Kev cev xeeb tub ua rau muaj poj niam lub cev, uas cuam tshuam yuav luag tag nrho cov tseem ceeb tseem ceeb lub cev thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev: kev sib deev, kev ua pa, hlab plawv, mob nqaij tawv, plab, endocrine. Cov kev hloov no yuav raug rau cov metabolism, kev tswj dej-ntsev seem. Nrog kev nce thaum lub cev xeeb tub, lub ntsaws ntsig ntawm cov ntshav thiab cov hlab ntsws qaub qis dua. Thaum tus me nyuam loj hlob, nyem ntawm cov hlab ntsha ntawm cov kab mob thiab lub plab kab noj plawv pib nrog lub tsev menyuam loj hlob, feem ntau ua rau kev nthuav dav ntawm cov leeg ntawm sab qis thiab lub perineum. Hom kev ua pa hloov, dhau lawm, mus rau ntau dua, nws ua lub hauv siab thiab nruab nrab hauv siab.
Dab tsi yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv tshaj plaws rau cov niam txiv uas muaj menyuam?
♦ Qis siab lossis mob ntshav siab.
♦ Ua txhaum txoj cai ntawm txoj hnyuv, hnyav ntau heev.
Cov teeb meem no tuaj yeem kho nrog kev pab los ntawm kev kho lub cev (Physical Training) (LFK). Tsis txhob ua zoo rau lawv! Kev tshwj xeeb qoj ib ce muaj txiaj ntsim zoo rau tag nrho lub cev ntawm leej niam lub neej yav tom ntej, ua kom cov dej num zoo ntawm txhua lub tshuab, kom sai thiab zoo pab daws cov teeb meem.
Xyaum ua kom tsis muaj ntshav siab
1.Potyagivanie dag
Nrhav koj nraub qaum, ncab koj txhais teg saum koj taub hau, ceg ua ke. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab ncab koj txhais caj npab thiab txhais taw kom ntau li ntau tau, txhuam cov txhuam thiab taw kom txog thaum kawg. Tom qab ntawd ua kom nrov thiab ntev exhalation, so kom txaus. Rov qab 2-3 zaus.
2. Rub sab caj npab
Zaum hauv Turkish los yog txhos caug, nqus pa nqaj thiab nce txhua tes. Coj koj tus caj npab rau hauv lub lauj tshib thiab pob tw, ua kom ncaj rau lawv. Nyob rau lub exhalation kuj hloov koj lub caj npab, ua tiav kev so kom txaus. Rov qab 2-4 zaug nrog txhua txhais tes.
3. Kev hloov ntawm xub pwg
Zaum hauv Turkish los yog txhos caug, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab tig koj lub xub pwg (xub pwg pob txha) rov qab los (6-8 zaus hauv txhua qhov kev coj). Thaum lub sij hawm txav, sim ua pa ntev thiab sib sib zog nqus, thaum muaj kev ncua ntev - ua pa nrov nrov. Tsis txhob hloov koj nraub qaum!
4. Tshaj ntawm cov ceg
Nrawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab kis mus rau lub dav ntawm koj lub xub pwg, nyem koj txhais taw rau hauv av. Tes - nrog lub cev. Ua pa, maj mam nqig thiab maj mam pib rub lub hauv caug ntawm sab xis txoj xub pwg mus rau sab xis xwb, txav lub ceg me ntsis ntawm qhov chaw ntawm lub plab. Rov qab ceg rau nws txoj haujlwm thawj (ip). Rov 2-4 zaug nrog txhua sab.
5.Portyagivanie sawv ntsug
Sawv ntsug, ceg - lub xub pwg dav, txhais tes - raws lub cev. Ua kom sib sib zog nqus pa, thaum uas straining txhua tus leeg ntawm lub cev thiab ncab, tom qab ntawm exhalation tiav lawv cov kev so kom txaus. Rov qab 3-5 zaug, ua kom pom me me ntxiv, tsim nyog rau kev ua kom rov qab ua pa.
6. Rho bends
Sawv ntsug, nqus pa pa, tshem rov qab ntawm koj sab xis, rub tawm hauv ko taw thiab chwv hauv av nrog ib qho ntiv taw. Nyob rau tib lub sij hawm, tsa ob txhais tes, ncab ib ce thiab ib nyuag bending hauv cov leeg hlwb. Ntawm exhalation, rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm thiab rov qab ua dua lub zog nrog lwm ceg (4-6 zaug). Koj taw yuav tsum du thiab koj nqus pa tob.
7. Tsav cov ceg
Nthuav, sib sib zog nqus pa, ncaj koj lub xub pwg thiab ncab koj cov leeg sab nraud. Tom qab ntawd, on exhalation, pib maj mam rub txoj cai ceg ib sab, ncab lub taw thiab kov lub hauv av nrog ib qho ntiv taw xwb. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv lossis muab faib kom sib nrug rau seem. Cia koj nraub qaum ncaj. Nyob rau lub nrawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce dua 4-6 zaug nrog rau txhua sab.
8. Kev Khiav Tawm
I.p. Taw ntsej muag, txhais tes rau ntawm lub duav. Yoga teem caij me ntsis, thiab tig ko taw rau me ntsis. On inhalation, squat shallowly, kis lub hauv caug ntawm lub duav mus rau sab. Tsis txhob slouch! Rov qoj ib ce 6-8 zaug. Ua kom yooj yim dua, tuav ib sab tes rau kev them nyiaj yug.
Xyaum nrog ntshav siab
1. Cov kauj caj dab
Zaum saum ib lub rooj zaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub ntsws, ncaj koj lub xub pwg thiab lim koj cov leeg sab nraud. Xwb, khoov thiab tsis txhob muab txoj cai, ces sab laug taw, ntuag cov xib taw ntawm lub taw. Nqus tau ua dawb. Ua tus ce ua 1-2 feeb.
2. Kev sib tw ntawm tes
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, kis koj ob sab tes rau sab ntug. Tshaj 6-8 nrog rau koj txhais tes. Sim ua kom koj ob txhais tes tig mus rau hauv av. Thaum siv lub cev, ua pa tawm dawb.
Z. Ruki kev mus los
Zaum ntawm ib lub rooj zaum hauv tib lub xov tooj. on nqus pa, ncav tes ncaj nraim thiab nthuav lawv sib nrug. Ntawm qhov nqus tau, muab koj ob txhais tes rau hauv i.p. Rov qab 3-4 zaug.
4.Nyob ntawm taw
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum. Nqa ib qho sib sib zog nqus pa thiab nias rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Tom qab ntawd, on exhalation, tsa ceg ncaj ncaj ceg mus rau ib qhov siab tsis tshaj 15-20 cm Ntswg, ib txhij rov qab los ntawm ceg. Ua 6-8 zaug nrog txhua ko taw.
5. Zawm
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, so koj ob txhais tes thiab txo lawv lub cev. On nqus tau pa, ncaj ncaj lub nraub qaum thiab ncab. straining thiab ncab nws cov leeg sab nraud. Tom qab ntawd tso pa tawm thiab ib txhij thim tawm lub xub pwg nyom thiab nraim, me ntsis rounding rov qab rau hauv cov leeg nraub qaum. Nyob rau tom qab ua tsis taus pa, rov qab mus rau tus IP. Rov qoj ib ce 3-4 zaug.
6. Ncab cov ceg
Zaum ntawm ib lub rooj zaum thiab tuav ib sab caj npab tom qab lub rooj, nrog rau lwm sab tes, rub txoj cai ceg rau ntawm lub xub pwg, thaum rub lub caj dab rau sab thiab tshem tawm. Ces maj mam rov qab mus rau i.p. thiab pauv tes, ua lub zog nrog lwm tus ceg. Rov qoj ib ce 3-4 zaug rau txhua ceg. Txav - txig thiab qeeb.
7. Ncab lub xub pwg khi
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, muab koj ob txhais tes cia. Txog kev nqus, rub thiab rov qab ncaj ncaj sab tes, nthuav tawm nrog lub xib tes ntawm tes mus rau saum qab nthab. Nyob rau tib lub sij hawm, koj yuav tsum tig lub taub hau kom koj pom tau lub xib tes ntawm txoj kev tshem tawm. Ua tib zoo saib xyuas txoj hauj lwm ntawm sab nraum qab, tsis txhob cia nws mus. Ntawm qhov nqus, xa mus rau i.p. thiab rov xyaum ua dua lub zog. Tshaj 6-8 zaug nrog txhua tes.
8.Muaj txhais tes thiab taw
Nthuav, tig sab laug rau ntawm lub rooj zaum, thiab rub nws sab tes xis nyob ntawm nws sab nrauv, ua lub voj voog nrog nws txhais ko taw thiab sab tes thiab sab nraud. Thaum lub "pendulum" txav ib txhij, sab caj npab thiab txhais kev sib tshuam thiab txav raws li cov lus qhia: Txiav txim siab ua kom exercise li 1-2 nas this, rov qab ua cov viav vias, tig mus rau lub tog zaum sab nraud.
9. Hloov ntawm lub plab mog
Sawv ntsug ntsia ntsoov lub rooj zaum thiab tuav nws sab nraud nrog ob txhais tes. Ua txoj kev sib hloov ntawm lub phiab thawj clockwise, ces - tawm tsam (rau 6-8 rov qab ua dua ib qho thiab lwm yam kev taw qhia). Thaum siv lub cev, ua pa tawm dawb. Saib koj lub siab, hauv koj txoj hauj lwm nws tseem ceeb heev!