Dubwheat noj
On no noj haus, koj muaj peev xwm pov tawm txog li 10 kg. Nws yooj yim zoo nkauj, txawm tias nws muaj zog txaus.
Kev noj haus yog tsim rau ib lub lim tiam. Nws yog pub noj mov tsuas yog npaj tshwj xeeb npaj buckwheat porridge thiab ntxuav nrog rog tsis muaj kua mis nyeem qaub. Kefir yuav tsum yog ib feem pua. Nyob rau hnub koj muaj peev xwm noj tej yam ntawm buckwheat thiab haus dej haus txog 1 liter ntawm kefir.
Nqaij ntev rau ib hmos nrog cov dej npau npau thiab cia nws khawb, kaw lub lauj kaub nrog lub hau. Noj cov porridge yog tsis tsim nyog, nws yuav npaj txhij rau kev siv nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Cov dej kub npau npau yuav tsum tau siv rau kev siv porridge li niaj zaus: rau 1 tus buckwheat, ob thiab ib nrab ntawm cov dej. Yog tias koj xav tau ceev nrooj buckwheat, siv lub raj mis thermos. Hauv ib nrab xuab moos thiab ob xuab moos porridge yuav npaj txhij rau kev siv. Ntsev, qab zib thiab seasonings kuj raug tshem tawm.
Lub sijhawm noj zaub mov noj yog 1 lub lim tiam, qhov siab tshaj plaws ntawm 10 hnub. Koj muaj peev xwm haus dej ntxhia dej, ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj. Yog tias koj nyuab nyuab nyuab siab rau kev tswj hwm xws li tsoom fwv, koj tuaj yeem tau ntxiv rau koj cov khoom noj 1-2 daim ntawm cov txiv apples los yog ib khob ntawm cov kua mis nyeem qaub. Koj tuaj yeem sau qhov porridge nrog kefir los yog yogurt. Nyob rau hauv lwm txoj kev, txiav lub buckwheat rau hauv ib lub kua.
Sim ua ntej noj mov 4-5 teev ua ntej yuav mus pw. Thaum pib ntawm no noj haus, poob poob yog heev zog, txog li -1 kg. ib hnub. Tom qab ntawd qeeb dua. Qhov loj tshaj plaws thaum koj tawm ntawm kev noj haus, tsis txhob tua high-calorie cov khoom noj. Tom qab ntawd qhov tshwm sim tuaj yeem raug kho.
Lwm, ntau dua, cov khoom noj ntawm lub buckwheat noj . Qhov kev noj haus no yuav cia koj tshem ntawm 2-3 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj. Ntxiv rau koj ua rau koj cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha.
Rau pluas tshais: peb npaj porridge raws li tau piav saum toj no. Mus rau lub tais ntawm buckwheat ntxiv 120 grams ntawm tsev cheese, 120 grams yogurt, ib ob peb slices ntawm cov tub ntxhais hluas cheese. Curd thiab yogurt yog tsuas yog muaj roj tsawg.
Rau pluas su: 100 grams ntawm cov nqaij uas muaj roj tsawg thiab zaub xam lav cov zaub tshiab thiab zaub.
Khoom txom ncauj: 120 grams yogurt los yog 1 txiv hmab txiv ntoo.
Rau noj hmo: ib phaj ntawm buckwheat nrog zaub zaub xam lav. Koj tuaj yeem tau ntxiv kua zaub los yog kua ntses.
Qhov kev xaiv thib peb ntawm kev siv buckwheat noj yog ib hnub yoo mov ntawm buckwheat. Txhua hnub koj noj xwb buckwheat porridge. Cov hnub tsis muaj kev ywj pheej no yuav ua tiav ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam. Nyob rau hauv buckwheat porridge, koj muaj peev xwm ntxiv me ntsis zib mu los yog zaub roj. Koj tuaj yeem haus dej qab zib tsis muaj roj lossis qis roj tsawg. Xws li cov dej ntws tawm tau zoo rau ntxuav lub cev ntawm toxins, normalizing cov metabolism.
Tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tsum tau siv kua thaum noj zaub mov. Koj yuav tsum tau haus dej kom txog li 2 liv dej ib hnub twg. Dej yuav pab tshem kev xav ntawm kev tshaib plab ntawm kev tshaib kev nqhis, yuav ntxuav cov roj ntsha thiab cov qhev ntawm koj lub cev.
Yog tias, nrog txoj kev noj haus no, koj muaj kev ntxhov siab, muaj kev rhuav tshem, mob taub hau, ntxiv me ntsis txiv hmab txiv ntoo qhuav rau txoj kev noj haus. Lawv yuav ua kom tsis muaj suab thaj yuav tsum tau siv lub zog ntawm lub hlwb. Haum yog qhuav apricots, prunes, raisins. Tsis ntau tshaj 1 tablespoon ib hnub twg. Zom lawv qeeb qeeb, savoring txhua cov txiv hmab txiv ntoo. Qhov no yuav pab tshem kev tshaib kev nqhis.
Yog tias koj txiav txim siab los zaum ntawm ib qho khoom noj rau thawj zaug, nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib nrog ib qho kev xaiv tawm kev ywj pheej. Yog hais tias tom qab ib hnub yoo mov ntawm cov buckwheat koj tsis hnov ntau qhov tsis xis nyob, koj tuaj yeem sim noj cov zaub mov ntev dua 2-3 hnub. Nco ntsoov, kev noj haus yuav tsum tsis txhob poob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Lwm txoj kev noj haus uas yuav cia koj mus pov rau ob lub lis piam mus rau 7-8 kilograms yog Japanese noj. Kev noj haus yog tsim los ntawm Japanese noj cov kws kho mob. Cov khoom noj nyob hauv kev noj haus no raug xaiv nyob rau hauv xws li ib txoj kev raws li normalize thiab ceev tuaj metabolic kev nyob rau hauv lub cev. Nrog rau txoj kev noj haus kom nruj heev, koj tuaj yeem nce cov nqi ntawm cov txheej txheem metabolic thiab txuag nws tau ntau xyoo. Koj yuav tsum noj zaub mov rau 13 hnub. Noj tsuas yog cov khoom ntawm daim ntawv. Twv yuav raug tshem tawm cov hmoov nplej, piam thaj, dej cawv thiab ntsev.
Hnub ib:
Rau pluas tshais: dub kas fes.
Rau pluas su: 2 boiled qe, kua txiv lws suav los yog soob, zaub qhwv nrog zaub roj.
Noj hmo: ib qho zaub xam lav qub rau kev noj su ntxiv ntses ntses.
Hnub ob:
Rau pluas tshais: ntxiv ib qho taub me me rau ib khob kas fes.
Noj hmo: dua ib cabbage zaub xam lav, seasoned nrog butter thiab lean ntses.
Rau noj hmo: ib khob ntawm yogurt thiab 200 grams nqaij nyuj boiled.
Hnub Peb:
Rau pluas tshais: tsuas yog kas fes
Rau noj su: raw qe thiab grated carrots, seasoned nrog zaub roj
Rau noj hmo: tangerines los yog me me txiv apples, 3-4 pieces.
Hnub plaub:
Rau pluas tshais: dua ib khob kas fes.
Rau noj su: txiv hmab txiv ntoo thiab kib nyob rau hauv zaub roj parsnip paus (yuav hloov nrog parsley paus).
Noj hmo: txiv apples lossis tangerines.
Hnub tsib:
Rau pluas tshais: grated raw carrots, seasoned nrog txiv qaub kua txiv.
Rau pluas su: ntses boiled los yog kib, kua txiv lws suav.
Rau noj hmo: txiv apples.
Hnub Rau Rau:
Rau pluas tshais: khob dej kas fes.
Rau pluas su: ib tug zaub xam lav ntawm carrots thiab cabbage nrog boiled nqaij qaib.
Rau noj hmo: ob lub hau qe thiab raw nyoos carrots nrog butter.
Hnub Xya:
Rau pluas tshais: ntsuab tshuaj yej
Rau pluas su: boil 200 grams nyuj ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo
Noj hmo: ib qho ntawm cov yav dhau los noj hmo, tsuas yog lub thib peb.
Tom qab ntawd noj zaub mov pib dua los ntawm thawj hnub thiab xaus ntawm qib thib ib.
Nutritionists paub tseeb tias qhov kev noj haus kom sai li sai tau pab poob phaus ntau heev. Txij li nws yog low-calorie thiab nyob rau tib lub sij hawm tsawg-carbohydrate. Tab sis txhua tus carbohydrates peb xav tau yog cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov khoom noj no.
Japanese noj tau txais cov neeg muaj txiaj ntsim vim nws qhov kev noj qab haus huv: ib lub sij hawm luv ntawm kev noj haus (13 hnub), khoom noj khoom haus tsis tas yuav ntau nqi, thiab tseem ceeb tshaj, kev tshwm sim sai.
Raws li nrog rau lwm yam, kom tau tawm ntawm kev noj haus no yuav tsum tau du. Tsis txhob muab pov rau koj tus kheej rau hauv qaws thiab pasta. Khaws nyob rau hauv txhua hnub kev noj haus kws kho mob hauv Japanese feem pua ntawm cov carbohydrates thiab proteins. Noj sai thiab noj cov khoom noj. Qhov no yuav pab txuag koj cov txiaj ntsim tau los ntawm kev noj haus kom ntev. Ntawm no yog lawv, noj cov zaub mov thiab yuag poob: buckwheat diet, Japanese noj cov zaub mov.