Thaum pib! Nco ntsoov thov!
Peb pib nrog kev sov so. Tshem koj txhais tes thiab txhais ceg, zaum thiab nyo hau, thiab ncav rau li 15 feeb. Yog li koj yuav sov so cov nqaij ntshiv, txuag lawv yav tom ntej los ntawm lub zog, thiab nws yooj yim tuaj koom nrog khiav. Yog tias koj tsis siv los tsiv heev, ua lub voj voog nyob ib ncig ntawm qhov chaw ntawm ko taw (feem ntau yog 400 m), thiab ob lub laps khiav dua. Nws yog qhov zoo dua los siv khiav mus maj mam, thiab tsuas yog tom qab ib hlis thiab ib nrab ntxiv hauv ib lub voj voog txhua lub lim tiam (txog li 10 laps). Tab sis tsis txhob hnov qab txog koj npaum li cas koj cov neeg ntaus pulses - txog qhov kev sib tw ua suab thaj. Nws muaj peev xwm xam los ntawm hom mis: mem tes - 220 strokes rho tawm hnub nyoog. Tseeb tiag, tam sim no tshwj xeeb yog kho cov duab no. Tom qab 40 xyoos tawm ntawm 220 rho tawm 10 ntau ntxiv, thiab tom qab 50 - rho tawm 20, tshaj yog cov tsis tsim nyog. Kev kho zoo heev yog khiav ib ncig nrog lub ntsuas lub plawv. Ib lub moos nyob hauv koj txhais tes yuav qhia tau yog tias koj siab tshaj koj cov nyiaj xoom xoom. Txhawm rau tawm ntawm kev ua kis las - kev ua haujlwm ntawm cev nqaij daim tawv, dhau lawm, koj yuav tsum maj mam, mus rau kev taug kev thiab xaus nrog kev sov ntawm caj npab, ceg, caj dab.
Nco ntsoov khiav
Thaum twg los xij, tab sis tsuas yog tom qab kev pab ib tus kws kho mob, vim tias koj tsis paub txog cov kab mob uas zais. Cov neeg uas muaj kab mob ntawm lub cev musculoskeletal, nrog ntau tshaj qhov hnyav (ntau tshaj 20 kg).
Optimal - nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ib teev tom qab sawv. Tab sis yog tias koj muaj kev txaus siab rau yav tsaus ntuj - thov! - li ib teev ua ntej yuav mus pw.
Tsuas yog tsis raws txoj kev los yog hauv thaj chaw dej, tsis raug mob yooj yim los ntawm xyaum ntaus kis las - kev ua haujlwm ntawm cev nqaij daim tawv yuav ntau dua qhov zoo. 40 feeb ua ntej thiab 40 feeb tom qab thaum sawv ntxov, thiab rau yav tsaus ntuj, cov sij hawm no nce mus rau 2 - 3 teev.
Nyob rau hauv cov khaub ncaws nrog ib txoj hlab ua pa Claim ntawm txias tsis kub, nws absorbs noo noo zoo, uas evaporates los ntawm tshwj xeeb honeycombs. Cov khau ntaub yuav yog kev khiav haujlwm - lawv muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm kev poob qis. Thaum lub caij ntuj sov peb xav tau ntau tsom iav (qhov chaw ntawm ultraviolet muaj teeb meem rau cov retina), lub hau los yog ib lub caj npab rau kev tiv thaiv ntawm tshav ntuj.
Peb ntes nrog qhov hnyav peb xav tau
Yuav kom poob phaus ntau ntau, los khaws lawv lossis ntxiv dag zog rau lub plawv mob, ib qho ntawm peb txoj kev kawm txawv txawv. Rau kev zom zaws - qeeb qeeb rau 40 feeb - ib teev. Nws yog qhov zoo dua uas khiav hauv plab, thiab leej twg muaj teeb meem nrog plab zom mov, koj tuaj yeem noj ib qho ounce ntawm porridge, ob peb qhov tseem ceeb, los yog haus dej ntsuab tshuaj yej nrog koj niam, uas lub cev paub ua zaub mov, ib teev ua ntej khiav mus. Rau cov neeg uas xav tau zoo dua, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum tau noj zaub mov tom qab mus dhia ntxiv rau kev kawm hauv chav qoj (qhov twg yog - qhia tus kws qhia). Kev ua si ntawm kev ua si yog ib qho tseem ceeb - txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev - nws yuav tsum nruab nrab nrog acceleration ntse heev. Yog tias koj lub hom phiaj - kom ntxiv dag zog rau lub plawv, mam li pib khiav nrog cardio-simulators. Tempo xaiv cov ragged. Acceleration-deceleration los yog kev hloov ntawm kev khiav mus khiav thiab lwm tus qauv. Koj tuaj yeem haus dej ua ntej, thaum thiab tom qab khiav mus - nws yog qhov tseem ceeb: dej dilutes cov ntshav thiab pab tshem tawm ntawm lub cev nrog hws thiab teeb meem tshuaj. Tab sis, txawm hais tias koj lub hom phiaj, qhov zoo tshaj plaws hauv kev khiav yog lub xeev ntawm lub cev kev kaj siab.
Cov cuab yeej zoo rau kev khiav yog ib nrab ntawm txoj kev vam meej! Nws tsis yog txoj kev lom zem xwb. Txoj kev ua kis las thiab khau yog txoj kev lav paub ntawm koj txoj kev nyab xeeb thiab kev kaj siab. Kuv yuav tsum tau saib zoo li cas thaum xaiv khaub ncaws rau jogging?
Lub Library los ntawm jogging thiab nws cov hauj lwm zoo rau lub suab ntawm koj nyiam nkauj tunes ntau zaus! Qhov no yog scientifically proven. Ob pawg neeg tau raug thov kom ua qhov kev xyuam xim, tab sis ib qho - hauv kev silence, thiab lwm yam - raws li cov kev tua hluav taws. Qhov thib ob coped nrog cov hauj lwm ntse. Nws hloov tawm hais tias koj nyiam cov suab paj nruag yuav pab kom koj tsis nco qab los ntawm kev xav txog kev nyuaj npaum li cas rau koj lub cev tam sim no. Yog li, mus rau ib tug mus dhia, tsis txhob hnov qab cov neeg uas ua ntawv nrog ib daim ntawv teev cov nkauj nrov.
Tsho loj
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm lub tsho rau kev khiav - kev tiv thaiv los ntawm cua thiab ntiav rain. Nws yog ntshaw, hais tias nws yog ib qho yooj yim li sai tau thiab tsis txwv movements. Cov ntoo khaub hlab hla teb chaws yog ua los ntawm cov ntaub ntawv ua pa kom haum (ThermaFit, StormFit). Kuj tseem ceeb txaus siab rau cov chaw tshwj xeeb rau qhov cua thiab lub teeb ci ntsa iab. Lub tom kawg yog yam rau cov kiv cua ntawm yav tsaus ntuj jogging.
Trousers
Nyob ntawm seb koj nyiam, koj tuaj yeem xaiv lub ris nqaim (taitsy) los yog kev xyaum ua haujlwm thoob plaws. Lub npe zoo yog ua los ntawm cov ntaub ntawv paj ntaub, tsis txhob hamper taw. Lawv zoo nkauj tsawg kawg ntawm cov xov ntxiv; qee cov qauv muab lub tswv yim thiab kev txhawb nqa ntawm cov leeg. Cov ris hnav ris tsho muaj kev tiv thaiv zoo los ntawm cua. Cov ntaub ntawv siv (piv txwv li ClimaLite) muab cov thermoregulation ua kom zoo rau kev nplij siab thaum muaj kev kawm.
Khau ntaub
Qhov loj qhov tseem ceeb rau khau yog nws lub peev xwm nqus, txo qhov poob siab ntawm lub cev. Kev poob siab tuaj yeem pab koj mus thau tawm hauv av kom yooj yim dua, tsim kev kub ceev, muag muag ceev thaum tsiv ntawm pob taws mus rau hauv cov ntiv taw. Niaj hnub no, ib lub tshuab cua (kab noj hniav nyob hauv lub ib qhov muaj roj) thiab springs nyob hauv luj yog siv rau qhov no. Tsis tas li ntawd, khiav khau ntaub yuav tsum yog lub teeb, pob taws-siab, nrog ceev nti, ntawm cov ntaub ntawv breathable thiab zoo kho cov luj taws. Nyob rau hauv kev ua lag luam muaj cov qauv ntawm cov ntse "smart" nrog rau kev tsim tshwj xeeb, uas txawm nrog kev coj mus ua cov pob tw ua haujlwm 28% ntau dua. Them nyiaj rau ib tug - corrugated, nrog ib tug muaj zog tiv thaiv kom paub meej zoo adhesion mus rau hauv av.
Cov kev ua si saum thiab jerseys rau kev khiav yog tsim los ntawm cov khoom siv tshwj xeeb uas ua rau kev tshem tawm ntawm ya raws sab nrauv (PlayDry, DriFit, ClimaFit system), sai sai qhuav, tiv thaiv fungi thiab cov kab mob (Tinosan technology). Qee cov khw siv hom tshwj xeeb fiber ntau, yog li cov pwm tsis khov rau qhov txias thiab hws hauv qhov sov. Sab saum toj qhia txog kev zoo nkauj ntawm cov poj niam lub cev, qee zaus lawv muaj ib qho ntxiv puab cov corsage los txhawb lub bust. Lawv raug xuas phom tawm nrog tsawg kawg ntawm cov xov ntxiv kom tshem tawm kev sib tsoo tawm tsam tawv nqaij.