauv pem teb, peb tso paib, ces peb rov qab los rau txoj hauj lwm pib los ntawm ib tug yob. Cia peb pib nrog plaub zaug, maj mam nce mus txog 6 zaus. Nrhav koj nraub qaum, ncab teg ob txhais teg rua ntawm koj txhais teg. Cia peb ua pa thiab tsa koj lub puab tsaig, kom koj pom tau tus ntaws.
Peb yuav nce rau txhua lub faus, lub luj tshib nyob rau hauv xub pwg, xib teg raug sau rau hauv lub xauv. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Ncaj ntawm txoj cai ceg thiab muab tso rau ntawm tus ntiv taw, tsis tsiv lub duav. Ncaj nraim rau sab laug ceg thiab muab tso rau ntawm sab xis. Peb yuav ua si nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 20 feeb. Peb yuav ua 2 zaug rov qab. Peb pw hauv nraub qaum, peb khaws cov xib teg nyob sab nraum qab ntawm lub taub hau, peb kis peb lub luj tshib mus rau ob sab. Tsa ob sab ceg kom ob txhais ceg tseem mus rau hauv av. Tsis txhob hloov txoj hauv kev ntawm ob txhais ceg, rhuav tshem lub xub pwg nyom, caj dab, taub hau ntawm hauv av. Cia peb pib nrog 8 los sis 10 rov ua dua, nce mus rau 16 los yog 20 zaug.
Peb pw ntawm sab nraum qab, xib teg nraub qaum taub hau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, kom cov ko taw txav mus rau ntawm pob tw. Txwv cov nqaij ntawm cov xovxwm, peb txo qis rov qab rau hauv pem teb. Tsis txhob hloov qhov chaw ntawm ob txhais ceg, peb txiav cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm kom lub coccyx ob peb centimeters deb ntawm hauv pem teb. Cia peb pib nrog 8 los sis 10 rov ua dua, nce mus rau 16 los yog 20 zaug.
Peb pw ntawm ib sab thiab peb yuav so ntawm peb lub luj tshib. Maj mam tsa koj ob txhais ceg, raws li siab li sai tau. Tuav rau ob peb feeb nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce 10 zaug rau txhua ceg.
Lie down, nteg ob txhais tes ntawm nws lub taub hau. Nqa peb ob txhais ceg, khoov peb lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, thiab tib lub sij hawm peb sim rub lub hauv caug sab laug rau txoj cai lub luj tshib ntawm kis. Tam sim no cia peb ua lwm sab. Peb yuav rov ua dua 20 zaug.
Cia peb mus txog txhua lub fours. Tsuas yog peb yuav tshem ib ceg rov qab tias nws yog ntawm ib kab nrog pob qaum. Tsis txhob tuav "ironing". Peb rov ua txhua sab 10 zaug.
Peb pw ntawm sab nraum qab, ob txhais tes ntawm pob tw, xib teg kov hauv av. Ncab ceg hauv lub hauv caug nce mus rau ib qhov siab ntawm 30 centimeters, 2 zaug nrog koj ob txhais taw sib tawm. Tom qab ntawd maj mam txo koj ob sab ceg. Rov ua kom qoj ib ce 6 lossis 8 zaug.
Peb yuav mus rau ntawm peb lub hauv caug, peb yuav nthuav peb ob txhais ceg me ntsis, cov ntiv taw sib kov, peb muab peb xib teg rau ntawm lub duav. Peb yuav xyeej lub pob tw rov qab, lub nraub qaum ncaj nraim, lub puab tsaig tsa ceg. Kev ua dua 6 lossis 8 zaug.
Nrom sab nraub qaum, txhais tes ntawm pob tw. Knees khoov. Ncej lub xub pwg, txav ntawm sab laug ceg los ntawm txoj cai ceg. Cia peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd rov ua 8 lossis 12 zaug.
Nrom sab nraub qaum, txhais tes ntawm pob tw. Tsa cov ceg, khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav. Tom qab ntawd coj txoj haujlwm pib. Rov ua 10 lossis 15 zaug.
Nrom ntawm koj sab nrauv, ob txhais tes, tom qab ntawm koj lub taub hau, khoov koj lub hauv caug. Peb nqa lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm. Peb rov qab tig mus rau sab laug thiab sab xis, peb kov lub luj tshib ntawm lub hauv siab. Rov ua 10 lossis 15 zaug.
Peb pw ntawm peb nraub qaum, peb ncaj peb lub xub pwg nyom, peb yuav muab peb ob txhais tes tawm ntawm lub cev, peb yuav khoov tawm hauv av nrog peb ob txhais tes. Thiab tam sim no peb ua rau lub zog nrog peb txhais taw, zoo li yog tias peb ua luam dej nrog lub plab, peb rub peb ob txhais ceg mus rau lub plab, peb kis peb lub hauv caug, cov heels ua ke. Qhov taw yog qeeb. Tom qab ntawd muab cov ceg tso rau hauv pem teb, thiab ceev nrooj txuas lawv ua ke. Xyaum ua tiav 6 lossis 10 zaug.
Plab plab thiab lub cev ntxuav
Rau ib lub plab ca, ib qho txiaj ntsim zoo yog muab los ntawm ntxuav lub cev, uas yog, huv si ntawm daim siab thiab hnyuv. Ntau yam yog kev xav tsis meej, raws li nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv qhov ntim ntawm lub plab mus deb. Tab sis tus txheej txheem no zoo tshaj plaws ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.
Tam sim no peb paub tias yuav ua li cas ua rau lub plab tiaj tus nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Nrog kev pab los ntawm kev noj haus, ua kom ib ce thiab ntxuav cov hnyuv thiab daim siab, koj tuaj yeem ua rau lub plab tiaj.