Feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog tom qab lub caij ntuj no, peb pib pom tom qab peb lub cev tsis tshua zoo thiab hloov tsis pom zoo rau peb. Nws yog qhov zoo li ntawm ib lub voj voos, lub sagging thiab poob ntawm elasticity ntawm npag loj ntawm lub caj npab thiab txhais ceg. Tau kawg, cov teeb meem no yog kev ceeb toom rau txhua tus poj niam. Tom qab tag nrho, peb cia siab rau qhov zoo tagnrho ntawm perfection thiab peb xav ua raws li nws nyob hauv txhua yam. Tab sis qhov teeb meem no, koj tuaj yeem tsis pab koj tus kheej thiab nws tsis lig dhau los, koj yuav tsum pib ib co ntawm kev ua si tshwj xeeb gymnastic kom zoo dua rau koj lub cev. Ua li no, hauv peb lub sij hawm muaj ntau qhov chaw ntawm cov chaw fitness thiab cov koom haum, uas koj yog ib tus kws qhia tshwj xeeb uas tau kawm tiav fais fab yuav pab luv luv kom xa cov ntawv qub. Tos tuaj rau koj ib qho kev pabcuam gym nrog ibqho kev ua tshwjxeeb. Thiab zoo li cas yog tias koj tsis muaj sij hawm mus ntsib cov koom haum no? Ua ntej tshaj, tsis txhob zaum rov qab thiab tos koj cov leeg kom pib ua haujlwm thiab ua kom zoo dua yog tias koj tsis tau pab. Tsis nyob rau hauv tag nrho, nyob ntawm no, thiab nws tsim nyog siv tau thiab ua tib lub zog nyob hauv tsev. Cia li faib rau koj tus kheej yam tsawg 30 feeb ib hnub twg thiab muab nws tshem tawm, vim tias yuav tsis ua rau koj tos. Thiab yog li, koj xav txog koj qhov teeb meem qhov chaw plab, txhais tes thiab taw. Cia peb saib ob peb ce rau txhua tus neeg mob leeg ntawm cov khoom seem hauv qab no.
Peb tuav cov nias, ceg thiab ob txhais tes sai thiab zoo nyob hauv tsev. Nco ntsoov: nws yog qhov nyuaj tshaj plaws rau koj mus rau hauv kev ua si gymnastics. Yog li ntawd, sib ntaus koj txoj kev khov kho thiab muab koj tus kheej rau qhov txiaj ntsig kom pom koj tus kheej zoo tag nrho thiab xav tau. Qhia koj tus kheej ncaj qha: "Peb tso cov xovxwm, ceg thiab tes, tso tawm thiab tsis tuaj yeem, tsis txhob nrog cov qauv zoo!". Thiab koj yuav tam sim ntawd pom li cas ntawm tsis pom qhov twg, koj yuav pom cov rog thiab kev ntshaw, kev tshoov siab los ntawm koj qhov teeb meem thiab kev ncaj ncees yuav muaj hwj chim. Raws li lawv hais - qhov tseem ceeb tshaj plaws pib. Tau kawg, pib ntawm thawj theem ntawm koj zaj lus qhia koj yuav tsum tsis txhob siv koj tus kheej los ua qhov kawg. Nws cia li hais tias koj yuav tsum ua kom koj lub cev qoj ua ub no raws li koj cov leeg ua kom haum. Txoj ntawm cov kev ua no sim ua 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam, rau qhov xovxwm, ces yuav tsum ceev nrooj nws yuav tsum tau pumped txhua hnub los yog tsawg kawg txhua hnub. Tsis txhob hnov qab txog kev yoojyim cua sov kom yooj yim ua ntej yuav pib lub ce. Qhov no tuaj yeem ua rau hauv cov lus qhia sib txawv, txhawm rau ntawm lub cev, ntawm ntau yam deflections thiab zaum ob.
Cov leeg ntawm lub plab. Lub plab zoo nkauj thiab lub plab, npau suav ntawm txhua tus ntxhais thiab poj niam. Thiab yuav ua li cas kom nws thiaj li tam sim no peb sim xav txog.
1. Coj koj lub nraub qaum nrog koj ob ceg ntawm lub hauv caug, thawb lawv, xub pwg dav thiab so koj txhais taw rau hauv pem teb. Ob txhais tes hla ntawm lub hauv siab thiab pib tsa lub siab lub cev thiab txo nws mus rau nws txoj hauj lwm qub. Nyob rau hauv no ce, ua ntej ntawm tag nrho cov, tsis txhob hnov qab txog txoj kev ua pa.
2. Luag rau koj sab nraud, khawm koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Nqa koj ob sab ceg thiab pib ua cov lus taw kev. Nyob rau tib lub sij hawm, rub nyob rau hauv lub plab. Ob txhais tes tom qab lub taub hau. Ua tib zoo pib "pedal" ib lub tsheb kauj vab xav. "Tag nrho tig" nrog ob sab taw yog ib qho kev ua thaum ua tiav.
3. Rov qab pw ntawm koj sab nraum qab, nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khawm koj ob txhais ceg hauv koj lub hauv caug thiab txhuam koj lub hauv siab, 90 degree kaum yuav tsum tau tsim hauv koj lub hauv caug. Tawm, ncaj koj ob txhais ceg thiab, ua pa, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov qoj no yog qhov zoo rau ob sab ntawm koj qhov xovxwm, thiab rau cov leeg hauv plab. Txhua yam ntawm cov kev ua haujlwm saum toj no, nws tsim nyog ua 1-4 txojkev, txhua yam ntawm 8-16.
Cov leeg ntawm cov ceg. Leeg thiab ntsej muag - qhov no yog qhov tseeb tiag. Nov yog qee cov kev ncaws pob rau koj.
1. Rub sab hauv ntawm ncej puab. Rau txoj kev ua no, koj yuav tsum tau qis dua lossis quav. Zaum rau hauv pem teb, so koj rov qab rau hauv cov quav. Lub padded txoj cai ceg yog ncua ntxiv mus, tus luj taws tig mus rau nws tus kheej kom lub nro nyob sab hauv ntawm tus ncej puab muaj kev xav. Sab laug ceg yog khov kho ntawm lub hauv caug, ko taw yog tsa rau sab xis. Pib tsa thiab maj mam txo koj sab xis. Tom qab ntawd hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg thiab rov tag nrho cov saum toj no rau sab laug ceg.
2. Peb txo cov caij npav. Koj rov qab xav tau ib lub rooj ntev zaum thiab 1-2 kilogram hnyav rau koj ob txhais taw. Pib txoj haujlwm yog pw ntawm sab laug nrog kev pabcuam ntawm lub forearm thiab sab tes xis (nws txhais tes). Rau sab xis, hauv qab lub hauv caug, xa ib tus neeg saib xyuas tshwj xeeb hnyav. Muab ko taw ntawm koj txhais ko taw rau ntawm lub rooj zaum, thiab tsa koj sab ko taw rau ob peb seconds, rub tawm nws lub ntiv taw. Tom qab ntawd maj mam txo koj cov ceg tsis txhob kov lub rooj zaum. Hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg thiab ua tib yam nrog txoj cai ko taw.
Rau txhua tus ntawm koj ob txhais ceg, cov kev ua no yuav tsum tau ua 15-25 zaug, ob zaug repeats, 2-3 zaug ib lub lim tiam.
Cov leeg ntawm tes. Xiam tshaj ob txhais tes - qhov no tsis yog npau suav. Thiab rau nws cov tiav, muaj kuj yog ib qho kev qoj ib ce uas koj xav tau ib tug dumbbell weighing 1 kilogram. Pib txoj haujlwm - sawv ntsig txog ib nrab ntawm ib lub ntsuas tawm ntawm phab ntsa, muab koj sab ceg rov qab, me ntsis thawb koj lub hauv caug. Tuaj ncua ncaj nraim kom koj lub npog tas mus li pem teb, thiab so koj txhais tes nrog lub xib teg ntawm koj txhais tes ncaj nraim hauv phab ntsa. Nrug ntawm phab ntsa thiab koj kho, zoo li koj nyiam koj tus kheej. Txoj cai tes nrog lub dumbbell yuav tsum nrog koj lub cev. Khoov nws hauv lub luj tshib, ces ncaj nws. No ce yuav tsum tau ua los ntawm txhua tus tes hloov lawv, 15-25 zaug, ob le caag, peb zaug ib lub lim tiam.
Tam sim no, kuv xav tias koj paub yuav ua li cas coj koj lub cev mus rau ib qho zoo tshaj plaws los ntawm kev siv cov lus hais saum toj no hauv kev xyaum. Yog li twv thiab nco ntsoov, raws li kws tshaj lij, nws yog qhov zoo tshaj plaws pib xyaum tu koj tus kheej nyob ib ncig ntawm Lub Ob Hlis thiab tom qab ntawd los ntawm lub caij ntuj sov koj yuav muaj peev xwm kov yeej ntau tshaj ib tug txiv neej lub siab thaum nws caij so ntawm lub puam.