Cov lus pom zoo rau cov tub nkeeg uas tsis xav kom muaj roj

Feem ntau cov tswv yim ntawm kev noj haus cov zaub mov noj nrog qhov teeb meem ntawm dumping ntau kilograms. Tab sis qhov tseeb yog lo lus nug txawv: tsis tas yuav tau nce qhov nyhav tshaj ntawd, sim ua kom tsis pub dhau lub cev tsis muaj zog, thiab txhua yam yuav tsum nyob rau hauv kev txiav txim. Peb muab qee cov tswv yim los ntawm cov kws txawj noj zaub mov, raws li uas cov tub ceev xwm feem ntau tseem tsis tau rog rau lawv lub duav. 1. Tsis txhob tshem koj tus kheej ntawm koj cov khoom favourite.
Cov khoom noj khoom haus ntawm American tau qhia peb tias peb yuav tsum tsis txhob muab cov zaub mov uas peb nyiam. Tsis muaj zaub mov yuav thawb koj mus rau qhov hnyav nce, nws feem cuam tshuam.

2. Tso tawm rooj tawm nrog kev tshaib kev nqhis me
Ntawm no peb yuav ua tus cai ntev ntawm kev haus dej caw: tus poj niam tsa ceg yuav tsum muab lub rooj rau ntawm lub rooj tom qab txhua daim ntawv uas tau muab pov tseg. Ua tsaug rau qhov kev ua kom yuam kev no, koj tsuas yog tsis muaj sij hawm mus ntxub nws.

3. Nco ntsoov tias muaj tsawg kawg yog ib nrab ntawm cov zaub koj muab.
Daim card yog yooj yim: cov roj thiab dej hauv cov zaub yuav ua rau koj lub plab tsis muaj calorie ntau ntau.

4. Txiav txim seb koj nyiam qhov zoo tshaj plaws li cas.
Yog tias cov khoom siv tsis muaj (chips, txiv ntseej, candies, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam), thiab koj xav kom neb ob leeg, ces nws zoo dua los lo rau ib yam, piv txwv li, nqa ib lub hnab ntawm cov txiv laum huab xeeb los yog txiv laum huab xeeb.

5. Nco ntsoov pib noj hmo nrog ib tug nyias los yog kua zaub.
Raws li qhov kev pom zoo ntawm nutritionists, koj noj tsawg calorie zaub mov noj thiab nws yeej tawm qhov chaw tsawg dua rau qhov tseem ceeb.

6. Thaum tawm hauv tsev noj mov, tawm lub quarter rau ntawm koj lub tais ntawm daim phaj.
Lub logic ntawm no yog yooj yim heev: feem, raws li txoj cai, yog ob zaug loj li peb xav tau.

7. Tsis txhob cev qhuav dej.
Thaum peb xav tias peb tshaib plab, ces qhov no yog qhov yuam kev. Nyob rau hauv qhov tseeb, tsuas yog xav haus. Sim haus dej yim yim khob dej txhua hnub. Ntxiv muaj ib tug txiv qaub, yuav muaj ntau cov vitamins, thiab cov aroma yog qab ntxiag.

8. Tsis txhob txwv koj tus kheej kom noj thaum nruab hnub, yog li tsis txhob tshaib plab thaum hmo ntuj.
Yog tias koj noj txhua zaus thaum nruab hnub, kev puas tsuaj rau cov khoom koj lub tub yees yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj yuav tsawg.

9. Tsis txhob noj mov hauv TV.
Tab sis yog tias koj xav tau ib yam dab tsi rau "chew" rau TV yeeb yaj kiab lossis TV yeeb yaj duab, ces nws yog qhov zoo dua los noj tej yam khoom muaj roj. Paj dej los yog txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau koj muaj calorie ntau dua li lwm yam "yummies".

10. Thaum mus koom ib tog, nws tsis raug mob los noj dab tsi.
Yog hais tias koj ua ntej noj mov ntawm ib pob txiv hmab txiv ntoo los yog ib co txiv hmab txiv ntoo, ces koj yuav tsis cuam tshuam rau cov khoom noj uas tau npaj tseg.

11. Yog tias koj tshaib plab, koj xav tau khoom txom ncauj.
Npaj rau qhov tseeb tias thaum nruab hnub koj tshaib plab. Tsis txhob pub koj nqa hauv koj lub hnab ris lossis cov hnab tawv ntoo. Dietitians qhia siv cov zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntseej, los yog muesli hauv cov khoom noj txom ncauj.

12. Ua tus neeg tsis noj nqaij ib zaug dhau ib zaug.
Nutritionists hais tias peb lub cev yuav tsum tau so ib ntus ntawm cov tsiaj txhu tsiaj.

13. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov qoob loo thiab tsis txhob muaj hmoov dawb.
Koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov carbohydrates los ntawm kev noj haus. Tag nrho cov nplej yuav txhawb nqa cov theem ntawm cov ntshav qab zib hauv cov ntshav thiab yuav muab cov vitamins thiab minerals uas yuav tsum tau txhaj. Tab sis cov hmoov nplej dawb sai hloov mus rau hauv koj lub cev ua piam thaj, thiab yog tias koj tsis hlawv nrog lub cev qoj ib ce, nws yuav pom nws tus kheej nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov roj deposits ntawm koj lub plab.

14. Siv lub cev khwv yees li tsawg peb teev hauv ib lub lim tiam.
Nutritionists categorically xav kom koj mus xyuas lub gym, txawm tias nws txhais tau hais tias tsim los ntawm ib teev dhau los. Nws tuaj yeem hloov los ntawm kev taug kev yav tav su los yog tawm hauv npav los yog lub subway rau qee qhov chaw nres tsheb ntau dhau los. Txawm tias ib lub tsheb yuav sab laug tsawg dua li koj nquag ua, thiab tom qab ntawd taug kev ib peshochkom.

15. Kev qoj ib ce tsis yog ib lub panacea rau qhov hnyav nce.
Mus rau lub gym tom qab cov khoom noj khoom haus loj heev tsis tau lees tias koj tuaj yeem tsiav kom tau cov kab mob "infusions" hauv koj lub cev nrog kev pab ntawm simulators. Tsuas yog txoj cai noj zaub mov zoo noj yog tias koj muaj rog lossis koj kub dhau lawm.

16. Tsis txhob noj mov tom qab noj hmo.
Nutritionists nquag grin ntawm peb cov naivety: noj mov muab peb calories, calorie ntau ntau - nws lub zog. Yog li vim li cas peb thiaj xav tau lub zog yog tias peb xav tau kev tsaug zog? Kuv yuav tsum siv nws li cas?

17. Tsis txhob noj mov ntawm pob ntawv.
Tsis txhob txhawj, nyob rau hauv lub siab xav paub txhua yam yog ntxuav ntawm no. Tsuas paub ntau npaum li cas koj haus cov khoom noj txom ncauj (chips, ceev), ncuav tus txheem ntawm lub pob rau ntawm lub phaj. Qhov no yuav cia koj taw qhia rau tus nqi noj mov, tom qab ntawd koj tuaj yeem nyob qee theem tsis txiav txim siab tias nws yog lub sijhawm los nres txoj kev tsis tuaj yeem ntawm kev noj tshuaj.

18. Ceev faj ntawm cov khoom qab zib.
Lub xub ntiag ntawm cov khoom nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus ua rau tsam plab, ua rau qaug zog. Qhov loj txaus ntshai yog siv rau lawv. Cov kws kho mob pom zoo kom pom cov khoom qab zib - zib ntab los yog phuam ntoo, nyob rau hauv ntau zaus - ib qho teaspoon qab zib. Muaj kaum rau calories nyob rau hauv ib lub teaspoonful.