Peb txhua tus paub tias kev tsim txom nws yog los npaj kev tsaus ntuj hmo ntuj. Tab sis ntau tus neeg tuaj tom tsev los ntawm kev ua hauj lwm ntau tshaj 6 teev tsaus ntuj, uas txhais tau hais tias lawv tsis tuaj yeem ua raws li cov cai tswj kev noj haus. Puas muaj qee yam khoom uas pom tau tias tsis muaj teeb meem ua ntej mus pw? Dab tsi khoom yuav tsum tau muab tso rau? Nws puas tsim nyog raug kev txom nyem tshaib nqhis ua ntej mus pw?
Raws li kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias qhov kev kaj siab hmo ntuj tseem ceeb heev rau kev kho lub cev ntawm lub cev. Thaum nruab hnub, txoj haujlwm no yog teebmeem ntawm kev nyuaj siab thiab zaubmov, uas peb tau npaj rau lub plab. Tab sis ib qho khoom noj txom ncauj tsis tshua muaj peev xwm ua tau ib qho kev thaiv teeb meem rau kev kho kom rov qab digestive thiab tag nrho cov kab mob. Tsis tas li ntawd, ib lub plab puv yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau tsis taus.
Thaum ib tus neeg xav tias kev tshaib kev nqhis yav tsaus ntuj, txoj kev faib cov nqaij rog yog muaj nyob rau hauv nws lub cev, uas ua rau lub zog ntawm lub zog tsim nyog rau peb los ua kom tau zoo thiab ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, lub hlwb tau txais ntau npaum li cas ntawm cov piam thaj, uas yog ib qho tseem ceeb. Tias yog vim li cas hmo ntuj thiaj li yuav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev nyhav tshaj. Tab sis los ntawm txhua txoj cai muaj kev zam, thiab qhov no nws txhawj txog cov hluas uas xav tau ntau lub zog. Los ntawm no nws ua raws li hais tias, ua ntej lub hnub nyoog ntawm nees nkaum-ob, nws yog tsis txwv tsis pub noj hmo ntuj thiab thaum hmo ntuj.
Cov neeg niaj hnub no tsis tshua muaj neeg coob coob. Tshaj tawm ntawm peb txhua tus tuaj yeem them tau tag nrho noj tshais thiab noj hmo. Tib yam yuav hais tau txog qhov noj hmo. Zoo, nyob rau hauv hais tias nws yog ib qho tseem ceeb heev los txiav txim cov khoom, kev siv uas thaum hmo ntuj yog tsis ntshaw, tab sis nws yog tag nrho tau txais.
Cov neeg uas tsis muaj teeb meem nrog hnyav tshaj thiab tsis lo rau cov pluas noj, muaj peev xwm them taus noj ua ntej yuav mus pw tau yooj yim digestible dishes. Cov khoom noj no muaj xws li pancakes, boiled nplej, ncuav pastries, ci qos yaj ywm, kiwi, txiv tsawb, raisins thiab zib ntab. Tag nrho cov khoom siv no muaj kev txhim kho siab ntawm glycemia. Lawv muaj peev xwm saturate lub hlwb nrog piam thaj, thiab kuj pab lawv tsim serotonin thiab melatonin, muab lub teeb pw. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias cov zaub mov raug txwv tsis pub rau cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib lossis kev rog.
Yog tias muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, nws raug nquahu kom siv cov khoom noj uas nce qib ntawm tryptophan. No cov amino acid tshwj xeeb no ua rau cov tshuaj carotid ntau lawm. Cov khoom uas siv los ntawm cov neeg txom nyem los ntawm insomnia muaj xws li: khoom noj khoom haus, cheese, sesame, zib ntab, infusions ntawm mint thiab chamomile.
Thiab tam sim no nws yog lub sij hawm los tham txog cov khoom, uas yog ib qho yooj yim rau yav tsaus ntuj thiab ua ntej mus pw, raws li lawv muaj peev xwm ua rau ib pawg ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, tsis pw tsaug zog thiab cuam tshuam kev noj qab haus huv. Cov khoom no muaj xws li: cov khoom noj uas muaj caffeinated, haus cov dej haus, cawv, lauj kaub, zaub qhwv, pasta, cov mis nyuj, dos, zucchini, txiv lws suav, txiv kab ntxwv, plums, txiv ntoo, txiv apples thiab txiv ntoo. Ib co ntawm cov khoom siv saum toj no yuav ua rau fermentation nyob rau hauv cov hnyuv, lwm tus - muab lub teeb ntsuab mus rau qab los noj mov. Tag nrho cov ntawm lawv yog nyob rau hauv nruj kev txwv tsis pub!
Yeej, thiaj li muaj ib daim duab thiab ua kom tsis muaj teeb meem nrog plab zom mov, nws tsim nyog tsim nyog rau koj lub plab. Tab sis qee zaus qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau neeg tuaj yeem ua haujlwm heev. Nyob rau yav tsaus ntuj, qhov qab los noj mov ntau dua li ntawm hnub ntawd. Qhov no yog vim thaum nruab hnub peb niaj hnub ua haujlwm nrog txhua hom khoom uas tsis tawm ntawm peb txhua lub sijhawm los xav txog khoom noj.
Ntau tus ntawm peb txawm tias tom qab noj hmo noj hmo zoo li haus dej tshuaj yej nrog txhua hom khoom noj los yog chew kua. Tag nrho cov no los ntawm kev nyuaj siab, tsis yog kev tshaib kev nqhis.
Noj tsawg thaum noj hmo, ib nrab ib teev ua ntej nws haus mis nyuj tsis qab rog. Raws li qhov tseeb hais tias lub hlwb yuav raug dag los ntawm xws li ib tug khoom txom ncauj, tus nqi noj thaum noj hmo yuav txo dramatically.
Tsawg tus neeg paub hais tias ib tug neeg yog peculiar muaj ob lub qhov muag. Yog tias koj hloov vespers zaub mov, koj tuaj yeem noj tau sai dua. Neeg nyiam noj khoom qab zib yuav tsum nco ntsoov tias lawv siv tsis noj hmo yog qhov tsis tsim nyog thiab tsim kev puas tsuaj.
Qhov tseeb, noj hmo thaum hmo ntuj los yog muab tus cwj pwm no yog qhov teeb meem ntawm tus kheej. Tab sis yog tias koj tseem txiav txim siab rau "khov nab kuab" thaum tsaus ntuj, cia koj khoom noj txom ncauj kom zoo thiab yooj yim!