Ib tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov kom zoo, paub tseeb tias kuv cov kev xav: kev poob siab, kev poob siab, kev poob siab, qaug zog, lub xeev muaj kev nyuab siab yog ib yam khoom nyob nruab nrab ntawm lub caij nplooj ntoos hlav. Xws li tej yam kev mob muaj feem xyuam nrog rau cov tsis muaj cov vitamins thiab kab kawm. Yog xav tau tshem ntawm lub caij nplooj ntoos hlav melancholy, nws yog ib qhov txaus kom ua raws li ib tug tshwj xeeb zaub mov - ib tug noj haus ntawm zoo mus ob peb vas. Txawm li cas los xij, nws qhov ua tau zoo yog nyob ntawm ntau yam.
Pib nrog, koj yuav tsum tso ntau dhau kev rau khoom qab zib, qos yaj ywm, zaub mov rog thiab cov khoom noj ceev. Tom qab ntawd, nkag rau hauv cov zaub mov thiab cov zaub mov noj qab haus huv rau lub cev, nrog rau cov khoom siv tshuaj tua kab mob: lawv muaj cov khoom xyaw uas yuav ua rau lub siab zoo thiab muaj zog ntawm lub zog. Daim ntawv ceeb toom, tsis muaj kev hem thawj rau lub duav!
Nqaij qaib nqaij
Cov nqaij ntawm nqaij qaib muaj proteins uas lub cev tau txais cov amino acid tryptophan. Qhov ntau ntxiv hauv peb cov khoom noj khoom haus nrog cov khoom no, ntau dua rau qib ntawm lub siab ntawm kev zoo siab ntawm serotonin - thiab qhov zoo dua peb xav. Tsis zoo li qaib? Muaj lwm qhov chaw ntawm tryptophan - nqaij liab, qaib ntxhw, qe thiab cereal.
Txiv tsawb
Zaum tau pom nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo alkaloid harman. Lub hauv paus ntawm no tshuaj yog mescaline, ib yam khoom ntuj uas ua rau lub siab zoo siab. Thiab txawm hais tias hauv bananas lub alkaloid yog tam sim no nyob rau hauv heev me me, nws yog txaus heev rau ib tug tag nrho ntawm lub zog thiab nce nyob rau hauv kev loj hlob. Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj, yooj yim zom, tsis txhob ua xua. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv magnesium thiab potassium, thiab cov kab no yog qhov tsim nyog rau ib tus neeg uas muaj siab thiab cev nqaij daim tawv tshaj. Tab sis tsis txhob sib zog rau hauv kev nrhiav kev zoo siab: txiv tsawb yog heev caloric. Yog tias koj noj ntau tshaj ob lub txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub (thiab txawm tias hmo ntuj), muaj feem yuav mob nyhav tshaj.
Ntses
Rog ntau yam: salmon, mackerel, mackerel thiab sardines muaj qab, tsawg-calorie thiab muaj undeniable kev noj haus cov khoom. Lub luag hauj lwm ntawm cov neeg tua tsiaj nrog lub siab phem yog ua los ntawm omega-3 fatty acids thiab amino acid tryptophan, tsim nyog rau qhov tsim ntawm serotonin, uas muaj nyob hauv cov cua thiab noj qab nyob zoo rau lub cev. Ntau heev hauv cov roj ntses oily thiab vitamin B6 - nws yog lub luag haujlwm rau lub luag hauj lwm thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Lub cev tsis muaj peev xwm ua tau tag nrho cov yeeb tshuaj no. Yog li ntawd, los txhim kho txoj haujlwm ntawm lub hlwb thiab tsis pub
Kev nyuaj siab pib, tsis txhob hnov qab muab tais diav los ntawm cov ntses rau saum rooj. Cov kws kho mob pom zoo kom siv li 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau 100 -150 g. Ua qhov nyiam rau ci rau hauv qhov cub, stewed or boiled ntses - nws yog ntau pab tau tshaj kib.
Oatmeal thiab buckwheat
Tsis zoo li cov ci ci thiab cov khoom qab zib, cov paj uas muaj cov carbohydrates nyuaj, uas maj mam zom thiab muab ib qho tawg nto ntawm lub zog. Ntxiv rau B pawg vitamins thiab tryptophan amino acids, normalizing cov hauj lwm ntawm lub paj hlwb, nyob rau hauv porridges muaj selenium, ib pob zeb uas tsim nyog rau ib qho zoo mus ob peb vas. Yog tias tsis muaj cov selenium txaus rau peb noj, peb sai tau nkees, thiab tej yam hauj lwm txawm tias zoo li tsis yooj yim. Hlau, hauv cov cijsiab, muaj lub luag haujlwm rau cov ntshav khiav zoo, thiab magnesium ua rau kom muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab ua kom lub cev tsis muaj zog uas tau ua si.
Ceev
Grecian, txiv laum huab xeeb, zaub ntsuab, hazelnuts, cashews, cedar - muaj biologically active tshuaj uas muaj cov nyhuv rau cov hlab ntsha thiab lub hlwb tseeb. Nyob rau hauv neeg rau, ntau ntawm polyunsaturated fatty acids - lawv yog cov tsim nyog rau lub qub lag luam ntawm lub hlwb hlwb. Vitamin B6 thiab tryptophan ntxiv rau peb lub zog, vigor thiab lub zog. Sau rau hauv txhua txhua hnub kev noj haus 30-50 g ntawm neeg rau - qhov no yuav muab lub zog thiab tsa lub mus ob peb vas.
Qhob noom xim kasfes
Cocoa taum, uas ua chocolate, muaj magnesium, uas tiv thaiv peb ntawm kev nyuaj siab thiab mob nkees, thiab kuj - phenylethylamine. Nws yog tsim nyob rau hauv lub cev thaum ib tug neeg yog nyob rau hauv kev hlub los yog zoo siab. Kev noj ib txoj kab qhob noom xim kasfes, peb siv lub txiaj ntsim zoo rau hauv lub hlwb thiab txhawb kev tsim tawm ntawm serotonin. Tsis ntev los no, nyob rau hauv lub cev muaj pes tsawg tus chocolate nrhiav tau zoo xws li nyob rau hauv lawv cov khoom mus rau narcotic. Noj ib daig - thiab koj tuaj yeem tso tsis tau! Thiab tsis txhob nres, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv txoj cai chocolate, uas yog, dub. Nws yog nyob rau hauv nws feem ntau ntawm tag nrho cov tseem ceeb tshuaj.
Cheese
Raws li cov kws tshawb fawb, txhua hom kev pabcuam cheese pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, yog tias nws muaj feem ntau yuav noj cov zaub mov thiab noj qab nyob zoo rau lub cev. Thiab nws tsis txawm nyob rau hauv lub qab ntxiag saj thiab muag heev aroma, uas twb nyob rau hauv lawv tus kheej boosts lub mus ob peb vas. Nyob rau hauv lub cheese muaj peb cov amino acids ntawm zoo mus ob peb vas - tyramine, triktamine thiab phenylethylamine. Thiab ntau lwm cov khoom tseem ceeb: vitamin B2 txhawb lub hlwb, thiab B2 txhawb cov ntshav tsim thiab koom rau hauv kev tsim tawm ntawm serotonin. Ua tsaug rau cov vitamin PP uas muaj nyob rau hauv lub cheese, peb tsis muaj kev cia siab rau txob taus, tsis muaj zog thiab insomnia. Pleases thiab ntau yam ntawm ntau yam: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - txhua txhua hnub ib tug tshiab Library! Qhov niaj hnub niaj zaus yog 30-50 g, nyob ntawm seb cov roj cov ntsiab lus.