Cov kev sib tw hauv kev ncaws pob thaum lub sij hawm xyaum tsis nco qab ua kev qoj ib ce rau kev sib tw "ntiav", xws li triceps. Ib sab tes me me nyob rau sab nraum qab tes (feem ntau nws tsis pom!) Thiab tsis thab - tab sis raws nraim ua ntej tuaj txog lub caij nplooj ntoos hlav. Tshaj tawm ntawm lub tsho loj thiab lub tsho zoo nkauj hnyav nrog rau lub xub pwg, thiab tsis tas yuav ua rau cov quav rog rog. Tsis tas li ntawd, yog hais tias lub xub pwg tsis tau tu ntev ntev, lub tes tsho hauv feem ntau tuaj yeem ua tau me me thiab zawm lawv lub xub pwg, lawv yuav pib poob rau hauv daim tawv nqaij.
Lub caij no, cov caj npab circumference thiaj txo tau yooj yim ntawm zawm caj npab. Tau kawg, tsis muaj cardio, rog yuav tsis mus qhov twg, tab sis yog tias koj ntxiv ib qho tonus rau cov leeg, tsim kom muaj cov pob txha muaj zog ntawm cov pob txha, sab laug thiab lub ntim ntawm lub xwb pwg yuav txo tau qhov tsawg. Nuances ntawm kev cob qhia
Pumping triceps, zoo heev ua rau tagnrho, tus sawv cev ntawm lub zoo meej pw ua ke yog nyuaj: cov tshuaj hormones yuav tsis pub. Feem ntau, cov poj niam tsis tas yuav muaj kev tiv thaiv los ntawm kev xa mus rau hauv cov nqaij thiab cov ntxhais hluas nkauj uas nws cov duab tuaj yeem pom hauv nplooj ntawv ntawm cov ntawv xov xwm rau lub cev tsim kho: rau qhov no koj yuav tsum tau qhia txhua hnub thiab tsis rau ib teev. Thaum ob lossis peb zaug ib lub lim tiam, qhov kev pab cuam ntawm lub pob ntseg ntawm lub xub pwg yuav tsis yooj yim - tab sis nws tseem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem mob hnyav.
Nws tsim nyog nco tias qhov triceps yeej koom tes hauv cov kev ua kom tsim los kawm txog cov leeg pectoral. Yog li, muab kev cob qhia rau hauv khawm, thiab tom qab ntawm lub hauv siab tsis tsim nyog rau nws: txawm tias ua haujlwm ob thaj chaw hauv ib hnub, los yog hauv zaj lus qhia, xyuam xim rau ntawm lub mis thiab lub plab, thiab tom qab lub sij hawm viav vias rov qab ntawm cov khoom siv. Los ntawm txoj kev, txhob txwm ua hauj lwm rau lub triceps tsis yog ntau tshaj li ib lub lim tiam kom muab cov leeg mob kom zoo.
Lub peculiarity ntawm tus qauv ntawm cov triceps leeg tej zaum lub tswv yim hais tias ib qho ntawm cov cheeb tsam yuav ua haujlwm tawm nyias, tab sis qhov no tsis muaj tseeb Muaj tsis muaj kev ncaws pob rau txhua pob, thaum lub sij hawm kev cob qhia tag nrho cov fibers muaj kev koom tes. Txawm li cas los xij, yog tias tsim nyog, qhov tseem ceeb yuav hloov me ntsis. Yog tias koj xav ua haujlwm rau thaj chaw uas nyob ze rau ntawm lub cev, nws yog qhov zoo uas yuav tau ua nrog koj ob txhais tes, thaum lub zog khiav ntawm lub taub hau.
Extension ntawm tes nrog expander
Coj tus ntiab tawm nrog ob txhais tes, muab xauv ua ke, nrog rau koj sab laug taw rau ntawm lub hnab ntim qis thiab ruaj ntseg zaum ob lub qhov muag. Muab lub ncuav ko taw tso rau ntawm tus ntiv taw kom nws txhais ko taw tig rau ntawm lub duav. Tso cov npab saum koj lub taub hau. Txaws txo, nias nqaij tawv. Nyob rau hauv cheeb tsam lumbar, khaws lub ntuj deflection. Saib ncaj ncaj. Txog nqus cov pa, maj mam, txo koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Nco ntsoov tias thaum kawg taw tes lub luj tshib yog taw qhia ncaj. Tom qab ntawd lim koj cov caj dab thiab tsa koj ob txhais caj npab los ntawm kev nqus tau pa Lub zog yuav tsum yog qhov chaw nyob ntawm lub luj tshib, tag nrho lwm qhov ntawm caj npab tsis muaj zog. Ua 10-15 rov qab ua ke, rov qab so ib lossis ob feeb ntxiv thiab rov ua dua qhov ua kom dua.
Ua tus caj npab nrog ib tug dumbbell
Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub. Nyob rau hauv sab tes xis, nqa ib tug dumbbell, lean tawm tsam sab laug. Cov leeg ntawm nraub qaum thiab nias nrawm. Khoov koj sab tes xis thiab tsa koj lub xub pwg kom nws zoo tib yam rau hauv av. Lub kaum sab xis hauv lub luj tshib yuav tsum ncaj. Nqa ib qho paa hab ua pa tawm, nrhav triceps, ncu lub caj npab. Nco ntsoov tias lub qhov kawg ntawm caj npab tseem nyob ruaj ruaj. Nyob rau sab tes xis, tes yuav tsum tau ncaj qha thiab tig mus rau hauv av. Txhuam lub thawv kom tsis txhob nraub qaum. Ntawm lub nqus pa, nyem koj lub caj npab me ntsis ntawm lub luj tshib, rov qis dua tus diver. Rov qoj ib ce 10-12 zaug, tom qab ntawd hloov koj txhais tes.
Push-ups ntawm BOSU
Lub hemisphere tuaj yeem hloov tau los ntawm lub rooj zaum qis dua lossis qhov nce ntawm cov phau ntawv. Mus rau ntawm BOSU rau ntawm koj lub hauv caug, muab koj cov xib teg tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Lub pob tw pob tes taw yuav tsum nyob hauv qab pwg, tus ntiv tes tau hais kom tshem tawm. Nqaij lub cev nqaij. Taz me ntsis ntswj rau pem hauv ntej. Rau nqus pa, rub rov qab raws nraim, nqes mus txog rau ntawm lub xub pwg thiab caj npab rau sab xis. Nco ntsoov tias cov tes yuav tsum txav mus rau hauv lub cev. On vydoelokti ncaj, tab sis tsis txog rau thaum xaus. Rov qab laub-ups 10-12 zaug. Qeeb ib feeb lossis ob thiab ua raws li ob qho kev qhia ntxiv.
Push-ups ntawm lub rooj zaum ntawm sab nraum qab
Zaum saum lub rooj zaum tsawg lossis lub rooj zaum. Txhais caj npab tawm tsam ntawm lub rooj zaum, muab cov txhuam txhuam rau lub dav ntawm lub duav. Cia koj cov ntiv tes ntsia ncaj ncaj. Nqa cov kauj ruam dav rau pem hauv ntej ntawm koj. Tso koj ob txhais ceg thiab muab cia rau hauv av. Noj qhov hnyav ntawm lub cev hauv koj txhais tes. Nias nqaij. Lub caj npab ntawm lub tailbone yuav tsum tau ncav us txog ib kab. Rau kev tshoov siab, tog hauv, khawm caj npab. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub luj tshib yuav tsum rov qab qhia. Thaum kawg, txoj cai kaum yuav tsum tau tsim ntawm lub foreleg thiab lub forearm.
On exhalation, straining caj npab, rov qab mus rau thawj qhov chaw. Txhob txav cov ntaub ntawv tawm ntawm kev pabcuam thiab xyuas kom meej tias nws tsiv xwb thiab nqis.
Fabkis nias nrog bodibar
Bodybar (weighted stick) yuav muab hloov nrog ib qho ntawm qhov barbell barbell. Ntab saum ib lub rooj sib tua tav toj. Taw ntsej muag yuav tsum sawv ntsug hauv pem teb. Coj lub cev-ncuav nrog ib tus ncaj (tuav tus ntiv tes taw ntawm koj tus kheej) ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom thiab tsa nws rau ntawm tes uas tau tsa siab saum lub hauv siab. Txog nqus pa, khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub luj tshib thiab coj lub cev ntawm lub hauv pliaj. Thaum kawg, lub xub pwg thiab forearm yuav tsum tsim txoj cai kaum. Ntawm exhalation strain lub triceps thiab ncaj koj txhais tes. Ua tib zoo saib tias lub xub pwg nyom thiab lub pob tw pob ntseg tsis hloov txoj haujlwm: lub zog yuav tsum tsuas yog nyob hauv lub luj tshib. Ua rau peb tso ntawm 10-12 rov tso.
Nias
Puag rau hauv ib lub rooj zaum, txhais ko taw sawv ntsug hauv av. Nqa tus pas nrig los yog bar ntawm lub bar nrog ib tug ncaj tuav (lub xib teg qhia ntawm koj), muab cov txhuam me ntsis ntau tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg. Ob txhais tes nce siab kom lub cev thaiv siab dua koj lub taub hau. Lub taub hau, lub xub pwg, pob tw, nruj nreem ntawm lub hauv pliaj (lub ntuj nti yog khaws cia hauv qis rov qab). Tshem lub nraub qaum ris thiab txo cov caj npab rau hauv lub rooj zaum, lub forearms yuav tsum tau mus rau lub tog zaum. Yog tsis muaj so, mus rau ntawm kev puv ceev, tsis pub lub tsho sab sab, thawb lub cev tsim dua, ces nws tshwm ntawm lub hauv siab. Txog kev nqus tau pa, txo cov bodybard. Thaum lub xub pwg kov lub khau, tam sim ntawd pib lub zog ntawm lub cev. Rov ua zog qoj ib ce 10-12 zaug, noj ib so thiab ua tiav ob qho ntxiv.
Fabkis txoj xovxwm
Zaum saum ib lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, ncaj ncaj koj nraub qaum, ncab cov leeg ntawm cov xovxwm, tshem tawm cov scapula; Nyob rau hauv qis rov qab, lub ntuj deflection yog khaws cia. Nias lub vauv ntawm lub xib teg, tuav nws nrog koj tus ntiv tes xoo, thiab nqa nws rau ntawm txhais caj npab saum koj lub taub hau. Qhov zoo yog qhia ncaj qha. Txog kev nqhis dej, tawm lub triceps thiab khoov ntawm lub luj tshib, maj mam txo koj ob sab caj npab nrog lub dumbbell los ntawm lub taub hau. Nco ntsoov tias lub lauj tshib yuav tsum tau taw rau ntawm lub qab nthab. Lub xub pwg tsis nyob twj ywm, tsuas yog lub luj leeg ua haujlwm. Rau ntawm lub nrig, ua rau kom rov qab sib tw dua ib zaug, thiab thaum koj khawm koj ob txhais caj npab, ncaj lawv. Ua raws li ntau yam raws li koj ua tau tsis muaj kev rhuav tshem cov txheej txheem (tsis pab koj tus kheej nrog rau cov leeg nqaij). Qeeb ib feeb los yog ob zaug thiab rov ua dua qhov qoj ib ce ntau zaus.