Sawv ntsug ncaj nraim, taw yog sib luag rau ib leeg, sab nraud yog ncaj, plab yog twv, lub xub pwg ncaj qha, lub puab tsaig tseem nyob rau hauv pem teb, tag nrho lub cev yog qhov tob tshaj plaws. Ua raws li lub cev ntawm lub cev hnyav - nruj me ntsis ntawm ob qho taw (tsis txhob hnyav rau ib ceg, thom khwm lossis luj). Tswj koj qhov ua pa: nws yuav tsum tiav. Lawm: Peb tsim tau ib qho zoo nkauj lub cev.
"Siab salute"
Yog tsis hloov pauv txoj haujlwm, maj mam nqus ntawm lub xub pwg, qhib koj ob sab caj npab rau sab, txhuam txhuam koj lub taub hau. Tsis txhob nkaug koj lub plab. Lawm: "ncaj" lub xub pwg nyom, rhuav tshem ntawm khoo.
"Kov av"
Ntawm qhov nqus pa tawm (txav ntawm lub ntsag), khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub nrob qaum, thiab lub hauv siab poob qab, thiab tom qab ntawd, relaxing ntawm lub duav, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb. Cov ceg yuav tsum ncaj ncaj. Lawm: qhov teeb meem ua rau lub siab qis qis qis dua, ua kom cov metabolism hauv siab.
"Khiav"
Ntawm lub qhov nqus, tshem tawm sab ceg kom sai li sai tau, sab laug ceg - khoov hauv lub hauv caug kom lub laujkaub yog nyob rau hauv pem teb (hauv caug saum lub pob tawb), nqes, nias lub duav mus rau hauv pem teb thiab ncab koj sab nraum ntawm lub hauv paus mus rau yas.
Qhov hnyav faib ntawm ob txhais ceg nruj me ntsis.
Lawm: Peb ua hauj lwm tawm cov leeg ntawm sab nraud, sab hauv thiab sab hauv plawv ntawm tus ncej. Ib ce muaj zog hlawv roj hlaub!
"Menyuam"
Rau ntawm lub nrawm, ua kom koj rov qab rov qab, maj mam pw lub plhws ntawm lub luj, ces rub lub cev hla lub duav, tig sab nraub qaum, thiab tom qab dhau los, txo lub taub hau. Txuas koj lub hauv caug thiab thom khwm ua ke, thiab tshawb cov luj taws kom lub qhov nyob hauv qhov chaw ntawm koj txhais ko taw. Tswj koj qhov ua pa. Lawm: Asana tso cai rau koj mus so, tshem qhov nro.
"Vaj tse" (Ntuj Noob)
Ntawm kev nqus tau pa, rub lub cev "round" (lub xub pwg saum lub plab pob). Zaum nrog koj lub pob tw rau ntawm koj lub lauj kaub rau hauv lub qhov nyob ntawm thaj tsam ntawm koj txhais ko taw, ncab koj sab nraum qab, txhuam koj lub dab teg ua ntej koj. Exhalation. Sab nraub qaum, caj dab, taub hau thiab loin yuav tsum yog ntawm ib txoj kab ncaj nraim, mus rau hauv pem teb.
Lawm ntxiv: ntxiv dag zog rau cov nqaij pob txha thiab cov leeg ntawm lub hauv caug thiab lub plab, ua haujlwm ntawm lub plab hnyuv siab plab, lub suab ntawm cov leeg nqaij ntawm lub duav, duav, caj npab.
Qhov chaw ntawm cov "miv"
Maj mam puag koj caj npab, ua kom koj lub xub pwg nyom ntawm koj ob lub pob ntseg, thiab koj lub luj tshib kom lawv kov lub cev. Lub khij qis qis thiab nqeg. Qhov chaw nyob hauv "Cat" tuaj yeem hloov tau nrog qaws.
Saib rau txoj hauj lwm ntawm lub cev: tsis txhob plam lub duav, nco qab thiab caj dab rau ntawm ib txoj kab ncaj nraim, thiab xib teg - nruj nreem rau hauv pem teb.
Lawm: Kev ua kom kub hnyiab ua kom muaj calorie zoo, txhawb zog rau sab nraub qaum thiab caj npab.
Central block rolling nyob rau hauv lub "miv"
Rau qhov kev tshoov siab, maj mam mus rau tag nrho cov fours nrog kev txhawb nqa ntawm ob txhais tes thiab hauv caug, sab nraud ncaj nraim, mus tib seem hauv av. Ntawm qhov ua kom zoo, khawm koj lub nraub qaum, txo koj lub taub hau ("Lower Cat"), tom qab ntawd qhov kev tshoov siab, qhib lub plab kom lub pob ntseg zoo tib yam rau hauv pem teb, thiab "qhib" lub taub. Txav yog los ntawm lub hauv paus ntawm sab nraum qab mus rau lub vertex, lub vertebra qab lub vertebrae. Sau kom tiav 5 "miv" caj dab.
Tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab, tsis txhob cia qis tshaj hauv lub caj dab thiab sab nraub qaum rov qab! Lawm: qhov pose stimulates ntshav ncig nyob rau hauv thaj chaw lumbar, nthuav tawm cov nqaij rov tom qab, refreshes daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag. Kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm cov kab mob gynecological!
Kev hloov ntawm "roob" los "miv"
Rau kev tshoov siab, tsim qhov "Cat" pose. Ntawm exhalation maj mam nce cov pob txha thiab muab rov qab: muab ob txhais ceg ncab, lub hauv siab lub hauv siab tawm ntawm ob txhais tes. Rau kev tshoov siab, dhau ntawm "Cat down", mus rau "Cat". Lub caij nyoog hloov tau nrog cov yob hauv "Cat". Thaum tsiv mus rau "Lub roob" (sab nraum qab), tom qab yog ncaj, ntawm "Lub roob" (pem hauv ntej) - "round". Lawm: ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm qaum, "khw" lub zog ntawm kev sib deev.
Qhov kawg ntawm tus "menyuam"
Nyob rau ntawm cov pa "Cat" maj mam txav mus rau hauv lub teeb pose - "Me nyuam". So kom txaus.
"Vaj tse" (Ntuj Noob)
On nqus tau pa, nce mus rau "Vaj Vaj Huam Sib Luag" - lub tsho ntawm kev so thiab kev xav. Exhalation.
"Kov av"
Ntawm qhov ua pa, ncaj nraim rau sab xis mus rau sab laug. So kom txaus siab ntawm tilting rau pem hauv ntej. Nqus pa hauv. Tsis txhob thawb koj tus kheej nrog rau nram qab ko taw! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom lub ntsej muag thiab kev sib txig sib luag. Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus los ua txoj kev hloov no, khawm koj lub plab thiab rub koj tus ceg ncaj nraim, nws zoo dua qub rau sab ceg nraub qaum, tsis txhob jerks.
"Khiav"
Rau qhov kev tshoov siab, tus neeg tau txais mus rau qhov "Nqis Qis", tab sis tso koj ob txhais tes rau ntawm cov ntiv tes kom tso chaw rau kev tswj fwm. On exhalation sab laug ceg paces rau pem hauv ntej. Txog kev nqhis dej, rub lub cev los ntawm lub plab mus rau lub yas. Yog hais tias qhov ua pa ntev npaum li cas, ces tag nrho txoj kev hloov yuav tuaj yeem ua tau rau ib pas.
Tadasana
On exhalation, bending koj lub hauv caug, nce upward nrog ib tug yob.