Txhua tus neeg tau muaj lub sij hawm ntawd hauv nws lub neej thaum xav txog kev zoo nkauj ntawm nws lub cev. Txhua tus neeg pib xav paub yuav ua li cas tshem tawm lub plab, yuav ua li cas ntxiv dag zog rau qhov xovxwm, yuav ua li cas tshem tawm ntau phaus los ntawm lub pob tw, thiab lwm yam. Cov kev ua si yuav tsum pab kho tag nrho cov kev tsis haum. Tab sis ntau tus neeg tsis muaj lub sij hawm los koom rau kev sib tw ua si, ib txhia tsuas yog txaj muag, yog li koj tuaj yeem ua rau lub voj voog xws li ntaus hauv tsev.
Yuav pib ua si hauv tsev li cas
Thaum sawv ntxov, tsis muaj txaj tawm hauv txaj, sim ua tej yam nram qab no. Tshaj koj txhais caj npab tawm sab nraud, nrom ntawm koj sab nraud, khoov koj lub hauv caug. Tsa koj lub nraub qaum, leaning ntawm lub xub pwg thiab taub hau, thaum relaxing cov leeg ntawm lub caj dab thiab tes. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li tsib vib nas this. Tom qab ntawd, txo koj nraub qaum thiab so rau tib lub sijhawm. Ua li no qoj ib ce ob peb zaug.
Nrhav koj nraub qaum, khaus koj lub plab rua huv koj tug kheej. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li 15 feeb. Rov qog no ce ntau zaus. Tom qab ntawd nqa ob txhais ceg ceg tawv 30-45 degrees thiab xauv rau hauv txoj hauj lwm no ib ntus, qis dua. Rov ua li no kauj ruam ob peb zaug. Cov kev ua si thaum yav sawv ntxov no yuav pab koj lub cev kom sov tom qab ib hmo pw.
Yuav kom ua tiav cov kev xav tau nrog tsev qoj ib ce, koj yuav tsum tau soj ntsuam tej co mob.
- Cov chav kawm yuav tsum tsis tu ncua.
- Nws yog tsim nyog los tsim ib qho kev ua qoj ib tus kheej rau nws tus kheej, yog li ntawd lub nra tseem yuav nyob rau hauv qhov teeb meem qhov chaw. Piv txwv li, yog tias koj xav tau tshem lub plab, ces koj yuav tsum tau ua nrog rau cov nqaij ntshiv hauv plab, ua kom koj lub nrob qaum, kom qoj ib ce nrog lub pob ntseg ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab, thiab lwm yam.
- Lub pob yuav tsum maj mam nce.
- Kuj yog qhov tsim nyog yuav tau soj ntsuam qhov xwm txheej ntawm lub cev. Piv txwv, sov so, qoj ib ce, cardio qoj ib ce.
Txoj kev ua qoj ib ce rau kev ua kis las tom tsev koj tuaj yeem tsim koj tus kheej los yog nrog kev pab ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb.
Yuav ua li cas xaiv ib lub tsev so gym
Ib qho tsis muaj dab tsi yog qhov tshwj xeeb ntawm cov kis las. Nws tsis tsuas yog yooj yim, tab sis nws tseem yuav muab rau koj nrog kev nyab xeeb thaum ua lub ce. Lub txaj tshwj xeeb tiv thaiv koj ntawm ntog, nqaij, txhau thiab lwm yam kev raug mob.
Qhov yooj yim tshaj plaws uas pab tswj cov pob qij txha thiab cov leeg hauv kev ua haujlwm, thiab txo cov calories yog taug kev. Yog tias koj muaj lub sijhawm, mam li nqus ib qho chaw. Tus simulator no tsis siv ntau qhov chaw, nws tuaj yeem kho lub pob. Thaum taug kev, nws poob ntawm ib kilogram ntawm qhov hnyav li ntawm 12 kcal / h.
Kuj zoo yog lub caij ntses. Nyob rau ib lub simulator, txoj kab nqes ntawm qhov chaw, qhov khiav ceev, thiab qhov kev ncua deb yog tswj hwm.
Ib qho zoo heev ntawm cov leeg yuav ua tau los ntawm kev ua tsheb kauj vab. Txawm tias muaj me me ceev, cov nqaij ntshiv ntawm lub cev tujtaws ntsaws. Thaum qoj ib ce ntawm cov simulators, lub teeb, lub plawv thiab cov ntshav khiav tau ib txhij.
Cov khoom siv tau yooj yim tshaj plaws rau kev ua si hauv tsev yog lub khi hlua. Nrog nws pab, koj tuaj yeem pab dag zog rau cov leeg ntawm ob sab thiab ceg.
Nws yog ib qho tsim nyog nyob hauv tsev kom muaj dumbbells, thiab ntawm qhov sib txawv ntawm tes taw hnyav li, rau kev txheeb nqaj. Nrog kev pab ntawm ib caj npab dumbbell, caj dab, lub xub pwg thiab hauv siab yog zoo ntxiv dag zog.
Rau cov poj niam uas xav mus yuav ib tug zoo nkauj duav, lub hoop yog indispensable. Nws yog ntshaw tias nws yuav tsum yog xim hlau. Nrog rau ib qho kev kawm nrog ib tug hoop txog 20 feeb ib hnub twg, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsim zoo tom qab ob peb lub hlis.
Ce qab nyob tom tsev tuaj yeem ua rau suab paj nruag, saib menyuam nyiam qhia, tham nrog cov neeg hlub. Qhov no yooj yim heev, vim hais tias koj tuaj yeem ua si hauv ib lub sijhawm rau koj, tswj txhua yam uas tshwm sim hauv tsev. Tab sis tsis txhob hnov qab tias txhua yam yuav tsum nyob rau hauv moderation, nce lub load yuav tsum maj mam nyob rau hauv lub cev, yog li ntawd raws li tsis txhob raug mob. Yog tias koj muaj mob, ces nws tsim nyog mus ntsib ib tus kws kho mob. Tej zaum ib feem ntawm cov kev ua si uas koj npaj yuav ua yuav raug cais tawm ntawm txoj haujlwm.