Ntawm cov zaub mov feem ntau peb muaj cov sij hawm sib txawv ntawm lub sij hawm, thiab cov khoom noj khoom haus nws tsuas yog yooj yim ntawm carbohydrates. Cov teeb meem no tshwm sim rau hauv peb lub plab ntses, thiab vim qhov no peb txhua zaus yuav mob siab rau zaub mov noj thiab noj ntau zaus dua li peb lub cev tiag tiag.
Dab tsi ua peb tau txais vim li cas? Kuv ntseeg tias qhov no paub ntau, thiab txawm tias vim lawv txoj kev paub - qhov no yog qhov kev noj qab haus huv, nyhav dhau los, kev nyuaj siab, kev nyuaj siab thiab kev poobsiab hauv txhua lub neej.
Peb muaj hmoo, thiab thaum lub sij hawm tam sim no twb muaj ntau tus kws kho mob thiab cov khoom noj khoom haus muab kev kho mob zoo heev - ib qho khoom noj txom ncauj. Feem ntau cov kev siv no yog siv los rhuav tshem ntau tshaj qhov nyhav, tab sis nws yog ib qho kev pab zoo heev thiab rau cov neeg uas xav tau kev txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv. Cov txheej txheem kev noj zaub mov feem ntau pab tau cov metabolism, pab peb lub cev tshem cov co toxins thiab cov qoob loo uas tau tsim. Cov ncauj lus qhia ntxiv txog qhov no yuav pab tau koj rau qhov no hauv "Tshooj Fim rau qhov hnyav: qhov zoo thiab cov khoom noj txom ncauj zoo".
Fractional noj haus rau qhov poob phaus
Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov feem ntau yog noj feem ntau, tab sis nyob rau hauv feem me me. Nrog txo qis thiab feem ntau ntawm cov zaub mov noj 5-6 zaug ib hnub twg, qhov hormone, uas ua rau muaj zog qab los noj mov, tsis muaj sij hawm tsim. Qhov zoo ntawm qhov no yog hais tias peb lub cev tsis muaj roj ntau ntawm lub zeem cia, peb tso tseg tshaib plab, thiab peb xav tias peb lub hlwb zoo dua, vim peb paub tias peb yuav noj dua 2-3 teev.
Yuav noj li cas
Npaum li cas thiab qhov zoo dua yog thaum noj mov ua khoom noj kom tsawg? Ua ntej koj yuav tsum txo feem. Pib noj ib nrab ntawm cov khoom qub, maj mam hloov rau cov khoom noj uas haum rau hauv lub khob, los yog ntawm lub xib tes ntawm koj txhais tes.
Cov pluas noj loj tseem tuaj yeem nyob rau tib lub sij hawm ua ntej, thiab maj, 2-3 hnub, pib hloov qhov muaj pes tsawg leeg ntawm koj noj.
Rau noj tshais, nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov khoom noj carbohydrate, tab sis carbohydrates yuav tsum muaj txoj: nws yuav ua tau rau cereal cereals, txiv mab txiv ntoo los yog whole wheat qhob cij thiab li ntawd.
Rau noj su thiab noj hmo, koj yuav tsum npaj cov khoom noj protein, thaum koj tsis tuaj yeem ua ke nrog cov hmoov txhaws nplej zom - cov nplej zom, zaub paj los yog qos yaj ywm, tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Rau qhov no, cov zaub ua tsis muaj dej khov yog qhov zoo tshaj plaws.
Noj cov pluas noj muaj xws li noj tshais thiab su noj, nrog rau kev noj su thiab noj hmo. Tab sis ib lub teeb me me nrog chips los yog qhaub cij thiab, tshwj xeeb tshaj yog, chocolate tuav yuav tsum tsis txhob ua, txij li thaum qhov no lub zog qhov system feem ntau yuav tsis raug. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj mis mos, yogurt, cereal breads, zaub tshiab los yog txiv hmab txiv ntoo, thiab koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom ua tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog koj niam.
Tsis tas li ntawd lub cev xav tau yam ntuj tso. Lawv yog cov uas muaj hnub poob noob qaub, cov txiv ntseej, avocado thiab cov roj tsw qab los ntawm flax, olives, paj noob hlis, thiab lwm yam. Koj yuav tsum tsis txhob cais cov roj ntawm cov ration, tab sis 30 grams tauj ib hnub yuav txaus, thiab nws yuav tsum yog butter, tsis kis los yog margarine.
Thiab nws tseem nco qab tias peb xav tau dej ntau, txog 2 liters ib hnub, vim tias peb cov hlwb muaj 75-95% dej. Yog tias koj haus ib khob dej 20 - 30 feeb ua ntej koj noj mov, nws yuav tsis pab tsuas ua kom dej tsis haum nyob hauv lub cev, tab sis kuj yuav pab txhim kho kev zom mov, thiab qhov ntawd, yuag poob.
Nco ntsoov tias yog tias koj tsuas noj ob peb zaug ib hnub, ces lub cev pib tawg tsis rog, tab sis cov leeg. Qhov no, tom qab cov pluas noj ntau, cov kua nruab nrab ntawm cov insulin ntawm lub nce thiab cov calorie ntau ntau ua rog, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb noj ntau yam teeb meem thiab tsis zoo "zoo."
Pros thiab cons ntawm cov zauv feem fais fab tuag rau kev poob phaus
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov feem ntau, kuj muaj qhov tsis zoo. Qhov no muaj li cas? Qhov zoo ntawm kev poob phaus ntawm lub cev no: tsis tas yuav tshaib plab, koj tuaj yeem noj ntau zaus, yog li tsis muaj kev ntshai tias koj tuaj yeem poob phaus nrog khoom noj; Tus nqi khoom noj uas koj yuav haus yuav ua tau kom tsawg, vim tias qhov qab los noj yuav tsawg dua, thiab koj yuav ua rau koj tus cwj pwm noj me ntsis, tab sis feem ntau. Metabolism yuav ua sai, uas txhais tau tias yuag poob. Lwm ntxiv yog tias qhov nyhav hauv qhov no ua rau qeeb qeeb, tab sis tsis rov qab los.
Kev pw tsaug zog yog kev ua haujlwm zoo - cov neeg noj mov hauv lub cev, kev pw tsaug zog zoo dua thiab pw tsaug zog, ces nws yoojyim rau sawv, vim tias peb lub cev tsis tas yuav siv zog mus zom zaub mov ntau dua.
Fractional noj haus rau qhov poob phaus muaj kev tshem tawm, tab sis nws tsuas yog ib qho thiab muaj ib yam dabtsi ua nrog lub cev xwb, tab sis nrog peb txoj kev ua lub neej. Cov neeg ua hauj lwm rau lub caij nyoog yog qhov nyuaj heev ua raws li lawv lub cev. Nws tshwm sim uas txawm noj ib zaug, tsis tau hais txog ntau pluas noj, tab sis qhov no twb siv tsis tau rau cov khoom noj khoom haus, tab sis mus rau lub cev ua hauj lwm thiab txoj kev ua neej feem ntau.
Txawm li cas los xij, txawm tias qhov no koj tuaj yeem tiv puag nrog cov npe uas koj siv tau nyob rau ntau lub sijhawm ntawm hnub, tsim ib txoj kev npaj rau kev noj mov, thiab thaum hnub so tsim txog yam tsis tau muaj thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yuav pib noj cov zaub mov feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau cov sijhawm so. Ces tsis muaj dab tsi hinders koj, lub cev yuav muaj sij hawm txaus tau siv rau tus tshiab regime, thiab nws yuav yooj yim dua rau nkag mus rau cov ua hauj lwm atherosclerosis nrog cov zaub mov noj.