Koj tuaj yeem muab cov lus cog tseg kom tsis txhob noj txhua yav tsaus ntuj. Tab sis ib daim ntawm lub ncuav qab zib nyob rau hauv lub fridge thiaj li beckons ... Well, ua li cas kuv tswj tau kuv tus kheej. Xaiv koj txoj kev uas yuav tshem tau cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj.
Khaws qhov chaw muag khoom noj. Qhov no yuav pab koj pom dab tsi koj noj, thiab nres thaum lub sijhawm. Los yog tau txais tus cwj pwm ntawm kev nyeem cov khoom xyaw yog ib feem ntawm cov khoom koj noj: calorie suav yuav nqig qab los noj mov. Peb muaj peev xwm haus tau ib feem peb ntawm cov tsim nyog calories ib hnub nkaus xwb thaum noj cov khoom noj txom ncauj - qhov no yog 4,5 phaus ntxiv ib xyoo!
Haus dej los yog tshuaj yej ntsuab. Koj lub hlwb yuav xav tias koj tshaib plab, qhov tseeb ntawm lub cev yog nqhis dej. Muaj qaug dej ib khob dej, koj yuav puv lub plab, dua li, koj yuav hnov zoo dua. Thiab noj tsawg dua, thiab sau txhua lub pob ntawm lub cev nrog noo!
Xo qhov pos hniav lossis txhuam koj cov hniav. Cov zom zom zom yuav tshem tawm cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib, thaum txoj kev zom zom yuav teeb liab rau lub hlwb tias qhov kev paub ntawm satiety tau tuaj. Kev ntxuav koj cov hniav kuj qhia rau koj txog ib lub tswv yim ntawm seb yuav mus nrog zaub mov hnub no.
Hloov koj cov zaub mov! Kev ntshaw los noj tom qab loj noj feem ntau tshwm vim yog tsis muaj cereal, zaub thiab ib qho ntawm cov carbohydrates, nrog rau kev noj cov khoom qab ntsev thiab rog rog. Yog hais tias koj xav tias tsis tshaib plab rau chocolate, noj ntau dua ceev, noob, ntses thiab zaub zaub. "Chocolate Hunger" qhia tias tsis muaj magnesium, uas tshwm sim hauv 80% ntawm cov neeg. Yuav kom zaum nrog nws tus phooj ywg nyob hauv ib lub chaw noj mov, kom ib lub phaj ntawm cov ncuav, yog ib qho zoo nkauj. Tab sis, yog tias koj xav tau qab zib, nws txhais tau hais tias lub cev xa koj cov cim teeb meem. Obsession nrog desserts qhia tias koj noj tsawg dhau los yog noj cov zaub mov siab hauv cov carbohydrates.
Yog tias koj muaj kev nyuab siab thiab tsis tuaj yeem tiv thaiv noj qab haus huv, yuav tsum noj cov vitamins B5 thiab C. Qhov kev ntxim ntxaug no yuav qhia tias adrenal hyperfunction. Thaum ua haujlwm dhau los, pab txhawb qog qog nrog qog nrog vitamin kho. Nws yog ib qho tsim nyog noj ib hom puv ntawm almonds txhua hnub: ceev thiab lwm cov proteins uas tsis yog tsiaj txhu tuaj yeem pab tswj kev qab los noj mov thiab ntshav qab zib. Yog tias koj tsis txaus siab txog cov txiv ntseej, sim ua avocados: nws muaj kev noj qab haus huv ntawm cov nqaij noj qab haus huv thiab ntau ntau cov proteins uas pab tau tshaj li nyob rau hauv ib pab yaj.
Tsis txhob muab cov khoom noj txom ncauj tso tseg: nws yog kev nyuab siab heev. Koj yuav tsum paub tias "khoom noj txom ncauj" ntxiv calorie ntau ntau rau txhua hnub. Hnub noj tsawg dua, thiab yav tsaus ntuj xaiv zaub mov noj zoo.
Tsis txhob noj cov zaub mov hauv tsev. Yog hais tias koj tsis tuaj yeem muaj koj tus kheej, thaum koj paub tias koj muaj ib daim ntawm tus kws kho mob lub hnyuv ntxwm los yog ib pob ntawm cov tshuaj nplaum mis nyuj khov hauv koj lub tub yees, koj tsis tas yuav khoom siv li ntawd! Xav txog ib qho caloric hloov dua tshiab, tab sis nco ntsoov tias nws yuav tsum tau ua kom txaus heev. Them nyiaj rau qhov loj ntawm lub pob. Qhov tseeb hais tias koj yuav ib qho khoom noj txom ncauj tsawg lossis qis-calorie tsis yog vim li cas thiaj noj tag nrho pob. Sim mus yuav cov khoom tsis nyob hauv cov pob "tsev neeg", tab sis me me. Thaum kawg, nws tseem yuav yob nyiaj txiag: koj mam li yuav thiab noj tsawg dua.
Ua ib ncua ntxiv ua ntej koj pib noj mov. Noj raws li txoj cai tsis txhob noj cov khoom uas muaj ntau tshaj 400 calorie ntau ntau yam tsis xav txog nws li ob peb feeb. Nug koj tus kheej: "Kuv puas xav noj mov lossis nws yog ib qho pob khaus cravings?"
Ua pa nqus tau ua ntej noj mov: koj yuav txo qis ntawm cortisol hauv cov ntshav (qhov kev nyuab siab hormone uas tau teb rau cov kab mob carbohydrate hauv lub cev). Xwb, nrhiav ib txoj kev los so tsis tau noj: siv da dej kub.
Noj 5-6 feem me me ntawm cov khoom noj uas muaj cov complex carbohydrates, txhua hnub los ntawm lub teev. Qhov no yuav pab tswj cov kab mob pancreatic insulin, uas txhais tau hais tias lub cev yuav ua rau muaj roj tsawg.
Tsis txhob noj hauv "kev sib txuas lus" nrog lub xov tooj cua lossis lub computer, tshem tawm cov zaub mov ntawm qhov pom ntawm qhov chaw noj mov. Nco ntsoov trapeznichay tsuas yog ntawm lub rooj, uas tau muab faib rau ib qho chaw txwv.