Ib tug npau suav yog ib qho kev paub tsis meej.
Qeeb pw tsaug zog yog muab faib ua ob peb theem. Nws yog lub luag haujlwm rau kev kho kom rov qab muaj zog. Thaum ib tug neeg tsaug zog, thawj theem ntawm kev pw tsaug zog qeeb pib. Tib neeg lub hlwb ncav cuag qhov loj tshaj thaum tshuav theem ob ntawm kev pw tsaug zog nyob hauv. Nws yuav siv sijhawm lub sijhawm pw tsaug zog. Hauv qhov no, qhov kev pom ntawm lub xeev ntawm kev ua kom muaj zog nyob hauv. Qhov theem no maj mam hloov mus rau theem peb thiab theem plaub, hais kom yog, sib sib zog nqus tsaug zog.
Qeeb pw tsaug zog yog maj mam hloov sai. Nyob rau hauv lub xeev no ntawm lub hlwb, pw tsaug zog yog txoj dej num rov ua kom peb lub hlwb zoo. Nws yog nyob rau ntawm lub sij hawm no uas peb pom kev npau suav. Thaum lub sij hawm vas nthiv theem, qhov kev poob siab ntawm lub paj hlwb yog dheev tshuab ua pa, ua tsis taus pa thiab mob plab, ces txhua yam yog rov qab los. Tsis muaj leej twg muaj peev xwm muab piav qhia rau qhov tshwm sim no. Ib tug neeg siv ntau lub sijhawm nyob rau theem ntawm kev pw tsaug zog sai, yog tias nws tau raug kev tsim txom los ntawm cov teeb meem tsis raug. Kev pw tsaug zog ceev yog lub luag haujlwm nco.
Npau suav, nyob rau hauv lub tswv yim ntawm somnologists, yog ib lub xeev tshwj xeeb ntawm lub hlwb. Lawv pom los ntawm tag nrho cov neeg, tab sis muaj cov neeg uas sawv ntawm ib zaug lawv tsis nco qab lawv. Tsis muaj leej twg yuav teb lo lus nug no, vim li cas thiaj xav tau kev npau suav. Nws ntseeg tias qhov no yog ib qho kev phiv ntawm lub hlwb ua si. Thaum lub sij hawm npau suav peb tsis nco qab los tiv tauj peb thiab muab qee cov cim, uas yuav tsum tau mloog. Muaj ntau hom kev npau suav sawv ntsug rau cov neeg ua haujlwm.
Hom kev npau suav.
Cov kev npau suav tseeb yog cov npau suav uas qhia tias lub sij hawm tseem ceeb hauv lub neej. Cov kev npau suav muaj kev npau suav uas koj pom tau ib qho tseem ceeb heev uas koj tsis tau paub ua ntej (lub caij nyoog uas Mendeleev ua npau suav txog nws). Lub xeev ntawm koj lub cev yog qhov kev xav hauv kev npau suav ntawm lub cev. Piv txwv li, yog tias koj kub, ces koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv npau suav hauv chav kub kub, yog tias nws yog khaub thuas, ces lwm tus, yog tias koj npau suav tias ib yam mob, koj yuav tsum tau mloog zoo rau nws, thiab lwm yam. Thaum peb pom kev npau suav uas peb yeej twv, yeej muaj daim pib xaiv los sis hnov cov lus hais txog kev hlub, ces qhov no yog kev tsaug zog.
Thaum ib tug neeg tsis txaus siab, pw tau tig mus ua tus npau suav phem. Feem ntau yog npau suav phem pom los ntawm cov neeg uas muaj kev tiv thaiv kev ntxhov siab. Qhov ua rau npau suav phem muaj peev xwm ua tau ntau yam. Piv txwv li, feem ntau yog ib tug npau suav phem pom los ntawm ib tug neeg uas muaj teeb meem loj heev ntawm kev puas siab puas ntsws, leej twg noj hmo ua ntej yuav mus pw, uas tau haus cawv hnub ua ntej. Qhov ua rau npau suav phem tuaj yeem ua rau qhov tsis txaus siab ntawm kev coj cwj pwm, tshem tawm cov tshuaj uas tau siv ntev ntev, thiab lwm yam. Cov kab lus thiab cov yaj saub tau muaj feem ntau - kev npau suav uas muaj tseeb los yog ceeb toom. Dreaming yog ib qho kev paub tsis meej rau txhua leej txhua tus, thiab tsis muaj leej twg muaj peev xwm muab kev qhia meej meej rau txhua tus npau suav.
Qhov teeb meem pw tsaug zog deprivation.
Tsis muaj lub xeev pw ntawm lub hlwb kom meej meej tsis zoo. Kev pw tsaug zog feem ntau ua rau kev nyuaj siab. Yog hais tias ib tug neeg tsis tau pw txaus, ces nws lub hlwb muaj peev xwm txo, tu poob lawm. Thaum nruab hnub, cov proteins uas tshwj xeeb tau tsim muaj nyob rau hauv lub hlwb, uas yog qhov tsim nyog rau kev sib kis ntawm lub paj hlwb ntawm lub hlwb. Thaum peb tsis tsaug zog, cov proteins "clog up" lub hlwb thiab cuam tshuam nrog lub tso cai ntawm qhov teeb meem. Kev pw tsaug zog tsis pub koj tshem ntawm tus cwj pwm phem ntawm kev haus luam yeeb. Qhov kev coj cwj pwm, tig mus, cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo. Nyob rau hauv tib neeg lub cev dhau hmo, qib nicotine txo thiab ua rau kev sib deev sib quas ntus.
Cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog ntev dhau lawm kuj yog teeb meem, xws li tsis pw. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias ob qho tib si uas tsis tau pw txaus thiab cov neeg uas tsaug zog ntau tshaj 2 zaug ua rau muaj kev puas tsuaj ntxov ntxov. Qhov nruab nrab, tus neeg yuav tsum pw li 8 teev ib hnub twg.
Kev tsim cov tshuaj hormones ntau rau peb lub cev yog txuam nrog kev pw tsaug zog. Li no - tsis muaj pw tsaug zog tuaj yeem ua rau peb txoj kev noj qab haus huv. Mus txog 70% ntawm melatonin yog tsim thaum pw tsaug zog. Melatonin tiv thaiv lub cev los ntawm kev mob ntxov ntxov, los ntawm ntau yam kev txhawj xeeb, tiv thaiv kabmob kheesxaws, thiab kuj nce ntxiv kev tiv thaiv. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau txo qis rau ntawm kev loj hlob hormone (kev loj hlob hormone), uas tswj qhov kev txiav txim ntawm lub paj hlwb, slows tus laus txoj kev, pab txoj kev nco. 2-3 teev tom qab pw tsaug zog, lub ncov ntawm nws ntau lawm tshwm sim. Tus neeg twg uas xav kom poob phaus yuav tsum ua kom lawv pw tsaug zog. Greleen - lub luag hauj lwm kom qab los noj mov, thiab leptin - rau lub siab ntawm saturation. Ua kom qab los noj mov hauv cov neeg uas tsis tsaug zog.
Lub tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo.
Rau kev pw tsaug zog zoo, siv ib co lus qhia. Kev ua si tau yooj yim ua ntej yuav mus pw yuav pab ua kom nws khov kho. Tshem tawm ntawm lub cev overexertion. Tsis txhob noj qhob noom chocolate ua ntej pw thiab tsis txhob haus kas fes. Cov khoom no muaj cov tshuaj lom neeg. Qhov ntsuas kub nyob hauv chav pw uas koj pw yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 18 thiab 24 degrees. Sim mus pw rau tib lub sijhawm, yog tias ua tau. Tsis txhob saib TV ntev ntev ua ntej mus pw thiab tsis txhob siv koj lub computer mus pw. Qhov kev coj cwj pwm no ua rau lub hlwb txuam nrog lub txaj nrog kev vam meej. Muaj ib tug zoo thiab suab pw tsaug zog!